សុខភាព
អាថ៌កំបាំងពិសេស អាចជួយយើងហាត់ប្រាណជោគជ័យ
ហាត់បានបន្តិចធុញ ហាត់មិនប៉ុន្មានក៏បោះបង់ ញ៉ាំអីតិចតួចឡើងគីឡូស្រឺតៗ អារម្មណ៍នេះមានតែហាត់ឈប់ៗដូចគ្នាយើង ទើបយល់។ ប៉ុន្តែគ្នាយើងកុំទាន់តូចចិត្តតូចថ្លើមអី រឿងនេះ “Hello គ្រូពេទ្យ” ដឹងច្បាស់ កត្តាចម្បង ដោយសារយើងមិនដឹងអាថ៌កំបាំងពិសេសទាំងនេះ បើស្វែងយល់តែបន្តិច មហិច្ឆិតារាងស្អាតយើង ច្បាស់ជាបានជោគជ័យ។
១- កុំបោះបង់ចោល
បើមានទម្លាក់បោះបង់ចោល គ្នាយើងអាចចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទឹកចិត្ត។ ក្នុងកាលៈទេសៈនេះ យើងភាគច្រើនយល់ឃើញ បើមានឧបករណ៍ហាត់ផ្ទះខ្លួនឯងផ្ទាល់ ជាការជម្រុញទឹកចិត្តឲ្យយើងព្យាយាម។ អ៊ីចឹង ពង្រាយឧបករណ៍ពាសពេញផ្ទះ ដើម្បីរំលឹកយើងហាត់ប្រាណ ដូចជា ដាក់ដុំដែក (Dumbbells) បាល់រក្សាលំនឹង ( balance ball) កម្រាលសម្រាប់ហាត់ យូហ្កា (Yoga mat) និងខ្សែលោត (Jump rope) គ្រប់កន្លែងយើងអាចមើលឃើញ។ បើធ្វើបែបនេះ នាំឲ្យផ្ទះរញ៉េរញ៉ៃពេក អាចរើសយកទីតាំងសំខាន់ៗ ១-២ យើងគិតថាអាចនឹកឃើញគ្រប់ពេល។
បើមិនអាចហាត់នៅផ្ទះបាន ដាក់ខោអាវហាត់ប្រាណនៅលើគ្រែមុនពេលគេង។ វិធីនេះនាំឲ្យយើងមើលឃើញស្បែកជើង និងសម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណពេលភ្ញាក់ឡើង។ បែបនេះរឿងភ្លេចហាត់ លែងជាបញ្ហាទៀតហើយ ព្រោះមើលឃើញជាការដាស់ខួរក្បាលយើង។ តាមការលើកឡើងរបស់លោកស្រី Kelly McGonigal បណ្ឌិតចិត្តសាស្ត្រសុខភាព និងកាយសម្ព័ន នៅអាមេរិក ការប្រជែងជាអទិភាព ដូចជា ការងារ គ្រួសារ កិច្ចការត្រូវបំពេញ ពេលខ្លះទាមទារអ្វីមួយនៅមុខដើម្បីរំឭក។
២- កំណត់គោលដៅ
យោងតាមអ្នកនាង Marie Choo ជាមនុស្សស្រលាញ់ការហាត់ប្រាណបំផុត លើកឡើងថា ដើម្បីឲ្យយើងទទួលជោគជ័យ សំខាន់ណាស់ត្រូវសម្រេចគោលដៅតូចៗជាមុន។ គន្លឹះចម្បង ត្រូវចាប់ផ្តើមពីតូច និងសាមញ្ញ បន្ទាប់មកទើបកែតម្រូវទៅតាមគោលដៅយើង។ បើគ្នាយើងចាប់ផ្តើមគម្រោងហាត់ប្រាណខ្លាំងហួសហេតុ ត្រូវបន្ថយសកម្មភាពខ្លះៗ ព្រោះកត្តាហាត់ប្រាណឆ្ពោះទៅរកជោគជ័យ គឺចាប់ផ្តើមពីបន្តិចម្តងៗ។
កំណត់ចំនួនជាក់លាក់ក្នុងគោលដៅ ចែកទៅតាមគោលដៅតូចៗ ពេលគោលដៅតូចៗទាំងនោះបានសម្រច ក៏ជាកត្តាជំរុញយើងបន្តប្រឹងប្រែងទៅមុខទៀត។ ឧទាហរណ៍ បើចាប់ផ្តើមរត់ និងត្រៀមចូលរួមរត់ប្រណាំងចម្ងាយ ៣-៥ គីឡូម៉ែត្រ គួរចាប់ផ្តើមពីយុទ្ធសាស្ត្ររត់ផងដើរផង ធ្វើយ៉ាងណាឲ្យដល់គោលដៅសិន សឹមផ្តើមពង្រឹងល្បឿនតាមអាចធ្វើទៅបាន។ បន្តិចម្តងៗ យើងអាចបង្កើនគោលដៅ និងល្បឿនរហូតឈានទៅដល់គោលដៅ ៥ គីឡូម៉ែត្រតាមពេលវេលាកំណត់។
៣- ថែទាំសុខភាព
រៀបចំកាលវិភាគ សម្រាប់សកម្មភាពសំខាន់ៗផ្សេងទៀត ល្អបំផុត ត្រូវហាត់ប្រាណនៅពេលវេលាដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ និយាយឲ្យចំ គឺរៀងរាល់ព្រឹក។ វិធីនេះ យើងអាចសម្របរសនិយមឆ្ពោះទៅរកគោលដៅហាត់ប្រាណ តែត្រូវព្យាយាមបញ្ចូលកាយវិការពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយខ្លួនប្រាណមានចលនាជាងមុន ដូចជាប្រើជណ្តើរជើង ជំនួសជណ្តើរយន្ត ពេលណាហាត់ប្រាណក្លាយទៅជារសនិយមហើយ ប្រាកដលែងខ្ជិលហាត់ប្រាណទៀតដែរ។
