អ្នកងាយនឹងកើតមហារីកពោះវៀនធំ តែងតែមានទម្លាប់៤យ៉ាងនេះ

ទម្លាប់​ចម្អិន​អាហារ និង​ការ​ញ៉ាំ​របស់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ អាច​នឹង​នាំ​ឲ្យកើត​មហារីក​ពោះវៀន​ដោយ​ស្ងៀមស្ងាត់។
យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ទម្លាប់មួយចំនួនក្នុងជីវិត អាចនាំឲ្យកើតមហារីកពោះវៀនយ៉ាងងាយស្រួល ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនបានយកចិត្តទុកដាក់នោះទេ។

១ ចូលចិត្តញ៉ាំសាច់ក្រហម និងផលិតផលសាច់កែច្នៃ

ការសិក្សាទ្រង់ទ្រាយធំមួយដោយសាកលវិទ្យាល័យ Harvard ដែលបានតាមដានមនុស្សជិត១ម៉ឺននាក់ក្នុងរយៈពេល ២០ ឆ្នាំបានបង្ហាញថាមនុស្សដែល ទទួលទានសាច់ក្រហមជាមធ្យមលើសពី ៥០០ ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងកែច្នៃផលិតផលសាច់ច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានអត្រានៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំជាងមនុស្សធម្មតា ៣៧% ។

សាច់ក្រហមនៅពេលកែច្នៃនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ងាយផលិតសារធាតុបង្កមហារីកដូចជា nitrosamines ខណៈពេលដែលសារធាតុរក្សាទុក និងសារធាតុបន្ថែមនៅក្នុងសាច់កែច្នៃពិតជាដាវមុខពីរ ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ពោះវៀន។ សាច់ក្រហមនៅទីនេះ មិនត្រឹមតែសាច់គោ សាច់ចៀម សាច់ជ្រូកទេ សូម្បីតែសាច់ក្រក ប្រហិត ញ៉ាំច្រើនក៏រាប់បានដែរ។

២ កង្វះបន្លែស្រស់ និងជាតិសរសៃ

ជីវិតសម័យទំនើបគឺលឿន អាហាររហ័ស អាហារចេញក្រៅតែងតែមាន ប៉ុន្តែបន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិច្រើនតែត្រូវបានគេមើលរំលង។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ជាតិសរសៃអាច ជួយពោះវៀនសម្អាតសំរាម ពន្លឿនការបញ្ចេញចោល និងរំលាយសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទានជាតិសរសៃច្រើន អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំបាន ១៣%។ កង្វះជាតិសរសៃក្នុងរយៈពេលយូរ បរិយាកាសនៃពោះវៀននឹងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន ពិតណាស់អ្នកមិនអាចអវត្តមានពីបញ្ជីខ្មៅនៃជំងឺមហារីកពោះវៀននោះទេ។

៣ អង្គុយយូរ ខ្ជិលហាត់ប្រាណ

ការអង្គុយយូរ និងខ្វះការហាត់ប្រាណយូរ មិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យអ្នកធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឲ្យចលនាពោះវៀនថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ពេលវេលារក្សាលាមកយូរ សមាសធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់អាចកកកុញក្នុងពោះវៀនបន្តិចម្តងៗ។

អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) បានស៊ើបអង្កេតថារៀងរាល់ ២ ម៉ោងនៃការអង្គុយ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំកើនឡើង ៨% ។ បុគ្គលិកការិយាល័យវ័យក្មេង និងអ្នកបើកបរសម័យទំនើបជាច្រើនមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ បញ្ហាគឺនៅទីនេះ។

៤ ការជក់បារី និងផឹកស្រារយៈពេលយូរ

បារី​និង​គ្រឿង​ស្រវឹង​គឺ​មិន​អាច​បំបែក​ចេញ​បាន​ទេ ប៉ុន្តែ​ពោះវៀន​ពិត​ជា​«មិន​ប្រាកដ​ថា​ត្រូវ​ទ្រាំ​វា​ដោយ​របៀប​ណា​។ សារធាតុពុលដូចជាជាតិនីកូទីន និង tar ក្នុងបារីនឹងធ្វើដំណើរតាមឈាមទៅគ្រប់ជ្រុងទាំងអស់ បំផ្លាញកោសិកា epithelial ពោះវៀន និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

ទិន្នន័យបង្ហាញថាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំចំពោះអ្នកជក់បារីគឺ ១៨% ខ្ពស់ជាងអ្នកមិនជក់បារី។ ផលប៉ះពាល់នៃជាតិអាល់កុលលើភ្នាសពោះវៀនមិនចាំបាច់និយាយច្រើនទេ អ្នកដែលផឹកស្រាច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ អត្រានៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំក៏ខ្ពស់ជាងមនុស្សធម្មតា ៣០%។ ការខូចខាតទាំងនេះប្រមូលផ្តុំបន្តិចម្តងៗ ហើយអភិវឌ្ឍដោយស្ងៀមស្ងាត់។

