អស់រយៈពេលជាង ២ ទសវត្សរ៍មកហើយ លោកស្រី Andersen ដែលជាអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទខាងអាកប្បកិរិយានៅសាកលវិទ្យាល័យ Boston (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានចំណាយពេលសិក្សាពីជីវិតរបស់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី ១០០ ឆ្នាំ ដោយមានគោលដៅស្វែងរកអាថ៌កំបាំងពិសេសនៃភាពជាប់បានយូរ។

ក្នុងនាមជាសហនាយកនៃគម្រោងស្រាវជ្រាវ New England Centenarian នាងបានធ្វើដំណើរទៅឆ្ងាយ ហើយបានជួបមនុស្សរាប់រយនាក់ និងមនុស្សរាប់រយនាក់ ដើម្បីរៀនអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូររបស់ពួកគេ។

យោងតាមការត្រួតពិនិត្យលុយ ដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់ អ្នកជំនាញអាយុវែងនេះបានអនុវត្តទម្លាប់សំខាន់ៗចំនួនបីក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់៖

១ ប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងដើម្បីរៀនជំនាញថ្មី

Andersen បាន​ឡើង​ជិះ​ទូក ជា​សកម្មភាព​មួយ​ដែល​នាង​រក​ឃើញ​ទាំង​ការ​ជំរុញ​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​ផ្លូវ​កាយ។ នាងបានលើកទឹកចិត្តមនុស្សឲ្យបន្តចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី ដោយនិយាយថា អ្វីដែលអ្នកតែងតែចង់សាកល្បង ប៉ុន្តែមិនទាន់មាន ចូរចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ។

នាងក៏បានចែករំលែកផងដែរថា មនុស្សជាច្រើនរយឆ្នាំដែលនាងបានជួបបានចាប់ផ្តើមរៀនគូរនៅពេលពួកគេចាស់។ ការធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកស្រស់ស្រាយជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្សេងៗនឹងជួយពង្រឹង និងបង្កើតទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទ ដែលជាកត្តាលេខមួយសម្រាប់ខួរក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ។

២ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានទៀងទាត់

អ្នកស្រាវជ្រាវអាយុវែងរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ជំនួសរវាងការឡើងភ្នំជាមួយឆ្កែរបស់គាត់ និងការរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ នាង​បាន​រក​ឃើញ​ថា​អ្នក​រាប់​រយ​ភាគ​ច្រើន​មាន​សកម្មភាព​ដោយ​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​នៅ​តែ​រស់​នៅ​ដោយ​ឯករាជ្យ​រហូត​ដល់​ទសវត្សរ៍​ទី ៩០ របស់​ពួក​គេ។ ជាធម្មតា ពួកគេបានបន្តការបើកបររយៈពេល ១០ឆ្នាំយូរជាងមធ្យម និងធ្វើការប្រហែល ៥ ឆ្នាំយូរជាងមិត្តភក្ដិរបស់ពួកគេ។

៣ ញ៉ាំនិងគេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ

អ្នកជំនាញ Andersen ព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌ចំនួនប្រាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីធានាបាននូវសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នា។ នាង​និយាយ​ថា​ «​អ្នក​ទទួល​បាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​ច្រើន​ប្រភេទ ហើយ​វា​ពិតជា​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ក្នុង​ការ​សម្រេច​គោលដៅ​នោះ​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​»​។

លើសពីនេះ នាងក៏ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងប្រកបដោយគុណភាព ដោយត្រូវប្រាកដថា ទទួលបានការគេង ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ យោងតាមនាង អារម្មណ៍ដាស់តឿន និងស្រស់ស្រាយពេលភ្ញាក់ពីគេង គឺសំខាន់ជាងចំនួនម៉ោងពិតប្រាកដនៃការគេងទៅទៀត៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖លីអូខ្លីកំប៉ឺតរបស់ Lisa រងភាពចម្រូងចម្រាសជាថ្មីថា ស្លៀកមិនសមរូបជាមនុស្សស្រី

The post អ្នកជំនាញប្រាប់វិធីរស់បានយូរ ក្រោយសិក្សារយៈពេល ២០ ឆ្នាំ appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

១.ស្បែកនៅលើខ្នងដៃគឺរលោង, ភ្លឺ, និងយឺត

អ្នក​ដែល​រស់​បាន​យូរ​ច្រើន​តែ​មាន​ស្បែក​រលោង​នៅ​លើ​ខ្នង​ដៃ ដោយ​មាន​ស្នាម​ជ្រួញ​តិច​តួច។ នេះបង្ហាញពីការរំលាយអាហារល្អ កោសិកាស្បែកត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញជាទៀងទាត់ រក្សាភាពយឺត និងពន្លឺដែលមានសុខភាពល្អ។ ស្បែកគឺជាសរីរាង្គដ៏ធំបំផុតរបស់រាងកាយ ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងដោយផ្ទាល់ពីសុខភាពខាងក្នុង។ ស្បែក​រលោង​បង្ហាញ​ថា​ឈាម​សម្បូរ​កូឡាជែន និង​សារធាតុចិញ្ចឹម​ត្រូវ​បាន​ផ្តល់​ឱ្យ​យ៉ាង​ពេញលេញ ដែល​ទាក់ទង​យ៉ាង​ជិត​ស្និទ្ធ​នឹង​ការ​ស្តារ​រាង​កាយ​ឡើងវិញ។

