សុខភាព
វិធីហាត់ប្រាណងាយៗចំនួន ៤ ស័ក្ដិសមចំពោះអ្នកចង់ស្រកគីឡូ
ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំបានរួមចំណែកដល់ការរក្សារាងកាយឲ្យមានសុខភាពល្អ និងកាន់តែចាំបាច់ថែមទៀតសម្រាប់អ្នកចង់រក្សាទម្ងន់ឲ្យនៅថេរល្អ ឬស្រកគីឡូតាមបំណង។
ជាធម្មតាការស្រកគីឡូអាចកើតឡើងបានពេលមនុស្សយើងបង្កើនការបញ្ចេញសកម្មភាពរាងកាយ និងកាត់បន្ថយការទទួលបានបរិមាណកាឡូរី។ ទាំងការកាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារច្រើន សម្បូរកាឡូរី និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ នឹងធ្វើឲ្យកាឡូរីក្នុងរាងកាយធ្លាក់ចុះ។
ខាងក្រោមនេះជាវិធីហាត់ប្រាណងាយៗចំនួនបួន ដែលគ្នាយើងអាចធ្វើបានដោយមិនសូវចំណាយច្រើន ហើយមានឥទ្ធិពលលើការសម្រកទម្ងន់ថែមទៀតផង។
១. រត់
រត់គឺជាទម្រង់ហាត់ប្រាណបែបជំនួយបេះដូងមួយប្រភេទ។ ការរត់ធ្វើឲ្យបេះដូង និងសួតធ្វើការខ្លាំងជាងមុន។ ការធ្វើការខ្លាំងនេះ នាំឲ្យរាងកាយដុតថាមពលដែលមាននៅក្នុងរាងកាយ ដូចជាខ្លាញ់ក្នុងកោសិកា។
បើសិនជាការដុតថាមពលនេះ ធ្វើឡើងបានច្រើនជាងកាឡូរីដែលយើងបានពីការញ៉ាំអាហារ ហើយការដុតបែបនេះ បានធ្វើឡើងជាប់ជាប្រចាំ នោះរាងកាយយើងអាចនឹងចាប់ផ្ដើមស្រកគីឡូ។ ការស្រកគីឡូ មិនមែនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ វាត្រូវការការហាត់ប្រាណឲ្យបានជាប់ជាប្រចាំរាប់អាទិត្យ ឬខែ។ ការរត់ ត្រូវបានអ្នកស្រាវជ្រាវរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការសម្រកគីឡូ។
២. ដើរ
ដើរក៏មានឥទ្ធិពលលើរាងកាយមិនខុសពីរត់ប៉ុន្មានដែរ គ្រាន់តែថាដើរជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណមួយបែបស្រាលជាងរត់។ ទោះបីជាការដើរអាចដុតកាឡូរីក្នុងមួយនាទី បានតិចជាងការត់ក៏ពិតមែនតែថាទម្រង់ហាត់ប្រាណមួយនេះ ស័ក្ដិសមចំពោះអ្នកពិបាករត់ និងអាចឲ្យអ្នកហាត់ប្រាណដើរបានឆ្ងាយ និងក្នុងរយៈពេលយូរទៀតផង។
ក្រៅពីជួយដុតកាឡូរីបានហើយ ការដើរក៏មានប្រយោជន៍ដល់ការចងចាំ គេងលក់ស្រួល និងការគិតបានតែប្រសើរផងដែរ។
៣. ជិះកង់
ការជិះកង់ ជាទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណមួយបែបទៀតជួយដល់ការស្រកគីឡូដែរ។ ការជិះកង់ជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណមួយបែបធ្ងន់ជាងដើរបន្តិច ដែលត្រូវប្រើកម្លាំងខ្លាំងនៅជើងដើម្បីធាក់ឲ្យកង់ធ្វើចលនា។
មនុស្សជាច្រើនបានសម្រេចជ្រើសរើសការជិះកង់ជាវិធីហាត់ប្រាណ ហើយអ្នកខ្លះក៏បានជិះកង់ទៅធ្វើការដូចគ្នា ដោយថាគ្រាន់តែចំណាយពេល៤០នាទីក្នុងការជិះទៅមក ក៏ជាវិធីហាត់ប្រាណមួយដែលល្អសម្រាប់សុខភាពដែរ។
៤. ហែលទឹក
បើយើងជាអ្នកចេះហែលទឹក លំហាត់ប្រាណបែបហែលទឹកនេះក៏ល្អសម្រាប់ផែនការសម្រកគីឡូដែរ។ ការហែលទឹកមិនត្រឹមតែជួយដុតកាឡូរីទេ តែក៏មានប្រយោជន៍ដល់សន្លាក់ថែមទៀតផង។ ការសិក្សាបានរកឃើញ ថាការហែលទឹកជាលំហាត់ប្រាណល្អ បំផុតមួយដែរ ក្នុងការជួយដុតកាឡូរីក្នុងរាងកាយ។
ជាការណែនាំ សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណបែបស្រាលៗគួរធ្វើឲ្យបាន៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬអាចច្រើនដល់៣០០នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍ បើយើងចង់រក្សាទម្ងន់ ឬសម្រកទម្ងន់នោះ៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ មួយថ្ងៃគួរហាត់ប្រាណយ៉ាងតិចប៉ុន្មាននាទី ល្អចំពោះសុខភាព?
