ស្រ្តេសការងារ Archives - Kampuchea Thmey Daily

គ្មានអារម្មណ៍ធ្វើការ គួរធ្វើយ៉ាងណា?

សាង ស្រីល័ក្ខ — Wed, 11 Jan 2023 04:00:00 +0000

ប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង មិនថាមកពីធ្វើការ ឬធ្វើដំណើរ ធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់រហូតមិនចង់ធ្វើអ្វីឡើយ។ ជាពិសេសបញ្ហាស្ត្រេសដែលឈានដល់ការប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង ហើយជាមូលហេតុធំមួយទៀត ដែលយើងមិនរីករាយនឹងការងារប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាមួយចំនួន នៅកន្លែងធ្វើការជាដើម។

ទាំងអស់គឺជាមូលហេតុចម្បង ដែលមនុស្សភាគច្រើននិយាយថាជាហេតុផលដែលពួកគេមិនចង់ធ្វើការ បើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ តើអ្នកគួរធ្វើដូចម្តេច?

១ ស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកមិនចង់ធ្វើការ

ចូរចាប់ផ្ដើមដោយព្យាយាមរកមូលហេតុដែលយើងមិនចង់ធ្វើការ។ តើអារម្មណ៍មិនចង់ធ្វើការមកពីអ្វី? ដើម្បីកែវាឲ្យបានត្រឹមត្រូវ

២ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្ជិល ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណ

អាចស្ដាប់ទៅចម្លែក បើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្ជិលមានអារម្មណ៍ធុញ ចូរព្យាយាមរកពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។ មានថាមពលដើម្បីធ្វើការ ផ្ដោតលើការងារកាន់តែច្រើន។

៣ ព្យាយាមសុំធ្វើការពីកន្លែងផ្សេង

ពិភពលោកបច្ចុប្បន្នបានផ្លាស់ប្ដូរ យើងមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការនៅកន្លែងធ្វើការនោះទេ។ ប្រសិនបើក្រុមហ៊ុនអនុញ្ញាតឲ្យយើងព្យាយាមធ្វើការពីផ្ទះពីកន្លែងផ្សេងទៀត វានឹងជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើការកាន់តែច្រើន។

៤ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកិច្ចការសាមញ្ញ

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយកិច្ចការសាមញ្ញ កិច្ចការតូចមុនគេ នឹងជួយយើងឲ្យមានអារម្មណ៍ថាយើងអាចគ្រប់គ្រងកិច្ចការនោះបន្តិចម្តងៗ។

៥ សម្រាកឲ្យបានញឹកញាប់

ជារៀងរាល់ម៉ោង ព្យាយាមស្វែងរកការសម្រាក ៥-១០ នាទីសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ដើម្បីឲ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍សម្រាក និងផ្ដោតអារម្មណ៍បន្ថែមទៀតលើការគ្រប់គ្រងកិច្ចការ។ ទីបំផុតរៀបចំផែនការវិស្សមកាល ស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តបន្ទាប់ពីធ្វើការ។ បែងចែកពេលវេលាការងាររបស់អ្នកឲ្យបានល្អ វានឹងជួយឲ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅថ្ងៃនេះ ហើយចង់ធ្វើការបន្ថែមទៀត៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖ផ្ដល់កម្លាំងចិត្តឲ្យខ្លួនឯង តាមរបៀប ៥ នេះ បើកំពុងតែរងសំពាធពីការងារ

The post គ្មានអារម្មណ៍ធ្វើការ គួរធ្វើយ៉ាងណា? appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

ផ្ដល់កម្លាំងចិត្តឲ្យខ្លួនឯង តាមរបៀប ៥ នេះ បើកំពុងតែរងសំពាធពីការងារ

សាង ស្រីល័ក្ខ — Mon, 17 Oct 2022 08:40:15 +0000

សល់តែប៉ុន្មានខែទៀតទេ នឹងដាច់ឆ្នាំ ដូច្នេះហើយបានជាមានមនុស្សជាច្រើនបានឆ្លងកាត់ការគិតរួចហើយថា ខ្លួនទៅវិស្សមកាល ឬទៅកន្លែងណាមួយ។

ប៉ុន្តែទន្ទឹមនោះ ក៏មានការងារនិងបន្ទុកដែលត្រូវរង់ចាំជម្រះ រហូតដល់មានការងារលើសចំណុះ។ វាក៏ភ្ជាប់មកជាមួយសម្ពាធដើម្បីបញ្ចប់ចុងឆ្នាំនេះ ខណៈឃើញមិត្តភ័ក្តិជាច្រើនចាប់ផ្ដើមមានគម្រោងធ្វើដំណើរ រៀបចំសម្រាប់វិស្សមកាលជាប់ៗគ្នា។ ចំណែកយើងនៅតែអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រ ហើយធ្វើការ។ តើត្រូវធ្វើរបៀបម៉េច ដើម្បីបានធូរស្រាលផ្នែកផ្លូវចិត្ត។

១ ទុកពេលឲ្យខ្លួនឯងសម្រាប់រឿងដែលអ្នកចូលចិត្ត

ហត់ហើយ សុំសម្រាកបន្តិច បន្ទាប់មក ទុកពេលឲ្យខ្លួនឯង ដើម្បីបញ្ចូលថាមពលជាមួយនឹងអ្វីៗដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ថាតើសកម្មភាព ឬចំណូលចិត្តដែលចូលចិត្ត មើលកុន ស្តាប់តន្ត្រី ដើរលេងជាមួយមិត្តភ័ក្ដិ ដើរទិញឥវ៉ាន់ លេងភ្លេង អានសៀវភៅ ធ្វើម្ហូប ធ្វើដំណើរកម្សាន្ត ទៅឆ្នេរសមុទ្រ ឡើងភ្នំជាដើម។ មិនមែនមានន័យថា អ្នកត្រូវធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោកតែម្នាក់ឯងនោះទេ។ ប៉ុន្តែធ្វើអ្វី ដែលយើងអាចរីករាយ។ ដោយមិនបារម្ភ ពេលវេលាប្រកបដោយគុណភាពជាមួយនឹងអ្វីដែលយើងចូលចិត្ត វានឹងផ្ដល់ឲ្យយើងនូវកម្លាំង ដើម្បីតទល់នឹងរឿងធ្ងន់ៗផ្សេងទៀតក្នុងជីវិត។

