សុខភាព
៥ក្បាច់នេះ ជួយស្រីៗ បំបាត់បញ្ហាក្បាលពោះផេនដា
បច្ចុប្បន្ន ដោយសារសម្បូរអាហារច្រើនប្រភេទ ហើយឆ្ងាញ់ៗទៀត ដូច្នេះមិនថា ប្រុស ឬស្រីទេ សុទ្ធតែញ៉ាំច្រើន ហើយកើនខ្លាញ់ក្បាលពោះដូចគ្នា។ សម្រាប់ស្រីៗ ការកើនខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដូចផេនដា មិនសូវសប្បាយចិត្តប៉ុន្មានទេ តែកុំភ័យ អនុវត្ត ៥ក្បាច់នេះ អាចជួយបំបាត់បញ្ហានេះបាន។
១. ពិនិត្យរបបអាហារ
យើងត្រូវកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារ ដែលមានជាតិស្ករ ផ្អែមខ្លាំង និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដោយជំនួសវិញ ដោយសូដា តែ ជាតិផ្អែមចេញពីផ្លែឈើ ឬទឹកឃ្មុំ។ ជាងនេះទៅទៀត ញ៉ាំបន្លែ និងកាកសរសៃឲ្យបានច្រើន។
២. កម្ចាត់បញ្ហាលើសទម្ងន់
រត់ឲ្យបាន ៣០នាទី/ថ្ងៃ នោះយើងនឹងឃើញបម្រែបម្រួលរាង នៃខ្លួនប្រាណរបស់យើង។ ប្រសិនវាពិបាក យើងអាចរត់ផង ដើរផងក៏បាន ប៉ុន្ដែការរត់ ដុតកាឡូរី ២,៥ដង លើសការដើរ។
ហែលទឹក យ៉ាងតិច ៣០នាទី និងឲ្យបាន ២-៣ដង/សប្ដាហ៍ ព្រោះការហែលទឹក ពិតជាជួយយើងសម្រកទម្ងន់ ដោយហែលទឹកត្រឹមតែ ១ម៉ោង អាចជួយដុត ៥០០កាឡូរី។
ជិះកង់ ក៏ជួយសម្រកទម្ងន់បានផងដែរ ប៉ុន្ដែគួរអនុវត្តឲ្យបាន ២-៣ដង/សប្ដាហ៍។
៣. ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ
ការហាត់ប្រាណបេះដូង ជួយសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្ដែវាមិនធ្វើឲ្យក្បាលពោះ រាងស្វែលខ្លាំងនោះទេ។ យើងចាំបាច់អនុវត្តការហាត់ប្រាណបែបស្មុគស្មាញ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ និងពង្រឹងសាច់ដុំ។
៤. ការហាត់ប្រាណបែបអត់ដង្ហើម (Vacuum) ជួយឲ្យរាងស្វែល។ ដើម្បីអនុវត្តការហាត់ប្រាណបែបនេះ យើងត្រូវដកដង្ហើមចេញពីសួតឲ្យអស់ ហើយរុញពោះរបស់យើង ទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នង និងទប់ឲ្យបានពី ១៥-២០វិនាទី។ អនុវត្តដូច្នេះ ឲ្យបាន ១០ដង/ពេល និងហាត់ឲ្យបាន ៣-៤ពេល/ថ្ងៃ នោះ ២-៣សប្ដាហ៍ក្រោយមក យើងនឹងឃើញចង្កេះរបស់យើង តូចជាងមុន។
៥. សម្រួលសាច់ដុំ
ការហាត់ប្រាណបែប Crunches ជួយធ្វើឲ្យក្បាលពោះ និងផ្នែកកណ្ដាលនៃរាងកាយរបស់យើង កាន់តែរឹងមាំ។ ការពង្រឹងផ្នែកកណ្ដាលនៃរាងកាយរបស់យើង ជួយសម្រាលសម្ពាធដល់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗទៀត។ ចំពោះរបៀបហាត់ប្រាណវិញ យើងគេងសណ្ដូកលើកម្រាល ហើយដាក់ដៃបណ្ដោយខ្លួន បន្ទាប់មក លើកជើងទាំងសងខាងឡើងទៅខាងលើ ពី ១០-១៥ដង។ តាមរយៈការអនុវត្តដូច្នេះ ត្រឹមតែ ៣០ថ្ងៃ យើងនឹងឃើញការវិវត្តលើរាងនៃខ្លួនប្រាណ៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ធ្វើម៉េច បើចង់ស្រកគីឡូលឿន ហើយសុខភាពល្អ?
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៣ ថ្ងៃ ago
អាយដល G-Devith ក៏ឈ្នះរង្វាន់ដែរ ឈ្នះ ១លានរៀល ពី វឌ្ឍនៈ ឡាហ្គឺរ៉េដ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៦ ថ្ងៃ ago
ពេជ្រ ចរណៃ រក្សាបានរាង និងសម្រស់ស្អាត មិនចាញ់តារាបរទេស
-
ព័ត៌មានជាតិ៣ ថ្ងៃ ago
ស្គាល់អត្តសញ្ញាណយោធិន១៥រូប ចំណោមអ្នកស្លាប់២០រូប ក្នុងហេតុការណ៍ផ្ទុះឃ្លាំងគ្រាប់នៅកំពង់ស្ពឺ
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
កម្ពុជានឹងធ្លាក់ភ្លៀង ៤០% នាដើមរដូវវស្សាឆ្នាំនេះ ខណៈក្រសួងប្រកាសឱ្យប្រុងប្រយ័ត្នបាតុភូត ផ្គរ រន្ទះ និងខ្យល់កន្ត្រាក់
-
ព័ត៌មានជាតិ៣ ថ្ងៃ ago
សម្ដេចធិបតី ឧបត្ថម្ភជូនគ្រួសារយោធិនដែលស្លាប់មួយគ្រួសារ៨០លានរៀល ឯអ្នករងរបួស២០លានរៀល
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
តុលាការ បញ្ជាឱ្យចាប់ខ្លួនជនត្រូវចោទ ចោម ខ្វាន់ ពីបទរំលោភលើទំនុកចិត្តអ្នកដទៃ
-
សេចក្ដីជូនដំណឹង៧ ថ្ងៃ ago
អ្នកឧកញ៉ា ឡេង ណាវ៉ាត្រា បញ្ជាក់ច្បាស់ៗការដោះដូរ ផ្ទះយកដី គឺសម្រាប់តែអតិថិជនស្ម័គ្រចិត្ត ដែលពួកគាត់មានតម្រូវការចាំបាច់ចំណែកគម្រោង បុរី នៅតែប្រកាន់គោលជំហរបញ្ចប់ការដោះស្រាយជូនអតិថិជនទាំងស្រុងដដែល
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ ago
អតីតប្រធានអង្គការភូមិកុមារ SOS ធ្លាប់ជួយកុមារលើពិភពលោកជិត៣ទសវត្សរ៍ បានទទួលមរណភាព