ការដើរលេង Archives - Kampuchea Thmey Daily

៥ គន្លឹះ រៀបចំផែនការដំណើរកម្សាន្តរដូវវស្សា ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងរីករាយ

សាង ស្រីល័ក្ខ — Fri, 03 Jun 2022 08:56:11 +0000

ថ្វីត្បិតតែមនុស្សជាច្រើនពេញចិត្តដំណើរកម្សាន្ត នៅរដូវភ្លៀងក៏ដោយ តែយ៉ាងណាបើនិយាយពីគុណសម្បត្តិនៃការធ្វើដំណើរក្នុងរដូវវស្សាគឺពិតជាលំបាកខ្លាំង។ ទោះយ៉ាងណា បើទោះជាអ្នកពិតជាចង់ធ្វើដំណើរក្នុងរដូវភ្លៀងក៏ដោយ ត្រូវរៀបចំផែនការបានល្អទាំងក្នុង លក្ខខណ្ឌសុវត្ថិភាព និងការត្រៀមខ្លួនក្នុងវិស័យផ្សេងៗដោយសារតែ ភ្លៀង ធ្វើឲ្យយើងត្រូវរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើដំណើរពិសេស។

ដូច្នេះហើយ មុននឹងជួបជុំមិត្តភ័ក្តិ ឬខ្ចប់អីវ៉ាន់សម្រាប់រដូវវស្សានេះ យើងមានវិធីរៀបចំផែនការ និងរៀបចំសម្រាប់រដូវវស្សាដ៏រីករាយ និងសុវត្ថិភាព។

១ ការជ្រើសរើសកន្លែងដើរលេង

ជាក់ស្ដែងក្នុងរដូវវស្សានេះ យើងនៅតែមានសិទ្ធិជ្រើសរើសកន្លែងដែលយើងចង់ទៅ មិនថាចង់ទៅវាលស្រែ ឡើងភ្នំ ដើរព្រៃ ដើរលេងសមុទ្រ ឬទៅទឹកធ្លាក់ ឬរត់គេចខ្លួនទៅបរទេស។ ជាឧទាហរណ៍ ការដើរចូលទៅក្នុងព្រៃ អ្នកត្រូវតែពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានហានិភ័យ ក្នុងការជួបប្រទះនឹងលំហូរទឹកក្នុងព្រៃដែរឬទេ។ រអិលបាក់ដីឬអត់? ទៅសមុទ្រត្រូវពិនិត្យមើលថារលកខ្លាំងប៉ុណ្ណា។ តើមានព្យុះទេ លើសពីនេះ ឆ្នេរជាច្រើនអាចនឹងបិទសម្រាប់ភ្ញៀវទេសចរ។ បើទៅប្រហែលចាញ់ការធ្វើដំណើរទៅទឹកធ្លាក់ត្រូវពិនិត្យមើលរឿងទឹកជំនន់ ឬវាអាចនឹងមានភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំង ឬកន្លែងអាចត្រូវបានបិទ ប្រហែលទៅដើរលេងថតរូបស្អាតៗពេលមិនភ្លៀង។ សូមពិនិត្យមើលថា អ្នកបានមកដល់ហើយ និងហាមហែលទឹកដើម្បីសុវត្ថិភាព។

២ ពិនិត្យមើលឥវ៉ាន់ដែលត្រូវនាំយកមក

បរិក្ខារដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងរដូវវស្សា កុំភ្លេចមានដូចជា ឆ័ត្រ អាវភ្លៀង មួក ស្បែកជើង កាបូប ដែលអាចប្រើបាន អាចជ្រើសរើសក្រណាត់មិនជ្រាបទឹក ឬមានថង់ការពារទឹក ឬស្រោមសំបុត្រផ្សេងទៀត។ សំលៀកបំពាក់ និងស្បែកជើងត្រូវបានជ្រើសរើសដែលស្រួលពាក់។ ខ្យល់ចេញចូលបានល្អ ងាយស្ងួតពេលភ្លៀង ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព ទម្ងន់ស្រាល ហើយត្រូវមានជ័រកៅស៊ូដែលជួយទប់ដីបានល្អ។ ដោយសារតំបន់ភ្លៀងអាចរអិលបានយ៉ាងងាយ ភ្លើងពិល និងភ្លើងគួរមានប្រយោជន៍។ ម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់ចល័ត ជាការល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តធ្វើដំណើរក្នុងរដូវវស្សា។ ថង់ផ្លាស្ទិក ឬស្រោមរការពារទឹក គួរតែយកតាមខ្លួន។ ថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត ថ្នាំផ្ទាល់ខ្លួន និងឧបករណ៍សង្គ្រោះបឋម ត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំ

៣ ពិនិត្យស្ថានភាពរថយន្ត ប្រសិនបើប្រើឡានឯកជន

មិនថាបើកបរដោយខ្លួនឯង សូមកុំធ្វេសប្រហែស ត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពរថយន្តមុនពេលធ្វើដំណើរ ព្រោះវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកត្តាហានិភ័យមួយទៀត សម្រាប់គ្រោះថ្នាក់ តាមពិតទៅ វាមិនមែនគ្រាន់តែធ្វើដំណើរក្នុងរដូវភ្លៀងនោះទេ។ ប៉ុន្តែគួរពិនិត្យរាល់ពេលប្រើរថយន្តទាំងអស់។ មើលឲ្យបានច្បាស់នូវផ្នែកផ្សេងៗ ទាំងសម្ពាធកង់រថយន្ត ពន្លឺ ហ្វ្រាំង ថ្ម កម្រិតសារធាតុរាវ និងរបស់សំខាន់ៗដូចជា wipers និង windshield washer។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌការងារ។ លើសពីនេះទៀតស្ថានភាពរបស់អ្នកបើកបរគឺដូចគ្នា ដែលតម្រូវឲ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើន។ ហាមប្រើប្រាស់យានជំនិះលើដងផ្លូវជាដាច់ខាត ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសន្លប់ ដូចជាស្រវឹង ឬងងុយដេក។

៤ ផែនការធ្វើដំណើរដែលអាចបត់បែនបាន

រៀបចំផែនការដំណើរកម្សាន្តក្នុងរដូវវស្សា បន្ថែមពីលើការប្រុងប្រយ័ត្ននិងយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ តម្រូវការមួយទៀតនៅក្នុងផែនការគឺភាពបត់បែន ព្រោះភ្លៀងគឺជាអថេរដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន។ ទោះបីជាយើងបានមើលការព្យាករណ៍អាកាសធាតុ ដើម្បីធ្វើផែនការដំបូងក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែវាអាចកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់គ្រប់ពេល។ ការពិតអាចប្រសើរជាង ឬអាក្រក់ជាងការព្យាករណ៍។ ប្រសិនបើវាអាក្រក់ជាងអ្វីដែលអ្នកគិត អ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរផែនការរបស់អ្នកភ្លាមៗ ដើម្បីកុំឲ្យខ្លួនឯងខកចិត្តខ្លាំងពេក។ ដោយសារតែយើងមានផែនការបម្រុងទុក ឬផ្លូវណាដែលគ្រោះថ្នាក់ភ្លាមៗដោយសារភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំងលើសពីការរំពឹងទុក គឺចៀសមិនរួចឡើយ ដូច្នេះការទាក់ទាញ និងកន្លែងស្នាក់នៅនីមួយៗមិនគួរនៅឆ្ងាយពីគ្នាខ្លាំងនោះទេ។ ប្រសិនបើធ្វើដំណើរក្នុងរដូវនេះ។

៥ អាចទៅហាងកាហ្វេជំនួសការដើរចេញទៅក្រៅ

ភ្លៀងគឺជាអថេរសំខាន់ ដែលអាចនឹងធ្វើឲ្យយើងផ្លាស់ប្តូរផែនការធ្វើដំណើរគ្រប់ពេល។ ភ្លៀងធ្លាក់ខ្លាំងលើសពីការរំពឹងទុក អាចជាឧបសគ្គក្នុងការធ្វើដំណើរ។ ដូច្នេះជំនួសឲ្យការផ្លាស់ប្តូរគម្រោងការធ្វើដំណើររបស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការប្តូរទៅក្នុងហាងកាហ្វេ ។ បញ្ជីហាងកាហ្វេគួរតែជាហាងដែលស្ថិតនៅលើផ្លូវដែលយើងនឹងធ្វើដំណើរនៅពេលផ្លាស់ប្តូរកន្លែងទាក់ទាញពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយទៀត។

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖ហេតុផលបែបនេះសោះ ទើបមនុស្សបច្ចុប្បន្ននិយមដំណើរកម្សាន្តបោះតង់

The post ៥ គន្លឹះ រៀបចំផែនការដំណើរកម្សាន្តរដូវវស្សា ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងរីករាយ appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

ចង់បានបទពិសោធន៍ តំបន់ទេសចរណ៍ក្នុងស្រុក ៥ កន្លែងនេះ គួរទៅកុំខាន

សាង ស្រីល័ក្ខ — Fri, 11 Feb 2022 03:31:14 +0000

ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់ នឹងជីវិតរស់នៅទីក្រុងដ៏មមាញឹក មានតែរឿងសោកសៅ ចូរសាកល្បងផ្លាស់ប្ដូរជីវិត ទៅរបៀបផ្សេងមួយទៀត។

