១ ដើរលឿន

ការដើរលឿនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណងាយស្រួលបំផុត ប៉ុន្តែនាំមកនូវលទ្ធផលមិនគួរឲ្យជឿ។ ដោយចំណាយពេលត្រឹមតែ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចធ្វើឲ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។

យោងតាមការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Cambridge មនុស្សដែលរក្សាទម្លាប់ដើរលឿន និងទៀងទាត់ មានអាយុជាមធ្យមពី ៥ ទៅ ៧ ឆ្នាំ បើធៀបនឹងមនុស្សដែលមានការហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយ។ លើសពីនេះ ការដើរក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ពង្រឹងស្មារតី និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។

២ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅ រួមផ្សំជាមួយយូហ្គា

ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ មិនត្រឹមតែជួយសម្អាតសួតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបង្កើនចរាចរអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម ដែលជាហេតុជួយឲ្យសរីរាង្គនានាដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងចលនាយោគៈទន់ភ្លន់ដូចជាទារក ឬការធ្វើសមាធិ រាងកាយនឹងកាន់តែមានភាពបត់បែន និងអាចបត់បែនបាន។

អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនិយាយថា ការដកដង្ហើមវែងៗ និងហាត់យូហ្គាជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ បង្កើនភាពធន់ និងពន្យឺតភាពចាស់។

ដូច្នេះហើយ គ្រាន់តែព្យាយាមធ្វើលំហាត់សាមញ្ញចំនួន ២ ការដើរលឿន និងការដកដង្ហើមជ្រៅ រួមជាមួយនឹងយូហ្គា អ្នកនឹងបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់សុខភាពប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ទាំងនេះជាទម្លាប់តូចតាច ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ ជួយពន្យារអាយុជីវិត និងបង្កើនគុណភាពជីវិត៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអានខាងក្រោមនេះ៖

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល អាចកើតមានពេលកំពុងលេងកីឡាមួយប្រភេទនេះ

The post លំហាត់សាមញ្ញ ២ ជួយបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់ ដែលមនុស្សតិចណាស់ដឹង appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

១. ចាប់ផ្ដើមអស់កម្លាំងចិត្ត

ការសម្រុកទៅហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ និងចំណាយពេលយូរនាំឲ្យឆាប់ហត់ ឬបាក់ទឹកចិត្តក្នុងរយៈពេលខ្លី ។ លោក Holland ណែនាំថាអ្នកគួរចាប់ផ្ដើមសន្សឹមៗ ដោយហាត់មួយសប្ដាហ៍ ៣-៤ ដង ហើយមួយដងត្រឹម ២០-៣០ នាទីប៉ុណ្ណោះ ដោយឡែកការហាត់លើសកម្រិតអាចបណ្ដាលឲ្យរលាកសាច់ដុំបានយ៉ាងងាយ ។

២. ឈឺខ្លួន

លំហាត់ប្រាណធ្វើឲ្យមានដាច់រហែកមីក្រូសាច់ដុំដែលបង្កការឈឺចាប់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ ប៉ុន្តែវាជារឿងធម្មតាទេហើយអ្នកនឹងស៊ាំក្រោយក្លាយជាទម្លាប់ពេញលេញ ។ ចំណែកវិធីសម្រួលសាច់ដុំវិញគឺការដើរតិចៗ ព្រោះវាជួយឲ្យឈាមហូរទៅសាច់ដុំដោយរលូន ។

៣. មិនទាន់ប្រែប្រួលរូបរាង

អ្នកហាត់ប្រាណប្រាកដជារំពឹងនូវរាងស្អាត និងសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែខែដំបូងអ្នកមិនទាន់អាចសម្គាល់ភាពខុសគ្នានៅឡើយទេ យ៉ាងណាកុំបាក់ទឹកចិត្តឲ្យសោះត្រូវតែតស៊ូទៅមុខដើម្បីភាពជោគជ័យ ។

៤. ឃ្លានច្រើនខុសប្រក្រតី

រាងកាយកាន់តែបញ្ចេញថាមពលពោះកាន់តែឃ្លាន នេះជាបញ្ហាមិនគួរមើលរំលងសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហូបសិនចាំហាត់ប្រាណតាមក្រោយ ។ អ្នកជំនាញណែនាំថាយើងគួរបរិភោគអាហារពេលព្រឹកច្រើនហើយសម្បូរប្រូតេអ៊ីនទើបមិនសូវឃ្លាន ។

លោក Holland រំលឹកទៀតថា ការហាត់ប្រាណកែប្រែខ្លួនជារឿងពិបាក និងទាមទារការតស៊ូខ្ពស់ ដូច្នេះបើបោះបង់ចោលពាក់កណ្ដាលទីពិតជាគួរឲ្យស្ដាយណាស់ ៕

ប្រែសម្រួល ៖ វារី

ចុចអាន ៖ លំហាត់ប្រាណ ៣ ប្រភេទ អាចជួយឲ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ

The post ៤ យ៉ាង អ្នកហាត់ប្រាណមួយខែដំបូងគួររំពឹងទុក appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

១.លំហាត់ប្រាណ​អេរ៉ូបិក

លំហាត់ប្រាណ​អេរ៉ូបិក (Aerobic Exercise) ជាវិធីហាត់ប្រាណសម្រួលដល់ចង្វាក់បេះដូង ចរន្ដឈាម ពិសេសគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបានល្អ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះការហាត់បែបនេះ ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហើយចំពោះអ្នកជំងឺទឹក​នោមផ្អែមក៏អាចជួយការពារនៃការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានដែរ។

ការហាត់ប្រាណបែប Aerobic Exercise មានដូចជា ការរត់ ដើរ ការជិះកង់ ការរាំ ការហែលទឹក ការលោត​អន្ទាក់ ក៏ដូចជាការវាយប៉េងប៉ុងជាដើម។ ដូច្នេះយើងគួរអនុវត្ដយ៉ាងហោច ៣០នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ និង ៥ថ្ងៃមួយសប្ដាហ៍អាចជួយឲ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ។

២.ហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់

ការលើកទម្ងន់ជាវិធីហាត់ប្រាណដែលប្រើថាមពលខ្លាំង។ ការហាត់ប្រាណបែបនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន ចំពោះអ្នកមានរាងកាយធាត់លើសគីឡូ មានខ្លាញ់ច្រើន ពិសេសទៀតនោះសម្រាប់អ្នកមានក្បាលពោះធំៗ ដែលប្រឈមខ្លាំងកើតជំងឺបេះដូង និង លើសសម្ពាធឈាម។ លំហាត់​ប្រាណ​បែប​នេះ​អាចជួយសម្រកជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ប្រសិនបើបានអនុវត្ដការហាត់ប្រាណបានទាំងពីរប្រភេទ គឺការលើកទម្ងន់ និង អេរ៉ូបិក ជាមួយ​គ្នាកាន់តែ​ជួយកាត់បន្ថយ កូលេស្ដេរ៉ូលអាក្រក់ និង​បង្កើនមកវិញនូវកូលេស្ដេរ៉ូលល្អ សម្រាប់សុខភាព។

ជាមធ្យមយើងអាចហាត់ប្រាណបែបនេះចន្លោះពី២ ទៅ ៣ថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍ រយៈពេលចន្លោះពី៣០នាទី ទៅ​១ម៉ោង ល្អប្រសើរសម្រាប់សុខភាព។

៣.ហាត់យូហ្គា

យូហ្គាគឺជាវិធីហាត់ប្រាណមួយ​ដែល​មិនត្រឹមតែជួយឲ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ សូម្បីផ្នែកប្រព័ន្ធប្រសាទ ផ្នែកស្មារ​តីក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងព្រម។ ជាមធ្យមការហាត់យូហ្គាត្រឹមតែ ៤០នាទី ក្នងមួយថ្ងៃ ៥ថ្ងៃក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ អាច​ជួយ​សម្រួលដល់សរសៃឈាមបេះដូង និង ខួរក្បាល ពិសេសអាចកាត់បន្ថយស្ដ្រេស និង​ជួយស្មារតីរឹងមាំ។

ដូចគ្នាយើងដឹងហើយថា ស្ដ្រេសរ៉ាំរៃ គឺជាបញ្ហាមួយដែលបង្កការរំខានដល់ជីវិតរស់នៅ ព្រោះថា​អាចបង្កឲ្យអ្នកជំងឺគេងមិនលក់ ញ៉ាំច្រើន លើសគីឡូ ប្រឈមកកើតជំងឺផ្សេងៗ ក្នុងនោះមានជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម និង ទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ២។ ការគ្រប់គ្រងស្ដ្រេសបានល្អ ក៏ជាចំណែកមួយជួយដល់សុខភាពបេះដូង ដូច្នេះវិធីហាត់ប្រាណមួយ​ប្រភេទនេះ ល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺបេះដូងផង និងអ្នកមានបញ្ហាស្ដ្រេសផង៕

អត្ថបទផ្ដល់ដោយ៖Hello Krupet

ចុចអាន៖ចង់បានសុខភាពល្អ ព្យាយាមរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រលឹមឲ្យបានទៀងទាត់

ចុចអាន៖មួយថ្ងៃគួរហាត់ប្រាណយ៉ាងតិចប៉ុន្មាននាទី ល្អចំពោះសុខភាព?