៤- បង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយគ្នាយើងចូលចិត្តហាត់ប្រាណ
រាប់អានមិត្តភក្តិជាមួយគ្នាយើងហាត់ប្រាណដូចគ្នា កាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយភាពរីករាយ។ ត្រូវគិតថាយើងកំពុងហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាព។
៥- កត់ត្រាភាពរីកចម្រើន
គ្នាយើងត្រូវកត់ត្រាភាពរីកចម្រើន ដើម្បីឲ្យដឹងថា អ្វីយើងប្រឹងប្រែងទទួលផល ឬអត់? បែបនេះ នឹងជួយឲ្យព្យាយាមបានកាត់តែយូរអង្វែង។ កត់ត្រាទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍ ឬប្រចាំថ្ងៃ និងធ្វើមធ្យមភាគប្រចាំសប្តាហ៍។ មិនមែនគ្រាន់តែចង់បំបែកកំណត់ត្រាចាស់នោះទេ គួរតែអាចជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណ ថាយើងអាចធ្វើលើសបានដល់កម្រិតណា៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ប្រយោជន៍នៃការពត់តម្រង់ខ្លួន មិនគួរមើលរំលង
ចុចអាន៖ វិធីហាត់ប្រាណងាយៗចំនួន ៤ ស័ក្ដិសមចំពោះអ្នកចង់ស្រកគីឡូ
ធ្លាយចចាមអារ៉ាមថា មេ MU ថៃ ត្រូវតុលាការចេញដីកាចាប់ខ្លួនពីបទឆបោក
ទៅលេងសៀមរាប ចាយត្រឹម ៥ ដុល្លារ ទទួលបទពិសោធន៍ជិះកន្រ្តកវិលខ្ពស់បំផុតទី ៣ នៅអាស៊ាន
គិតត្រឹមឆ្នាំ ២០២២ កម្ពុជាសម្រេចសាងសង់ផ្លូវសរុបបានប្រវែងប្រមាណ ៦៦ ៧២៣ គីឡូម៉ែត្រ
មុនលាចាកលោក តួប្រុសរឿង នាងណាត ថៃ បន្សល់ស្នាដៃធំ ៥ សុទ្ធតែល្បីរន្ទឺប្រចាំប្រទេស
រុស្ស៊ី ថា អាមេរិក គួរតែប្រញាប់ប្រាប់ព័ត៌មានរឿងវាយប្រហារភេរវកម្មនៅក្រុងមូស្គូឲ្យហើយមក
ម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
Breaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភពលោកជាថ្មី
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ
ជើងឯកម៉ុងហ្គោលី Erdene អរគុណបុរសធ្លាប់ដឹកដៃ ឈឿង ល្វៃ ធ្វើឲ្យក្តីស្រមៃក្លាយជាការពិត
សម្តេច ហ៊ុន សែន ៖ ហេតុអ្វីបានជាមកដល់ពេលនេះហើយមានមន្ត្រីយើងប្រព្រឹត្តបែបនេះ ដោយពាក់ស្បែកជើងចូលក្នុងព្រះវិហារ?
-
ព័ត៌មានជាតិ៧ ថ្ងៃ agoម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ agoBreaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភពលោកជាថ្មី
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ agoដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៧ ថ្ងៃ agoអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ សប្តាហ៍ agoតួជនទី៣ Benz ត្រលប់មកតំណែងស្រីស្អាតម្ដងទៀត ទោះឈានដល់អាយុ៤៣ឆ្នាំ
-
កីឡា៣ ថ្ងៃ agoជើងឯកម៉ុងហ្គោលី Erdene អរគុណបុរសធ្លាប់ដឹកដៃ ឈឿង ល្វៃ ធ្វើឲ្យក្តីស្រមៃក្លាយជាការពិត
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoសម្តេច ហ៊ុន សែន ៖ ហេតុអ្វីបានជាមកដល់ពេលនេះហើយមានមន្ត្រីយើងប្រព្រឹត្តបែបនេះ ដោយពាក់ស្បែកជើងចូលក្នុងព្រះវិហារ?
-
ជីវិតកម្សាន្ដ២ ថ្ងៃ agoខេមរៈ សិរីមន្ត ៖ «ទោះខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកធំ តែសុំធ្វើកិច្ចការធំខ្លះជូនជាតិតាមវិជ្ជាជីវៈសិល្បៈ បង្ហាញទៅពិភពលោក»