ពន្យល់ពីមូលហេតុ៖

មេតាបូលីសខ្លាំង៖ មនុស្សដែលមានអាយុវែង មានភាពចាស់នៃស្បែក ដោយសារការរំលាយអាហារល្អ។

អាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់៖ Collagen ត្រូវបានសំយោគយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពតាមរយៈរបបអាហារមានតុល្យភាព។

ទម្លាប់ល្អ៖ ជាធម្មតាពួកគេថែរក្សាស្បែកឲ្យបានល្អ ចៀសវាងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងផ្តល់សំណើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីន C និង E ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់

ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឲ្យបាន​ទៀងទាត់​ដើម្បី​ឲ្យឈាម​រត់​បាន​ល្អ ។

ការពារស្បែកពីកាំរស្មីយូវី និងផ្តល់សំណើមជាប្រចាំ។

២. សរសៃឈាមវ៉ែននៅខាងក្រោយដៃមានភាពច្បាស់លាស់ និងមិនមានការកើនឡើងខុសប្រក្រតី

សរសៃ​វ៉ែន​អាច​មើល​ឃើញ ​ប៉ុន្តែ​មិន​រីក​ឬ​ប៉ោង​ដែល​បង្ហាញ​ថា​ឈាម​រត់​បាន​ល្អ។ នេះជួយឲ្យអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានដឹកជញ្ជូនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពពេញរាងកាយ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

ពន្យល់ពីមូលហេតុ៖

ភាពយឺតនៃសរសៃឈាមល្អ៖ ទំនងជាមិនសូវជាមានស្នាមក្រិន ឬ varicose។

បេះដូងមានសុខភាពល្អ៖ ប្រព័ន្ធឈាមរត់រលូន។

លំហាត់ប្រាណសមហេតុផល៖ ការដើរ យូហ្គា តៃជី ជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង។

ណែនាំ៖

លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជារត់ និងហែលទឹក រួមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

ញ៉ាំអំបិលតិច គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

ពិនិត្យ​សុខភាព​ជា​ប្រចាំ ដើម្បី​រក​ឃើញ​បញ្ហា​មិន​ប្រក្រតី​ទាន់​ពេល។

៣.ខ្នងដៃមានចំណុចខ្មៅ ឬចំណុចពណ៌

ចំណុចពណ៌ត្នោតតិចបង្ហាញពីការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលក្នុងរាងកាយតិច។ មូលហេតុជាញឹកញាប់គឺ melanin ឬការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរី ប៉ុន្តែប្រសិនបើ metabolized បានល្អ ជាតិពុលនឹងត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ពន្យល់ពីមូលហេតុ៖

បន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួនបានល្អ៖ ថ្លើម និងតម្រងនោមដំណើរការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

សមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់៖ ពោរពេញទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដើម្បីជួយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ ជៀសវាងពន្លឺព្រះអាទិត្យ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ណែនាំ៖

បង្កើនអាហារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (ក្រូច, ក្រូចឃ្វិច, អាល់ម៉ុន) ។

ពាក់ស្រោមដៃការពារកំដៅថ្ងៃពេលចេញទៅក្រៅ។

រក្សា​ចិត្ត​ឲ្យបាន​ធូរស្រាល ដើម្បី​តុល្យភាព​អ័រម៉ូន។

ចំណាំ៖ សញ្ញាខាងលើគឺសម្រាប់ជាឯកសារយោងតែប៉ុណ្ណោះ អាយុសង្ឃឹមរស់អាស្រ័យទៅលើកត្តាហ្សែន របៀបរស់នៅ និងកត្តាបរិស្ថានជាច្រើន៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖បុរស​​ចិន​ ​ជាប់គុក​ពី​បទ ​លួចដាក់សារធាតុម្យ៉ាង ចូលក្នុងភេសជ្ជៈមិត្តរួមការងារ ដើម្បីលួចរបាយការណ៍

The post មនុស្ស​ដែល​មាន​អាយុ​វែង ​ច្រើន​តែ​មាន​សញ្ញា​ទាំង​៣​នេះ​ នៅ​លើ​ខ្នង​ដៃ​ appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

លោកយាយអាយុ ១០១ឆ្នាំ ទម្លាយអាថ៌កំបាំង ៤យ៉ាង ងាយៗ​ដើម្បី​រស់នៅ​បាន​អាយុ​យឺនយូរ ដោយ​ប្រកាន់​ខ្ជាប់​នូវ​គោលការណ៍​៤​ដែល​ដូនចាស់បាន​អនុវត្ត​ពេញ​មួយ​ជីវិត ។

គាត់​បាន​លាតត្រដាង​ថា គន្លឹះ​នៃ​អាយុ​វែង​គឺ «ការ​ប្រឹងប្រែង ញ៉ាំ​អាហារ​ឲ្យ​បាន​ល្អ និង​ចៀសវាង​គ្រឿង​ស្រវឹង​» និងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិល។ លើសពីនេះ លោកយាយមានវិន័យយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងជីវិត ភ្ញាក់ពីគេងរៀងរាល់ព្រឹកនៅម៉ោងប្រហែល ៨ និង៣០នាទីព្រឹក ហើយចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដដែលៗ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺទឹកដោះគោលាយជាមួយកាកាវ និងនំប៉័ង ទោះបីជាភេសជ្ជៈកាកាវមានជាតិស្ករច្រើន ប៉ុន្តែកាកាវសម្បូរទៅដោយសារធាតុ flavanols ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយដល់ការរត់ឈាម សម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងផងដែរ។

បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក លោកយាយ Felisa នឹងចេញទៅធ្វើការនៅវាលស្រែ និយាយជាមួយអ្នកជិតខាង ហើយត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ចន្លោះម៉ោង ១:០០ ដល់ ១:3៣០ រសៀល។ ដែលជាធម្មតាជាសាច់ បន្លែពីសួនរបស់គាត់ និងស៊ុតចិញ្ចឹមដោយខ្លួនឯង។ បន្ទាប់មកគាត់នឹងសម្រាកយកកម្លាំង ហើយវិលត្រឡប់ទៅធ្វើការនៅកសិដ្ឋានវិញរហូតដល់ម៉ោងប្រហែល ៨ យប់ ដែលជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានថាមពល។ ពេលមកដល់ផ្ទះ គាត់នឹងញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច មើលទូរទស្សន៍មួយម៉ោងឬពីរម៉ោង ទើបចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់ឬ ១១:០០ យប់ ។

មិនតែប៉ុណ្ណោះ លោកយាយ Felicia ក៏គ្រប់គ្រងហិរញ្ញវត្ថុផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ផងដែរ។ កាលពីពេលថ្មីៗនេះ គាត់បានសម្រេចចិត្តទិញកសិដ្ឋានបន្ថែម ដើម្បីបើកកសិដ្ឋានចំនួនពីរទៀត។ ផលិតផលដែលដាំដុះរួមមាន ខ្ទឹម ដំឡូង ស្ពៃក្តោប សណ្តែក និងប៉េងប៉ោះ ដែលខ្លះមានទម្ងន់ជាងកន្លះគីឡូក្រាម។ ជារឿយៗស្រ្តីអាយុវែងនេះតែងតែចែករំលែកផលិតផលរបស់គាត់ជាមួយអ្នកជិតខាងដើម្បីបង្កើតមិត្តភាព និងថែរក្សាគ្នាទៅវិញទៅមក។

ថ្វីដ្បិតតែលោកយាយមានវ័យចំណាស់​ក៏​ដោយ ក៏​គាត់អាច​កាប់​ឈើ ដោតម្ជុ ដោយ​អំបោះ​ស ដោយមិន​បាច់​ពាក់​វ៉ែនតា​ទេ។ កត្តាមួយទៀតដែលធ្វើឲ្យជីដូនរស់រវើក គឺជីវិតសង្គម។ គាត់​ក៏​រក្សា​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​កូនប្រសា ចៅស្រី និង​អ្នក​ជិតខាង​ដោយ​និយាយថា ​ការ​និយាយ​ជាមួយ​គ្រួសារ មិត្តភក្តិ និង​អ្នកជិតខាង​ធ្វើឲ្យខ្ញុំ​សប្បាយចិត្ត​ណាស់​។

ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនដែលមានអាយុដូចគ្នាចាប់ផ្តើមមានបញ្ហាការស្តាប់ក៏ដោយ ពួកគេក្លាយជាមនុស្សចាស់ដែលឯកោ។ ប៉ុន្តែលោកយាយ Felicia ទទូចថា គាត់នៅតែមានសវនាការល្អឥតខ្ចោះ ហើយគាត់មិនមានបញ្ហាក្នុងការស្តាប់សូម្បីតែនៅអាយុ ១០១ឆ្នាំ បានក្លាយជាគំរូមួយផ្សេងទៀតរបស់មនុស្សចាស់ដែលរស់នៅក្នុងជីវិតដ៏មានន័យ។

ជាពិសេស វា​ឆ្លុះ​បញ្ចាំង​ថា អាថ៌កំបាំង​នៃ​សុខភាព​ល្អ និង​អាយុ​វែង​ប្រហែល​ជា​មិន​ស្មុគស្មាញ​ទេ។ ប៉ុន្តែវាអាស្រ័យលើវិន័យ ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងសង្គម និងការរស់នៅសាមញ្ញជាមួយនឹងគោលបំណងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលគាត់សន្និដ្ឋាន៖ថា អាយុវែងក៏អាចជាហ្សែនដែរ ព្រោះជីតារបស់គាត់បានស្លាប់នៅអាយុ ៩០ ឆ្នាំ និងមានធ្មេញទាំងអស់គឺនៅដដែល៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖ធ្លាប់ជាសិស្សពូកែ ទោះធ្លាក់ខ្លួនជាអ្នកដឹកជញ្ជូន ក៏បុរសចិន តស៊ូ និងលើកទឹកចិត្តអ្នកដទៃ

The post អាយុជាង១០០ លោកយាយអេស្បាញមួយរូប ប្រាប់អាថ៌​កំបាំង​៤យ៉ាង ជាទម្លាប់សាមញ្ញបំផុត appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

SWNS បានរាយការណ៍ថា សមាជិកគ្រួសារបានធ្វើនំខួបកំណើតពិសេសមួយ ដែលមានរាងដូចលេខ ១, ០ និង ៧។ លោកស្រី Thomas បានពាក់អាវពណ៌ស និងមួករោមសត្វទៅចូលរួមពិធីខួបកំណើត។ គាត់​ត្រូវ​បាន​គ្រួសារ​ពណ៌នា​ថា​ ជា​មនុស្ស​ស្លៀកពាក់ស្អាតបាត់បំផុត។