ទន្ទឹមនោះ ការដើរទស្សនាតំបន់ដែលយើងមិនធ្លាប់បានទៅ គឺជាបទពិសោធន៍មួយ ដែលមិនគួរមើលរំលង។ ដែលទាំងនោះ មានទំនៀមទម្លាប់ជនជាតិដើមភាគតិច របៀបរស់នៅ និងវប្បធម៌របស់ប្រជាជនក្នុងតំបន់ជាដើម។

១ ភោជនីយដ្ឋានក្នុងស្រុក

ភោជនីយដ្ឋានក្នុងស្រុកនេះ មិនមានន័យថា ត្រូវតែជាភោជនីយដ្ឋានប្រណីតនោះទេ។ កុំមើលរំលងតូបលក់អាហារតាមចិញ្ចើមផ្លូវតូចៗ ដែលលក់អាហារក្នុងស្រុក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រកភោជនីយដ្ឋានដែលឆ្ងាញ់នោះ មានវិធីណែនាំថា អ្នកអាចរកកន្លែងដែលអ្នកស្រុកហូបបានដែរ។ បន្ទាប់មកដើរតាមពួកគាត់ ដើម្បីទទួលយកបទពិសោធន៍ជីវិត និងវប្បធម៌ក្នុងស្រុក ។

២ ហាងកាហ្វេក្នុងស្រុក

ហាងកាហ្វេក្នុងស្រុក គឺជាកន្លែងមួយដែលយើងគួរទៅ ដើម្បីបានសិក្សាស្វែងយល់ពីជីវិតក្នុងស្រុក និងរបៀបដែលប្រជាជនរស់នៅ។ ទៅហាងកាហ្វេ មិនមែនមានន័យថា អ្នកត្រូវបញ្ជាតែកាហ្វេដើម្បីផឹកនោះទេ។ ក្នុងនោះ ក៏មានភេសជ្ជះជាច្រើនប្រភេទ ដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសបញ្ជាទិញបាន ដែលអាចមានម៉ឺនុយប្រចាំស្រុកផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងធ្វើដំណើរ ដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍វប្បធម៌ក្នុងស្រុក។ កុំភ្លេចឈប់តាមហាងកាហ្វេតាមផ្លូវរាល់ការធ្វើដំណើរ។ នោះនឹងធ្វើឲ្យដំណើរកម្សាន្ត កាន់តែសប្បាយ យើងអាចមិននឹកស្មានដល់ដូចគ្នា។

៣ កន្លែងសាសនា

កន្លែងសាសនា ជាកន្លែងដែលពឹងផ្អែកលើចិត្តមនុស្សក្នុងសហគមន៍។ ភាគច្រើន ប្រជាជនក្នុងតំបន់ មានរបៀបរស់នៅដែលជាប់នឹងជំនឿ និងសាសនារបស់ពួកគេ។ គេបានរកឃើញថា កន្លែងសាសនាជាកន្លែងដែលបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ អំពីវប្បធម៌ និងអត្តសញ្ញាណនៃសហគមន៍នោះ។ យើងឃើញថា មនុស្សក្នុងសហគមន៍មានគំនិត របៀបជឿ សូម្បីតែចំណេះដឹងនៃស្ថាបត្យកម្មក្នុងការរចនាកន្លែងសាសនា វាជាវប្បធម៌សហគមន៍ ដែលមានតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ។

៤ សារមន្ទីរ

សារមន្ទីរមិនមែនគ្រាន់តែជាកន្លែង រក្សាទុកវត្ថុបុរាណប៉ុណ្ណោះទេ។ ព្រោះគ្រប់វត្ថុទាំងអស់ ក៏រួមបញ្ចូលគ្នានូវតម្លៃប្រវត្តិសាស្ត្រ និងវប្បធម៌របស់សហគមន៍ ក្នុងទម្រង់ជាវត្ថុដែលនៅតែអាចប៉ះបាន។ មុនពេលវត្ថុផ្សេងៗ ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងសារមន្ទីរ ពួកវា សុទ្ធតែជាវត្ថុប្រចាំថ្ងៃពិតៗ ដែលសព្វថ្ងៃនេះប្រហែលជាមានការវិវត្តខ្លះៗ។

ប៉ុន្តែនៅតែបន្សល់ទុកឬសគល់ ទុកជាសម្បត្តិវប្បធម៌សម្រាប់មនុស្សជំនាន់ក្រោយបានសិក្សា ដូច្នេះ សារមន្ទីរជាកន្លែងទាក់ទាញភ្ញៀវទេសចរ ដើម្បីស្វែងយល់អំពីរបៀបរស់នៅ និងវប្បធម៌ប្រពៃណីរបស់អ្នកស្រុក។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់ការអប់រំ និងការកសាង។

