KPT+
ល្បិចទាំង ៥ ជួយឲ្យការគេងមានគុណភាពមិនអស់កម្លាំង ទោះបានតិចម៉ោងក្ដី
គេងលក់ស្រួល នឹងនាំឲ្យរាងកាយមានកម្លាំងពេញលេញ ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។ ទោះបីជាមនុស្សជាច្រើនមិនមានពេលគេងច្រើនដល់ទៅ ៨ ម៉ោង ដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំក៏ដោយ។ តែអ្នកអាចភ្ញាក់ពីដំណេកស្រស់ស្រាយបាន ប្រសិនបើសាកល្បងវិធីទាំង ៥ នេះ ដូចដែលបានរៀបរាប់។
១ ប្តេជ្ញាចិត្តខ្លួនឯងមុនពេលអ្នកចូលគេង
ការតាំងចិត្ត ឬប្ដេជ្ញាធ្វើអ្វីមួយនៅថ្ងៃស្អែក ទន្ទឹមនឹងការប្រាប់ខ្លួនឯងថា ការគេងឲ្យបានច្រើន គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពនោះ វានឹងកំណត់ចិត្តគំនិតរបស់អ្នក ឲ្យគិតតាមរបៀបដែលអ្នកចង់បាន។ នេះនឹងជួយឲ្យការគេងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពទ្វេដង។
២ រកពេលគេង ប៉ុន្តែត្រូវឲ្យបានត្រឹមត្រូវ
ការគេងពេលរសៀល នឹងជួយឲ្យរាងកាយស្រស់ស្រាយ។ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ ពោលគឺគេងមិនលើសពីកន្លះម៉ោង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀត សូមគេងមួយម៉ោងកន្លះ ហើយរកពេលគេងនៅចន្លោះម៉ោង ១:០០ ដល់ ៣:០០ រសៀល។
៣ លំហាត់ប្រាណគឺជាមិត្តល្អបំផុត
វិធីគេងឲ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាង គឺជាការហាត់ប្រាណ (ពេលវេលាត្រឹមត្រូវគឺ ១៨:០០) ព្រោះនៅពេលដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង នឹងធ្វើឲ្យកាគេងកាន់តែងាយស្រួល ចូលទៅក្នុងអន្លង់នៃដំណេក ហើយក៏មានវដ្ដនៃការគេងកាន់តែវែងផងដែរ។
៤ ប្រសិនបើអាច ចូរគេងតែម្នាក់ឯង
គ្មានអ្វីអាក្រក់ជាងការរំខានពេលកំពុងដេក នៅពាក់កណ្ដាលយប់ជ្រៅនោះទេ។ ការសិក្សាបានរកឃើញ រហូតដល់ ៥០ ភាគរយនៃអ្នកដែលគេងលើគ្រែតែមួយ គឺមិនបានគេងលក់ស្រួលដោយសារតែអ្នកដែលបានចែករំលែកគ្រែជាមូលហេតុនៃការរំខានដំណេក។
៥ ងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង
ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនពេលចូលគេង ត្រូវបានបង្ហាញឲ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថា ជួយឲ្យការគេងលក់ស្រួលកាត់តែលឿន។ ពេលកំពុងងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ វាក៏ជាគន្លឹះនៃការគេងឲ្យកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ ៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖គិតច្រើនពិបាកគេង សាកល្បងសម្រួលខួរក្បាល តាមវិធីងាយៗប៉ុន្មាននេះ