២ បោះបង់របស់ចាស់ រៀនអ្វីថ្មី

ប្រហែលជាការលង់ខ្លួនក្នុងរឿងដដែលៗ ហើយធ្វើរឿងដដែលៗម្ដងហើយម្ដងទៀត អាចធ្វើឲ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងនឿយហត់។ ប្រសិនបើយើងផ្តល់ឱកាសឲ្យខ្លួនយើង ដើម្បីសាកល្បងអ្វីថ្មី ឬរៀនអ្វីថ្មី វាអាចជួយឲ្យយើងសម្រាក។ ព្រោះយើងចាប់ផ្ដើមពីដើមដោយស្រេកឃ្លានការសិក្សា។ កុំដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯង ឬរំពឹងលើខ្លួនឯងច្រើនពេក ហើយវាក៏អាចនាំឲ្យយើងស្វែងរកអ្វីដែលថ្មី ដែលយើងចូលចិត្ត ជាមធ្យោបាយនៃការរកឃើញខ្លួនឯងបន្ថែមទៀតផងដែរ។

៣ ចិត្តវិទ្យា៖ រៀននិងយល់ពីខ្លួនឯងឲ្យបានច្រើន

វាអាចក្លាយជាការភ្ញាក់ផ្អើលមួយ ដែលការទទួលយកកម្រងសំណួរចិត្តវិទ្យាអាចជួយអ្នកឲ្យបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ ។ ជារឿយៗវាជួយយើងឲ្យ “ដឹង” និង “យល់” ខ្លួនយើងកាន់តែច្រើន ដោយដឹងពីចំណុចខ្សោយ ចំណុចខ្លាំង និងចំណូលចិត្តរបស់យើង។ អ្វីសមរម្យសម្រាប់យើង បរិយាកាសណាមួយ ការងារណាក៏ដោយ មនុស្សប្រភេទណា តើយើងគួរខ្លាចក្នុងស្ថានភាពអ្វី? ឬស្ថានភាពណាមួយនឹងជំរុញយើង នៅពេលដែលយើងយល់ពីខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន វាជាការប្រសើរក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពហត់នឿយ នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។

៤ គិតវិជ្ជមាន ជីវិតមិនអាក្រក់នោះទេ

ឈប់គិតរឿងអវិជ្ជមាន ឈប់ខ្វល់ខ្វាយនឹងឧបសគ្គនៅតាមផ្លូវ ទោះអ្នកធ្វើអ្វីក៏បញ្ហាអាចកើតឡើង។ អ្នកអាចដួលហើយក្រោកឡើង ជំនួសឲ្យការព្រួយបារម្ភ ប្តូរមកគិតពីរសជាតិនៃភាពជោគជ័យដែលយើងនឹងភ្លក់ ជំនួសឲ្យអ្វីដែលល្អដែលនឹងកើតឡើង ប្រសិនបើយើងអាចធ្វើបានដូចកូនក្មេង ឪពុកម្តាយតែងតែមានល្បិចតូចៗដើម្បីជួយកូនៗរបស់ពួកគេឲ្យមានការលើកទឹកចិត្តនៅពេលរៀន ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើពួកគេប្រឡងជាប់ ពួកគេអាចទៅលេងសមុទ្របាន។ ដូចគ្នានឹងជីវិតការងាររបស់យើងដែរ បើយើងអាចធ្វើបាន យើងនឹងមានមោទនភាពចំពោះការងាររបស់យើង។

៥ សម្រាកឲ្យបានច្រើន គេងលក់ស្រួល

សំខាន់បំផុតចុងក្រោយ ហើយមនុស្សជាច្រើនដែលប្រញាប់ប្រញាល់ដើម្បីជោគជ័យ ប្រហែលជាភ្លេចផ្ដោតលើចំណុចនេះដែលជាការគេងមិនលក់ឬការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ មិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យរាងកាយយើងយ៉ាប់ទៅវិញ។ ប៉ុន្តែចិត្តរបស់យើងត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់។ ខួរក្បាលមិនច្បាស់លាស់ គិតយឺត មានអារម្មណ៍មួម៉ៅ ងាយឆាប់ខឹង។ គ្មានថាមពល កកកុញក្នុងរយៈពេលយូរ ។ ការគេងប្រកបដោយគុណភាព ម៉ោងគេងគឺជាពេលគេង ឈប់គិតពីការងារ សម្រាកខួរក្បាលរបស់អ្នក ឈប់លេងទូរសព្ទរបស់អ្នក ទុកឲ្យឆ្ងាយពីខ្លួនទើបជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល។

អត្ថបទ ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖គន្លឹះ ៥ យ៉ាង ចាកឆ្ងាយពីក្រុមការងារពូកែនិយាយដើម ឬចាំតែចាក់ចេកចាក់ស្ករ

ចុចអាន៖មុនដាក់ពាក្យសុំច្បាប់ឈប់សម្រាក ក្រឡេកមើល ៥ គន្លឹះនេះសិន

The post ផ្ដល់កម្លាំងចិត្តឲ្យខ្លួនឯង តាមរបៀប ៥ នេះ បើកំពុងតែរងសំពាធពីការងារ appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

