KPT+
ល្បិចទាំង ៥ ជួយឲ្យការគេងមានគុណភាពមិនអស់កម្លាំង ទោះបានតិចម៉ោងក្ដី
គេងលក់ស្រួល នឹងនាំឲ្យរាងកាយមានកម្លាំងពេញលេញ ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។ ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនមិនមានពេលគេងច្រើនដល់ទៅ ៨ ម៉ោង ដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំក៏ដោយ។ តែអ្នកអាចភ្ញាក់ពីដំណេកស្រស់ស្រាយបាន ប្រសិនបើសាកល្បងវិធីទាំង ៥ នេះ ដូចដែលបានរៀបរាប់។
១ ប្តេជ្ញាចិត្តខ្លួនឯងមុនពេលអ្នកចូលគេង
ការតាំងចិត្ត ឬប្ដេជ្ញាធ្វើអ្វីមួយនៅថ្ងៃស្អែក ទន្ទឹមនឹងការប្រាប់ខ្លួនឯងថា ការគេងឲ្យបានច្រើន គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពនោះ វានឹងកំណត់ចិត្តគំនិតរបស់អ្នក ឲ្យគិតតាមរបៀបដែលអ្នកចង់បាន។ នេះនឹងជួយឲ្យការគេងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពទ្វេដង។
២ រកពេលគេង ប៉ុន្តែត្រូវឲ្យបានត្រឹមត្រូវ
ការគេងពេលរសៀល នឹងជួយឲ្យរាងកាយស្រស់ស្រាយ។ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ ពោលគឺគេងមិនលើសពីកន្លះម៉ោង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀត សូមគេងមួយម៉ោងកន្លះ ហើយរកពេលគេងនៅចន្លោះម៉ោង ១:០០ ដល់ ៣:០០ រសៀល។
៣ លំហាត់ប្រាណគឺជាមិត្តល្អបំផុត
វិធីគេងឲ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាង គឺជាការហាត់ប្រាណ (ពេលវេលាត្រឹមត្រូវគឺ ១៨:០០) ព្រោះនៅពេលដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង នឹងធ្វើឲ្យកាគេងកាន់តែងាយស្រួល ចូលទៅក្នុងអន្លង់នៃដំណេក ហើយក៏មានវដ្ដនៃការគេងកាន់តែវែងផងដែរ។
៤ ប្រសិនបើអាច ចូរគេងតែម្នាក់ឯង
គ្មានអ្វីអាក្រក់ជាងការរំខានពេលកំពុងដេក នៅពាក់កណ្ដាលយប់ជ្រៅនោះទេ។ ការសិក្សាបានរកឃើញ រហូតដល់ ៥០ ភាគរយនៃអ្នកដែលគេងលើគ្រែតែមួយ គឺមិនបានគេងលក់ស្រួលដោយសារតែអ្នកដែលបានចែករំលែកគ្រែជាមូលហេតុនៃការរំខានដំណេក។
៥ ងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង
ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេង ត្រូវបានបង្ហាញឲ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា ជួយឲ្យការគេងលក់ស្រួលកាត់តែលឿន។ ពេលកំពុងងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ វាក៏ជាគន្លឹះនៃការគេងឲ្យកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ ៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖គិតច្រើនពិបាកគេង សាកល្បងសម្រួលខួរក្បាល តាមវិធីងាយៗប៉ុន្មាននេះ
-
សេចក្ដីជូនដំណឹង១ សប្តាហ៍ agoក្រុមហ៊ុន Danone ប្រារព្ធទិវាកុមារអន្តរជាតិ និងយុទ្ធនាការសុវត្ថិភាពចំណីអាហារដើម្បីបន្តកាត់បន្ថយភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែកក្នុងភាពជាដៃគូជាមួយក្រសួងអប់រំ យុវជន និងកីឡា
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ agoអស់សង្ឃឹមហើយ ក្នុងការសង្គ្រោះជីវិត បុរស ២នាក់ទៀត ដែលជាប់ក្នុងរូងភ្នំ នៅឡាវ
-
កីឡា២ ថ្ងៃ agoល្ងាចនេះ U19 កម្ពុជា ប៉ះ ថៃ វគ្គពាក់កណ្តាលផ្តាច់ព្រ័ត្រ ខណៈជួបគ្នាចុងក្រោយ ថៃ ខកចិត្តម្តងហើយ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១៦ ម៉ោង agoឥណ្ឌា តវ៉ាយ៉ាងខ្លាំង ចំពោះអាមេរិកដែលវាយប្រហារនាវាដឹកប្រេងបណ្តាលនាវិកឥណ្ឌា ៣នាក់ស្លាប់
-
សេដ្ឋកិច្ច១ សប្តាហ៍ agoធនាគារ ARDB ចាក់បញ្ចូលទុនលើស្វាយចន្ទី និងដំឡូងមី
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ agoកម្ពុជា ថោ្កលទោសយោធាថៃយ៉ាងខ្លាំងក្លាដែលដុតបំផ្លាញជណ្តើរឡើងប្រាសាទខ្នារ ទីតាំងបេតិកភណ្ឌវប្បធម៌
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoពូទីន គេចមិនឆ្លើយរឿងកាន់អំណាចដល់ឆ្នាំ២០៣៦ ហើយប្រាប់ថា «មានតែព្រះទេទើបដឹង»
-
សន្តិសុខសង្គម៧ ថ្ងៃ agoចុះពិនិត្យរដ្ឋបាល អគារ The Bridge ខណ្ឌចំការមន រកឃើញជនបរទេស ៤ នាក់ ស្នាក់នៅខុសច្បាប់ និង ដកហូតគ្រឿងញៀនជាង ៦៥ គីឡូក្រាម