ទឹកដោះគោជូរក្រិកជាមួយផ្លែឈើ

ទឹកដោះគោជូរក្រិកគឺជាជម្រើសអាហារសម្រន់ដ៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ និងកំពុងមានជំងឺលើសឈាម ជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយផ្លែឈើសម្បូរប៉ូតាស្យូមដូចជាចេក និងគីវី។

ទឹកដោះគោជូរក្រិកផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដែលជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ខណៈពេលដែលចេក និងគីវី បំពេញបន្ថែមប៉ូតាស្យូម ដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតសូដ្យូមនៅក្នុងខ្លួន។ ប៉ូតាស្យូមដើរតួនាទីក្នុងការជួយតម្រងនោមកម្ចាត់សូដ្យូមលើស និងជួយពង្រីកជញ្ជាំងសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

អ្នកអាចផ្សំទឹកដោះគោជូរក្រិកជាមួយផ្លែប៊ឺរី និងគ្រាប់ chia។ ផ្លែប៊ឺរីផ្តល់ជាតិសរសៃ និងប៉ូតាស្យូម ខណៈពេលដែលគ្រាប់ chia ផ្តល់ខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងម៉ាញ៉េស្យូម – សារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់សម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្មានជាតិប្រៃ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិជួយគាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដោយធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម ជួយដល់ស្ថេរភាពសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយការរលាក។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះបានមកពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃខ្លាញ់មិនឆ្អែត ប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ ជាតិសរសៃ phytosterol និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជាប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម – សារធាតុចិញ្ចឹមដែលដើរតួនាទីក្នុងការការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ការផ្សំគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយផ្លែឈើនឹងបង្កើតជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជួយអ្នកឲ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយសារជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិខ្លាញ់ដែលបន្ថយការរំលាយអាហារ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះក៏បំពេញបន្ថែមប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ ដែលជួយគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ និងជួយគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ដើម្បីឱ្យសម្ពាធឈាមល្អ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលគ្មានជាតិប្រៃគួរតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាព។

បង្អែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិ Chia

បង្អែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិ Chia ផ្តល់នូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម – សារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយបន្ថយការរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន និងជួយគាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ក៏ដូចជាគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ Chia ក៏ជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ជាពិសេសសមត្ថភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការរលាក៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអានខាងក្រោមនេះ៖

ចេះតែឈឺក្បាល ក្រឡេកមើលអាហារ ៥ មុខនេះសិន

The post អាហារសម្រន់ ៣ មុខ ជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

តែបៃតង និងកាហ្វេខ្មៅ ភេសជ្ជៈ​ទាំងពីរ​ប្រភេទ​នេះ គឺជា​ជម្រើស​សម្រាប់​សុខភាព​។ នេះគឺដោយសារតែពួកគេមានកាឡូរីតិច និងសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ ការ​សិក្សា​ជា​ច្រើន​បាន​បង្ហាញ​ថា ភេសជ្ជៈ​ទាំង​នេះ​បង្កើន​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​ពន្លឿន​ដំណើរ​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស​ពី​នេះ​ទៀត ភេសជ្ជៈ​ក្តៅ​ៗ​ទាំង​នេះ​មាន​គុណ​សម្បត្តិ​ផ្សេង​ទៀត ដែលលើកកម្ពស់សុខភាពផងដែរ។

តែបៃតងមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងប្រភេទ flavonoid ហៅថា catechin ហើយ Catechin គឺជាប្រភេទសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា សមាសធាតុទាំងនេះអាចជួយបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ ខណៈពេលដែល catechins ត្រូវបានគេដឹងថា​អាចបំបែកជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួន​ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

តែបៃតងអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ និងរក្សាទម្ងន់របស់ពួកគេឲ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ តែបៃតងត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទាន។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរផឹកលើសពី ២-៣ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ វាជាការពិតដែលថាតែបៃតងមានសុវត្ថិភាព និងមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែវាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្លះ។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកក្នុងមួយថ្ងៃ អាចបណ្តាលឲ្យមានបញ្ហានៃការគេង និងអាចមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង។ តែបៃតងមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែវាក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពផងដែរ។ តែមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B, folate, magnesium និង flavonoids​ វាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនដូចជា កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល​ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពបេះដូង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ Alzheimer ​ និងគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។

ដោយឡែក កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមមួយទៀតដែលមនុស្សភាគច្រើនផឹកនៅពេលចង់សម្រកទម្ងន់។ ដូចគ្នានឹងតែបៃតង កាហ្វេ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព​ជា​ច្រើន រួម​ទាំង​ជួយ​ឲ្យអ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន និង​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ប្រភេទ​ទី​២ ។ មនុស្សភាគច្រើនចូលចិត្តផឹកកាហ្វេខ្មៅដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ការផឹកកាហ្វេខ្មៅច្រើនពេកអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

កាហ្វេខ្មៅមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលបង្កើនអត្រារំលាយអាហារ និងបង្កើនកម្រិតថាមពលក្នុងរាងកាយ។ ការរំលាយអាហារខ្ពស់ទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លាន និងការពារអ្នកពីការញ៉ាំអាហារមិនល្អ។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា កាហ្វេអាចបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកពី ៣ ទៅ ១១ ភាគរយ កាហ្វេខ្មៅសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមានវីតាមីន B2 B3 B5 ម៉ង់ហ្គាណែស ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ការផឹកកាហ្វេខ្មៅជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនការចងចាំ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែការផឹកកាហ្វេខ្មៅច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

យ៉ាងណា ក៏មានភស្តុតាងជាច្រើនដែលបង្ហាញថា ភេសជ្ជៈទាំងពីរអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជាវាមិនមានភាពខុសគ្នាច្រើនក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពទូទៅ តែបៃតងមានប្រយោជន៍ជាងកាហ្វេខ្មៅ។ តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។

ចងចាំថាកុំញ៉ាំច្រើនពេក។ សូម្បីតែរបស់ដែលមានសុខភាពល្អក៏គួរតែទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមដែរ លើសពីនេះការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានខ្លាំងក្លា។ អ្នក​មិន​អាច​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​ការ​ផឹក​តែ​បៃតង ឬ​កាហ្វេ​ខ្មៅ​តែ​ឯង​បាន​ទេ។ អ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកផងដែរ៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖តាមឱសថបុរាណ ម្ទេសមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឲ្យបេះដូងប្រសើរឡើង បំបាត់ជំងឺច្រើនមុខ

The post តែបៃតង ឬកាហ្វេខ្មៅ តើមួយណាល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

១ ត្រសក់

យោងតាមកាសែត Times of India ត្រសក់មានជាតិទឹកខ្ពស់ និងមានកាឡូរីទាប។ ពួកវាមិនត្រឹមតែបង្កើនការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយទៀតផង។ ការរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ដូចជាត្រសក់ក៏អាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ។​​ បន្លែគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បន្ថែមទៅសាឡាដ ឬរីករាយជាអាហារសម្រន់ផ្សេងៗ។

២ ការ៉ុត

ការ៉ុត​មិន​ត្រឹម​តែ​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​ការ​មើល​ឃើញ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​នៅ​ចង្កេះ​ផង​ដែរ។ ពួកវាមានកាឡូរីទាប និងមានជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ដែលបង្កើនការឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប។ ការ៉ុតអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ឆៅជាអាហារសម្រន់ ហើយការ៉ុតឆ្អិនអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរូបមន្តជាច្រើនដូចជាស៊ុប និងសាឡាដ។

៣ ផ្កាខាត់ណា ​ឬ ប្រូខូលី

ផ្កាខាត់ណាខៀវសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ហើយមានសមាសធាតុដែលជួយបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Healthline ។ ការទទួលទានផ្កាខាត់ណាខៀវ អាចជួយបន្ថយជាតិខ្លាញ់ដែលកកកុញនៅជុំវិញពោះ។ បន្លែ​នេះ​ល្អ​សម្រាប់​ចៀន ឆា ស៊ុប ឬ​ស៊ុប ដែល​ផ្តល់​នូវ​ការ​បន្ថែម​សារធាតុចិញ្ចឹម​សំខាន់ៗ។