បន្ថែមភាពស្រស់ស្រាយដល់ជីវិត សម្រាប់អ្នកធ្វើការពីផ្ទះ ដោយវិធីសាមញ្ញៗ

សាង ស្រីល័ក្ខ — Mon, 16 May 2022 02:09:57 +0000

បើទោះបីជាវីរុសកូវីដ-១៩ បានស្រាកស្រាន្តចេញពីប្រទេសយើងក្ដី ប៉ុន្តែក៏មានមនុស្សមួយចំនួន នៅតែប្រកាន់ទម្លាប់នឹងការងារដែលធ្វើពីផ្ទះដដែល។ ក្នុងនេះដែរ កម្ពុជាថ្មីនឹងឆ្កឹះយកគន្លឹះទាំង ៧ បន្ថែមទៀត ដើម្បីផ្ដល់ភាពស្រស់ស្រាយដល់ជីវិតធ្វើការពីផ្ទះក្នុសម័យកាលនេះ។ ជាពិសេសនឹង មិនបង្កភាពធុញទ្រាន់ ហើយធ្វើឲ្យប្រិយមិត្តកាន់តែមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយចេញពីក្នុងខ្លួនបន្ថែមទៀត។

១. ឆ្លៀតធ្វើសកម្មភាពមួយចំនួននៅម៉ោងសម្រាកការងារ

នៅពេលធ្វើការផ្ទាល់នៅការិយាល័យ ម៉ោងសម្រាកមានកំណត់ខ្លីក្នុងការចេញទៅលំហែអារម្មណ៍ដូចជា ចេញទៅបន្ទប់សម្រាក និងដើរលំហែរយៈពេលខ្លី។ ប៉ុន្តែបើធ្វើការពីផ្ទះវិញ អ្នកអាចមានពេលគ្រាប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើរឿងទាំងអស់នេះ ដើម្បីកុំឱ្យអង្គុយនៅតែមួយកន្លែងមុខតុការងារ។ ម្យ៉ាង អ្នកអាចឆ្លៀតពេល ៥ ទៅ ១០ នាទី ក្នុងការផឹកកាហ្វេ មើលវីដេអូកំប្លែង និងយកខោអាវប្រឡាក់ដាក់ចូលក្នុងម៉ាស៊ីនឱ្យរួចរាល់។

២. ស្ដាប់តន្ត្រី

ការចាក់តន្ត្រី ឬចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តអំឡុងពេលធ្វើការពីផ្ទះ អាចជួយបង្កើនថាមពលរបស់អ្នកក្នុងការបំពេញការងារ ប្រកបដោយអារម្មណ៍ល្អ។ វាអាស្រ័យទៅតាមកម្រិតនៃការផ្ដោតអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកអាចស្តាប់បទចម្រៀងបណ្ដើរ និងធ្វើការបណ្ដើរដែលជាការទាញប្រយោជន៍មួយពីការបំពេញការងារពីផ្ទះ។

៣. ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តនិងបង្កភាពងាយស្រួល

ប្រហែលជាអ្នកមិនពិបាក ក្នុងការរៀបចំខ្លួននាពេលព្រឹក ដើម្បីទៅការិយាល័យដូចពេលមុនៗ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលផ្ដល់ភាពងាយស្រួលក្នុងការបត់បែន និងធ្វើចលនា ដូចជា ខោសាច់ក្រណាត់ជើងធំ អាវរលុងៗ ឬអាវយឺតសាច់ទន់ៗ។ សម្លៀកបំពាក់ម៉ូដបែបម៉េចក៏បាន ឱ្យតែអ្នកគិតថាស្រួលខ្លួន និងមិនរឹបតឹងក្នុងពេលធ្វើការ។

៤. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងការងារ (deskercise)

Deskercise គឺជាការធ្វើចលនា ឬលំហាត់ប្រាណកុំឱ្យរាងកាយ និងដៃជើងមានការស្ពឹកស្រពន់ អំឡុងម៉ោងសម្រាកការងារ។ បើសិនជាអ្នកទៅកន្លែងធ្វើការផ្ទាល់ ហើយអ្នកចង់ឆ្លៀតពត់ខ្លួនប្រាណ ប្រាកដជាមានមិត្តរួមការងារមួយចំនួនចាត់ទុកជារឿងលេងសើច។ យ៉ាងណា នៅពេលអ្នកធ្វើការពីផ្ទះ អ្នកអាចឆ្លៀតធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយ៉ាងងាយស្រួលនិងសេរីភាព ទោះបីពេល៥នាទីក៏គ្រប់គ្រាន់។ ជាពិសេស នៅពេលចប់ម៉ោង អ្នកបានសម្រេចទាំងការបំពេញការងារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាព។

៥. ធ្វើការពីទីតាំងផ្សេងៗគ្នា

ទោះបីធ្វើការពីផ្ទះ ក៏អ្នកត្រូវបង្កើនបរិយាកាសល្អៗអំឡុងពេលបំពេញការងារដែរ។ អ្នកអាចសាកល្បងផ្លាស់ប្ដូរពីបន្ទប់ការងារ មកបន្ទប់គេង បន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ ឬបរិយាកាសខាងក្រៅផ្ទះ ដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍ថ្មីហើយប្លែក។ មិនដូច្នេះ អ្នកគួរចេញក្រៅទៅហាងកាហ្វេដែលមានបរិយាកាសល្អតាមចំណាប់អារម្មណ៍ ពីព្រោះការធ្វើការនៅទីតាំងដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចបង្កឱ្យអ្នកមានភាពស្មុគស្មាញ ឬនឹកមិនចេញគំនិតថ្មី។

៦.តាំងរុក្ខជាតិបៃតងនៅជិតកន្លែងធ្វើការ

អត្ថប្រយោជន៍របស់រុក្ខជាតិមានច្រើនលើសលប់ ជាពិសេសចំពោះមនុស្ស។ ការតាំងលម្អរុក្ខជាតិនៅកន្លែងការងារ មិនថានៅក្នុងផ្ទះ សូម្បីនៅការិយាល័យផ្ទាល់ ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព ដូចជា បរិយាកាសស្រស់ស្រាយធ្វើឱ្យដកដង្ហើមបានងាយស្រួល ពីព្រោះវាស្រូបឧស្ម័នអាក្រក់ និងបញ្ចេញឧស្ម័នល្អដល់រាងកាយមនុស្សរាល់គ្នា។