៥ ផ្សារតូចៗតាមភូមិ

ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាស ទៅទស្សនាកន្លែងទាក់ទាញក្នុងស្រុក កុំភ្លេចទៅផ្សារសហគមន៍។ ទោះបីផ្សារនេះមើលទៅជាកន្លែង ដែលមិនអាចទៅដើរលេងក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែដោយសារនេះ ជារបៀបរស់នៅមួយផ្សេងទៀត ដែលយើងអាចទទួលបទពិសោធន៍យ៉ាងពិតប្រាកដ ។

ទីផ្សារមានសារៈសំខាន់ មិនត្រឹមតែនៅក្នុងវិមាត្រធុរកិច្ច ជាកន្លែងសម្រាប់ធ្វើពាណិជ្ជកម្មទំនិញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនៅក្នុងវិមាត្រសង្គម និងវប្បធម៌ផងដែរ។ ទីផ្សារគឺជាកន្លែងដែលមនុស្សតែងតែជួបគ្នា ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរព័ត៌មានជាក់លាក់។ មានសកម្មភាព ដែលមនុស្សក្នុងសហគមន៍ធ្វើរួមគ្នា។ ដូច្នេះទីផ្សារ គឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីរបៀបរស់នៅទាំងមូលរបស់មនុស្សនៅក្នុងសហគមន៍គ្រប់ពេលវេលា៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖ចាយតិចដើរបានច្រើនកន្លែង ឲ្យតែចេះតិចនិកនេះ ធានា សប្បាយយកទៅណាអស់

ចុចអាន៖ឱកាសល្អត្រឹម ៣ ខែ ទស្សនាសត្វស្លាបកម្រច្រើនប្រភេទនៅព្រែកទាល់ចុចអាន៖

The post ចង់បានបទពិសោធន៍ តំបន់ទេសចរណ៍ក្នុងស្រុក ៥ កន្លែងនេះ គួរទៅកុំខាន appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

ចាយតិចដើរបានច្រើនកន្លែង ឲ្យតែចេះតិចនិកនេះ ធានា សប្បាយយកទៅណាអស់

សាង ស្រីល័ក្ខ — Mon, 27 Dec 2021 04:57:41 +0000

ការធ្វើដំណើរ មិនថាជាពេលវិស្សមកាលចុងឆ្នាំ តែពីរឬបីថ្ងៃ ក៏អាចផ្ដល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង បានច្រើនហួសពីការគិតទៅទៀត។

ប៉ុន្តែយ៉ាងណា ស្រាប់តែមិនមានថវិកាគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីទៅកន្លែងដែលខ្លួនស្រមៃ។ នោះក៏មិនជាបញ្ហានោះទេ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗ ដើម្បីសម្រាកក្នុងថ្ងៃឆ្លងឆ្នាំនេះ សប្បាយម៉ាអស់ដៃ ហើយចាយអស់តិចថែមទៀត។

១ ទិញកញ្ចប់ទេសចរណ៍

មានវិធីដែលយើងអាចធ្វើដំណើរដោយសុវត្ថិភាព និងពុំចាយលុយច្រើន ដើរមិនសប្បាយ។ ការទិញកញ្ចប់ធ្វើដំណើរ អាចជួយសន្សំប្រាក់បានច្រើនខ្លះដែរ។

នៅពេលអ្នកទិញកញ្ចប់មួយ គឺទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការបញ្ចុះតម្លៃ ពីកន្លែងនានាដែលយើងបានទៅដល់ពីអ្នករៀបចំទេសចរណ៍។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចកក់សណ្ឋាគារ និងសំបុត្រទេសចរណ៍ជាមួយគ្នា ។ ជាពិសេសគឺបានជួបមនុស្សដែលយើងមិនស្គាល់ពេលទៅធួរ ដែលទាំងនេះ គឺជាការផ្លាស់ប្ដូរបរិយាយកាសមួយបែប។ ការកក់កញ្ចប់ធួរ ធ្វើឲ្យផែនការកាន់តែងាយស្រួលជាងមុន។ យើងអាចចំណាយពេលច្រើនជាមួយនឹងការថតរូប បាបហូបអាហារឆ្ងាញ់ៗច្រើន និងទៅកន្លែងសប្បាយៗផ្សេងដែលយើងមិនធ្លាប់ទៅ ហើយមិនសូវពិបាក ឬមិនស្គាល់ទីតាំងច្បាស់ ក្នុងករណីយើងមិនស្គាល់តំបន់ភូមិសាស្ត្រគេច្បាស់។