ស្ដេច Charles ជួប David Beckam ក្រោយពាក្យចចាមអារ៉ាមថា ទ្រង់គ្មានពេលឲ្យព្រះអង្គ Harry
ថ្ងៃទី១៥ ខែឧសភា សម្ដេចធិបតី នឹងអញ្ជើញធ្វើទស្សនកិច្ចផ្លូវការទៅកាន់កូរ៉េខាងត្បូង
រឿងនាំត្រីប្រហុកពីវៀតណាម ឈ្មួញថាបានបង់លុយឲ្យសមត្ថកិច្ច
ស្លាប់៣៧នាក់ ព្រោះគ្រោះទឹកជំនន់ និងការហូរធ្លាក់កម្អែលភ្នំភ្លើងនៅឥណ្ឌូណេស៊ី
ស្លុតចិត្ត! អ៊ីវ៉ា អំពាវនាវឲ្យប្រុងប្រយ័ត្ន ក្រោយឃើញវីដេអូក្មេងប្រុសម្នាក់ត្រូវឆ្កែខាំរបួសធ្ងន់
រុស្ស៊ី ផ្ទុះការវាយលុកដំណាក់កាលថ្មីលើ អ៊ុយក្រែន ប្រើទាំងរថពាសដែក ទម្លាក់គ្រាប់បែក និងបាញ់កាំភ្លើងធំ
ទីបំផុត បក្សដែលស្នើបង្កើតដោយលោក ឯម សុខសុវណ្ណ ត្រូវបានក្រសួងមហាផ្ទៃ ចុះឈ្មោះជាផ្លូវការ
Huang Xiaoming ជួបមិត្តស្រីភ្លាមៗ ក្រោយចេញក្រៅជាមួយអតីតភរិយា Angelababy និងកូនប្រុស
មន្ទីរកសិកម្មខេត្តកែប ច្រានចោលការចោទប្រកាន់ថា មន្រ្តីកាប់សាច់សត្វប្រើសចែកគ្នាដែលងាប់ក្នុងផ្ទះអ្នកស្រុក
ព្យុះព្រះអាទិត្យ ដ៏កាចសាហាវ វាយប្រហារភពផែនដី
-
សេដ្ឋកិច្ច១ សប្តាហ៍ agoធនាគារ SinoPac ទិញយកគ្រឹះស្ថានមីក្រូហិរញ្ញវត្ថុអម្រឹតក្នុងទឹកប្រាក់ជាង៥០០លានដុល្លារ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ សប្តាហ៍ agoក្រោយលែងលះ តារាហុងកុង Roger សល់ទ្រព្យ ១១ លានដុល្លារ ខណៈអតីតភរិយាចុះចេញតែខ្លួន
-
សេដ្ឋកិច្ច៤ ថ្ងៃ agoគម្រោងសាងសង់ស្ពានតភ្ជាប់ពីខេត្តកំពង់ឆ្នាំង-កំពង់ធំ កំពុងរង់ចាំថវិកាពីចិន
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoវិមានសេដ្ឋីកាស៊ីណូ ហុងកុង ធ្លាប់រស់ជាមួយភរិយាទីមួយ ដាក់លក់តម្លៃ ៣៨៣លានដុល្លារ ក្នុងន័យចែកទ្រព្យ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ សប្តាហ៍ agoសារព័ត៌មានកូរ៉េលើកហេតុផល គ្មានអ្នកហ៊ានពហិការ ក្រោយ Lisa បង្ហាញស្នេហាជាមួយកូនសេដ្ឋី LV
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២ ថ្ងៃ agoរុស្ស៊ី ផ្ទុះការវាយលុកដំណាក់កាលថ្មីលើ អ៊ុយក្រែន ប្រើទាំងរថពាសដែក ទម្លាក់គ្រាប់បែក និងបាញ់កាំភ្លើងធំ
-
សន្តិសុខសង្គម៧ ថ្ងៃ agoព័ត៌មានបឋម៖ អគ្គិភ័យកំពុងឆេះស្ថានីយប្រេងឥន្ធនៈនៅខេត្តព្រះវិហារ(មានវីដេអូ)
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ agoភ្លៀងមួយមេលើកដំបូងធ្វើឲ្យផ្ទះពលរដ្ឋ៣៣ខ្នងរលំ និងប៉ើងដំបូល