អង្គការ ILO នឹងបន្តបង្កើនកិច្ចសហប្រតិបត្តការល្អជាមួយក្រសួងការងារបន្ថែមទៀត
លោក ត្រាំ ប្រាប់ថានឹងពិចារណាទម្លាក់គ្រាប់បែកលើអ៊ីរ៉ង់ម្តងទៀត
ចំណតផែពហុបំណង TS១១ ទីតាំងយុទ្ធសាស្ត្រដឹកទំនិញចូលក្នុងទីក្រុងនៅតាមដងទន្លេសាប
អ៊ីស្រាអែលបន្តសម្លាប់មិនបន្ធូរដៃ បាត់បង់ជីវិត៥១នាក់ទៀតហើយនៅហ្គាហ្សា
ស្រុកសំឡូត តំបន់កសិកម្មដ៏ល្បីមានច្រកទ្វារព្រំដែន ៤ កន្លែងសម្រាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយថៃ
ស្រុកសំឡូត តំបន់កសិកម្មដ៏ល្បីមានច្រកទ្វារព្រំដែន ៤ កន្លែងសម្រាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយថៃ
ពលករខ្មែរម្នាក់ដែលពេទ្យថៃទុកចោល ត្រូវបានអភិបាលខេត្តប៉ៃលិនអន្តរាគមសង្គ្រោះ ផ្តល់ទាំងថ្លៃព្យាបាល និងធ្វើដំណើរ
បាតុករថៃផ្តើមប្រមូលផ្តុំនៅក្រុងបាងកកទាមទារនាយករដ្ឋមន្ត្រីចុះចេញ
អ៊ីស្រាអែលបន្តសម្លាប់មិនបន្ធូរដៃ បាត់បង់ជីវិត៥១នាក់ទៀតហើយនៅហ្គាហ្សា
ប្រធាន IAEA៖ អ៊ីរ៉ង់អាចចាប់ផ្ដើមចម្រាញ់អ៊ុយរ៉ាញូមឡើងវិញនៅ«ប៉ុន្មានខែខាងមុខ»
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ agoពលរដ្ឋថៃ រាប់ពាន់នាក់រត់ភៀសខ្លួន បន្ទាប់ពីយន្តហោះមីយ៉ាន់ម៉ា ទម្លាក់គ្រាប់បែកនៅព្រំដែន
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ ថ្ងៃ agoផែថងថាន លើកយកជម្លោះព្រំដែនកម្ពុជា-ថៃនិងឧក្រិដ្ឋកម្មអនឡាញ ពិភាក្សាជាមួយ ម៉ាក្រុង
-
សន្តិសុខសង្គម២ ថ្ងៃ agoអាជ្ញាធរខេត្តព្រះវិហារ ដុតកម្ទេចចោលដូងក្រអូប១៥០០គីឡូក្រាម ដែលលួចនាំចេញពីថៃ ឆ្លងកាត់ប្រទេសឡាវចូលមកកម្ពុជាដោយខុសច្បាប់
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ agoរុស្ស៊ី អះអាងថា ប្រទេសមួយចំនួន ត្រៀមបញ្ជូនក្បាលគ្រាប់នុយក្លេអ៊ែរ ឲ្យអ៊ីរ៉ង់ ដោយផ្ទាល់
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoកម្ពុជា ទទួលរងឥទ្ធិពលពីព្យុះមួយទៀត គឺព្យុះទី២ ឈ្មោះ សេពផេត
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoជប៉ុន ប្រកាសពង្រឹងទំនាក់ទំនងកងទ័ពជាមួយកម្ពុជាឱ្យកាន់តែរឹងមាំ
-
នយោបាយ៦ ថ្ងៃ agoក្រោយបិទនាំចូលឥន្ធនៈនាយករដ្ឋមន្ត្រីថានៅអាចឆ្លើយតបថែមទៀតបើថៃចង់លេង
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៧ ថ្ងៃ agoPTT៖ ការផ្អាកនាំចូលប្រេងថៃរបស់កម្ពុជា មិនប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់ចំណូលក្រុមហ៊ុនទេ