៧.ហូបចំណីដែលអ្នកចូលចិត្ត

គ្មានអ្វីធ្វើឱ្យអ្នកម៉ួម៉ៅជាងការភ្លេចយកចំណីកម្សាន្តមាត់ទៅការិយាល័យនោះទេ។ ប៉ុន្តែពេលអ្នកធ្វើការពីផ្ទះ អ្នកចង់ចេញចូលប៉ុន្មានជុំទៅយកចំណីមកញាំ ក៏បានតាមចិត្ត។ ម្យ៉ាងអ្នកគួរទិញចំណី ឬស្ករសូកូឡាដែលអ្នកចូលចិត្តទុកនៅផ្ទះឱ្យហើយ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាស្រ្តេសពេលតានតឹងចំពោះការងារ៕

ប្រែសម្រួល ៖លីលី

ចុចអាន៖ជំងឺទាំង ៥ នេះ ច្រើនកើតលើបុគ្គលិកធ្វើការអូហ្វីស ជាពិសេសអ្នករស់នៅទីក្រុងទំនើប

ចុចអាន៖រក្សាតុល្យភាពការងារ ជីវិត និងការសិក្សា ដោយអនុវត្តតាមជំហានទាំង ៣ នេះ

The post បន្ថែមភាពស្រស់ស្រាយដល់ជីវិត សម្រាប់អ្នកធ្វើការពីផ្ទះ ដោយវិធីសាមញ្ញៗ appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

ជំងឺទាំង ៥ នេះ ច្រើនកើតលើបុគ្គលិកធ្វើការអូហ្វីស ជាពិសេសអ្នករស់នៅទីក្រុងទំនើប

សាង ស្រីល័ក្ខ — Thu, 27 Jan 2022 07:30:37 +0000

បុគ្គលិកដែលធ្វើការងារក្នុងអូហ្វីស ច្រើនតែរវល់នឹងកិច្ចការងារ រហូតភ្លេចមើលថែទាំសុខភាព រាងកាយខ្លួនឯង។ យ៉ាងណាមិញ ការងារជោគជ័យទៅបាន ដោយសារតែយើងហ៊ានលះបង់ពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន ប៉ុន្តែត្រូវយល់ថា រាងកាយ ក៏មិនមែនជាម៉ាស៊ីនដែរ។ វាក៏មានថ្ងៃដែលយើងនឿយហត់ និងអស់កម្លាំងត្រូវការសម្រាក។

ជាង ១០ភាគរយ នៃអ្នករស់នៅទីក្រុង មានហានិភ័យនៃជំងឺ Office Syndrome ដែលបណ្ដាលមកពីភាពចាស់ និងការបំពុលផ្សេងៗ។ មួយវិញទៀត គឺលក្ខខណ្ឌការងារបន្ទាន់ បានរួមចំណែកធ្វើឲ្យអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សផ្លាស់ប្ដូរ រួមទាំងការប្រើកុំព្យូទ័ររាប់ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ការតមអាហារ ការគេងមិនលក់ ជាដើម។

១ ឈឺក្បាលប្រកាំង គឺជាការឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថា ពេលអង្គុយធ្វើការ ស្ត្រេស ឈឺក្បាលខ្លាំង នៅតំបន់ប្រាសាទមុខក្បាល ឬក្រោយ ក? លក្ខខណ្ឌដែលមានហានិភ័យសម្រាប់ ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង បណ្ដាលមកពីការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំនៅតំបន់ស្មា និងក រហូតដល់ស្មា ត្រូវបានគេហៅថា “ចំណុចកេះ” ហើយចំណុចនេះត្រូវបានសង្កត់លើសរសៃឈាម ដែលនាំអុកស៊ីសែនទៅក្បាល។ នេះបណ្តាលឲ្យសរសៃឈាមនៅពីក្រោយ “ចំណុចគន្លឹះ” ពង្រីកមិនធម្មតា។ ជាហេតុធ្វើឲ្យឈាម និងអុកស៊ីសែនផ្គត់ផ្គង់ដល់ខួរក្បាលមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើឲ្យមានការឈឺក្បាល លើសពីនេះទៅទៀតការត្រូវពន្លឺថ្ងៃ កម្ដៅថ្ងៃ សម្រាកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ និងកង្វះអរម៉ូនជាក់លាក់ វាក៏អាចជាកត្តាបង្កឲ្យមានការឈឺក្បាលប្រកាំងផងដែរ។

២ អតុល្យភាព

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងជាធម្មតា ដើម្បីសម្របសម្រួលការរំខានផ្សេងៗ ពីបរិស្ថាន រួមជាមួយនឹងការលុបបំបាត់ និងការកែសម្រួលប្រព័ន្ធ ដើម្បីអាចដំណើរការធម្មតា ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា ដោយ “ខួរក្បាល” ជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃមុខងារនៃសរីរាង្គទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។ រួមទាំងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ផ្សេងៗ ដែលប្រព័ន្ធឫសសរសៃប្រសាទទាំងមូលចេញមកតាមឆ្អឹងខ្នង ប៉ុន្តែប្រសិនបើឆ្អឹងខ្នងមិនសមតុល្យ មិនមែននៅក្នុងខ្សែកោងធម្មតាទេ។ តើមានអ្វីកើតឡើង?