Patricia Wharton ដែលជាមិត្តភ័ក្តិក្នុងគ្រួសារបាននិយាយថា ពិធីខួបកំណើតគឺពោរពេញទៅដោយភាពរីករាយ សំណើច និងពាក្យថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងកក់ក្តៅ។ លោក Wharton បាននិយាយថា ដំណើរជីវិតរបស់លោកយាយ Mary Thomas គឺពិតជាអស្ចារ្យណាស់។

លោកយាយ Mary Thomas កើតនៅ Dunbarton (Jamaica, Cuba) ហើយបានផ្លាស់ទៅប្រទេសអង់គ្លេសកាលពី ៣២ ឆ្នាំមុន។ ជារឿយៗ គាត់ទៅលេងស្រុកកំណើតរបស់គាត់ ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ គាត់បានរៀបការជាមួយប្តីឈ្មោះ Charlie Thomas ហើយប្តីប្រពន្ធនេះ មានកូនប្រាំបី។

បច្ចុប្បន្ន អ្នកស្រី Thomas មានចៅ ២៥ នាក់ ចៅទួត ៤០ នាក់ ចៅទួត ២៥ នាក់ និង ចៅទួត ៥ នាក់ ។ បើទោះជាប្តីរបស់គាត់ បានទទួលមរណៈភាពកាលពី ៣០ ឆ្នាំមុនក្នុងអាយុ ៧៩ ឆ្នាំក៏ដោយ ក៏គាត់ នៅតែនិយាយដោយក្តីស្រលាញ់ចំពោះកូនៗដដែល។

យ៉ាងណាក៏ដោយ ទោះបីជានាងសប្បាយចិត្តដែលបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយគ្រួសារដែលមានក្តីស្រឡាញ់ក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនដែលជិតស្និទ្ធនឹងនាងបាននិយាយថា ជីវិតរបស់លោកស្រី Thomas នៅតែមានភាពសោកសៅបន្តិច។ នាង​សម្រាល​បាន​កូន​សរុប​ចំនួន ១២ នាក់ ប៉ុន្តែ ៤ នាក់​បាន​ស្លាប់​ក្នុង​វ័យ​កុមារភាព។

នៅដើមឆ្នាំ ២០២៥ ដូនជីដែលស្រលាញ់កីឡាបាល់ទាត់មកពីប្រទេសប្រេស៊ីលដែលមានឈ្មោះថា Inah Canabarro Lucas បានក្លាយជាមនុស្សចាស់ជាងគេបំផុតនៅលើពិភពលោក។ យោងតាម ​​LongeviQuest ដែលជាអង្គការមួយដែលចងក្រងព័ត៌មានអំពីមនុស្សដែលមានអាយុវែងនៅជុំវិញពិភពលោក ដូនជី Canabarro អាយុ ១១៦ឆ្នាំ និង ២១២ ថ្ងៃ គឺជាមនុស្សចាស់ជាងគេនៅលើពិភពលោកតាមរយៈការផ្ទៀងផ្ទាត់ផ្ទៃខាងក្រោយ។ សារព័ត៌មាន Fox News Digital បានរាយការណ៍ថា គាត់បានសរសើរដល់អាយុវែងរបស់គាត់ ចំពោះជំនឿកាតូលិកដ៏ខ្ជាប់ខ្ជួនផងដែរ។

មិនតែប៉ុណ្ណោះ អ្នកជំនាញអាយុវែងម្នាក់បានចែករំលែកជាមួយ Fox News Digital ក្នុងបទសម្ភាសន៍ថ្មីៗនេះថា មូលដ្ឋានគ្រឹះទាំងប្រាំនៃជីវិតដ៏វែង និងមានសុខភាពល្អគឺការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ សកម្ម ជ្រើសរើសថ្នាំត្រឹមត្រូវ ទទួលទានអាហារបំប៉នសំខាន់ៗ និងការគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖លោកយាយ អាមេរិក អាយុ ១០៥ឆ្នាំ ប្រាប់ថា គ្រឿងទេសមួយប្រភេទ អាចជួយឲ្យអាយុវែង

The post អាយុ ១០៧ ឆ្នាំមិនជាបញ្ហា លោកយាយនៅតែប្រារព្ធខួបកំណើត ជាមួយគ្រួសារដល់ទៅ ៦ ជំនាន់ appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

យោងតាម ​​Business Insider គ្រួសាររបស់ស្វាមីគាត់ជាអ្នកត្រួសត្រាយផ្លូវនៅ Omeo វាជាទីក្រុងតូចមួយដែលមានប្រជាជនចំនួន ៤១១នាក់គិតត្រឹមជំរឿនឆ្នាំ ២០២១។ កូនស្រីនិងស្វាមីបានសាងសង់ហាង Angel Watch ដំបូងរបស់ពួកគេនៅទីនេះ ឥឡូវនេះគាត់ធ្វើការនៅទីនេះអស់រយៈពេល ២៦ ឆ្នាំហើយ។

ជាទូទៅ នាងនឹងបើកហាងនាឡិកាចាប់ពីម៉ោង ១០ព្រឹកដល់៥ល្ងាច ដោយធ្វើការងារទាំងអស់នៅក្នុងហាងតែម្នាក់ឯង។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ គាត់ក៏ទទួលខុសត្រូវក្នុងការបោកគក់ផ្សេងៗផងដែរ។ ទៅហាងនំបុ័ងគ្រួសារ ដែលមានទីតាំងនៅមិនឆ្ងាយពីហាងនាឡិកា។ នៅពេលនិយាយអំពីអាថ៌កំបាំងក្នុងការរក្សាសុខភាពក្នុងវ័យ៩០ ឆ្នាំ លោកយាយបានទទូចថាផ្នែកនោះគឺអាស្រ័យលើហ្សែន។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចចរិតលក្ខណៈល្អ ដែលធ្វើឲ្យគាត់មានសុខភាពល្អរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន។