The post លំហាត់ប្រាណ ៣ ប្រភេទ អាចជួយឲ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

១. សកម្មភាព​ហាត់ប្រាណ​

ជា​ការ​ណែនាំ​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​គួរ​ហាត់​ប្រាណ​កម្រិត​មធ្យម​លើ​ប្រភេទ​លំហាត់​ប្រាណ​អេរ៉ូបិក១៥០​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ ឬ​បើ​យើង​ហាត់ប្រាណ​បែប អេរ៉ូបិក​កម្រិត​ខ្លាំង​អាច​ត្រឹម​៧៥​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍។ ការ​ហាត់​ប្រាណ​បាន​កាន់​តែ​ច្រើន ក៏​ផ្ដល់​គុណ​ប្រយោជន៍​កាន់​តែ​ច្រើន​ដល់​សុខភាព​ដូច​គ្នា​ដែរ។​ ចំណែក​សកម្មភាព​រាងកាយ​ធម្មតា​ៗ​មួយ​ចំនួន​ ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​រាងកាយ​ផង​​ដែរ​។ ដូច​នេះ​ហើយ បាន​ជា​មាន​ការ​លើក​ឡើង​​ថា​ ថ្វី​បើ​មនុស្ស​យើង​មិន​សូវ​បាន​ហាត់​ប្រាណ​មែន តែ​បើ​យើង​ជា​មនុស្ស​បញ្ចេញ​សកម្មភាព​រាង​កាយ​ច្រើន ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​ដូច​គ្នា​។

២. ប្រភេទ​លំហាត់​ប្រាណ​សម្រាប់​សុខភាព

ដូច​បាន​លើក​ឡើង​ខាង​លើ​អ៊ីចឹង ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​សុខភាព យើង​អាច​អនុវត្ត​ប្រភេទ​លំហាត់​ប្រាណ​ខាង​លើ​នោះ​បាន​។

លំហាត់​ប្រាណ​បែប​អេរ៉ូបិក​កម្រិត​មធ្យម​មាន​ដូច​ជា​ដើរ​ហាត់​ប្រាណ ​ហែល​ទឹក​ ឬ​សកម្មភាព​រុញ​ម៉ាស៊ីន​កាត់​ស្មៅ​ចុះ​ឡើង​ ជា​ដើម​។ ចំណែក​លំហាត់​ប្រាណ​អេរ៉ូបិក​កម្រិត​ខ្លាំង​មាន​ដូច​ជា​រត់ និង​រាំ​ ប្រភេទ​អេរ៉ូបិក។

ជាទូទៅ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​សុខភាព គឺ​យើង​ប្រើ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​កម្រិត​មធ្យម​ប្រហែល​៣០​នាទី​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ ប្រសិន​បើ​គ្នា​យើង​មាន​បំណង​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ឬ​បាន​រាង​ស្អាត​ យើង​ត្រូវ​ហាត់​ប្រាណ​ឲ្យ​បាន​យូរ​ជាង​នេះ ដោយ​អាច​ចំណាយ​ពេល​​ហាត់​រហូត​ដល់​៣០០​នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្ដាហ៍ ឬ​ច្រើន​ជាង​នេះ​។​

មួយ​វិញ​ទៀត ការ​កាត់បន្ថយ​ទម្លាប់​អង្គុយ​ធ្វើ​ការ​យូរ​ម៉ោង​ក៏​មាន​សារសំខាន់​ដែរ​។ ការ​អង្គុយ​កាន់​តែ​ច្រើន​ម៉ោង​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ក៏​បង្កើត​ឱកាស​កាន់​តែ​ច្រើន​ឲ្យ​យើង​មាន​បញ្ហា​មេតាប៉ូលិស​។ ការ​អង្គុយ​យូរ​ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃៗ អស់​រយៈពេល​យូរ នឹង​ផ្ដល់​ផល​អវិជ្ជមាន​ដល់​សុខភាព ទោះ​បី​ជា​យើង​បាន​ហាត់​ប្រាណ​ត្រឹម​ត្រូវ​តាម​ការ​ណែនាំ​ក៏​ដោយ​។

បើ​សិន​ជា​គ្នា​យើង​មិន​អាច​មាន​ពេល​ដើរ​រយៈពេល​៣០​នាទី​​អំឡុង​ពេល​ថ្ងៃ​ទេ យើង​គួរ​ឆ្លៀត​ដើរ​ម្ដង​ប្រាំ​នាទី​នៅ​ពេល​ណាមួយ​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​។ រាល់​សកម្មភាព​រាង​កាយ​យើង​បាន​ធ្វើ គឺ​ពិត​ជា​ល្អ​ប្រ​សើរ​ជាង​មិន​បាន​ធ្វើ​អ្វី​សោះ​។ អ្វី​ដែល​សំខាន់ គឺ​យើង​ត្រូវ​បញ្ចេញ​សកម្មភាព​រាង​កាយ​ជា​ប្រចាំ​ថ្ងៃ ដើម្បី​សុខភាព​យើង​ល្អ​ប្រសើរ៕

អត្ថបទផ្ដល់ដោយ៖Hello Krupet

ចុចអាន៖អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ ៥ យ៉ាង នៃខ្សែលោតអន្ទាក់

ចុចអាន៖កាហ្វេ និង តែបៃតង មួយណាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិច ហើយល្អដល់សុខភាព?

