សុខភាព
ចង់រាងស្អាតតែអត់ពេល វិធីហាត់ប្រាណ ៧នាទី អាចជួយបាន
អ្នកណាមិនចង់មានរាងស្អាត សុខភាពល្អ តែបច្ចុប្បន្ន គ្នាយើងមិនថាស្រី មិនថាប្រុស ភាគច្រើនសុទ្ធតែរវល់ការងារសឹងរកពេលសម្រាកមិនបាន រកពេលឯណាទៅហាត់ប្រាណទៀតនោះ។ ព្រលឹមចេញ ព្រលប់ទើបដល់ផ្ទះ ល្វើយនោះល្វើយ មិនអ៊ីចឹង? ឈប់ខ្វាយខ្វល់ទៀត អត្ថបទនេះនឹងណែនាំវិធីសាស្ត្រពិសេស ចំណាយពេលហាត់ប្រាណតែ ៧នាទី ស័ក្តិសិទ្ធិខ្លាំង។
១- ៧នាទី ស័ក្តិសិទ្ធិជាងកន្លះម៉ោង?
យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៃសាកលវិទ្យាល័យ McMaster ក្នុងទីក្រុង Hamilton រដ្ឋ Ontario សហរដ្ឋអាមេរិក ហ្វឹកហាត់ប្រើកម្លាំងខ្លាំងៗ មានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ជាក់ស្តែង ហាត់ប្រាណរបៀប Workout (បញ្ចេញកម្លាំងខ្លាំងៗ) ជួយផ្លាស់ប្តូរម៉ូលេគុលសាច់ដុំ ច្រើនជាង ចំណាយពេលច្រើនម៉ោង ដើម្បីជិះកង់ ឬរត់ ទៅទៀត។ ហេតុផលនេះ អាចបញ្ជាក់បានថា ត្រឹម ៧នាទី ជាមួយវិធីហាត់ប្រាណបញ្ចេញកម្លាំងខ្លាំងៗ អាចជួយឲ្យយើងទទួលបានលទ្ធផលខ្ពស់ជាទីគាប់ចិត្ត។
យ៉ាងណា ការហាត់ប្រាណបែបនេះ នៅតែមានផលវិបាក ងាយធ្វើឲ្យយើងឆាប់ធុញទ្រាន់ និងបោះបង់ចោល ហើយលទ្ធផល ទោះជាល្អគាប់ចិត្ត ប៉ុន្តែនៅមិនអាចធៀបជាមួយវិធីហាត់ប្រាណ ៣០នាទី ក្នុងក្លឹបរៀងរាល់ថ្ងៃ ឬ ២-៣ ដង/សប្តាហ៍ដដែល។
២- វិធីហាត់ប្រាណ ៧នាទី
ជាមធ្យមមនុស្សពេញវ័យ គួរតែបញ្ចេញសកម្មភាពជួយទ្រទ្រង់រាងកាយហោចណាស់ ១៥០ នាទី/សប្តាហ៍ ឬហាត់ខ្លាំងៗ ឲ្យបាន ៧៥ នាទី/សប្តាហ៍។ បើយើងមិនសូវមានពេលទំនេរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណ ៧នាទី នៅជាជម្រើសត្រឹមត្រូវមួយសម្រាប់បង្កើនសុខភាព។
ហាត់ប្រាណប្រើកម្លាំងខ្លាំង (High-intensity workouts) មានលំហាត់ប្រាណពីរបញ្ចូលគ្នា ដូចជា លើកទម្ងន់ (ហាត់យកសាច់ដុំ បង្កើតកម្លាំង) និងវិធីសាស្ត្រ អ៊ែររ៉ូប៊ិក (ធ្វើចលនាដើម្បីស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែនបានល្អ)។ លំហាត់ប្រាណ ៧នាទី ត្រូវប្រើទម្ងន់ខ្លួនយើងជាជំនួយ ហើយគ្រប់សកម្មភាពនីមួយៗ ត្រូវប្រើពេលប្រហែល ៣០វិនាទី និងសម្រាក ១០វិនាទី មុនបន្តហាត់សកម្មភាពមួយទៀត។ ហេតុនេះ ជាធម្មតា លំហាត់ប្រាណ ៧នាទី ត្រូវចំណាយពេលសរុប ៨ នាទី។
៣- សកម្មភាពសំខាន់ៗក្នុងវិធីហាត់ប្រាណ ៧នាទី
– លោត (Jumping jacks)
– អង្គុយផ្អែកជញ្ជាំង (Wall sits)
– អាវ៉ង់ (Push-ups)
– ហាត់ក្បាលពោះ (Abdominal exercise)
– លោតឡើងលើកៅអី ឬអ្វីមួយ (កម្ពស់មធ្យម)
– អង្គុយច្រហោង (Squats)
– ច្រត់ដៃទៅក្រោយលើកៅអី ហើយបន្ទាបខ្លួនចុះឡើង (Triceps dips on a chair)
– ច្រត់កែងដៃ និងចុងជើងលើកម្រាល ដងខ្លួននៅឲ្យត្រង់ (Planks)