ទី១កុំផឹកស្រា និងកុំជក់បារី ព្រោះគាត់ធំឡើងក្នុងគ្រួសារដែលមានហាងស្រា។ លោកយាយបានឃើញរឿងអវិជ្ជមានជាច្រើនអំពីការផឹកស្រាហួសកម្រិត ដូច្នេះហើយ ទើបសម្រេចចិត្តបដិសេធទាំងស្រា និងបារីតាំងពីដើមរៀងមក។

គ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជា បញ្ហាបេះដូង ជំងឺថ្លើម និងប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក និងជំងឺវង្វេង នេះ​បើ​តាម​ការ​លើក​ឡើង​របស់​អ្នក​ស្រាវជ្រាវ​មក​ពី​សាកលវិទ្យាល័យ Cambridge ហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុកើនឡើងជាមួយនឹងបរិមាណនៃគ្រឿងស្រវឹងដែលបានប្រើប្រាស់ ហើយ​អ្នក​ជំនាញ​ក៏​បាន​និយាយ​ដែរ​ថា សម្រាប់​មនុស្ស​អាយុ​ចាប់ពី ៤០ ឆ្នាំ​ឡើង​ទៅ ការ​ពិសា​គ្រឿង​ស្រវឹង​លើស​កម្រិត​កំណត់ វានឹងធ្វើឲ្យអាយុខ្លីជាមធ្យម ១៥ នាទី ដែលជាពេលវេលាដូចគ្នាទៅនឹងការជក់បារីមួយដើម។

ដូចគ្នានឹងគ្រឿងស្រវឹង បារី​ជា​កត្តា​មួយ​ទៀត​ដែល​បំផ្លាញ​អាយុ​សង្ឃឹម​រស់។ ផ្អែកលើការសិក្សារយៈពេល៥០ ឆ្នាំពីសាស្ត្រាចារ្យសាកលវិទ្យាល័យ Oxford ។ ចេញផ្សាយនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមិថុនា ឆ្នាំ២០០៤គេបានរកឃើញថា អ្នកជក់បារីស្លាប់ជាមធ្យម ១០ ឆ្នាំជាងអ្នកមិនជក់បារី ហើយថាការជក់បារីបណ្តាលឱ្យមានជំងឺប្រហែល ២៥យ៉ាង ឆ្នាំ ហើយប្រសិនបើអ្នកឈប់ជក់បារីនៅអាយុ ៣០ ឆ្នាំ អ្នកនឹងអាចចៀសវាងហានិភ័យនោះទាំងស្រុង។

ទី២ធ្វើចលនារាងកាយ ជីដូនអាយុ ៩០ ឆ្នាំរូបនេះបានប្រាប់ថា «ខ្ញុំ​គិត​ថា​ការ​រក្សា​ចលនា​គឺ​មាន​សារៈ​សំខាន់​ណាស់។ មនុស្សគ្រប់រូបមិនគួរអង្គុយស្ងៀមក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។ ខ្ញុំធ្វើការនៅហាងមួយ ប៉ុន្តែខ្ញុំតែងតែធ្វើចលនា ជាពិសេស ការឡើងជណ្តើរ »។

ការសិក្សាមួយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិកបានរកឃើញថាមនុស្សដែលអង្គុយលើសពី ១១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ បើ​ធៀប​នឹង​អ្នក​ដែល​អង្គុយ​តែ ៤ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ វានឹងមានការកើនឡើង ៤០% នៃអត្រាមរណភាពក្នុងរយៈពេល ៣ ឆ្នាំខាងមុខ។

អ្នក​ជំនាញ​ផ្នែក​សុខភាព​ណែនាំ​ឲ្យ​ចៀសវាង​ការ​អង្គុយ​យូរ​ពេក។ អ្នកគួរតែក្រោកពីដំណេករៀងរាល់ ៤៥ នាទីម្តង ដើរ ឬផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណពី ៣០ នាទីទៅ ១ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើរ ១ម៉ឺនជំហាន និងផ្តោតលើសកម្មភាពក្រៅ។ ដោយសម្រាប់មនុស្សចាស់ អ្នក​អាច​ជ្រើសរើស​ធ្វើ​សកម្មភាព​ស្រាលៗ​ដូច​ជា​ដើរ ហែល​ទឹក យូហ្គា ឬ​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​ជួយ​រក្សា​កាយសម្បទា​។

ទី៣ រស់នៅដោយមានទំនុកចិត្ត​​ លោកយាយម្នាក់នេះបាននិយាយថា៖ ទំនុកចិត្តគឺជាកត្តាមួយដែលជួយឲ្យមនុស្សមានអាយុវែង។ ព្រោះ​ខ្ញុំ​ជឿ​ថា​រឿង​ល្អ នឹងមកដល់នាពេលខាងមុខ។ គ្រួសារ​របស់​នាង​បាន​ឆ្លង​កាត់​ការ​អាក្រក់​បំផុត រួម​ទាំង​ភ្លើង​ឆេះ​ព្រៃ​ដែល​បង្ខំ​គ្រួសារ​ទាំង​មូល​ត្រូវ​រើ​ចេញ​ពី​ផ្ទះ​អស់​រយៈ​ពេល​១០​ថ្ងៃ។

