សុខភាព

ទម្លាប់សាមញ្ញទាំងនេះ អាចជួយឲ្យយើងមានអាយុវែង

បានផុស

៣ years មុន

នៅ

ថ្ងៃសុក្រ ២១ ឧសភា ២០២១

ដោយ

ការថែទាំសុខភាពគឺជារឿងដ៏សំខាន់មួយ ដែលគ្នាយើងគប្បីយកចិត្តទុកដាក់ឲ្យបានដិតដល់។ នៅពេលដែលយើងចាប់ផ្ដើមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលល្អចំពោះសុខភាព នោះរាងកាយរបស់យើងនឹងនៅតែរឹងមាំ ក៏ដូចជាជៀសផុតពីជំងឺផ្សេងៗ។ យ៉ាងណាមិញ យោងតាមការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា បុរស និងស្ត្រីដែលរក្សាទម្លាប់រស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អមានហានិភ័យទាបនៃការស្លាប់ដោយជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដល់ទៅ៨២% និងជំងឺមហារីកចំនួន៦៥% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនមានបែបបទរស់នៅល្អ។ ការសិក្សាដដែលនេះបានណែនាំទម្លាប់សាមញ្ញទាំងប្រាំនេះ ដែលជះឥទ្ធិពលដ៏ខ្លាំងក្លាចំពោះអាយុជីវិតរបស់យើង។

១. រក្សារបបអាហារល្អ

Light Chinese: 7 Simple Rules for Healthy Chinese Cooking | Asian Inspirations

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ពិតណាស់ ការញ៉ាំរបបអាហារមិនល្អ និងគ្មានតុល្យភាពអាចបណ្ដាលឲ្យកើតមានជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន ដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ចំណែកឯរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គប្បីបញ្ចូលអាហារកែច្នៃក្នុងកម្រិតតិចតួច ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល បន្លែ ផ្លែឈើ និងប្រភពធម្មជាតិនៃប្រូតេអ៊ីន ដូចជាត្រី និងសណ្ដែក ឲ្យបានច្រើន។

២. ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ

Premium Photo | Asian family exercising and jogging together at the park

ជាមួយគ្នានេះដែរ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃមានសារសំខាន់ណាស់។ យោងតាមការសិក្សាមួយពីវិទ្យាស្ថានជំងឺមហារីកថ្នាក់ជាតិ (NCI)បានបង្ហាញថា គ្រាន់តែយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចប្រចាំថ្ងៃ ក៏អាចបង្កើនអាយុរបស់យើងដល់ទៅ៤,៥ឆ្នាំផងដែរ។

៣. រក្សាទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ

20 Weight Loss Myths—Busted! | Eat This, Not That!

បន្ថែមពីនេះ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួនឲ្យមានតុល្យភាពក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺមហារីកសុដន់ថែមទៀតផង។ ជាទូទៅ ទម្ងន់ខ្លួនសមស្របរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមិនដូចគ្នាទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ(BMI)ចន្លោះពី១៨,៥ និង២៤,៩ បានន័យថាយើងមានទម្ងន់ខ្លួនដែលមានសុខភាពល្អ។

៤.កាត់បន្ថយការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹង

Asian Alcoholic Drinks: 31 Wines and Spirits That Hit The Spot | nonilo

ជាក់ស្ដែង ការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងផ្ដល់ផលប៉ះពាល់យ៉ាងច្រើនដល់សុខភាពរបស់យើង ដូចជាការឡើងទំហំចង្កេះ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជាច្រើន។ ដូច្នេះហើយ គ្នាយើងគប្បីញ៉ាំវានៅក្នុងបរិមាណមួយសមល្មម ដោយត្រឹមតែមួយកែវសម្រាប់ស្ត្រី និងពីរកែវសម្រាប់បុរសក្នុងមួយថ្ងៃ។

៥. ជៀសវាងការជក់បារី

People Guy Alone - Free photo on Pixabay

គ្នាយើងប្រហែលជាបានដឹងហើយថា ការជក់បារីផ្ដល់ហានិភ័យដល់សុខភាពរបស់យើងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ បើទោះបីជាការផ្ដាច់បារីមិនមែនជារឿងងាយស្រួលក៏ពិតមែន ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមានការតស៊ូព្យាយាម និងប្ដេជ្ញាចិត្តខ្ពស់ យើងច្បាស់ជាអាចធ្វើទៅបាន៕

អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្

ចុចអាន៖ ចង់បានសុខភាពល្អ កុំចោលទម្លាប់ទាំង៦នេះ

ចុចអាន៖ ក្រុមអាហារទទួលទានច្រើនកាលណា អាចធ្វើឲ្យរាងកាយប្រែជាមិនស្រួលខ្លួន