៤ ផ្លែម្រេះ

ថ្វីដ្បិតតែផ្លែម្រេះអាចប្រឈមនឹងការបរិភោគដោយសារតែរសជាតិរបស់វាក៏ដោយ ក៏បន្លែផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សម្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើន។ វាជួយគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីន គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ម្រេះអាចត្រូវបានគេដាក់បញ្ចូលក្នុងចានផ្សេងៗដូចជាស៊ុប អាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ចានស្ងោរ ឬទទួលទានជាទឹកផ្លែឈើក៏បាន។

៥ ផ្កាខាត់ណាពណ៌ស

ផ្កាខាត់ណាពណ៌សមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលទ្រទ្រង់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត។ បន្លែទាំងនេះរួមមានសមាសធាតុដូចជា indole ដែលជួយធ្វើឲ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការបញ្ចូលខាត់ណាផា្កស្ពពណ៌សទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អាចធ្វើឡើងតាមរយៈការស្ងោរ ចំហុយ កូរ ចៀន ឬបន្ថែមវាទៅក្នុងស៊ុប៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ណែនាំភេសជ្ជៈមួយ ដែលគ្រប់គ្នាគួរផឹកពេលព្រឹក

The post បន្លែ ៥មុខ​ ​ជាថ្នាំពូកែអាចកាត់បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ និងសម្រកទម្ងន់ appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

យោងតាម Sohu​ បានបង្ហាញរូបថតនៅពីក្រោយឆាកនៃការថតផ្សាយពាណិជ្ជកម្មនាពេលថ្មីៗនេះរបស់ Liu សម្រាប់ម៉ាកគ្រឿងអលង្ការមួយ បានទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍នៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម Weibo ។ នៅក្នុងរូបថតទាំងនេះ Liu ត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់តឹងណែន បង្ហាញរាងស្វែង និងសិចស៊ីរបស់នាង។

Liu Yifei មាន​រូប​រាង​ពេញ​លេញ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ផលិត​រឿង​ភាគ​ទូរទស្សន៍​ឆ្នាំ ២០២៣ “Meet Yourself” នាងបានសារភាពថា នាងមានទំនោរចង់ឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ ដោយកត់សម្គាល់ថា ការញ៉ាំដោយគ្មានការអត់ធ្មត់អាចឲ្យនាងឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ។ នាង​ក៏​បាន​ពណ៌នា​អំពី​ការ​មាន​ចង្កេះ​ធំ ស្មា​ទូលាយ និង​ដៃ​ដែល​ធំ​ជាង​មុន​។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ឥឡូវនេះនាងត្រូវបានគេអបអរសាទរចំពោះរូបរាងដែលមានសុខភាពល្អ និងសមាមាត្ររបស់នាង ដែលបានជំរុញឲ្យពាក្យគន្លឹះ “វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់របស់ Liu Yifei” ដែលមានអ្នកចូលមើលជាង ៤០ លានដងនៅលើ Weibo ។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវការផ្លាស់ប្តូរនេះ Liu Yifei ត្រូវគេរាយការណ៍ថា​ បានទទួលយកការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នដើម្បីសម្រកជាតិខ្លាញ់ដែលលើស ដែលជាលទ្ធផលធ្វើឱ្ឲ្យរាងកាយរឹងមាំ។ របប​អាហារ​របស់​នាង​បាន​បង្ហាញ​ពី​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​ស្រស់ៗ​ជាច្រើន​ប្រភេទ រួម​ទាំង​ផ្លែ​ប៉ោម និង​ក្រូចថ្លុង ដោយ​ផ្តោត​ខ្លាំង​លើ​ការ​កំណត់​ម្សៅ។ នាងចូលចិត្តការរៀបចំអាហារចំហុយ ស្ងោរ ឬឆៅ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយរសជាតិ និងចៀសវាងអាហារកែច្នៃ។ឮ