ជាចម្បង ដោយសារតែរបៀបធ្វើការខុសក្នុងការិយាល័យ ឬធ្វើការដដែលៗពេញមួយថ្ងៃ ដែលធ្វើឲ្យសាច់ដុំមិនអាចបរិភោគបាន។ រាងកាយនឹងទទួលរងការឈឺចាប់ ក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗដូចជា ឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ ឈឺក ស្ពឹក ឬខ្សោយអវយវៈជាដើម។ នៅដំណាក់កាលដំបូង វាអាចមិនបង្ហាញលទ្ធផលច្បាស់លាស់។ ប៉ុន្តែបើធ្វេសប្រហែស អាចធ្ងន់ធ្ងរដល់ថ្នាក់គាំងសរសៃប្រសាទ ខ្វិន ឬមានជំងឺប្រព័ន្ធនៃសរីរាង្គ មិនធម្មតាផងដែរ។

៣ កោងនៃឆ្អឹងខ្នង ឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ

បុគ្គលិកការិយាល័យទំនើប តែងចំណាយពេលស្ទើរតែ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ពាក់ស្បែកជើងកែងចោតជាញឹកញាប់ តើអ្នកធ្លាប់កត់សម្គាល់ថា តើភាពនឿយហត់និងអស់កម្លាំងក្នុងខ្លួនកកកុញប៉ុន្មានដែរទេ? តើអ្នកដឹងទេថា នោះជាមូលហេតុដំបូងនៃការឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ? ជាមធ្យម ៨០ ភាគរយ មានទំនោរជួបប្រទះការឈឺខ្នង យ៉ាងហោចណាស់ម្ដងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ហើយជាង ២០ភាគរយ ជួបប្រទះការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃពី “កោងនៃឆ្អឹងខ្នង”។

៤ ស្រោមដៃសរសៃពួរ និងរលាកសរសៃពួរ

ជំងឺមួយទៀត ដែលគំរាមកំហែងដោយស្ងៀមស្ងាត់ នឹងចៀសមិនរួច គឺ“ ស្រោមដៃសរសៃពួរ ការរលាកសរសៃពួរក ដែលកំពុងរីករាលដាលនៅក្នុងខ្លូនមនុស្ស ដែលត្រូវអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័ររយៈពេលយូរ។ មូលហេតុចម្បងដោយសារការប្រើកដៃ ដើម្បីកាន់របស់របរ ឬម៉ៅកុំព្យូទ័រ នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នារយៈពេលដ៏យូរ។ ដូច្នេះ វានឹងបណ្ដាលឲ្យសាច់ដុំសង្កត់លើសរសៃប្រសាទ និងសរសៃពួរ រហូតដល់ពួករលាក ។ វាក៏អាចបណ្ដាលមកពីសកម្មភាពនៃសរសៃប្រសាទ ដែលបញ្ជូនសញ្ញាតាមរយៈកំភួនដៃ ពីកែងដៃទៅកដៃម្ដងហើយម្ដងទៀត រហូតធ្វើឲ្យឈឺចាប់នៅចុងសរសៃប្រសាទ ឬសរសៃពួររលាក។

៥ ស្ដាប់មិនឮ ឬឈានទៅថ្លង់

ការគំរាមកំហែងមួយទៀត ដែលអ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុង គួរតែដឹងអំពីបញ្ហា “ថ្លង់” ឬជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ភាគច្រើននៃកត្តាទាំងនេះ គឺបណ្ដាលមកពីកត្តាជាច្រើនដូចជាតំណពូជ ជំងឺមួយចំនួន ឬបរិយាកាសខាងក្រៅជាដើម ដែលបណ្តាលឲ្យកម្រិតនៃការស្តាប់មានការថយចុះ។ ជាធម្មតា សរសៃប្រសាទ auditory នឹងចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ។ ក្នុងវ័យប្រហែល ៣០ ទៅ ៥០ ឆ្នាំ ប៉ុន្តែបច្ចុប្បន្ននេះ ភាពជឿនលឿននៃបច្ចេកវិទ្យា បានដើរតួនាទីកាន់តែខ្លាំងឡើង ក្នុងការរស់នៅក្នុងទីក្រុង។

ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេច ទើបដឹងថា សរសៃប្រសាទត្រចៀកមានសភាពទ្រុឌទ្រោម? ដំបូងប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសម្លេងត្រូវបានកាត់បន្ថយ មិនអាចឮច្បាស់ទេ ត្រូវតែស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ឬមានអ្នកឆ្លើយឆ្លងត្រូវនិយាយដដែលៗជាញឹកញាប់ គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស។ ដើម្បីរកឲ្យឃើញមូលហេតុនៃការចុះខ្សោយនៃការស្តាប់ និងទទួលការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា ឬពិគ្រោះជាមួយមជ្ឈមណ្ឌល សេវាស្តាប់ ដើម្បីវាស់កម្រិតនៃការស្តាប់ដោយការពិគ្រោះយោបល់ និងវិធីដើម្បីស្តារការស្តាប់ឡើងវិញ ។

ខាងលើនេះ គ្រាន់តែជំងឺពេញនិយមរបស់អ្នកធ្វើការនៅការិយាល័យរាប់ម៉ោង ដោយមិនបានសម្រាក ឬគ្មានពេលសម្រាកសោះ សម្រាប់ខ្លួនឯង។ ដូច្នេះ យើងត្រូវចេះថែរក្សាខ្លួន និងមានពេលវេលាសម្រាប់ឲ្យខ្លួនឯងបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ហើយសុខភាពផ្លូចិត្ត ក៏បានស្បើយផងដែរ៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖ស្រ្តេសខ្លាំង ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រើវិធីនេះនឹងធូរស្បើយបានខ្លះ

ចុចអាន៖ការងារក៏ស្ដ្រេស ដេកក៏អត់លក់ សំពាធឈាមខ្ពស់ទៀត ប្រយ័ត្នឆាប់ស្លាប់

The post ជំងឺទាំង ៥ នេះ ច្រើនកើតលើបុគ្គលិកធ្វើការអូហ្វីស ជាពិសេសអ្នករស់នៅទីក្រុងទំនើប appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

ស្រ្តេសខ្លាំង ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រើវិធីនេះនឹងធូរស្បើយបានខ្លះ

សាង ស្រីល័ក្ខ — Fri, 24 Sep 2021 04:11:13 +0000

ស្ត្រេសគឺជាស្ថានភាពនៃអារម្មណ៍តានតឹង ហើយវាអាចកើតមានចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា មិនរើសភេទ អាយុ និងពេលវេលាឡើយ។ ប្រសិនបើយើងកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា ដែលអាចនាំឲ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលការថប់បារម្ភឬសម្ពាធនោះអាចបង្កឲ្យមានភាពតានតឹងដោយមិនដឹងខ្លួន។