The post មួយថ្ងៃគួរហាត់ប្រាណយ៉ាងតិចប៉ុន្មាននាទី ល្អចំពោះសុខភាព? appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

១- រត់ពេលព្រឹកព្រលឹមជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម

ការ​រត់​ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម អាច​ជួយ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​បាន​យ៉ាង​ល្អ។ ការ​សិក្សា​មួយ​ធ្វើ​ឡើង​ដោយ​លោក​​វេជ្ជបណ្ឌិត Scott Collier បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​រត់​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​ជួយ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​សម្រាប់​​មនុស្ស​មាន​វ័យ​ចំណាស់​បាន​ល្អ​ជាង អ្នក​ដែល​​រត់​នៅ​ពេល​ល្ងាច។ ​អត្ថ​ប្រយោជន៍​មួយ​នេះ គឺ​មាន​រយៈ​ពេល​យូរ បាន​ន័យ​ថា បើយើង​​នៅ​បន្ត​រត់​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹមនោះយើង​​នឹង​មាន​សុខ​ភាព​កាន់​តែ​ល្អ។

២- រត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកធ្វើឲ្យ​យើង​មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយមួយថ្ងៃពេញ

ការ​រត់​ហាត់​ប្រាណ​ម្នាក់​ឯង ដោយ​មិន​មាន​អ្វី​មក​រំខាន គឺ​ជា​វិធី​ល្អ​មុន​ពេល​យើង​​ចេញ​ទៅ​ធ្វើ​ការ ជា​ពិសេស​ប្រសិន​បើ​យើង​​មាន​បញ្ហា​​ស្ត្រេស​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ ឬ​នៅ​ផ្ទះ។ ការ​រត់​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​អារម្មណ៍​តាន​តឹង និង​ជួយ​ឲ្យ​យើង​​គិត​វិជ្ជមាន និង​កាត់​បន្ថយ​ស្ត្រេស​បាន​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។ ដោយ​សារ​មូល​ហេតុ​នេះ បាន​ជា​ការ​រត់​ហាត់​បា្រណ​អាច​ជួយ​ជម្រះ​ផ្លូវ​ចិត្ដ និង​ផ្ដល់​ថាម​ពល​ឲ្យ​យើង​​បាន​​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។ ការ​សិក្សា​បាន​បញ្ជាក់​ថា អ្នក​រត់​ហាត់​ប្រាណ​នៅ​ពេល​ព្រឹកគឺ​ជា​មនុស្ស​សុទិដ្ឋិ​និយម និង​មាន​គោល​ដៅ​ច្បាស់​លាស់។

បើ​យើង​និយាយ​ដល់​ខ្យល់​បក់​នៅ​ពេល​ព្រឹក គឺ​ជា​ខ្យល់​បរិសុទ្ធល្អ​ជាង​ពេល​ណា​ទាំង​អស់ ហើយ​ពេល​ព្រឹក​ក៏​មិន​សូវ​មាន​សំឡេង​រំខាន ឬ​មាន​ផ្សែង​ឡាន​ ម៉ូតូ ​មក​រំខាន​ច្រើន​ពេក​ដែរ។ ពេល​យើង​​កំពុង​រត់ ដង​ខ្លួន​​ត្រូវ​ការ​បរិមាណ​អុក​ស៊ីសែន​ច្រើន។ ដក​ដង្ហើម​ស្រូប​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​ចូល​ពេញ​សួត គឺ​ជា​រឿង​ល្អ​បំផុត ហើយ​វា​ជួយ​ដល់​ផ្លូវ​អារម្មណ៍យើង​​ដូច​គ្នា​ដែរ។ ប្រសិន​បើ​យើង​​រត់​លើ​ដង​ផ្លូវ យើង​​គួរ​ឆាប់​រត់​ពី​ព្រលឹម​ ដើម្បី​ការពារ​កុំ​ឲ្យ​មាន​គ្រោះ​ថា្នក់​កើត​ឡើង​ដោយ​សារ​ឡាន ឬ​ម៉ូតូ​លើដង​ផ្លូវ​។