ចង់​ចៀស​ឲ្យ​ឆ្ងាយ​ពី​ជំងឺ​មហារីក​ពោះវៀន​ធំ ៤​ចំណុច​នេះ​គួរ​ធ្វើ

តាមពិត មហារីកពោះវៀនធំមិនគួរឲ្យខ្លាចនោះទេ រឿងសំខាន់គឺត្រូវមើលថាតើអ្នកអាចបោះបង់ទម្លាប់ទាំងនេះឲ្យបានឆាប់ឬអត់។ គ្រូពេទ្យតែងតែរំលឹកថា ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឲ្យពោះវៀនមានស្ថេរភាពបន្តិច កុំពឹងផ្អែកលើថ្នាំ ប៉ុន្តែត្រូវគ្រប់គ្រងវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

យកចិត្តទុកដាក់លើរចនាសម្ព័ន្ធអាហារកាត់បន្ថយសាច់ក្រហមនិងសាច់កែច្នៃ

លើកក្រោយទៅផ្សារទំនើប សូមព្យាយាមជ្រើសរើសជម្រើសបន្ថែមទៀត ដូចជាត្រី បង្គា សណ្ដែក សាច់មាន់ វិធីធ្វើម្ហូបដូចជាស្ងោរ គួរតែរៀបចំបន្ថែមទៀត។ កុំស្តុកទុកលើផលិតផលសាច់កែច្នៃជាអាហារសម្រន់ គ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារពេលញ៉ាំឆ្នាំងក្តៅនៅចុងសប្តាហ៍។ វាត្រូវបានណែនាំថា បរិមាណសាច់ក្រហមដែលទទួលទានក្នុងមួយសប្តាហ៍ មិនគួរលើសពី ៣៥០g នោះទេ ម្តងម្កាល ចំណង់អាហារគឺល្អ មិនត្រូវញ៉ាំវាញឹកញាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បន្លែប្រចាំថ្ងៃគួរតែជាស្តង់ដារជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ថែមទៀតសម្រាប់អាហារចម្បង

នៅលើតុបរិភោគអាហារ បន្លែបៃតងគួរតែយកពាក់កណ្តាល បើមិនចង់ញ៉ាំ គួរតែញ៉ាំបន្លែឆ្អិនខ្លះ បន្លែចម្រុះ។ យកល្អគួរតែទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក ដំឡូងជ្វា ជារៀងរាល់ថ្ងៃ បន្ថែមជាអាហារចម្បង។ អ្នកដែលមិនចូលចិត្តញ៉ាំផ្លែឈើ អាចយកផ្លែឈើពីរផ្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ បន្ថែមគ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ពេលញ៉ាំក៏អាចបន្ថែមជាតិសរសៃបានគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។

ធ្វើចលនាឲ្យបានច្រើន ដើរ ឬហាត់ប្រាណ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ

បើ​អាច​ឈរ​បាន កុំ​អង្គុយ​យូរ​ពេក បើ​អង្គុយ​យូរ ត្រូវ​លាត​ដៃ​ឲ្យច្រើន ហើយ​ងងុយ​ដេក​នៅ​តុ​។ ដើរនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ហើយទៅសួនកម្សាន្តជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ ដែលទាំងអស់នេះអាចជួយឲ្យពោះវៀនរបស់អ្នកស្តារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំរបស់វា។ វាត្រូវបានណែនាំឲ្យរក្សាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រហែល ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់ និងគ្រឿងស្រវឹងតិច ការឈប់គឺល្អបំផុត ការប្រើប្រាស់តិចក៏ល្អផងដែរ

កុំបណ្តោយឲ្យថ្នាំជក់ និងគ្រឿងស្រវឹងក្លាយជាវត្ថុតែមួយគត់ដែលបង្កើតបរិយាកាសនៅពេលជួបជុំគ្នា។ ដូច្នោះនាំឲ្យអ្នកពិតជាមិនអាចគេចផុតបានឡើយ។ ប៉ុន្តែរាល់ពេលដែលអ្នកជក់បារីមួយបារីតិច ផឹកស្រាមួយកែវតិច វាជាទំនួលខុសត្រូវផ្ទាល់របស់អ្នកចំពោះពោះវៀនរបស់អ្នក៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖រឿង៣យ៉ាង គួរដឹង ទូទឹកកក អាចក្លាយជាបណ្ដុំនៃជំងឺមហារីក