ស្របតាមអ្វីដែលលោកបណ្ឌិត David Fah មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Zurich ធ្លាប់បាននិយាយថា មនុស្សដែលមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន មានទំនោរគិតវិជ្ជមាន និងជឿជាក់លើខ្លួនឯង និងពេញចិត្តនឹងខ្លួនឯង មនុស្សទុទិដ្ឋិនិយមនឹងមានឱកាសរស់នៅបានយូរជាងអ្នកដែលមានទុទិដ្ឋិនិយម៕

អត្ថបទ៖ សាង​​ ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖លោកយាយ អាមេរិក អាយុ ១០៥ឆ្នាំ ប្រាប់ថា គ្រឿងទេសមួយប្រភេទ អាចជួយឲ្យអាយុវែង

The post អាយុ ៩០ ឆ្នាំមិនជាបញ្ហា ជីដូនអូស្ត្រាលីនៅតែមាំទាំ ធ្វើការគ្មានថ្ងៃឈប់សម្រាក appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

លោកយាយ Helen Tensley មានដើមកំណើតនៅ Clarksville សហរដ្ឋអាមេរិក បច្ចុប្បន្ននេះគាត់មានអាយុ ១០៥ ឆ្នាំហើយនៅតែមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។ គាត់បានទម្លាយ​អាថ៌កំបាំង​សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន ការញ៉ាំរបស់ដែលមនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចជាផ្នែកនៃអាថ៌កំបាំងមួយជួយអាយុកាន់តែវែង។

លោកយាយតែងតែរស់នៅក្នុងជីវិតសាមញ្ញ​ ដោយមិនជក់បារី និងផឹកស្រាម្តងម្កាលក្នុងរយៈពេលជាង ១០០ ឆ្នាំនៃជីវិត ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍នោះគឺ គាត់​មាន​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​ខ្ទឹមស​មួយ​កំពឹស​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។

ខ្ទឹម​ស​ជា​គ្រឿងទេស​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​មនុស្ស​ទូទៅ​ស្គាល់​ច្បាស់។ ឈ្មោះរបស់វាគឺ allium sativum ដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំឲ្យបន្ថែមខ្ទឹមសទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ព្រោះវាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ ថ្វីដ្បិតតែខ្ទឹមសមានក្លិនមាត់មិនល្អជាផលប៉ះពាល់ ដែលធ្វើឲ្យមនុស្សមួយចំនួនចៀសវាង។

យ៉ាងណាមិញ លោកយាយ Helen មិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់ដែលជឿថាខ្ទឹមជួយឲ្យនាងមានអាយុវែងនោះទេ នៅក្នុងការបង្ហោះ Instagram ឆ្នាំ ២០២០ ស្រ្តីម្នាក់មានឈ្មោះថា Virginia Tashjian អាយុ ៨៩ ឆ្នាំបានបង្ហាញថា នាងតែងតែដាក់ខ្ទឹមសជាច្រើននៅលើស៊ុតក្នុងអាហារពេលព្រឹក ដែលគាត់និយាយថានេះជាអ្វីដែលធ្វើឲ្យគាត់មានអាយុវែងរហូតទៅ ៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖វ័យចាស់មិនជាបញ្ហា លោកយាយវៀតណាម ហាត់ Yoga យ៉ាងរំភើយ ទាក់ទាញអ្នកមើល២១ លានដង

The post លោកយាយ អាមេរិក អាយុ ១០៥ឆ្នាំ ប្រាប់ថា គ្រឿងទេសមួយប្រភេទ អាចជួយឲ្យអាយុវែង appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

ស្ត្រីចំណាស់ Lu បច្ចុប្បន្នរស់នៅក្នុងផ្ទះប្រពៃណីតូចមួយ​ នៅជាប់នឹងកូនប្រុសទីពីរនិងទីបី ឆ្នាំ​នេះ​កូន​ប្រុស​ទី​ពីរ​របស់​គាត់​មាន​អាយុ ៧០ ឆ្នាំ ហើយ​កូន​ប្រុស​ពៅ​មាន​អាយុ ៦៥ ឆ្នាំ ហើយ​ពួក​គេ​ក៏​មាន​បង​ប្រុស​ច្បង​ម្នាក់​ដែល​មាន​អាយុ ៨៥ ឆ្នាំ ដែល​បច្ចុប្បន្ន​ធ្វើ​ការ​និង​រស់​នៅ​ភាគ​ឦសាន​ប្រទេស​ចិន។ គាត់ថា​កូន​ចៅ​និង​កូន​ប្រសា​ស្រី គ្រប់គ្នាដឹងគុណខ្លាំងណាស់។ នោះហើយជាអ្វីដែលធ្វើឲ្យគាត់អាចរស់នៅដោយសុខសាន្ត និងរីករាយក្នុងវ័យចាស់។