៣- រត់ហាត់បា្រណពេលព្រឹកគឺសប្បាយជាងរត់ពេលផ្សេង

រត់​ហាត់​បា្រណ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​បាន​ន័យ​ថា យើង​មិន​សូវ​មាន​អ្វី​មក​រំខាន​ដូច​ជា សារ​ក្នុង​ទូរសព្ទ ឬ​គេ​តេ​ហៅ​ចូល​ប្រជុំ​អ្វីឡើយ។ ដោយ​សារ​ពេល​ព្រលឹម​មិនសូវ​មាន​មនុស្ស ដូច​នេះ​យើង​អាច​រត់​បាន​យ៉ាង​សប្បាយ ដោយ​មិន​ខ្វល់​ខ្លាច​មាន​មនុស្ស​មក​រំខាន។ លើស​ពី​នេះ​ទៀត​នោះ យើង​​បាន​ហាត់​ប្រាណ​មុន​ពេល​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​ការងារ ដូច​នេះ​​មិន​ចាំ​បាច់​ខ្លាច​មាន​ការងារ​ណា​មួយ​មក​រំខាន ពេល​​កំពុង​ហាត់​ប្រាណ​ឡើយ។ ការ​រត់​ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​ស្ដាប់​ទៅ​គឺ​ជា​រឿង​សប្បាយ​ម្យ៉ាង ជា​ពិសេស​បើ​យើង​​ប្រៀប​ជា​មួយ​​ការ​រត់​ហាត់​ប្រាណ​បន្ទាប់​ពី​ចេញ​ពី​ធ្វើ​ការ ដោយ​សារយើង​​អស់​ថាម​ពល​ពី​ក្នុង​ខ្លួន​បាត់​ទៅ​ហើយ។

ពិតហើយ​គ្នា​យើង​​អាច​នឹង​ពិបាក​ងើប​ពី​ព្រលឹម​ដើម្បី​រត់។ វា​អាច​ជា​រឿង​ពិបាក​ពេល​យើង​​ចាប់​ផ្ដើម​លើក​ដំបូង ប៉ុន្តែ​ពេលយើង​ចាប់​ផ្ដើម​​រត់​​បាន​​កាន់​​តែ​​ច្រើន នោះយើង​នឹង​ស៊ាំ ហើយ​នឹង​អាច​សង្កេត​ដឹង​ភ្លាម​ថា ខ្លួន​ឯង​មាន​ថាម​ពល​ច្រើន និង​ផ្ដោត​អារម្មណ៍​​លើ​ការ​ងារ​បាន​ល្អ​​ពេញ​មួយ​​ថ្ងៃ។ យើង​អាច​ចាត់​ទុក​ការ​រត់​ពេល​ព្រឹក ជាការ​ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​ជួយ​ដល់​ខ្លួន​របស់យើង​។ ប៉ុន្តែ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​បែប​នេះ ទាមទារ​ឲ្យ​យើង​​មាន​ការ​តាំង​ចិត្ដ និង​ថាម​ពល​គ្រប់​គ្រាន់​ដូច​គ្នា។ យើង​អាច​ចូល​គេង​ពី​ព្រលប់ និង​រៀប​ចំ​សម្លៀក​បំពាក់​ពី​យប់ទុក​ឲ្យ​​រួច​ស្រេ​ច។ យើង​​អាច​កំណត់​ម៉ោង​រត់​ក្នុង​ទូរសព្ទ​ដៃ ហើយ​ដាក់​សារ​ដំណឹង​ដើម្បី​ដាស់​តឿន កុំ​ឲ្យ​ភ្លេច​ម៉ោង​រត់។ ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ អាច​ជួយ​ឲ្យ​យើង​​មាន​ការ​តាំង​ចិត្ដ​រត់​បាន​មុត​មាំ​ជាង​មុន​ថែម​មួយ​កម្រិត​ទៀត៕

អត្ថបទផ្ដល់ដោយ៖Hello Krupet

ចុចអាន៖ដឹង ៣ ចំណុចនេះ អ្នកឈប់ ឬខ្ជិលហាត់ប្រាណ នឹងភ្ញាក់ខ្លួន

The post ចង់បានសុខភាពល្អ ព្យាយាមរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រលឹមឲ្យបានទៀងទាត់ appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

យ៉ាងណាមិញ​ ប្រសិន​បើ​ប្រិយមិត្ត​អ្នកអាន​ចង់​សម្រក​ទំនន់​បែប​ងាយៗ​ និង​មិន​ចាយ​ពេល​ច្រើន​ អាច​សាកល្បង​ការ​លោត​ខ្សែ​បាន។

១ ជួយ​ដុត​កាឡូរី​បានច្រើន

ការលោតខ្សែរយៈពេល ១ នាទីនឹងដុតប្រហែល ១៥-២០ កាឡូរី​ដែលមិនធ្លាប់មាន។ ដោយសារ​តែ​អត្រា​មេតាបូលីស​របស់​អ្នក​អាស្រ័យ​ទៅ​លើ​រឿង​ជាច្រើន៖ អាយុ ទម្ងន់ ការ​រួមភេទ ល្បឿន​នៃ​សកម្មភាព រយៈពេល ចំណុចនោះគឺថា ការ​ ​ខ្សែពួរ​ជួយដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ច្រើន​ជាងប្រភេទ cardio ផ្សេងទៀត​​ ក្នុងរយៈពេលប្រហែលដូចគ្នា។

