ស្ត្រី​កំពុងមាន​ផ្ទៃពោះ​ គប្បី​ញាំ​របប​អាហារ​ទាំងនេះ​
Connect with us
Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services

សុខភាព

ស្ត្រី​កំពុងមាន​ផ្ទៃពោះ​ គប្បី​ញាំ​របប​អាហារ​ទាំងនេះ​

បានផុស

នៅ

​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​យកចិត្តទុកដាក់​ខ្ពស់​ទៅលើ​របប​ចំណីអាហារ​ដ៏​ត្រឹមត្រូវ ដើម្បី​ធ្វើឲ្យ​កូន​ក្នុង​ផ្ទៃ​របស់​យើង​មានការ​លូតលាស់​ល្អ​និង​ឆ្លាត​វៃ​។​

Health authorities recommend pregnant women receive Pfizer COVID-19 vaccine  - ABC News

​ផ្ទុយទៅវិញ​បើ​ស្ត្រី​បរិភោគ​អាហារ​មិន​ត្រឹមត្រូវ​ទេ អាចមាន​ការប៉ះពាល់​ធ្ងន់ធ្ងរ ដល់​សុខភាព​កូន​ក្នុង​ផ្ទៃ និង​សុខភាព​កូន​ពេល​កើតមក​។​

​ដោយ​មានការ​បម្រែបម្រួល​សរីរាង្គ​របស់​ស្ត្រី​ក្នុងពេល​ពពោះ អង្គ​ការពារ​ខ្លួន​របស់​ស្ត្រី​នឹង​ធា្ល​ក់​ចុះ ធ្វើឲ្យ​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដែល​ធ្លាប់​បរិភោគ​ពីមុន អាច​នឹងមាន​ផលប៉ះពាល់​នៅពេល​បរិភោគ ក្នុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​។​

១) ទាក់ទង​ទៅនឹង​ប្រភេទ និង​របប​អាហារ អំឡុង​មាន​ផ្ទៃពោះ​ស្ត្រី​គួរ​ប្រតិបត្តិ​ដូចតទៅ​

– បរិភោគ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​គ្រប់មុខ មាន​ទាំង​បន្លែ សាច់ ស៊ុត គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ និង​ផ្លែឈើ​។ ក្នុង​១​ថ្ងៃ ស្ត្រី​គួរ​បរិភោគ​យ៉ាងហោច​ឲ្យ​បាន​បន្លែ​៥​មុខ និង​ផ្លែឈើ​៥​មុខ ហើយ​ផ្លាស់ប្តូរ​គ្នា​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះ​អាហារ​ដែលមាន​ពណ៌​ខុសៗ​គ្នា ផ្ទុក​នូវ​វីតាមីន ជាតិ​មី​នេ​រាល់ និង​ប្រូតេអ៊ីន​ផ្សេងៗ​គ្នា​។​

Pregnancy healthy eating in pictures | Raising Children Network

– បរិភោគ​អាហារ​ដែល​ចម្អិន​ឆ្អិន​ល្អ ទាំង​សាច់ ស៊ុត និង​បន្លែ​។ ផ្លែឈើ​ត្រូវ​លាង​អោយ​ស្អាត មុននឹង​បរិភោគ​។​

– បរិភោគ​អាហារ​ដែលមាន​វីតាមីន​សេ (C) និង​អាស៊ីតហ្វូលីក​ឲ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ក្នុង​រយៈពេល ១២ សប្តាហ៍​ដំបូង​។​

– ជ្រើសរើស​អាហារ​ណា​ដែល​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ច្រើន​ដូចជា នំ​បុ័ង សេ​រេ​អាល់ គ្រាប់សណ្តែក បន្លែ​ពណ៌​បៃតង​។​

– ត្រូវ​បរិភោគ​អាហារ ឬ​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មាន​ផ្ទុក​នូវ​ជាតិ​កាល់ស្យូម​ច្រើន យ៉ាងតិច​អោយបាន ១០០០-១៣០០ មី​លី​ក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ក្នុង​ពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ​។​