២ ជ្រើសរើសគោលដៅដែលចង់ទៅដោយប្រុងប្រយ័ត្ន

គោលដៅរបស់យើង គឺជាកត្តាកំណត់ធំបំផុត និងតែមួយគត់ នៃចំនួនដែលយើងនឹងត្រូវចំណាយប្រាក់កាស។ ជាឧទាហរណ៍ កន្លែងដែលអ្នកសម្រេចចិត្តទៅ នឹងកំណត់ថា តើអ្នកអាចបើកបរបាន ហើយប្រសិនបើ ហោះហើរ តើសំបុត្រទាំងនោះ ទំនងជាមានតម្លៃប៉ុន្មាន។ របស់របរដូចជាអាហារ និងសំបុត្រសម្រាប់សកម្មភាពនានា នៅពេលយើងទៅដល់នឹងផ្អែកលើគោលដៅរបស់យើងផងដែរ។

តិចនិចមួយទៀត គឺរកមើលកន្លែងដែលមិនសូវពេញនិយម និងមានអ្នកដំណើរណាបានទៅដល់នៅឡើយ ឬមិនសូវស្គាល់ ទើបទទួលបានតម្លៃសមរម្យ។

៣ រៀបចំផែនការធ្វើដំណើររយៈពេលខ្លី

វិស្សមកាចុងឆ្នាំ ពុំចាំបាច់មានរយៈពេលច្រើនសប្តាហ៍ ឬមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីឲ្យមានន័យ និងរីករាយខ្លាំងក្លានោះទេ។ ការទៅត្រឹមតែពីរបីថ្ងៃ ក៏អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវកាយបានច្រើន ជាងអ្វីទៅទៀត។ សំខាន់យើងទៅដើរលេង គឺមានគោលបំណងសប្បាយ ហើយបំភ្លេចទុក្ខសោក បំភ្លេចគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចចោលឲ្យអស់ដោយ ដើរស្រូបយកក្លិនផ្អែមនៃខ្យល់ ចូលមកក្នុងរាងកាយវិញ។

៤ ប្រើកាតបង់ប្រាក់ជាមុន

ប្រសិនបើយើងព្រួយបារម្ភអំពីចំនួនលុយដែលត្រូវចាយនៅកន្លែងដើរលេង សូមគិតអំពីការប្រើប្រាស់ប័ណ្ណឥណពន្ធបង់ប្រាក់ជាមុន នៅពេលអ្នកនៅទីនោះ។ នេះជារឿងងាយស្រួល ចៀសវាងយើងយកលុយសុទ្ធទៅ ដែលធ្វើឲ្យការចំណាយកាន់តែច្រើនខ្ជះខ្ជាយឥតប្រយោជន៍។ ការចំណាយតាមកាត ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការល្បួងពីអារម្មណ៍ ដែលចង់ចំណាយលើស ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយក្នុងចិត្ត ទាំងពេលធ្វើដំណើរ និងវិលត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ដោយសប្បាយរីករាយ នាបុណ្យឆ្លងឆ្នាំនេះ៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖កោះរ៉ុងសន្លឹមមានឆ្នេរកម្សាន្ត៦កន្លែងស្អាតបំផុតទាក់ទាញភ្ញៀវទេសចរជាតិ និងអន្តរជាតិ

The post ចាយតិចដើរបានច្រើនកន្លែង ឲ្យតែចេះតិចនិកនេះ ធានា សប្បាយយកទៅណាអស់ appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

ដើរលេងឆ្ងាយៗចំថ្ងៃមកខែ ដឹងថាប៉ះពាល់ ប៉ុនណាអត់ស្រីៗ?

សាង ស្រីល័ក្ខ — Mon, 18 Oct 2021 08:05:00 +0000

ស្រីៗគ្នាយើងទើបយល់អារម្មណ៍មួយនេះ ចង់ទៅណាមកប៉ះចំថ្ងៃមករដូវ ធ្វើឲ្យអារម្មណ៍មិនសូវល្អ ធុញ នៅផ្ទះប្រសើរជាង ប៉ុន្តែគ្នាយើងខ្លះទៀតគិតថា ដើរលេងប៉ះថ្ងៃមករដូវជារឿងធម្មតា។ វាអាចនាំឲ្យប៉ះពាល់សុខភាពយើង។ “Hello គ្រូពេទ្យ” នឹងបង្ហាញចំណុចប៉ះពាល់ខ្លះៗសម្រាប់គ្នាយើងដើរលេងប៉ះថ្ងៃមកខែ៖

១ ពេលវេលាខុសគ្នាប៉ះពាល់ការមករដូវ

គ្រប់ពេលយើងធ្វើដំណើរកម្សាន្តឆ្លងកាត់តំបន់ខុសម៉ោងគ្នា (ដើរលេងឆ្លងប្រទេស) នាឡិកាក្នុងខ្លួនយើង ក៏អាចប៉ះពាល់ដូចគ្នា គឺត្រូវផ្លាស់ប្តូរដើម្បីសម្របជាមួយបរិយាកាសថ្មី។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនោះបណ្តាលឲ្យយើងនឿយហត់ និងនាំឲ្យរដូវខុសពីប្រក្រតីដូចជា៖
– ឈាមរដូវច្រើនជាងមុន
– ធ្លាក់ឈាមរដូវយូរជាងធម្មតា
– អាចមករដូវ២ដងក្នុងមួយខែក៏មាន។

២ ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារ

សាកល្បងជាមួយម្ហូបរសជាតិថ្មីៗ ជារឿងពិសេសសម្រាប់ដំណើរកម្សាន្ត។ ប៉ុន្តែ ពេលយើងមានផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ ដូចជា មិនញ៉ាំអាហារព្រឹក ដោយជំនួសវិញដោយអាហារប្រចាំតំបន់ នោះនឹងនាំឲ្យបាត់បង់សារជាតិចិញ្ចឹមចាំបាច់ប្រចាំថ្ងៃ។ មួយទៀត អាចនាំឲ្យយើងផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជាងមុនក៏ថាបាន។

ទាំងនេះសុទ្ធតែប៉ះពាល់ច្រើនដល់សុខភាព អ៊ីចឹងព្យាយាមរក្សាតុល្យភាពអាហាររបស់យើង គ្រប់ពេលចង់ភ្លក់អាហារថ្មីៗទាំងនោះ។ ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឲ្យបានច្រើនជាងមុន។ កុំភ្លេចញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិដែក ត្រី ជាដើម។

៣ ហាត់ប្រាណ

អំឡុងពេលធ្វើដំណើរកម្សាន្ត ទម្លាប់ហាត់ប្រាណអាចនឹងផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ បើអ៊ីចឹង គួរជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ដូចជា ជិះកង់ ហែលទឹក។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ វាអាចជួយសម្រួលរោគសញ្ញាពេលមករដូវ ដូចជា ក្អួត ចង្អោរ និងឈឺចង្កេះជាដើម។

៤ ស្ត្រេស និងការមករដូវ

ករណីដើរលេង តែទៅធ្វើការ គ្នាយើងអាចជួបរឿងស្ត្រេសជាច្រើន។ ពេលអារម្មណ៍ស្ត្រេស រាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូន គ័រទីហ្ស៊ុល (Cortisol) និងអង់ដ្រេណាលីន (Adrenalin)។ អ័រម៉ូនគ័រទីហ្ស៊ុល ធ្វើឲ្យខួរក្បាលមិនអាចបញ្ចេញអ័រម៉ូនអឺស្ត្រូហ្សែន (estrogen) និង ប្រូស្ដេស្ដេរ៉ូន (progesterone) បាន ហើយនៅពេលយើងគ្មានអ័រម៉ូនទាំងនេះ រដូវនឹងមិនអាចកើតឡើងបានដូចគ្នា។

ស្ត្រេសអាចធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់ឈាមនៅក្នុងខ្លួន អាចធ្លាក់ឈាមរដូវតិច ឬច្រើនជាងមុន។ បើអ៊ីចឹង ស្រីៗគ្នាយើងគួររៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ព្យាយាមគិតរឿងវិជ្ជមានឲ្យបានច្រើន ត្រូវញ៉ាំអាហារសុខភាព និងហាត់ប្រាណឲ្យបានច្រើន៕

អត្ថបទផ្ដល់ដោយ៖ Hello Krupet

ចុចអាន៖ធ្លាក់កំណកឈាមធំៗពេលមករដូវ បណ្ដាលមកពីអ្វី?

ចុចអាន៖ទោះដើរលេងច្រើនប៉ុនណា ក៏មិនបារម្ភខ្លាចឈឺ បើចេះតិចនិកទាំងនេះ

The post ដើរលេងឆ្ងាយៗចំថ្ងៃមកខែ ដឹងថាប៉ះពាល់ ប៉ុនណាអត់ស្រីៗ? appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

ត្រឹម ៩០ នាទី នៅជាមួយធម្មជាតិ ក៏ជួយសុខភាពខួរក្បាលដែរ

សាង ស្រីល័ក្ខ — Fri, 08 Oct 2021 09:30:00 +0000

ដើរកម្សាន្តតាមទីកន្លែងធម្មជាតិមិនថាក្នុងស្រុក ឬក្រៅស្រុក ជាទំនោរថ្មីទៅហើយសម្រាប់យើង។ ការដើរកម្សាន្តជាមួយធម្មជាតិ មិនត្រឹមតែជាការកម្សាន្ត លំហែអារម្មណ៍ សម្រាកកាយប៉ុណ្ណោះទេ ក្រៅពីនោះការដើរកម្សាន្តនៅតាមទីធម្មជាតិស្រស់ស្អាតនោះ ក៏នឹងជួយទៅដល់សុខភាពខួរក្បាលយើងឱ្យប្រសើរផងដែរ នេះបើផ្អែកតាមលទ្ធផលរបស់ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវយកមកបង្ហាញ។

នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវចំនួនពីរផ្សេងគ្នា បានបង្ហាញចេញនូវលទ្ធផលដូចគ្នាថា ការដើរលេងតាមទីកន្លែងធម្មជាតិ មិនថាព្រៃភ្នំ ទឹកជ្រោះនានា ពិតជាជួយសុខភាពខួរក្បាលបានប្រសើរ។

លទ្ធផលស្រាវជ្រាវរបស់ក្រុមស្រាវជ្រាវ នៃសាកលវិទ្យាល័យ Stanford សហរដ្ឋអាមេរិក ដឹកនាំដោយលោកសាស្រ្តាចារ្យ Greg Bratman ដែលបានធ្វើពិសោធទៅលើអ្នកស្ម័គ្រចិត្តចំនួន៣៨នាក់។ អ្នកស្ម័គ្រចិត្តទាំងនោះ ត្រូវបានស្កេនខួរក្បាលពិនិត្យមើលកម្រិតស្រេ្តស នៅមុន និងក្រោយការដើរកម្សាន្ត។ បន្ទាប់ពីនោះ ពួកគេខ្លះត្រូវបានឱ្យជ្រើសរើសដើរកម្សាន្តតាមចំណូលចិត្ត ដោយមានក្រុមខ្លះ ទៅតាមតំបន់ធម្មជាតិ ព្រៃភ្នំ ដែលមានដើមឈើធំៗ ទឹកជ្រោះ តំបន់សមុទ្រ នៅក្នុងរយៈពេល៩០នាទី និងអ្នកមួយចំនួនទៀត ទៅដើរលេងនៅតាមតំបន់ទីប្រជុំជនមមាញឹកនៅតាមទីក្រុង។

នៅក្រោយពេលដំណើរកម្សាន្តរួច លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលបានដើរកម្សាន្តនៅតាមទីកន្លែងធម្មជាតិ គឺមិនគ្រាន់តែមានកម្រិតអារម្មណ៍តានតឹងធ្លាក់ចុះទាបប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងថយនូវអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ សោកស្តាយ និងតប់ប្រមល់ ព្រមទាំងឃើញថាខួរក្បាលមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។ លទ្ធផលនេះ គឺល្អជាង បើប្រៀបនឹងអ្នកដើរកម្សាន្តតាមទីប្រជុំជនក្នុងទីក្រុង។ លើសពីនេះ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវដដែលក៏បានបន្ថែមថា ការដើរកម្សាន្តនៅតំបន់ធម្មជាតិ ជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺផ្សេងៗ ដែលទាក់ទងនឹងខួរក្បាលផងដែរ។

ដោយផ្អែកលើលទ្ធផលស្រាវជ្រាវមួយទៀត នៅសាកលវិទ្យាល័យ Edge Hill ប្រទេសអង់គ្លេស ក៏បានរកឃើញលទ្ធផលដូចគ្នា ដោយឃើញថា ការដើរកម្សាន្តនៅទីនោះ បានធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកដើរកម្សាន្តបានស្ងប់ និងស្មឹងស្មាធិ៍។ ជាមួយគ្នានោះ លោកស្រីសាស្រ្តាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត Sara Warber មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Michigan បានឱ្យយោបល់ថា យើងគួរមានពេលវេលាដើរលំហែតាមកន្លែងធម្មជាតិខ្លះ មិនត្រឹមតែមានផលប្រយោជន៍ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត បំបាត់ស្រ្តេស ហើយពិតជាជួយឱ្យខួរក្បាលបានប្រសើរ៕

អត្ថបទផ្ដល់ដោយ៖ Hello Krupet

ចុចអាន៖ចង់ដើរលេងបានសប្បាយ ឈប់ប្រព្រឹត្តទង្វើទាំង ៥ នេះទៀត

The post ត្រឹម ៩០ នាទី នៅជាមួយធម្មជាតិ ក៏ជួយសុខភាពខួរក្បាលដែរ appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

ទោះដើរលេងច្រើនប៉ុនណា ក៏មិនបារម្ភខ្លាចឈឺ បើចេះតិចនិកទាំងនេះ

សាង ស្រីល័ក្ខ — Mon, 04 Oct 2021 10:01:54 +0000

នៅពេលដែលយើងចេញដើរលេង វាពិបាកណាស់ទៅហើយក្នុងការថែទាំរាងកាយ និងសុខភាពឲ្យបានល្អ ពិសេសនៅពេលត្រូវដើរលេងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកយូរជាដើម។ ជឿថា មានគ្នាយើងខ្លះ បើដើរលេងច្រើនផង ឬញ៉ាំអាហារផ្ដេសផ្ដាសច្រើនទៀត ច្បាស់ជាឈឺ មានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួន ហើយបែរជាដើរលេងលែងកើតវិញ។ ហេតុនេះហើយ បើយើងចេះតិចនិកមើលថែសុខភាពបានល្អ ទោះដើរលេងច្រើនថ្ងៃ ច្រើនកន្លែងក៏សុខភាពមិនចុះខ្សោយដែរ។