– រត់នៅមួយកន្លែង ឬរត់លើកជង្គង់ខ្ពស់ៗ (Running in place or high knees)
– ឈានជើងម្ខាងទៅមុខ ម្ខាងទៀតសណ្ដូកទៅក្រោយ ងើបចុះឡើង (Lunges)
– អាវ៉ង់ដោយប្រើកម្លាំងដៃម្ខាង ម្តងឆ្វេងម្តងស្តាំ (Push-ups and rotation)
– ច្រត់ដៃ និងចុងជើង ទប់លំនឹងខ្លួន (High planks)។
លំហាត់ប្រាណ ៧នាទី ពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែទាល់តែធ្វើព្យាយាមឲ្យបានយូរអង្វែង ហើយក៏អាចជំនួសលំហាត់ប្រាណ ៣០នាទី ក្នុងករណីយើងមមាញឹកខ្លាំង រកពេលហត់ប្រាណគ្មាន៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ក្រសួងការងារ៖ ការបំផ្លើសព័ត៌មានអំពីការបើកប្រាក់ឈ្នួលដល់កម្មករ Y & W នៅថ្ងៃស្អែកនេះ ជាព័ត៌មានមិនពិត
មន្ត្រីជំនាញខេត្តកំពង់ចាម ចុះព្រមានម្ចាស់យានដ្ឋាន កែច្នៃ ឧបករណ៍បំពងសំឡេងខុសបច្ចេកទេស
នៅខែមេសា-ឧសភា កម្ពុជានឹងក្ដៅខ្លាំង កម្រិត៣៨°C និងមានបាតុភូតផ្គរ រន្ទះ និងខ្យល់កន្ត្រាក់
ក្លិប Fenerbahce ពិចារណាដកខ្លួនពីលីគតួកគី ជុំវិញការវាយប្រហារលើកីឡាករ
ឆ្លងចរន្តអគ្គិសនី អេស្ការមួយគ្រឿងឆេះស្ទើរខ្ទេចទាំងស្រុង ខេត្តបាត់ដំបង
ឈ្នះខ្សែក្រវាត់ថ្ងៃជាមួយ ឈឿង ល្វៃ កីឡាករ Erdene ក៏មានរថយន្តទទួល
ម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
ដកហូតមុខតំណែង មេបញ្ជាការរងស្រុកស្វាយជ្រុំ៣នាក់ ពាក់ព័ន្ធករណីទារប្រាក់ពីអ្នកប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនជាង១ពាន់ដុល្លារ
មនុស្សស្និទ្ធស្នាលទម្លាយពីស្ថានភាព Ngoc Trinh ក្រោយចេញពីពន្ធនាគារជាង៣ខែ
ដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
កីឡា៥ ថ្ងៃ agoឈ្នះខ្សែក្រវាត់ថ្ងៃជាមួយ ឈឿង ល្វៃ កីឡាករ Erdene ក៏មានរថយន្តទទួល
-
ព័ត៌មានជាតិ៣ ថ្ងៃ agoម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
-
សេដ្ឋកិច្ច១ សប្តាហ៍ agoតាសក់ផ្អែម ៥ តោន របស់ កសិករម្នាក់ លក់ចេញអស់ ក្រោយសហគមន៍កសិកម្មជួយរកទីផ្សារ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoនាឡិកា ៦ គ្រឿងរបស់កូនពៅសេដ្ឋី ឥណ្ឌា ដែលខំសន្សំទុក មានមួយមេ Facebook ទាក់ចិត្តខ្លាំង
-
សន្តិសុខសង្គម៦ ថ្ងៃ agoដកហូតមុខតំណែង មេបញ្ជាការរងស្រុកស្វាយជ្រុំ៣នាក់ ពាក់ព័ន្ធករណីទារប្រាក់ពីអ្នកប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនជាង១ពាន់ដុល្លារ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៦ ថ្ងៃ agoមនុស្សស្និទ្ធស្នាលទម្លាយពីស្ថានភាព Ngoc Trinh ក្រោយចេញពីពន្ធនាគារជាង៣ខែ
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៤ ថ្ងៃ agoតួជនទី៣ Benz ត្រលប់មកតំណែងស្រីស្អាតម្ដងទៀត ទោះឈានដល់អាយុ៤៣ឆ្នាំ