– ត្រូវ​បរិភោគ​អាហារ​ណា​ ដែល​មាន​ជាតិ​ដែក​ឲ្យ​បាន​យ៉ាងតិច ២៧ មី​លី​ក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ អាហារ​ទាំងនោះ​មានដូចជា សាច់​ក្រហម​សុទ្ធ ស្ពៃខៀវ គ្រាប់សណ្តែក និង​សេ​រេ​អាល់​។​

– ត្រូវ​បរិភោគ​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​អ៊ីយ៉ូដ​អោយបាន​យ៉ាងតិច ២២០ មីក្រូ​ក្រាម ដើម្បី​ជួយ​ក្នុងការ​លូតលាស់​ខួរក្បាល​កូន​។ អាហារ​ទាំងនោះ​មានដូចជា​ទឹកដោះគោ ឈី​ស យោ​ហ្គឺ​ត​(yogurt) និង​អាហារ​សមុទ្រ​មួយចំនួន​ដូចជា​ត្រី​សមុទ្រ ត្រី​សាល់​ម៉ុង បង្គា ។​

– ត្រូវ​បរិភោគ​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​វីតាមីន​សេ រាល់ថ្ងៃ​យ៉ាងតិច ៨០-៨៥ មី​លី​ក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ អាហារ​ទាំងនោះ​មានដូចជា ក្រូច មឺ​ឡុង ទំពាំងបាយជូ ស្តរ​បូរី ល្ហុង ប៉េងប៉ោះ ម្ទេស​ខៀវ ផ្កា​ខាត់ណា ប្រូ​កូ​លី ស្ពៃក្តោប​ពណ៌​ខៀវ សាឡា​ត់​ខៀវ និង​ស្ពៃខៀវ​។​

– ត្រូវ​បរិភោគ​អាហារ ​ដែល​មាន​ជាតិ​ហ្វូ​ឡា​ត ឬ​អាស៊ីតហ្វូលីក រាល់ថ្ងៃ​យ៉ាងតិច ០.៦៤ មី​លី​ក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ដើម្បី​ជួយ​ការពារ​ការ​របើក​ឆ្អឹង​កង​ខ្នង​កូន​ពី​កំណើត​។​អាហារ​ទាំងនោះ​មានដូចជា បន្លែ​បៃតង សាច់​សុទ្ធ គ្រាប់សណ្តែក ជាដើម​។​

– ត្រូវ​បរិភោគ​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​វីតាមីន​អា​(A) រាល់ថ្ងៃ ដូចជា ការ៉ុត ល្ពៅ ដំឡូង​ក្រហម ស្ពៃខៀវ ននោង ស្លឹក​បន្លែ​ដែលមាន​មើម និង​ផ្លែ​មឺ​ឡុង​។​

Healthy pregnancy diet - BBC Good Food

២) អាហារ​ដែល​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ត្រូវ​ជៀសវាង​មានដូចជា​

– ជាតិ​អាល់កុល​: ព្រោះ​វា​អា​ចប​ណា្ត​ល​ឲ្យ​មានការ​សម្រាលកូន​មុន​ខែ បាត់បង់​នូវ​ភាព​ឆ្លា​តរបស់​កូន ការលូតលាស់​របស់​កូន​ក្នុង​ពោះ​តូច​ជាង​ធម្មតា និង​អា​ចប​ណា្ត​ល​ឲ្យ​មាន​ភាពខុសប្រក្រតី​មួយចំនួន​លើ​កូន​ក្នុង​ផ្ទៃ​។​

– ជាតិ​កាហ្វេ​អ៊ី​ន មិនត្រូវ​បរិភោគ​លើសពី ៣០០ មី​លី​ក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​ទេ​។​

– ជាតិ​ស្ករ ឬ​ផ្អែម មិនត្រូវ​បរិភោគ​ច្រើនពេក​ទេ​។​

– ជាតិ​ខ្លាញ់ និង​កូ​ឡេស​ស្តេ​រ៉​ល​ត្រូវ​កាត់បន្ថយ មក​ត្រឹមតែ ៣០០ មី​លី​ក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។​