ជាងនេះទៅទៀត តួស្រីក្នុងរឿង Mulan ​បានចូលប្រឡូកក្នុងលំហាត់ប្រាណយោគៈពីលើអាកាស និងបានកំណត់គោលដៅដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅក្បាលពោះ ដៃ និងជើង។ តាម​រយៈ​ការ​ខិត​ខំ​យ៉ាង​ខ្ជាប់​ខ្ជួន​ក្នុង​ការ​តម​អាហារ និង​ការ​ហាត់​ប្រាណ Liu បាន​ស្រក​ទម្ងន់​បាន ៦ គីឡូក្រាម និង​បាន​កែ​លម្អ​រូប​រាង​របស់​នាង​ទាំង​ស្រុង។

ការតមអាហារទៀងទាត់ គឺជាយុទ្ធសាស្រ្តដែលបង្ខាំងការទទួលទានអាហារដល់ម៉ោងជាក់លាក់នៃថ្ងៃ ដើម្បីគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី ដោយហេតុនេះបង្កើតឱនភាពកាឡូរីដែលជួយសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់។ វិធីសាស្រ្ត ១៦:៨ ដែលបានអនុវត្តយ៉ាងទូលំទូលាយពាក់ព័ន្ធនឹងការតមអាហាររយៈពេល ១៦ ម៉ោង និងការញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេលប្រាំបីម៉ោង៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖តារាចម្រៀង Huang Zitao ចោទឌីជេ Martin ថា មិនគោរពតួនាទី ពេលសម្តែងនៅ​ ចិន

The post តារា​សម្ដែង​ចិន Liu Yifei ប្រាប់គន្លឹះ​តម​អាហារ​ ស្រក​ទម្ងន់ ៦ គីឡូក្រាម appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

១ ចេក

កាសែត The Times of India រាយការណ៍ថា ចេករួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ ព្រោះវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ។ លើសពីនេះទៀត ផ្លែឈើនេះមានជាតិប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ និងមានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

២ Pear

ផ្លែ​ប៉ោម​ទំហំ​មធ្យម​ផ្តល់​ជាតិ​សរសៃ ៦ ក្រាម​ដែល​បំពេញ​បាន​ប្រមាណ ១/៤ នៃ​តម្រូវការ​អាហារូបត្ថម្ភ​ប្រចាំថ្ងៃ។ Pears ក៏ផ្តល់វីតាមីន C ជួយការពារការរលាកដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី និងប៉ូតាស្យូម ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងធ្វើឲ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។

៣ ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenols សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក ដោយហេតុនេះជួយក្នុងការការពារការធាត់។ ការទទួលទានផ្លែប៉ោមទាំងមូលជាមួយនឹងស្បែកផ្តល់នូវជាតិសរសៃច្រើនជាង ៤ ក្រាម ដែលជាប្រហែល ១៤% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។

៤ ឪឡឹក

យោងតាមគេហទំព័រ Health.com ឪឡឹកសម្បូរទៅដោយជាតិទឹក សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃ។ ផ្លែឈើជួយសម្រួលដល់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ​អ្វីដែលសំខាន់បំផុត ផ្លែឈើនេះក៏មានកាឡូរីទាប ជាមួយនឹងទឹកឪឡឹកមួយពែងផ្តល់ ៤៦.៥ កាឡូរី រួមមានកាបូអ៊ីដ្រាត ១២ ក្រាម ស្ករ ១០ ក្រាម និងនៅសល់ជាជាតិសរសៃ។ ការទទួលទានផ្លែឪឡឹកពន្យារភាពឆ្អែត ទប់ស្កាត់ការឃ្លាន និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការទទួលទានអាហារសម្រន់។

៥ ទំពាំងបាយជូ

ទំពាំងបាយជូរសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងរក្សារាង។ ផ្លែឈើជូរទាំងនេះក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុ Resveratrol ដែលជាសមាសធាតុដែលអាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