លោកយាយបានមានប្រសាសន៍ថា ដោយបានរស់នៅរហូតដល់អាយុ ១០៣ ឆ្នាំ ខ្ញុំនៅតែជឿជាក់ថា អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺការពេញចិត្តនឹងអ្វីដែលខ្ញុំមាន។ ជាពិសេស រក្សាស្ថានភាពចិត្តឲ្យស្ងប់ វាជួយឲ្យមានសុទិដ្ឋិនិយម និងមានផាសុកភាព ទោះបីជាកូនៗ និងចៅៗតែងតែព្រមានថា ប្រសិនបើមានបញ្ហាអ្វីក៏ដោយ ត្រូវ​និយាយ​ជាមួយ​ពួក​គេ ហើយ​កុំ​ទុក​វា​នៅ​ក្នុង​ចិត្ត។ ព្រោះ​កូនៗចាត់​ទុក​​​មនុស្ស​ចាស់ថា ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តល្អក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាព និងរួមចំណែកដល់អាយុវែងផងដែរ។ ញ៉ាំតិចៗ ហើយរស់នៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។

កូនប្រុសបាននិយាយ ជាធម្មតាម្ដាយញ៉ាំអាហារសាមញ្ញជារៀងរាល់ថ្ងៃ៣ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ អាហារពេលព្រឹករបស់គាត់គឺប្រហែលម៉ោង៧ ព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់គឺប្រហែលម៉ោង១១ ហើយពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីម៉ោង ៥ ល្ងាច​ ។ គាត់ផ្តោតសំខាន់លើការសន្សំប្រាក់ ហើយបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងរួមទាំងសាច់មាន់ ត្រី សាច់ ស៊ុត បន្លែ អង្ករ និងនំប៉ាវចំហុយ ឬរសជាតិពិសេសផ្សេងទៀត។​ រៀងរាល់ព្រឹកគាត់ញ៉ាំស៊ុតស្ងោរជាមួយស្លឹកតែ ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមុខម្ហូបដ៏ពេញនិយមមួយនៅក្នុងស្រុកជាច្រើនក្នុងប្រទេសចិន​ ដែលផ្ដល់​ថាមពល​ដល់​រាង​កាយ​អស់​រយៈពេល ៣០​ឆ្នាំ​មក​ហើយ ស្ត្រី​ចំណាស់​ម្នាក់​នេះ​នៅ​តែ​រក្សា​ទម្លាប់​នេះ​ដដែល។

នៅពេលនិយាយអំពីវិធីថែរក្សាសុខភាពស្ត្រីវ័យចំណាស់ និងអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរ។ កូនប្រុសម្នាក់របស់នាងបាននិយាយ ម្តាយរបស់ខ្ញុំជាមនុស្សស្មោះត្រង់ និងស្ងប់ស្ងាត់។ នាងតែងតែពេញចិត្តនឹងជីវិតបច្ចុប្បន្នរបស់គាត់នាបច្ចុប្បន្ន។ គាត់មិន​ខ្វល់​ពី​ចំណេញ​ឬ​ខាត ដឹងពីវិធីគិតរបស់អ្នកដទៃ ហើយ​ក៏មិន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​នឹង​រឿង​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង នេះ​ប្រហែល​ជា​អាថ៌កំបាំង​ក្នុង​ការ​ជួយ​គាត់​ឲ្យ​រស់​បាន​យូរ»៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖៦ឆ្នាំ​ក្រោយ​រៀបការ​ជាមួយតុក្កតា បុរស​ជប៉ុននៅតែស្មោះស័គ្រ្ម​ដូច​​ថ្ងៃ​ដំបូង

The post សាមញ្ញៗសោះ តែអាចធ្វើឲ្យស្ត្រីចិនមានវ័យ ១០៣ ឆ្នាំ ហើយថែមទាំងមានសុខភាពល្អថែមទៀត appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ទម្លាប់​ល្អ​ដែល​ជួយឲ្យយើង​មាន​អាយុ​វែង និង​មាន​សុខភាព​ល្អ ។

១ ទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងវិជ្ជមាន

ជីវិតសម័យទំនើបកំពុងធ្វើឲ្យមនុស្សកាន់តែខ្ជិលហាត់ប្រាណ រួមជាមួយនឹងការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនហួសប្រមាណ នាំឲ្យកើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ (ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម ខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម) តែងតែកើតមានចំពោះមនុស្សចាស់ និង ទំនោរទៅក្មេង។ ដូច្នេះ ដើម្បី​មាន​សុខភាព​ល្អ​ត្រូវ​បង្កើត និង​រក្សា​របៀប​រស់នៅ​ឲ្យមាន​សុខភាព​ល្អ គេង​ឲ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់ មិន​ចូល​គេង​យប់​ជ្រៅ ចៀសវាង​ភាព​តានតឹង។

យើង​ត្រូវ​ការ​កសាង​បរិយាកាស​រស់នៅ និង​ការងារ​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ដែល​ជួយ​បង្កើន​ការ​អនុវត្ត និង​លើក​កម្ពស់​គុណភាព​ជីវិត។ អាចរៀបចំកន្លែងធ្វើការឲ្យសមនឹងតម្រូវការ និងរចនាប័ទ្មរបស់អ្នក បង្កើតបរិយាកាសការងារប្រកបដោយភាពវិជ្ជមាន និងប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែរៀបចំកាលវិភាគការងារ និងរបៀបរស់នៅឲ្យបានសមរម្យ ដើម្បីបង្កើនពេលវេលារបស់អ្នក ដើម្បីជួយឲ្យមានតុល្យភាពការងារ សម្រាក ហាត់ប្រាណ គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។មនុស្សជាច្រើនខ្វះការគេងដោយសារតែការងារ និងភាពតានតឹង ហើយការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងអាយុវែងរបស់ពួកគេ។