២ ការ​អនុវត្ត​ការ​សម្របសម្រួលក្នុងរាងកាយ

ការសម្របសម្រួលអន្តរកម្មនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំ និងធ្វើការសម្របសម្រួលរវាងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ ដែលទាំងនេះ មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់​នៅក្នុងអត្តពលិក ឬសូម្បីតែមនុស្សសាមញ្ញ ជាលទ្ធផល អ្នកអាចគ្រប់គ្រងរាងកាយ​របស់អ្នក​បាន​ប្រសើរជាងមុន។

៣ កាត់​បន្ថយ​ការរងរបួស

នៅពេលដែលសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ ការសម្របសម្រួលមានភាពប្រសើរឡើង តុល្យភាព​ប្រសើរ​ឡើង បង្កើន​ការ​ចល័ត ជា​ការ​ពិត ផល​វិបាក​គឺជាការថយចុះនៃការ​រងរបួស​ទាំង​ក្នុង​កីឡា និង​ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃ។

៤ ឆ្អឹង និង​សាច់ដុំ​រឹងមាំ

ឆ្អឹង​របស់​យើង​នឹង​កាន់​តែ​រឹង​មាំ​ នៅ​ពេល​មាន​សម្ពាធ​ឬ​ប៉ះ​ពាល់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយ​សម្ពាធ ឬ​ផល​ប៉ះពាល់ រួមជាមួយនឹងការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ នឹងពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំរបស់យើង។ (ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានបញ្ហាជង្គង់ ឬឆ្អឹង គួរចៀសវាង ឬពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន)

៥ អភិវឌ្ឍ​បេះដូង​និងសួត (សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង)

លំហាត់ប្រាណលោតខ្សែ អាចជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណ cardio ។ នេះនឹងជួយធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធឈាមរត់ បេះដូង និងសួតរឹងមាំ។

យ៉ាង​ណាក៏ដោយ មាន​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​តូច​ ដែល​ត្រូវ​ចៀសវាង និង​ប្រយ័ត្ន​នឹង​ការ​លោត​ខ្សែពួរ។

– អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​ឆ្អឹង និង​សន្លាក់ ទោះបី​ជា​ផល​ប៉ះពាល់​នឹ​ងពង្រឹងឆ្អឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាពីមុន អ្នកគួរ​តែ​ទៅ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជា​មុន​សិន ឬចៀសវាង​ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

– មនុស្ស​លើស​ទម្ងន់ និង​មនុស្សចាស់

– អ្នក​ដែល​មានបញ្ហាសុខភាព ទាំងអស់គួរតែ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​មុនពេល​ចាប់ផ្ដើម​កម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖គន្លឹះញ៉ាំទុរេនមិនឲ្យឡើងទម្ងន់ ទោះហូបច្រើនកម្រិតណាក៏ដោយ

ចុចអាន៖បាត់បង់ស្មារតីដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម មានរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះ?

The post អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ ៥ យ៉ាង នៃខ្សែលោតអន្ទាក់ appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

១. ការជិះកង់សម្រាប់អ្នកចង់ស្រកគីឡូ

ជាក់ស្ដែងបើមើលទៅក្រុមអ្នកជិះកង់ភាគច្រើន តែងតែមានគ្នាចម្រុះ អ្នកធាត់ អ្នកស្គម និង អ្នកមានរូបរាង​សមរម្យ ដែល​អ្នក​ទាំង​នោះជិះដោយមិនបានកំណត់ពីពេលវេលា ឬចម្ងាយច្បាស់លាស់នោះទេ បើ​សម្រាក គឺសម្រាកទាំងអស់គ្នា បើបន្ដជិះ គឺបន្ដទាំងអស់គ្នា។ ប៉ុន្ដែបើតាមការសិក្សាឲ្យស៊ីជម្រៅសម្រាប់អ្នកធាត់ដែល​ជិះកង់ ក្នុងគោលបំណងចង់សម្រកគីឡូគួរតែមានផែនការណ៍ឲ្យបានច្បាស់លាស់ សូម្បីពេលវេលា និងចម្ងាយផ្លូវ។

បើយោងតាមរបាយការណ៍របស់មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងបង្ការជំងឺ របស់សហរដ្ឋអាមេរិក បានចុះផ្សាយអត្ថបទមួយអំពី គោលបំណងសម្រកទម្ងន់ឲ្យបាន១គីឡូក្នុងមួយសប្ដាហ៍បានបង្ហាញថា ប្រសិនជាយើងមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ឲ្យបាន​១គីឡូ យើងត្រូវតែដុតកាឡូរី ឲ្យបាន៧ ០០០កាឡូរី ឲ្យច្រើនជាងការញ៉ាំ។ ដូច្នេះសម្រាប់ការជិះ​កង់វិញ អត្រានៃការដុតកាឡូរីបានខ្ពស់ គឺអាស្រ័យទៅលើស្ថានភាពនៃការជិះជាក់ស្ដែងជាមួយនឹងទម្ងន់អ្នកជិះដោយផ្ទាល់។ តួយ៉ាងចាប់គិតត្រឹមអ្នកដែលមានទម្ងន់ ចន្លោះ ៦០ដល់៦៥គីឡូ ជិះ​កង់​ក្នុង​រយៈ​ពេល​មួយ​ម៉ោង៖