៦ ក្រូច

ផ្លែក្រូច ដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ និងមានកាឡូរីទាប និងជាតិស្ករ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ជុំវិញចង្កេះ។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងផ្លែក្រូច ជាពិសេសនៅក្នុងសាច់ និងផ្នែក បង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ និងការពេញចិត្តបន្ទាប់ពីអាហាររួច៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖ដឹងខ្លួនថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម គួរហូបផ្លែប័រជាជំនួយសុខភាព

The post ផ្លែឈើ ៦មុខ គេជឿថា ជួយសម្រកទម្ងន់ និងការពារមិនឲ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីជាច្រើនដែលងាយៗ ដូចជាការផឹកតែនៅពេលល្ងាច ក៏អាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

១ តែ cinnamon

ជួយជំរុញការរំលាយអាហារបានល្អ។ ជួយប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ដូចជាកាត់បន្ថយឧស្ម័នកាត់បន្ថយរ៉ាឌីកាល់សេរី និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

២ តែ Chamomile

ជួយជំរុញការសម្រកទម្ងន់ ជួយបញ្ចេញឧស្ម័ន – កាត់បន្ថយការហើមពោះ។ វាក៏មានជាតិកាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម និង flavonoids ដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ និងជួយ detox កម្ចាត់ជាតិពុល និងទឹកលើស និងជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល។

៣ តែបៃតង (មិនបន្ថែមជាតិស្ករ)

មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន។ ផ្តល់ថាមពលទាប ដើម្បីជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន។ កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដែលកកកុញនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗ នៃរាងកាយនៅក្នុងតែបៃតងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកដែលផឹកតែបៃតងជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងមានអត្រានៃការដុតខ្លាញ់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណច្រើនជាងអ្នកដែលមិនផឹកតែបៃតង។ លើសពីនេះទៀតវាក៏ជួយការពារជំងឺមហារីក និងជួយពន្យារការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺ Alzheimer ។

៤ តែខ្ញី

ខ្ញីមានរសជាតិហឹរ ជួយបន្ថយរោគសញ្ញាត្រជាក់ ជួយសម្រកទម្ងន់ អ្នកដែលផឹកតែខ្ញីជាមួយអាហារសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក វា​នឹង​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ រង្វង់​ចង្កេះ និង​កាត់​បន្ថយ​ភាព​ស្រេក​ឃ្លាន​បើ​ធៀប​នឹង​អ្នក​មិន​ផឹក

៥ តែ Peppermint

ជួយឲ្យរាងកាយបំបែកជាតិខ្លាញ់ និងរំលាយអាហារបានលឿនរហ័សទាន់ចិត្ត។នេះជាជម្រើសដ៏ល្អប្រសើរសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់បែបងាយៗ៕

ប្រែសម្រួល សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអានដឹងទេ! តែបៃតងអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន

The post តែ ៥ ប្រភេទ ល្អសម្រាប់អ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់ពេលល្ងាច appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

១ ស្វាយ មិនថាទុំ ឬខ្ចី បរិមាណ​ស្ករ​ពី​ផ្លែ​ស្វាយ​នៅ​មាន​ច្រើន​នៅឡើយ ដោយ​ស្វាយ​១​ផ្លែ​មាន​ជាតិ​ស្ករ​រហូត​ដល់​១៣,៤៥​ក្រាម ។

២ ផ្លែចេក ប្រភេទនីមួយៗមានជាតិស្ករខុសៗគ្នា។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹង ១០០ ក្រាម ចេកណាំវ៉ាមានជាតិស្ករខ្ពស់ ៣៤.១% បន្ទាប់មកចេកពងមាន់ ៣១.៤% ចេកមានស្នាប់មុខ ២៦.៣% និងចេកអំបូង ២៦.១% រៀងគ្នា។

