KPT+
ដំណោះស្រាយ ១០យ៉ាង សម្រាប់អ្នកគេងមិនលក់រាល់យប់
ការគេងមិនលក់ (Insomnia) គឺជាស្ថានភាពដែលមនុស្សអាចជួបប្រទះដោយហេតុផលផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះដំណោះស្រាយ ឬវិធីសាស្រ្តក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពនេះ អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើមូលហេតុ និងកត្តាពាក់ព័ន្ធ។
នេះគឺជាដំណោះស្រាយ ១០យ៉ាង សម្រាប់ការគេងមិនលក់ ដែលអាចជួយអ្នកបាន។
![](https://www.kampucheathmey.com/wp-content/uploads/2023/10/image-466-1024x683.png)
១ បង្កើតលំនាំនៃការគេងធម្មតា
ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ រួមទាំងការចៀសវាងការគេងពេលថ្ងៃ ឬគេងក្រៅម៉ោងធម្មតា។
២ ថែរក្សាបរិយាកាសបន្ទប់គេង
ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងមានសីតុណ្ហភាព និងសំណើមត្រឹមត្រូវ ហើយប្រើអំពូលមានពន្លឺស្រទន់នៅពេលព្រឹក ដើម្បីជួយធ្វើឲ្យអ័រម៉ូនមានតុល្យភាព បន្ទាប់ពីថ្ងៃមកហើយទៅ។
៣ ចៀសវាងសារធាតុរំញោចមុនពេលចូលគេង
ចៀសវាងសកម្មភាពដែលនឹងបង្កឲ្យមានអារម្មណ៍រំភើបមុនពេលចូលគេង ដូចជាការមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើទូរស័ព្ទដៃ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានខ្លាំងក្លា។
៤ ធ្វើសមាធិ ឬបន្ធូរអារម្មណ៍
ការអនុវត្តសមាធិ ឬបន្ធូរអារម្មណ៍ ឧ. យូហ្គា ឬការដកដង្ហើមជ្រៅ វាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
៥ បង្កើនភាពងងុយគេង
ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ពេកអំឡុងពេលគេង។ អ្នកគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ ហើយក្រោកពីគេងសម្រាប់សកម្មភាពស្រាលៗក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ បន្ទាប់មកចូលគេងវិញ។
៦ កុំពិសារទឹក និងអាហារច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង
អ្នកគួរតែចៀសវាងការទទួលទានទឹក និងអាហារច្រើននៅជិតពេលចូលគេង។ ដើម្បីការពារភាពមិនស្រួលនៅពេលយប់។
៧ ក្រោកពីដំណេក ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកលក់ អ្នកគួរតែក្រោកពីគេង ហើយធ្វើសកម្មភាពដូចជា៖ អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់។ ជំនួសឲ្យការទំនេរ។
៨ ចៀសវាងសារធាតុមុនពេលចូលគេង
ចៀសវាងការទទួលទានសារធាតុរំញោចដូចជា ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិនីកូទីន បន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។
៩ កែលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើតតុល្យភាពរវាងការចំណាយថាមពល និងការគេង។
១០ ស្វែងរកជំនួយជំនាញ
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដេកលក់យូរ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬចិត្តវិទ្យា ដើម្បីទទួលបានការណែនាំ និងការព្យាបាលសមស្រប។
ការលំបាកក្នុងការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែជួសជុលវាជាបន្ទាន់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រសមស្របទៅតាមមូលហេតុ និងសមស្របសម្រាប់អ្នក៕
![](https://www.kampucheathmey.com/wp-content/uploads/2023/10/image-467.png)
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ អ្នកអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់
-
សន្តិសុខសង្គម១ សប្តាហ៍ ago
ជនដៃដល់ បាញ់មនុស្ស២នាក់ស្លាប់ នៅបុរីប៉េងហួត មានគោរម្យងារជា ឧកញ៉ា
-
សន្តិសុខសង្គម១ សប្តាហ៍ ago
សមត្ថកិច្ច ចាប់បានបុរសដែលបាញ់មនុស្ស២នាក់ឱ្យស្លាប់ និងរបួស នៅបុរីប៉េងហ៊ួតបឹងស្នោ
-
សន្តិសុខសង្គម១ សប្តាហ៍ ago
Update៖ សមត្ថកិច្ចចាប់ខ្លួនជនសង្ស័យម្នាក់ ក្នុងហេតុការណ៍ផ្ទុះអាវុធ នៅក្នុងបុរីប៉េងហួតបឹងស្នោ
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
សមាគមឧកញ៉ា នឹងស្នើបញ្ចប់ងារឧកញ៉ាពីឈ្មោះ ស្រី ស៊ីណា ក្រោយបាញ់ឱ្យមនុស្សស្លាប់
-
អត្ថាធិប្បាយ១ សប្តាហ៍ ago
សមត្ថកិច្ចប្រើពេល៣ម៉ោង ក្របួចកឧកញ៉ាប្រើកាំភ្លើងផ្ដាច់ជីវិតគូរស្នេហ៍មួយគូរ
-
សេដ្ឋកិច្ច៤ ថ្ងៃ ago
ការវិនិយោគរបស់ក្រុមហ៊ុនជប៉ុន កំពុងជួយរុញឱ្យកំណើនសេដ្ឋកិច្ចកម្ពុជាកាន់តែងើបឡើងបន្ថែមទៀត
-
KPT+៥ ថ្ងៃ ago
១០ ប្រទេស កំពូលគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ចំពោះស្រ្តី
-
ព័ត៌មានជាតិ២ ថ្ងៃ ago
អ្នកនាំពាក្យទទូចដល់អ្នកប្រើបណ្តាញសង្គមបញ្ឈប់ចែកចាយជាបន្ទាន់ និងលុបចេញរាល់មាតិកាដែលពាក់ព័ន្ធឃាតកម្មឃោរឃៅ