– អាចដុតបាន ៤៨០ កាឡូរីក្នុងល្បឿនចន្លោះពី១៩គីឡូម៉ែត្រ ទៅ ២០គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង
– អាចដុតបាន ៦០០ កាឡូរីក្នុងល្បឿនចន្លោះពី៣០គីឡូម៉ែត្រទៅ ៣២គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង
– អាចដុតបាន ៧២០ កាឡូរីក្នុងល្បឿនចន្លោះពី៣៥គីឡូម៉ែត្រទៅ ៤០គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង
– អាចដុតបាន ៩៩០ កាឡូរីក្នុងល្បឿនចន្លោះពី៤២គីឡូម៉ែត្រ ក្នុងមួយម៉ោង

ជារួមសម្រាប់អ្នកជិះកង់ដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់ និង មានចម្ងាយកាន់តែឆ្ងាយ កាឡូរីក្នុងខ្លួនក៏ដុតកាន់តែច្រើនផងដែរដូចជាអ្នកដែលមានទម្ងន់ចន្លោះ ៩០ ទៅ ៩៥គីឡូ អាចដុតកាឡូរីបាន រហូតទៅដល់ ១៤៦៦កាឡូរី បើជិះកង់ក្នុងល្បឿន ៤៥គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ការបន្ដធ្វើបែបនេះជាប្រចាំសប្ដាហ៍នឹងបង្ហាញលទ្ធផលនៃការសម្រកគីឡូបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

២.ការជិះកង់សម្រាប់រក្សារាងឲ្យនៅស្អាត

ការជិះកង់ដែលអាចរក្សារូបរាងកាយនៅតែមានភាពឋិតថេរ មិនសូវមានការលំបាកនោះទេ។ យើងអាចជិះកង់តាមសម្រួល អាចត្រឹម ៤ ទៅ ៥ម៉ោង ក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ឬមួយថ្ងៃត្រឹមកន្លះម៉ោង ជាប្រចាំក៏ជាការល្អផងដែរ។ ក្នុងករណីនេះ យើងក៏ត្រូវគិតគូរទៅដល់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃ ផងដែរ ខណៈដែលរបបអាហារពេលខ្លះសម្បូរទៅដោយ​សារ​ធាតុខ្លាញ់ ក៏យើងអាចបង្កើនការជិះ ឲ្យបានយ៉ាងហោចក៏៤៥នាទីក្នុងមួយពេល។ បន្ថែមពីលើនេះទៅទៀត ការជិះកង់សម្រាប់​អ្នកចង់រក្សារាង ក៏អាចជិះកង់អេឡិចត្រូនិច នៅកន្លែងហាត់ប្រាណក៏បាន មិនបាច់ទៅក្រៅនោះទេ៕

អត្ថបទផ្ដល់ដោយ៖ Hello Krupet

ចុចអាន៖ដេកអត់លក់ ហាត់ប្រាណពិសេសមួយនេះ អាចឲ្យដេកលក់ស្កប់ស្កល់

ចុចអាន៖ចង់ស្រកគីឡូ ដាច់ខាតត្រូវ ដឹងរបៀបញ៉ាំទាំងនេះសិន

The post តិចនិកជិះកង់ហាត់ប្រាណ សម្រាប់អ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាង appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

១. ស្វិត​សាច់ដុំ

គ្នាយើង​មួយ​ចំនួន​អាច​នឹង​គិត​ថា​នៅ​ពេល​ឈប់​ហាត់ប្រាណ សាច់ដុំ​នឹង​ក្លាយ​ទៅ​ជា​ខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែ​តាមពិត​ទៅ​នៅ​ពេល​យើង​ឈប់​ហាត់ប្រាណ សាច់ដុំ​នឹង​ចាប់ផ្ដើម​រួម​តូច។ យោង​តាម​សមាគម​ផ្នែក​ហាត់ប្រាណ​របស់​សហរដ្ឋ​អាមេរិក នៅ​ពេល​ឈប់​ហាត់ប្រាណ​យើង​អាច​បាត់បង់​កម្លាំង​​រហូត​ដល់ ​៥០% ក្នុង​រយៈពេល​១០​សប្ដាហ៍​ក្រោយ​ការ​ឈប់​នេះ​។ ម៉្យាង​ទៀត ប្រសិនជា​យើង​បន្ថយ​បរិមាណ​កាឡូរី​ដែល​យើង​ញ៉ាំ​ដើម្បី​ប៉ះប៉ូវ​ការ​មិន​ហាត់ប្រាណ សាច់ដុំ​នឹង​តូច​ជាង​មុន ​ខណៈ​ទំហំ​រាងកាយ​របស់​យើង​នៅ​ដដែល។ ប៉ុន្តែ​បើ​យើង​នៅ​តែ​បន្ត​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្នុង​បរិមាណ​ដដែល​ក្រោយ​ពី​ឈប់​ហាត់ប្រាណ ជាតិ​ខ្លាញ់​នឹង​កើន​ឡើង​ហើយ​គ្រប​លើ​សាច់ដុំ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់​ជ្រាយ។

