Connect with us

សុខភាព

ទម្លាប់ងាយៗ ៨ យ៉ាង កាត់បន្ថយហើមពោះ ជួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឲ្យល្អ

បានផុស

នៅ

ការហើមពោះ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនល្អតែងតែបង្កការលំបាកជាច្រើនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដូច្នោះយើងក៏មានវិធីសាស្រ្តនិងទម្លាប់ខ្លះៗដើម្បីជួយសម្រួលកាត់បន្ថយដល់ការហើមពោះក្នុងការរំលាយអាហារដែលអ្នកជួបប្រទះ ។

ខាងក្រោមនេះទម្លាប់ងាយៗ ៨ យ៉ាងជួយកាត់បន្ថយការហើមពោះ ការរំលាយអាហារ៖

១. ការលំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយសម្រួលចលនាពោះវៀន ជួយបញ្ចេញឧស្ម័ន ការពារការទល់លាមក និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ សូម្បីតែការដើររយៈពេលខ្លីក៏មានប្រយោជន៍ សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការឈឺពោះផងដែរ។

២. ម៉ាស្សាក្បាលពោះដោយខ្លួនឯង

ការម៉ាស្សាពោះដោយខ្លួនឯងត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយការហើមពោះ ដើម្បីធ្វើចលនានេះអ្នកត្រូវ ដាក់ដៃរបស់អ្នកពីលើឆ្អឹងត្រគាកខាងស្តាំ ហើយរំកិលវាថ្នមៗពីលើឆ្អឹងជំនីតាមទិសទ្រនិចនាឡិកា។ អនុវត្តទាំងពោះខាងលើ និងខាងក្រោមក្នុងពេលដំណាលគ្នារយៈពេលពីរបីនាទី ប្រសិនបើអ្នកមាន អារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលនៅពេលម៉ាស្សា សូមបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ។

៣. កំណត់ជាតិអាល់កុលស្ករ

ជាតិអាល់កុលដែលមានជាតិស្ករដូចជា xylitol, erythritol, maltitol និង sorbitol ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅជាសារធាតុផ្អែមនៅក្នុងផលិតផលដែលគ្មានជាតិស្ករដូចជា ស្ករកៅស៊ូ ការ៉េមមួយចំនួន។ ខណៈពេលដែលពួកវាអាចប្រើជំនួសស្ករបាន ការទទួលទានជាតិផ្អែមទាំងនេះក្នុងបរិមាណច្រើនអាចនាំ ឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារដូចជាហើមពោះជាដើម ។

៤. ប្រយ័ត្នចំពោះអាឡ័កស៊ីអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាហារ ឬគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនទំនងជាបណ្តាលឱ្យហើមពោះ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញដើម្បីកំណត់ថាតើមានអាឡ័កស៊ី ឬបញ្ហារំលាយអាហារដែរឬទេ។ អាហារមួយចំនួន និងគ្រឿងផ្សំទូទៅដូចជា lactose, gluten, ស្រូវសាលី និង fructose អាចបណ្តាលឱ្យមាន អាឡ័កស៊ីនៅក្នុងរាងកាយសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ។

៥. ឈប់ទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនឫសារធាតុហ្គាសច្រើន

ការឈប់ទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនឫសារធាតុហ្គាសច្រើន ហើយជំនួសវាដោយភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ទឹកក្រូចឆ្មា ទឹកត្រសក់ តែគ្មានជាតិដែក ដើម្បីជួយបំបាត់ការស្រេកទឹក ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយការហើមពោះ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ ។

៦. ការបញ្ចូល probiotics ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក

ការបន្ថែមជាមួយនឹងអាហារ probiotic ដូចជាទឹកដោះគោជូរជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃពោះវៀន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលប្រើវាអ្នកគួរតែទៅគ្លីនីកដើម្បីកំណត់ស្ថានភាពពោះវៀនរបស់អ្នក និងថ្នាំ probiotics មួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើបាន ។

៧. ជៀសវាងអាហារដែលទំនងជាធ្វើឲ្យដើរខ្យល់

អាហារមួយចំនួនដូចជា សណ្តែក បន្លែ cruciferous lentils ខ្ទឹមបារាំង និងផ្លែប៉ោមអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ ការកំណត់ហេតុអាហារគឺជាវិធីសស្រ្តាដ៏មានប្រយោជន៍មួយដើម្បីតាមដានការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នកចំពោះអាហារផ្សេងៗគ្នា និងបង្កឱ្យមានការហើមពោះនិងមិនស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារ ។

៨. កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល

ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាជាតិទឹក ដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ហើមពោះ។ ជាពិសេសអាហារកែច្នៃ ព្រោះវាច្រើនតែផ្ទុកអំបិលច្រើន ហើយការកំណត់ការទទួលទានអំបិលក៏ជួយលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅផងដែរ។ អ្នកជំនាញណែនាំមិនឱ្យទទួលទានអំបិលលើសពី ៥០០mg នៃជាតិសូដ្យូម ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការហើមពោះ និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗ ទៀត ៕

ប្រែសម្រួល៖នាងតូច

ចុចអាន៖គេងយូរពេកប្រយ័ត្នមានបញ្ហាសុខភាព ៦ ប្រភេទ

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services
Sokimex Investment Group

ចុច Like Facebook កម្ពុជាថ្មី

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤១ នាទី មុន

មហាសេដ្ឋីអូស្ត្រាលីម្នាក់ ប្រកាសគម្រោង ធ្វើឱ្យកប៉ាល់ទីតានិករស់ឡើងវិញ

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥២ នាទី មុន

Breaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភព​លោកជាថ្មី

ព័ត៌មានជាតិ៣ ម៉ោង មុន

តំបន់​អា​រ៉ែ​ង ផ្តើម​មាន​ទំនប់​បង្ហៀរ​ឆ្លង​ដងស្ទឹង​ប្រវែង​ជិត​១០០​ម៉ែត្រ

ព័ត៌មានជាតិ៥ ម៉ោង មុន

ក្រសួងការងារ និងGIZ ចុះអនុស្សរណៈលើការអនុវត្តគម្រោងបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេស និងវិជ្ជាជីវៈ អាស៊ាន ស្វីស

សេចក្ដីជូនដំណឹង៦ ម៉ោង មុន

គុណភាព​ល្អឥតខ្ចោះ​! ខុន​ដូ​ប្រណិត​រំដួល​ស៊ី​ធី​លំដាប់​ខ្ពស់​ដំបូង​នៅ​ភ្នំពេញ​ត្រូវបាន​ប្រគល់ជូន​ជា​ផ្លូវការ​

កីឡា៦ ថ្ងៃ មុន

ឈ្នះខ្សែក្រវាត់ថ្ងៃជាមួយ​ ឈឿង ល្វៃ កីឡាករ Erdene ក៏មានរថយន្តទទួល

ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ មុន

ម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅ​តែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ

សន្តិសុខសង្គម៧ ថ្ងៃ មុន

ដកហូតមុខតំណែង មេបញ្ជាការរងស្រុកស្វាយជ្រុំ​៣នាក់ ពាក់ព័ន្ធករណីទារប្រាក់ពីអ្នកប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនជាង១ពាន់ដុល្លារ

ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ មុន

ដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ មុន

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ

Sokha Hotels

ព័ត៌មានពេញនិយម