១.គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់

អ្នកណាក៏ដូចអ្នកណា ឲ្យតែពេលបានទៅដើរលេង ដឹងតែសប្បាយចិត្តពេក រហូតខ្លះគេងមិនលក់ក៏មាន។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឲ្យយើងញ៉ាំច្រើន វិលមុខ និងអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍បាន។ ពេលយប់មុនដើរ យើងគួរគេងឲ្យបាន ៦-៩ម៉ោង ឬបើគេងមិនបានច្រើនពេលយប់ យើងអាចសម្រាកនៅតាមផ្លូវជំនួសក៏បាន។

២.ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកល្អ

ពេលធ្វើដំណើរតាមផ្លូវទៅដល់គោលដៅ យើងមិនសូវខ្វាយខ្វល់នឹងអាហារដែលយើងញ៉ាំទេ ភាគច្រើនគិតថា ញ៉ាំអីក៏បានឲ្យឆ្អែតៗពោះទៅ ជាពិសេសអាហារពេលព្រឹក។ តែយើងត្រូវដឹងថា អាហារពេលព្រឹកជាអាហារសំខាន់ជាងគេក្នុងមួយថ្ងៃៗ ហេតុនេះ គួរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកល្អៗ ជួយផ្ដល់ថាមពល ដើម្បីកុំឲ្យយើងឆាប់អស់កម្លាំងតាមផ្លូវ។

៣.ញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើន

យើងគួរញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើន ឬបើអាចគួរតែញ៉ាំថ្នាំវីតាមីនបំប៉នបន្ថែម ជាពិសេសសម្រាប់គ្នាយើងណាដែលត្រូវជិះយន្តហោះ ឬឡានមានមនុស្សច្រើន។ យកល្អ ញ៉ាំទឹក និងពពួកវីតាមីន C ដើម្បីជួយការពារខ្លួនពីជំងឺមួយចំនួនដែលអាចបំផ្លាញថ្ងៃសប្បាយរបស់យើង។

៤.ធ្វើចលនារាងកាយឲ្យបានច្រើន

មានគ្នាយើងខ្លះ ពេលទៅដើរលេងម្ដងៗមិនសូវជាធ្វើចលនារាងកាយ បញ្ចេញជាតិពុលចេញក្នុងខ្លួនទេ។ ម៉្យាងវិញ ពេលទៅដើរលេង ពិបាកហាត់ប្រាណទៀត ប៉ុន្តែយើងអាចបញ្ចេញញើសបន្តិចបន្តួច ដោយការដើរមើលទេសភាព ពេលសម្រាកបាយថ្ងៃត្រង់ ឬប្រើអាងហែលទឹក កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬដើរពេលព្រឹកព្រលឹមក៏បាន។

៥.គ្រប់គ្រងស្ត្រេស

ជួនកាល ពេលដើរលេងឃើញមនុស្សច្រើនពេក អាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍បែរជាធុញ កើតស្ត្រេសវិញ។ ដូចនេះ បើកើតស្ត្រេសពេលដើរលេង យើងអាចរកកន្លែងស្ងាត់ៗ មិនសូវសម្បូរមនុស្ស ឬអាចធ្វើសមាធិ ឬមួយយូហ្កាពេលព្រឹកព្រលឹម ដើម្បីរំសាយអារម្មណ៍ក៏ល្អ។

បន្ថែមពីលើនេះ ពេលយើងទៅដើរលេង មិនត្រូវភ្លេចលាងដៃជាមួយសាប៊ូ ឬជែលឲ្យបានញឹកញាប់ រក្សាគម្លាតពីមនុស្សដទៃ ពាក់ម៉ាស់ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ និងមានការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ចំពោះការឆ្លង ជំងឺកូវីដ-១៩៕

អត្ថបទផ្ដល់ដោយ៖Hello Krupet

ចុចអាន៖ដើរលេង កុំឲ្យមូសខាំផ្ដេសផ្ដាស ត្រូវចេះតិចនិកទាំងនេះ

ចុចអាន៖ចង់ដើរលេងនៅរដូវភ្លៀង គប្បីត្រៀមរបស់ ៥នេះតាមខ្លួន

The post ទោះដើរលេងច្រើនប៉ុនណា ក៏មិនបារម្ភខ្លាចឈឺ បើចេះតិចនិកទាំងនេះ appeared first on Kampuchea Thmey Daily.