KPT+
ដំណោះស្រាយ ១០យ៉ាង សម្រាប់អ្នកគេងមិនលក់រាល់យប់
ការគេងមិនលក់ (Insomnia) គឺជាស្ថានភាពដែលមនុស្សអាចជួបប្រទះដោយហេតុផលផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះដំណោះស្រាយ ឬវិធីសាស្រ្តក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពនេះ អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើមូលហេតុ និងកត្តាពាក់ព័ន្ធ។
នេះគឺជាដំណោះស្រាយ ១០យ៉ាង សម្រាប់ការគេងមិនលក់ ដែលអាចជួយអ្នកបាន។
១ បង្កើតលំនាំនៃការគេងធម្មតា
ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ រួមទាំងការចៀសវាងការគេងពេលថ្ងៃ ឬគេងក្រៅម៉ោងធម្មតា។
២ ថែរក្សាបរិយាកាសបន្ទប់គេង
ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងមានសីតុណ្ហភាព និងសំណើមត្រឹមត្រូវ ហើយប្រើអំពូលមានពន្លឺស្រទន់នៅពេលព្រឹក ដើម្បីជួយធ្វើឲ្យអ័រម៉ូនមានតុល្យភាព បន្ទាប់ពីថ្ងៃមកហើយទៅ។
៣ ចៀសវាងសារធាតុរំញោចមុនពេលចូលគេង
ចៀសវាងសកម្មភាពដែលនឹងបង្កឲ្យមានអារម្មណ៍រំភើបមុនពេលចូលគេង ដូចជាការមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើទូរស័ព្ទដៃ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានខ្លាំងក្លា។
៤ ធ្វើសមាធិ ឬបន្ធូរអារម្មណ៍
ការអនុវត្តសមាធិ ឬបន្ធូរអារម្មណ៍ ឧ. យូហ្គា ឬការដកដង្ហើមជ្រៅ វាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
៥ បង្កើនភាពងងុយគេង
ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ពេកអំឡុងពេលគេង។ អ្នកគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ ហើយក្រោកពីគេងសម្រាប់សកម្មភាពស្រាលៗក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ បន្ទាប់មកចូលគេងវិញ។
៦ កុំពិសារទឹក និងអាហារច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង
អ្នកគួរតែចៀសវាងការទទួលទានទឹក និងអាហារច្រើននៅជិតពេលចូលគេង។ ដើម្បីការពារភាពមិនស្រួលនៅពេលយប់។
៧ ក្រោកពីដំណេក ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកលក់ អ្នកគួរតែក្រោកពីគេង ហើយធ្វើសកម្មភាពដូចជា៖ អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់។ ជំនួសឲ្យការទំនេរ។
៨ ចៀសវាងសារធាតុមុនពេលចូលគេង
ចៀសវាងការទទួលទានសារធាតុរំញោចដូចជា ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិនីកូទីន បន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។
៩ កែលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើតតុល្យភាពរវាងការចំណាយថាមពល និងការគេង។
១០ ស្វែងរកជំនួយជំនាញ
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដេកលក់យូរ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬចិត្តវិទ្យា ដើម្បីទទួលបានការណែនាំ និងការព្យាបាលសមស្រប។
ការលំបាកក្នុងការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែជួសជុលវាជាបន្ទាន់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រសមស្របទៅតាមមូលហេតុ និងសមស្របសម្រាប់អ្នក៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ អ្នកអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់
ស្ត្រីវៀតណាមដែលបានលក់ផ្លែពុតទ្រាក្នុងតម្លៃថ្លៃទៅឱ្យភ្ញៀវទេសចរម្នាក់ ត្រូវរងការព្រមានពីអជ្ញាធរ
ក្រសួងការងារ និងបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈ បើកវគ្គបណ្តុះបណ្តាលលើជំនាញផ្នែកកំបោរក្នុងវិស័យសំណង់
ក្រសួងការងារ៖ ការបំផ្លើសព័ត៌មានអំពីការបើកប្រាក់ឈ្នួលដល់កម្មករ Y & W នៅថ្ងៃស្អែកនេះ ជាព័ត៌មានមិនពិត
មន្ត្រីជំនាញខេត្តកំពង់ចាម ចុះព្រមានម្ចាស់យានដ្ឋាន កែច្នៃ ឧបករណ៍បំពងសំឡេងខុសបច្ចេកទេស
នៅខែមេសា-ឧសភា កម្ពុជានឹងក្ដៅខ្លាំង កម្រិត៣៨°C និងមានបាតុភូតផ្គរ រន្ទះ និងខ្យល់កន្ត្រាក់
ឈ្នះខ្សែក្រវាត់ថ្ងៃជាមួយ ឈឿង ល្វៃ កីឡាករ Erdene ក៏មានរថយន្តទទួល
ម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
ដកហូតមុខតំណែង មេបញ្ជាការរងស្រុកស្វាយជ្រុំ៣នាក់ ពាក់ព័ន្ធករណីទារប្រាក់ពីអ្នកប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនជាង១ពាន់ដុល្លារ
មនុស្សស្និទ្ធស្នាលទម្លាយពីស្ថានភាព Ngoc Trinh ក្រោយចេញពីពន្ធនាគារជាង៣ខែ
ដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
កីឡា៥ ថ្ងៃ agoឈ្នះខ្សែក្រវាត់ថ្ងៃជាមួយ ឈឿង ល្វៃ កីឡាករ Erdene ក៏មានរថយន្តទទួល
-
ព័ត៌មានជាតិ៣ ថ្ងៃ agoម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
-
សេដ្ឋកិច្ច១ សប្តាហ៍ agoតាសក់ផ្អែម ៥ តោន របស់ កសិករម្នាក់ លក់ចេញអស់ ក្រោយសហគមន៍កសិកម្មជួយរកទីផ្សារ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoនាឡិកា ៦ គ្រឿងរបស់កូនពៅសេដ្ឋី ឥណ្ឌា ដែលខំសន្សំទុក មានមួយមេ Facebook ទាក់ចិត្តខ្លាំង
-
សន្តិសុខសង្គម៦ ថ្ងៃ agoដកហូតមុខតំណែង មេបញ្ជាការរងស្រុកស្វាយជ្រុំ៣នាក់ ពាក់ព័ន្ធករណីទារប្រាក់ពីអ្នកប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនជាង១ពាន់ដុល្លារ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៦ ថ្ងៃ agoមនុស្សស្និទ្ធស្នាលទម្លាយពីស្ថានភាព Ngoc Trinh ក្រោយចេញពីពន្ធនាគារជាង៣ខែ
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៤ ថ្ងៃ agoតួជនទី៣ Benz ត្រលប់មកតំណែងស្រីស្អាតម្ដងទៀត ទោះឈានដល់អាយុ៤៣ឆ្នាំ