៣ ផ្លែល្មើស្រស់និងដំណាប់ គេនិយមយកវាទៅជាអាហារសម្រន់ ឬញ៉ាំទាំងស្រស់ ឃើញវាផ្អែមបែបនេះ តើអ្នកដឹងទេថា ក្នុង១០០ក្រាម មានជាតិស្ករខ្ពស់រហូតដល់ ៥៥,៣០ក្រាមឯណោះ។

៤ ទំពាំងបាយជូ ជាផ្លែឈើតូចមួយដែលមិនមានជាតិស្ករច្រើនដូចគ្នា។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាក្នុង ១០០ ក្រាមនៃទំពាំងបាយជូមាន ១៦ ក្រាមនៃជាតិស្ករ៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖តើម៉ោងណាដែលផឹកកាហ្វេល្អបំផុត សម្រាប់សុខភាពអ្នក?

The post ផ្លែឈើ៤ប្រភេទ អ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម, សរសៃឈាមបេះដូង និងសម្រកទម្ងន់ គួរចៀសវាង appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

ការទទួលទានអាហារស្អាត​ គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រក​ទម្ងន់ និងអ្នក​ដែលស្រឡាញ់​សុខភាព។ អាហារស្អាត គឺជាអាហារដែលកើតចេញពីធម្មជាតិ កាត់បន្ថយការតុបតែង ឬធ្វើឲ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ គ្មានសារធាតុបន្ថែម មិនឆ្លងកាត់ដំណើរការ fermentation ដូចជាប្រៃពេក ផ្អែមពេក ឬខ្លាញ់ពេក ដោយការចម្អិនម្ហូបឲ្យ​បានត្រឹមត្រូវ និងសមស្រប ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ និង​ទទួលទាន​អាហារ​ទាំង​៥​ក្រុម​ក្នុង​បរិមាណ​សមស្រប​គ្រប់គ្រាន់​តាម​តម្រូវការ​របស់​រាង​កាយ មិនមែនផ្តោតលើការបរិភោគបន្លែតែម្នាក់ឯងនោះទេ។

ការជ្រើសរើសអាហារស្អាតត្រឹមត្រូវ។ អ្នក​គួរ​ធ្វើ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

១ ធ្វើឲ្យ​មានតុល្យភាពរបបអាហាររបស់អ្នក។ ចែកអាហាររបស់អ្នកទៅជាអាហារតូចៗ។ ដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហារ

២ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជារៀង​រាល់ថ្ងៃ ១ ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

៣ ជ្រើសរើស​ទទួលទាន​សាច់​គ្មាន​ខ្លាញ់​ដូច​ជា ត្រី មាន់ ស៊ុត ឬ​បន្លែ​ និង​អាហារដែលមាន​ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដូចជាអង្ករសំរូប គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងនំបុ័ងស្រូវសាលី​ទាំងមូលក្នុង​គ្រប់អាហារ។

៤ ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាគ្រាប់ផ្លែឈើ ផ្លែប័រ ប្រេងអូលីវ ឬប្រេងដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត។

៥ ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែពីបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់។

៦ ផឹកទឹកស្អាតឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ២-៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

៧​ ចៀសវាងអាហារកែច្នៃដូចជា ស្ករ នំបុ័ងស ប៉ាស្តា។ល។

៨ ចៀសវាង​ភេសជ្ជៈ​ផ្អែម ឬភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលគ្រប់ប្រភេទ។

បើ​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ​ស្អាត រួម​នឹង​ការ​ហាត់ប្រាណ នឹងធ្វើឲ្យ​ទម្ងន់​ថយចុះ វា​ក៏​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស​ ដែល​កកកុញ​ក្នុង​ខ្លួន​បាន​យ៉ាង​ល្អ​ផង​ដែរ​។ នេះជាវិធីល្អក្នុងការសម្រក​ទម្ងន់ដោយមិន​ប៉ះពាល់​ដល់សុខភាព៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖គុណតម្លៃ ៤យ៉ាងនៃម្ទេសសម្រាប់សុខភាព

The post វិធី ៨យ៉ាង ញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ ល្អសម្រាប់សុខភាពនិងស្រកទម្ងន់ពិតៗ appeared first on Kampuchea Thmey Daily.