ខាងក្រោម ជាវិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជួយឲ្យយើងធ្វើការបានរលូនជាងមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

១ រៀបចំផែនការ និងពេលវេលាមុនពេលចាប់ផ្ដើមការងារជារៀងរាល់ថ្ងៃ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្ដើមអង្គុយលើកៅអី ចាប់កាន់ការងាររៀងរាល់ព្រឹក។ សូមចំណាយពេលរៀបចំផែនការថ្ងៃធ្វើការ ៨ ម៉ោង រយៈពេល ១០ នាទីសិន (ឬមានបញ្ជីដែលត្រូវធ្វើឲ្យហើយ។ គោលការណ៍នេះ គឺរៀបចំជីវិតនិងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនមុនពេលអ្នកចាប់ផ្ដើមធ្វើការ នោះនឹងបង្ហាញយើងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃនេះ តើមានអ្វីបន្ទាប់? វាក៏មិនខុសអីពីកាលយើងនៅរៀន ហើយត្រូវរៀបកាលវិភាគសម្រាប់រៀនស្អែកឡើយ។

២ ផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់យើង ជាញឹកញាប់យើងអាចមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំង មិនអាចគិតអ្វីបានរហ័សទាន់ពេល។ដូច្នេះ សូមចាប់ផ្ដើមធ្វើការផ្លាស់ប្ដូរចលនារាងកាយ ឲ្យមានថាមពលនិងស្រស់ស្រាយមកវិញ ដោយចេញពីតុ ហើយដើរលាតសន្ធឹង ឬធ្វើចលនាដៃជើង និងដើរឡើងចុះជណ្ដើរពីរបីដង។ ប្រសិនបើធ្វើការនៅផ្ទះ យើងក៏អាចឆ្លៀតលេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមក៏បាន។

សកម្មភាពទាំងនោះ នឹងជួយរំញោចអ័រម៉ូននៃសុភមង្គល ក្នុងការធ្វើការឲ្យរហ័ស និងមានភាពឈ្លាសវៃជាងមុន។

៣ សមាធិនៅពេលណាក៏បាន ខណៈយើងកំពុងមានស្រ្តេស សម្ពាធនៅពីមុខអ្នក បញ្ហាអស់នេះនឹងនាំយើងឲ្យឆាប់អស់កម្លាំង។ កុំរុញច្រានខ្លួនឯងទៅកាន់ស្រេ្តស ព្រោះអ្នកកំពុងលង់ក្នុងភាពតឹងស្រាប់ហើយ។ យកល្អគួរតែដោះស្រាយជាមួយជាមួយវា ដោយការធ្វើសមាធិ ៥ នាទី គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

៤ មើលភាពយន្ត និងស្ដាប់តន្ត្រី ឬលេងហ្គេមក្រោយសម្រាក ដោយសារយើងបានចំណាយពេលយូរ ក្នុងការធ្វើការ។ ត្រូវចេះឆ្លៀតយកពេលទំនេរមកធ្វើរឿងដែលនាំឲ្យអារម្មណ៏យើងសប្បាយ និងធូរស្បើយខ្លះៗ។ ប្រសិនបើយើងនៅបន្តធ្វើការទាំងទទឹងទិស ហើយនៅពេលដែលរាងកាយមិនព្រមធ្វើវា នោះនឹងធ្វើឲ្យយើងស្ថិតក្នុងរបៀបនាំសម្ពាធខ្លួនឯង កាន់តែតានតឹងជាងមុន។ ដូច្នេះ ឈប់សំរាក ហើយអង្គុយមើលភាពយន្ត ស្តាប់តន្ត្រី លេងហ្គេម ឬអានសៀវភៅ ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ រីករាយនឹងអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើ។ ចងចាំថា យើងស្រឡាញ់ការងាររបស់យើង ប៉ុន្តែកុំភ្លេចស្រឡាញ់ខ្លួនឯងផង។

៥ ឆ្លៀតគេងថ្ងៃ នៅអាស៊ី ការគេងពេលថ្ងៃជួយឲ្យស្រួលខ្លួន ក្រោយចប់ម៉ោងការងារ តែក៏មានការយល់ច្រឡំថា យើងខ្ជិលធ្វើការ ប៉ុន្តែនៅលោកខាងលិចផ្សេងទៀត វាជាវប្បធម៌នាំឲ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ មុនធ្វើការ ឬការងារផ្សេងទៀត។ អ្នកខ្លះអាចមិនស៊ាំនឹងការគេងពេលថ្ងៃឡើយ ប៉ុន្តែការគេងពេលថ្ងៃ អាចជួយជួយបង្កើនផលិតភាព និងបង្កើនសុភមង្គលឲ្យអាយុយឺនយូរ៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖គន្លឹះ ៥ យ៉ាង វាយបំបែកជញ្ជាំងស្ត្រេសដោយខ្លួនឯង ដើម្បីយកភាពរីករាយឱ្យជីវិត

The post ស្រ្តេសខ្លាំង ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រើវិធីនេះនឹងធូរស្បើយបានខ្លះ appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

ធ្វើការរាល់ថ្ងៃស្ត្រេសណាស់ គួរទប់ទល់អារម្មណ៍ធុញថប់បែបណាទើបល្អ?

