សុខភាព
មួយថ្ងៃគួរហាត់ប្រាណយ៉ាងតិចប៉ុន្មាននាទី ល្អចំពោះសុខភាព?
យើងដឹងហើយថាការហាត់ប្រាណបានផ្ដល់ប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាងដល់សុខភាព ដូចជាការពារជំងឺផ្សេង កាត់បន្ថយស្រ្តេស ជួយសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់ឲ្យនៅថេរល្អ ជាដើម។ ចុះគ្នាយើងដែលដឹងអត់ ដើម្បីឲ្យសុខភាពយើងល្អ តើគួរហាត់ប្រាណយ៉ាងតិចប៉ុន្មាននាទីក្នុងមួយថ្ងៃ?
១. សកម្មភាពហាត់ប្រាណ
ជាការណែនាំមនុស្សពេញវ័យគួរហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមលើប្រភេទលំហាត់ប្រាណអេរ៉ូបិក១៥០នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ឬបើយើងហាត់ប្រាណបែប អេរ៉ូបិកកម្រិតខ្លាំងអាចត្រឹម៧៥នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ ការហាត់ប្រាណបានកាន់តែច្រើន ក៏ផ្ដល់គុណប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនដល់សុខភាពដូចគ្នាដែរ។ ចំណែកសកម្មភាពរាងកាយធម្មតាៗមួយចំនួន ក៏មានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយផងដែរ។ ដូចនេះហើយ បានជាមានការលើកឡើងថា ថ្វីបើមនុស្សយើងមិនសូវបានហាត់ប្រាណមែន តែបើយើងជាមនុស្សបញ្ចេញសកម្មភាពរាងកាយច្រើន ក៏មានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពដូចគ្នា។
២. ប្រភេទលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សុខភាព
ដូចបានលើកឡើងខាងលើអ៊ីចឹង ហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាព យើងអាចអនុវត្តប្រភេទលំហាត់ប្រាណខាងលើនោះបាន។
លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូបិកកម្រិតមធ្យមមានដូចជាដើរហាត់ប្រាណ ហែលទឹក ឬសកម្មភាពរុញម៉ាស៊ីនកាត់ស្មៅចុះឡើង ជាដើម។ ចំណែកលំហាត់ប្រាណអេរ៉ូបិកកម្រិតខ្លាំងមានដូចជារត់ និងរាំ ប្រភេទអេរ៉ូបិក។
ជាទូទៅការហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាព គឺយើងប្រើពេលហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមប្រហែល៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើគ្នាយើងមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ ឬបានរាងស្អាត យើងត្រូវហាត់ប្រាណឲ្យបានយូរជាងនេះ ដោយអាចចំណាយពេលហាត់រហូតដល់៣០០នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ។
មួយវិញទៀត ការកាត់បន្ថយទម្លាប់អង្គុយធ្វើការយូរម៉ោងក៏មានសារសំខាន់ដែរ។ ការអង្គុយកាន់តែច្រើនម៉ោងរៀងរាល់ថ្ងៃ ក៏បង្កើតឱកាសកាន់តែច្រើនឲ្យយើងមានបញ្ហាមេតាប៉ូលិស។ ការអង្គុយយូរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃៗ អស់រយៈពេលយូរ នឹងផ្ដល់ផលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព ទោះបីជាយើងបានហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវតាមការណែនាំក៏ដោយ។
បើសិនជាគ្នាយើងមិនអាចមានពេលដើររយៈពេល៣០នាទីអំឡុងពេលថ្ងៃទេ យើងគួរឆ្លៀតដើរម្ដងប្រាំនាទីនៅពេលណាមួយដែលអាចធ្វើបាន។ រាល់សកម្មភាពរាងកាយយើងបានធ្វើ គឺពិតជាល្អប្រសើរជាងមិនបានធ្វើអ្វីសោះ។ អ្វីដែលសំខាន់ គឺយើងត្រូវបញ្ចេញសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីសុខភាពយើងល្អប្រសើរ៕
ចុចអាន៖អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ ៥ យ៉ាង នៃខ្សែលោតអន្ទាក់
ចុចអាន៖កាហ្វេ និង តែបៃតង មួយណាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិច ហើយល្អដល់សុខភាព?
វៀតណាម ជាប់ចំណាតថ្នាក់ទី៦ ជាប្រជាជនមានសុភមង្គលបំផុតនៅ អាស៊ី
មន្ត្រីជំនាញខេត្តកំពង់ចាម ចុះណែនាំដល់ម្ចាស់យានដ្ឋានជួសជុល និងកែច្នៃឧបករណ៍បំពងសំឡេងខុសបច្ចេកទេស
មន្ត្រីនាំពាក្យ៖ ការរឹតបន្ដឹងអាជីវកម្មគ្រប់រំសេវ ជាវិធានការទប់ស្កាត់ ដើម្បីបញ្ចៀសរាល់បាតុភាពផ្សេងៗ
ប្រមុខរាជរដ្ឋាភិបាល លើកឡើងថា ការរើសអើង និងការមើលរំលងនូវសមត្ថភាពរបស់ជនមានពិការភាព គឺជាកំហុសឆ្គង
គ្រោងរៀបចំព្រឹត្តិការណ៍ធំចំនួនពីរ ទាក់ទាញវិនិយោគិនបារាំងមកវិនិយោគនៅកម្ពុជា
ឈ្នះខ្សែក្រវាត់ថ្ងៃជាមួយ ឈឿង ល្វៃ កីឡាករ Erdene ក៏មានរថយន្តទទួល
ម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
Breaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភពលោកជាថ្មី
ដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ
-
កីឡា៦ ថ្ងៃ agoឈ្នះខ្សែក្រវាត់ថ្ងៃជាមួយ ឈឿង ល្វៃ កីឡាករ Erdene ក៏មានរថយន្តទទួល
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១១ ម៉ោង agoBreaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភពលោកជាថ្មី
-
សន្តិសុខសង្គម១ សប្តាហ៍ agoដកហូតមុខតំណែង មេបញ្ជាការរងស្រុកស្វាយជ្រុំ៣នាក់ ពាក់ព័ន្ធករណីទារប្រាក់ពីអ្នកប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនជាង១ពាន់ដុល្លារ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ សប្តាហ៍ agoមនុស្សស្និទ្ធស្នាលទម្លាយពីស្ថានភាព Ngoc Trinh ក្រោយចេញពីពន្ធនាគារជាង៣ខែ
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥ ថ្ងៃ agoអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៦ ថ្ងៃ agoតួជនទី៣ Benz ត្រលប់មកតំណែងស្រីស្អាតម្ដងទៀត ទោះឈានដល់អាយុ៤៣ឆ្នាំ