ការ​គេងឲ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​ជួយ​រក្សា​សុខភាព និង​តុល្យភាព​ទាំង​ផ្លូវចិត្ត និង​ផ្លូវកាយ ។ នៅពេលដែលអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកមានពេលវេលាដើម្បីស្តារ និងបង្កើតឡើងវិញបន្ទាប់ពីការងារដ៏តានតឹងពេញមួយថ្ងៃ។ការ​គេង​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​ក៏​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​បញ្ហា​សុខភាព​ដូច​ជា​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង ទឹកនោមផ្អែម ធាត់ និង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះហើយ ការគេងមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងការអភិវឌ្ឍន៍។​ ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ អ្នកគួរតែរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ បង្កើតបរិយាកាសនៃការគេងប្រកបដោយផាសុកភាព និងកម្រិតការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

ជាចុងក្រោយ ការកសាងបរិយាកាសការងារជាវិជ្ជមានដែលលើកទឹកចិត្តដល់កិច្ចសហប្រតិបត្តិការ និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នារវាងសមាជិកនៃអង្គការ ឬក្រុមគ្រួសារក៏ជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការលើកកម្ពស់ការអនុវត្ត និងលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិត។

២ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណ និងកីឡាគឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបាននៃជីវិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចង់មានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាទម្លាប់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងវិទ្យាសាស្រ្តបំផុតមួយ ដើម្បីជួយពន្យារអាយុជីវិត ដែលជារឿយៗត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញ។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវបានឲ្យដឹងថា គ្រាន់តែចំណាយពេល ១៥នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា ទោះបីជាដើរក៏ដោយ ក៏អាចពន្យារអាយុសង្ឃឹមរស់ជាមធ្យមបាន ៣ ឆ្នាំ។ លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជួយឲ្យរាងកាយមានភាពបត់បែន ធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងជួយបង្កើនភាពស៊ាំ ដោយហេតុនេះជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។

៣ ទម្លាប់​ញ៉ាំ​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​ជួយ​ពន្យារ​អាយុជីវិត

ចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយស្រូបយកតាមរយៈរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ និងភាពជាប់បានយូរគឺទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការញ៉ាំច្រើនពេកនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលនឹងធ្វើឲ្យអាយុសង្ឃឹមថយចុះ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​មិន​កាត់បន្ថយ​អាយុ​ជីវិត​របស់​អ្នក មនុស្ស​គួរតែ​សកម្ម​ក្នុង​ការ​រក្សា​របប​អាហារ​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ និង​សម​ហេតុផល ហើយ​ចៀសវាង​ការ​ទទួលទាន​ច្រើនពេក​។ ការទទួលទានតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយ ដើម្បីរស់នៅបានយូរអង្វែង និងមានសុខភាពល្អ។ ការជ្រើសរើសអាហារសម្បូរជីវជាតិ អាហារចម្រុះដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ស្ករ និងសារធាតុរក្សាការពារ ជួយឲ្យរាងកាយដំណើរការបានល្អបំផុត។

វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារដើម្បីឲ្យរាងកាយអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អបំផុតពីប្រភពអាហារផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ ជាពិសេស អាហារដែលមានជីវជាតិត្រូវតែរួមបញ្ចូលគ្នានូវអាហារពីក្រុមសារធាតុចិញ្ចឹមចំនួន ៤៖ ម្សៅ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ នៅទីនោះ៖

ម្សៅ៖ ផ្តល់ថាមពលសំខាន់ដល់រាងកាយដូចជា អង្ករ ពោត ដំឡូង មី។

ប្រូតេអ៊ីន៖ បង្កើត និងបង្កើតឡើងវិញនូវជាលិការាងកាយ រួមទាំងប្រូតេអ៊ីនសត្វដូចជា សាច់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ ឬប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិដូចជាសណ្តែក និងធញ្ញជាតិ។

ខ្លាញ់៖ រក្សាទុកថាមពល និងគ្រប់គ្រងសកម្មភាពសំខាន់ៗរបស់រាងកាយ រួមទាំងខ្លាញ់សត្វ ឬប្រេងបន្លែ។

វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ៖ រួមចំណែកដល់ការពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ដែលជារឿយៗមាននៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើ។

គោលការណ៍មួយដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គឺធានាសុវត្ថិភាពចំណីអាហារ និងអនាម័យ។ ដោយសារតែអាហារកខ្វក់ មិនបានកែច្នៃ និងរក្សាទុកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ បណ្តាលឲ្យពុល និងជំងឺគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ។

៤ កុំភ្លេចទៅពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ

ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនតែងតែភ្លេច និងមិនមានទម្លាប់នេះ។ ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់ជួយរកឃើញជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ កាត់បន្ថយថ្លៃព្យាបាល និងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការព្យាបាល។ តាមរយៈការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ បញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ។ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចផ្តល់ដំបូន្មានលើអាហារូបត្ថម្ភ លំហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់រស់នៅបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ពីទីនោះ អ្នកអាចរៀបចំផែនការថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក ដើម្បីធានាគុណភាពជីវិត និងការពារជំងឺផ្សេងៗ៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖៥ ចំណុចសំខាន់ៗពីគ្រូពេទ្យ ចៀសវាងកើតជំងឺគ្រុនឈាម ក្នុងនិងក្រោយរដូវវស្សា

The post ទម្លាប់ ​៤ ​យ៉ាង ​ជួយអាយុ​វែង រស់មានសុខភាពល្អ appeared first on Kampuchea Thmey Daily.