Sonya — Tue, 21 Sep 2021 01:52:02 +0000

នៅក្នុងការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងឥឡូវនេះ ម្នាក់ៗងាយនឹងរងសម្ពាធផ្លូវអារម្មណ៍ដោយសារការស្រ្តេសដែលកើតឡើងនៅក្នុងជីវិត ទាំងការងារ ការសិក្សា។ល។ ដូចនេះហើយ យើងត្រូវចេះរកវិធីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ពេលមានសម្ពាធទើបល្អ ចៀសវាងការប៉ះពាល់កាន់តែខ្លាំង។

បញ្ហានេះ វេជ្ជបណ្ឌិត យឹម សុបុត្រា ជំនាញវិកលវិទ្យាបានបកស្រាយឲ្យដឹងថា វិធីសាស្ត្រក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងគឺមានច្រើនតាមចំណូលចិត្តរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗដូចជា ការលំហាត់ប្រាណ ដើរលេង ស្ដាប់បទចម្រៀង ជួបជុំមិត្តភក្ដិ។ “និយាយទៅ អ្វីដែលធ្វើឲ្យអារម្មណ៍យើងបានធូរស្បើយ គេហៅថា ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ឬ stress management។ ជាទូទៅ ការដែលធ្វើឲ្យអារម្មណ៍បានធូរស្បើយគឺអាស្រ័យទៅលើជម្រើសនៃសកម្មភាពដែលបុគ្គលនោះធ្វើដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងដែលមាននៅក្នុងខ្លួន”។

លោកបន្តថា ក្នុងចំណោមវិធីទាំងនេះ មួយណាក៏ល្អដែរ ឲ្យតែមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការជួយបុគ្គលនោះមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើបុគ្គលដែលកំពុងតែពោរពេញទៅដោយភាពតានតឹង ស្ត្រេសនៅក្នុងខួរក្បាលច្រើន ហើយជ្រើសរើសយកការផឹកស្រា ជក់បារី ឬប្រើថ្នាំញៀនដើម្បីឲ្យសប្បាយ បំបាត់ភាពធុញថប់គឺមិនមែនជាមធ្យោបាយល្អទេ។

ក្នុងករណីដែលផ្ទុកភាពតានតឹងច្រើនពេកនៅក្នុងខ្លួន ហើយទោះខំប្រឹងហាត់ប្រាណ ឬដើរលេងយ៉ាងណាក៏មិនអាចធ្វើឲ្យខ្លួនឯងបានធូរស្រាលចិត្តឡើងវិញទេនោះ គួរណាទៅរកគ្រូពេទ្យជំនាញចិត្តសាស្ត្រ ដើម្បីពិគ្រោះរកមធ្យោបាយដោះស្រាយឲ្យបានលឿន ចៀសវាងវាក្លាយទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត ឬអាចគិតដើរផ្លូវអាក្រក់៕

អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ

ចុចអាន៖ បច្ចេកទេសទាំងបួន កាត់បន្ថយស្ត្រេសពេលធ្វើការអនឡាញក្នុងវិបត្តិកូវីដ

ចុចអាន៖ គុណភាពខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ធ្វើការ អាចប៉ះពាល់ លទ្ធផលការងារ

The post ធ្វើការរាល់ថ្ងៃស្ត្រេសណាស់ គួរទប់ទល់អារម្មណ៍ធុញថប់បែបណាទើបល្អ? appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

ការងារក៏ស្ដ្រេស ដេកក៏អត់លក់ សំពាធឈាមខ្ពស់ទៀត ប្រយ័ត្នឆាប់ស្លាប់

សាង ស្រីល័ក្ខ — Mon, 09 Aug 2021 06:00:00 +0000

យើងប្រហែលកំពុងប្រឈមនឹងបញ្ហាការងារមានជាបន្ដបន្ទាប់ ហើយបញ្ហាខ្លះ ដោះស្រាយស្រួល ខ្លះទៀត ដោះស្រាយឡើងក្រញាញ់ខួរ ដល់ថ្នាក់ដេកមិនលក់ក៏មាន។ កាន់តែយ៉ាប់នោះ ដោះស្រាយមិនទាន់ហើយផង ដល់ពេលប្រជុំរាយការណ៍ប្រាប់មេទៀត គឺថា បេះដូងលោតញាប់ណាស់។ ការប្រឈមនឹងបញ្ហារួមទាំង ៣នេះ នាំឲ្យឆាប់ស្លាប់លឿនណាស់។

ការសិក្សាលើអ្នកធ្វើការ ២.០០០នាក់ មានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ស្ដ្រេសការងារ និងដេកតិច រកឃើញថា ពួកគេប្រឈមនឹងការឆាប់ស្លាប់ដោយជំងឺបេះដូង ៣ដង លើសអ្នកដេកបានគ្រប់គ្រាន់ និងមិនជួបស្ត្រេសការងារ។ ការសិក្សានេះ ចេញផ្សាយលើគេហទំព័រវេជ្ជសាស្ត្រ WebMD។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជាកត្ដាចម្បង នាំឲ្យកើតជំងឺគាំងបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ខ្សោយបេះដូង ក្រលៀន និងឆាប់ស្លាប់ដោយជំងឺសរសៃឈាមក្នុងបេះដូង។ នៅពេលបញ្ហាសម្ពាធឈាមខ្ពស់នេះ បូករួមជាមួយនឹងបញ្ហាស្ដ្រេសការងារ និងដេកតិចទៀត ផលប៉ះពាល់កាន់តែអាក្រក់ខ្លាំង។ អ្នកស្រាវជ្រាវ ក៏បញ្ជាក់ថា ការដេកមិនគ្រប់គ្រាន់ ជាបញ្ហារួមរបស់អ្នកមានការងារស្ត្រេសខ្លាំង។

ការសិក្សានេះ ពិនិត្យជាពិសេសលើហានិភ័យនៅកន្លែងការងារ ដោយបង្ហាញថា ស្ដ្រេសជាបញ្ហាធំមុនកើតជំងឺ។ អ្នកស្រាវជ្រាវ ណែនាំថា ម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន អាចជួយបង្កើត និងអនុវត្តកម្មវិធី បង្រៀនបុគ្គលិក ឲ្យបន្ធូរភាពតានតឹង នៅកន្លែងការងារ។ ម្ចាស់ក្រុមហ៊ុន ក៏គួរផ្ដល់វិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងស្ដ្រេស និងបញ្ហាដេកតិច នៅកន្លែងការងារ ជាពិសេសបុគ្គលិកមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់៕

អត្ថបទផ្ដល់ដោយ៖ Hello Krupet

ចុចអាន៖មានគំនិតវិជ្ជមាន រស់បានកាន់តែយូរ ចុះធ្វើម៉េចទើបមានគំនិតវិជ្ជមាន?