– សាច់​ត្រី​សមុទ្រ​ធំៗ មួយចំនួន ដូចជា​ត្រី​ឆ្លាម ព្រោះ​មាន​ផ្ទុក​នូវ​ជាតិ​បា​រ៉​ត​ដែល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​កូន​ក្នុង​ផ្ទៃ​។​

– ឈី​ស​ដែល​មិនបាន​ឆ្លងកាត់​ការ​រំងាប់​មេរោគ (unpasteurized) ព្រោះ​វា​អាច​ផ្ទុក​នូវ​មេរោគ listeria

– សាច់ ឬ​ប​ន្លៃ​ឆៅ ព្រោះ​វា​អាចមាន​ផ្ទុក​នូវ​ពពួក​បាក់តេរី ឬ​សត្វល្អិត​មួយចំនួន​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​កូន​ក្នុង​ផ្ទៃ​។​

What Not To Eat While Pregnant – A Quick Guide For New Moms - Babybliss Blog

​ដើម្បីឲ្យ​កូន​មាន​សុខ​ភាពល្អ ប្រាជ្ញា​ឆ្លាត​វៃ ក្រុមការងារ​វេជ្ជបណ្ឌិត និង​គិលានុបដ្ឋាក​ជំនាញ​នៃ​មន្ទីរពេទ្យ​កាល់ម៉ែត​សំណូមពរ​អោយ​អ្នក​មា្ត​យ​គ្រប់រូប​ត្រូវ​ចេះ​ជ្រើសរើស​អាហារ​បរិភោគ​ដែល​ប្រកបដោយ​ផាសុកភាព ទាំង​ក្នុងអំឡុងពេល​មាន​ផ្ទៃពោះ និង​ពេល​បំបៅ​ដោះ​កូន​៕

អត្ថបទ៖ ​រស្មី

សូមចុចអាន៖ ​ចេះតែហត់ ល្ហិតល្ហៃ អាចជាសញ្ញានៃជំងឺខ្សោយបេះដូង

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services
Sokimex Investment Group

ចុច Like Facebook កម្ពុជាថ្មី

ព័ត៌មានជាតិ១ ម៉ោង មុន

ប្រគល់​រថយន្ត ២២៩​គ្រឿង ជូន​ម្ចាស់​វិញ​ដោយ​យោង​តាម​អនុសាសន៍​ណែនាំ​ដ៏​ខ្ពង់ខ្ពស់​របស់​សម្តេច​តេ​ជោ ហ៊ុន សែន

ព័ត៌មានជាតិ១ ម៉ោង មុន

ក្រសួង​សេដ្ឋកិច្ច​បាន​ចុះ​ហត្ថលេខា​ជាមួយ​វិទ្យាស្ថាន​នគរូបនីយកម្ម​និង​ឌី​សាញ​ស៊ិន​ជិន​រៀបចំ​ផែនការមេ​អភិវឌ្ឍន៍​ខេត្ត​ព្រះសីហនុ

ព័ត៌មានជាតិ៣ ម៉ោង មុន

អតីត​យុទ្ធជន​ពិការ​ដោយសារ​សង្គ្រាម​១២​គ្រួសារ ​ទទួល​អំណោយ​ឯកឧត្តម​បណ្ឌិត ហ៊ុន ម៉ា​ណែត និង​លោកជំទាវ ពេ​ជ ចន្ទ​មុន្នី

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ម៉ោង មុន

មុន​នេះ​ អតីត​រដ្ឋ​មន្ត្រី​ការបរ​ទេស​អាមេរិក​ដ៏​ល្បី Powell ទទួល​មរណ​ភាព​ដោយ​កូវីដ

ព័ត៌មានជាតិ៣ ម៉ោង មុន

រថយន្ត​ព្រូស បើក​បុក​ក្បាល​នាគ​ពុះ​ទ្រូងផ្លូវ ក្រឡាប់​ផ្ងារជើង នៅ​ស្ពាន​គល់ស្ពាន​ក្រោម​ដីស្ទឹង​មានជ័យ

Sokha Hotels

ព័ត៌មានពេញនិយម

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services