សុខភាព
ស្រីៗមានបញ្ហាគេងមិនលក់ដោយសារអ័រម៉ូន? នេះជាតិចនិកដោះស្រាយ
បញ្ហាអ័រម៉ូនកើតឡើងញឹកញាប់បំផុតលើស្ត្រី ជាពិសេសអ្នកដែលមានអាយុលើសពី៣០ឆ្នាំឡើងទៅ។ ពិតណាស់ កត្តាជាច្រើនរួមចំណែកប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូនអង់ដូគ្រីនចំពោះស្ត្រី ដូចជាស្រ្តេសរ៉ាំរ៉ៃ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភល្អ ការពពោះ និងការអស់រដូវ ជាដើម។
ជាទូទៅ ការគេងមិនលក់ និងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនមានទំនាក់ទំនងសាំញ៉ាំ និងមានឥទ្ធិពលលើគ្នាទៅវិញទៅមក។ ដូច្នេះហើយ យើងគួរព្យាបាលបញ្ហាទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ ទើបទទួលបានលទ្ធផលល្អ។
អ័រម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេង
អ័រម៉ូនជាច្រើនមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងការគេង ដូចជា៖
- អ័រម៉ូនMelatonin
- អ័រម៉ូនProgesterone
- អ័រម៉ូនEstrogen
- អ័រម៉ូនTestosterone
- អ័រម៉ូនCortisol ជាដើម។
ការអស់រដូវប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃបញ្ហាគេងបាត់ដង្ហើម
អំឡុងពេល និងក្រោយពេលអស់រដូវ អ័រម៉ូនEstrogen និង Progesteroneធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលនេះអាចជាហេតុផលមួយ នាំឲ្យកើតបញ្ហាគេងបាត់ដង្ហើម។ បញ្ហាគេងបាត់ដង្ហើមនេះ ក៏ជាហេតុផលមួយដែលធ្វើឲ្យយើងកើតជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ និងចុះខ្សោយការចង់ចាំជាដើម។
គន្លឹះជួយឲ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់
ដើម្បីទទួលបានសុខភាពរឹងមាំយូរអង្វែង យើងគួរយកចិត្តទុកដាក់ដល់បញ្ហាដំណេក និងសុខភាពអ័រម៉ូនអង់ដូគ្រីន។ ទាំងនេះជាគន្លឹះងាយៗ ជួយឲ្យយើងគេងលក់ស្រួល។
- ញ៉ាំអាហារូបត្ថម្ភល្អៗ
- ចេញក្រៅឲ្យត្រូវពន្លឺថ្ងៃខ្លះ
- បញ្ចេញសកម្មភាពរាងកាយក្នុងកម្រិតមធ្យម
- បើកពន្លឺសមល្មមអំឡុងពេលគេង
- កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអំឡុងម៉ោងគេង
- ធ្វើសកម្មភាពសម្រាកអារម្មណ៍ ដូចជាធ្វើសមាធិ ឬត្រាំទឹក
- រក្សាទំនាក់ទំនងល្អក្នុងសង្គម
- ជៀសវាងញ៉ាំភេសជ្ជៈមួយចំនួនដូចជា តែ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន នៅកៀកនឹងម៉ោងគេង។
ចុចអាន៖ចង់គេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ ត្រូវដឹងពីរបបអាហារទាំងនេះ
ចុចអាន៖វិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ ទាំង ១០ ជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់
រសៀលនេះក្រុមខ្លាំងប៉ះគ្នាដណ្ដើមពិន្ទុ ជើងឯកនារីស្វាយរៀងខាប់
ឡាវ ត្រូវប៉ាន់ពីការនាំចេញដំឡូងមីទៅកាន់ទីផ្សារ ចិន នៅដើមឆ្នាំនេះ
សមាគមទម្លាក់ការព្យាករណ៍ ទិន្នផលផលិតកម្មអំបិលក្រោម ១០ ម៉ឺនតោន ដោយសារអាកាសធាតុ
តួឯករឿង “កូនពស់កេងកង” ទទួលមរណភាពភាពយប់មិញ ក្រោយរងជំងឺសើស្បែកធ្ងន់ធ្ងរអស់ ៥ ឆ្នាំ
មន្ត្រីជាន់ខ្ពស់ការងារ អំពាវនាវកម្មកររោងចក្រស្បែកជើងរងគ្រោះអគ្គិភ័យ រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ រង់ចាំការដោះស្រាយពីរោងចក្រ
ឈ្នះខ្សែក្រវាត់ថ្ងៃជាមួយ ឈឿង ល្វៃ កីឡាករ Erdene ក៏មានរថយន្តទទួល
ម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
Breaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភពលោកជាថ្មី
ដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ
-
កីឡា៦ ថ្ងៃ agoឈ្នះខ្សែក្រវាត់ថ្ងៃជាមួយ ឈឿង ល្វៃ កីឡាករ Erdene ក៏មានរថយន្តទទួល
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១២ ម៉ោង agoBreaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភពលោកជាថ្មី
-
សន្តិសុខសង្គម១ សប្តាហ៍ agoដកហូតមុខតំណែង មេបញ្ជាការរងស្រុកស្វាយជ្រុំ៣នាក់ ពាក់ព័ន្ធករណីទារប្រាក់ពីអ្នកប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនជាង១ពាន់ដុល្លារ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ សប្តាហ៍ agoមនុស្សស្និទ្ធស្នាលទម្លាយពីស្ថានភាព Ngoc Trinh ក្រោយចេញពីពន្ធនាគារជាង៣ខែ
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥ ថ្ងៃ agoអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៦ ថ្ងៃ agoតួជនទី៣ Benz ត្រលប់មកតំណែងស្រីស្អាតម្ដងទៀត ទោះឈានដល់អាយុ៤៣ឆ្នាំ