២. អារម្មណ៍​ឡើង​ចុះ

គ្រូពេទ្យ​ផ្នែក​ចិត្តសាស្ត្រ​បាន​លើក​ឡើង​ថា​ការ​ហាត់ប្រាណ​មាន​ប្រយោជន៍​ជួយ​ដល់​អារម្មណ៍​ឲ្យ​មាន​ភាព​ប្រសើរ​ឡើង​បាន។ ការ​ហាត់ប្រាណ​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​ទប់​សារធាតុ​គីមី​ដែល​បង្ក​ជំងឺ​បាក់ទឹកចិត្ត និង​បញ្ចេញ​សារធាតុ​គីមី​ផ្សេង​ដែល​បន្ថយ​អាការៈ​បាក់​ទឹក​ចិត្ត​បាន។ នេះបើ​យោង​តាម​ការ​ចេញ​ផ្សាយ​របស់​សាកលវិទ្យាល័យ Harvard។ នៅ​ពេល​យើង​ឈប់​ហាត់ប្រាណ យើង​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​មួម៉ៅ ឬ​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ជឿជាក់​លើ​ខ្លួន​ឯង​ដោយសារការ​ឡើង​ទម្ងន់។

៣. ខ្សោយ​កម្លាំង​

នៅ​ពេល​សាច់ដុំ​រួម​តូច ហើយ​យើង​មិន​សូវ​ធ្វើ​ចលនា កម្លាំង​យើង​នឹង​ចុះ​ខ្សោយ​តាម​នោះ​ដែរ។ យើង​អាច​នឹង​បាត់បង់​ភាព​ធន់​ក្នុង​​ការ​ប្រើ​កម្លាំង​ច្រើន និង​ថាមពល​ក្នុង​រយៈពេល​ពីរ​ទៅ​បី​សប្ដាហ៍​នៃ​ការ​ឈប់​ហាត់ប្រាណ។ ការ​ត្រលប់​ទៅ​ហាត់ប្រាណ​វិញ​អាច​ជួយ​​ឲ្យ​យើង​មាន​កម្លាំង​ខ្លាំង​វិញ ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេលវេលា និង​ការ​ខិតខំ។ ការ​ចំណាយ​ពេល​ដើម្បី​ត្រលប់​ទៅ​សភាព​​ពេល​ហាត់ប្រាណ​​ពឹងផ្អែក​លើ​កត្តា​ផ្សេងៗ​ដូចជា​ទម្ងន់​ អាយុ និង​កម្រិត​សកម្មភាព​ដែល​យើង​ហាត់ប្រាណ។ នេះបើ​យោង​តាម​សមាគម​ផ្នែក​​ហាត់ប្រាណ​សហរដ្ឋ​អាមេរិក។

សាកលវិទ្យាល័យ California ផ្នែក​សេវាប្រឹក្សា និង​ចិត្តសាស្ត្រ​បាន​ឲ្យ​ដឹង​ថា​អ្នក​ហាត់ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ​ និង​ប្រើ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​គ្រប់គ្រង​ស្ត្រេស​អាច​ជួប​ប្រទះ​បញ្ហា​មួយ​ចំនួន​នៅ​ពេល​ឈប់​ហាត់ប្រាណ។ បញ្ហា​ទាំង​នោះ​មាន​ការ​ផ្លាស់​ប្ដូរ​​ទម្លាប់​​នៃ​ការគេង ពិបាក​​ក្នុង​​ការ​ផ្ចង់​អារម្មណ៍ និង​មាន​​ការ​ឈឺចាប់​​ជាដើម៕

អត្ថបទផ្ដល់ដោយ៖​Hello Krupet

ចុចអាន៖ដេកអត់លក់ ហាត់ប្រាណពិសេសមួយនេះ អាចឲ្យដេកលក់ស្កប់ស្កល់

ចុចអាន៖កាហ្វេស្វាងងងុយមែន តែបើផឹកច្រើនពេក នឹងជួបជំងឺ ៥ មុខនេះ រហូតដល់ស្លាប់បាន

The post ដឹង ៣ ចំណុចនេះ អ្នកឈប់ ឬខ្ជិលហាត់ប្រាណ នឹងភ្ញាក់ខ្លួន appeared first on Kampuchea Thmey Daily.