ចុចអាន៖កុំមើលរំលង! សញ្ញានៃជំងឺភ័យស្លន់ស្លោឬថប់បារម្ភ ជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង បើមិនឆាប់ព្យាបាល

The post ការងារក៏ស្ដ្រេស ដេកក៏អត់លក់ សំពាធឈាមខ្ពស់ទៀត ប្រយ័ត្នឆាប់ស្លាប់ appeared first on Kampuchea Thmey Daily.

គន្លឹះ ៥ យ៉ាង វាយបំបែកជញ្ជាំងស្ត្រេសដោយខ្លួនឯង ដើម្បីយកភាពរីករាយឱ្យជីវិត

សាង ស្រីល័ក្ខ — Tue, 20 Jul 2021 04:06:21 +0000

នៅពេលស្ត្រេសកើតឡើង អ្នកខ្លះអាចដោះស្រាយនិងឆ្លងកាត់ដោយគ្មានបញ្ហា។ ប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀត មិនអាចដោះស្រាយបានឡើយ។ បញ្ហាទាំងនេះនឹងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់ពួកគេ។

លោក Sri Kumar អ្នកនិយាយសាធារណ និងជាអ្នកនិពន្ធជនជាតិឥណ្ឌា នៃម្ចាស់សៀវភៅ ” សុភមង្គលនៅកន្លែងធ្វើការ ” បានសរសេរក្នុងសៀវភៅថា ត្រូវចេះអត់ធ្មត់លើកទឹកចិត្តនឹងទទួលជោគជ័យ មិនថាមានបញ្ហាអ្វីទេ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធី ៥ យ៉ាង ដើម្បី បំបាត់ភាពតានតឹង យកជីវិតរីករាយមកវិញ ៖

១ សូមចងចាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទេ

ទោះបីយើងរៀបចំផែនការបានល្អ និងមានជំនាញល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ រឿងដែលមិនបានរំពឹងទុក អាចកើតឡើង។ ដូច្នេះត្រូវចងចាំថា អ្វីៗមិនតែងតែស្ថិតនៅក្នុងការគ្រប់គ្រងរបស់យើងទេ។ បើអាចទទួលយកបាន វានឹងជួយធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់។

២ សម្រាកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺក្រពះនិងចង្វាក់បេះដូង

នៅពេលមានការឈឺចាប់នៅត្រង់ពោះនិងចង្វាក់បេះដូង សូមសម្រាកពីសកម្មភាពភ្លាមៗ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗនិងយឺតៗ ។ ផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមរបស់អ្នក។ នៅពេលដកដង្ហើមចូល មានអារម្មណ៍ថាខ្យល់ឈានដល់សួតនិងពោះ។ ខណៈពេលហត់នឿយ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាចលនាសួតនិងក្រពះដួល ប៉ុន្តែចូរធ្វើដូចនេះយឺតៗ ៥ ទៅ១០ ដង មុនពេលត្រលប់មកធ្វើការវិញ។

៣ ផ្ដោតលើរឿងមួយចៀសវាងធ្វើអ្វីជាច្រើន

ពហុមុខងារក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើឲ្យខូចថាមពល។ ក្រៅពីនឿយហត់ វាក៏បណ្ដាលឲ្យគ្មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗមានសម្លេងខ្លាំងពេក សូមជ្រើសរើសធ្វើកិច្ចការតែមួយ ហើយផ្ដោតអារម្មណ៍លើវា។បិទរាល់ការជូនដំណឹងតាមអ៊ីមែល និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នក។

៤ គួរតែមានពេលពី ៣ ទៅ ៤ នាទីដើម្បីឲ្យខួរក្បាលសម្រាក

បន្ទាប់ពីខំធ្វើការអស់រយៈពេល ២០ នាទី អ្នកគួរតែទុកពេល ៣ ទៅ៤ នាទី ដើម្បីសម្រាក ដោយការដើរចុះឡើង ធ្វើចលនាដងខ្លួន ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ មុនពេលអ្នកបន្តធ្វើការ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើការនៅតុបន្តរហូតដល់ ៥០ នាទីអ្នកគួរតែ សម្រាក ១០ នាទី មុនពេលត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។

៥ តើអនាគតល្អឬអាក្រក់? គ្មាននរណាម្នាក់អាចប្រាប់បានទេ

នៅពេលដែលយើងមិនអាចប្រាប់អ្វីដែលកំពុងធ្វើ។ តើអ្វីនឹងជះឥទ្ធិពលដល់វានាពេលអនាគត? ពីអ្វីដែលយើងបានគិតកាលពីមុនថាអាក្រក់ វាប្រហែលជាមិនអាក្រក់ដូចអ្វីដែលយើងប៉ងគិតមុនពីជោគសំណាងខ្លួនឡើយ។ ជាការប្រសើរ បើយើងមិនរំពឹងទុករឿងមិនល្អណាមួយជាប់ខ្លួន។ កុំគិតពីរឿងអវិជ្ជមាន បើទោះបីជាវាកំពុងកើតមានក្នុងជីវិតក៏ដោយ ចូរផ្ដោតលើការធ្វើអ្វីដែលល្អបំផុតនៅចំពោះមុខ នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ កុំរង់ចាំស្ត្រេសទាន់ ឆាប់អនុវត្តវិធីនេះភ្លាម

ចុចអាន៖ប្រុងប្រយ័ត្ន! ស្ត្រេសការងារខ្លាំងពេកអាចកើតជំងឺបេះដូង ពិបាកតែខ្លួនឯង

The post គន្លឹះ ៥ យ៉ាង វាយបំបែកជញ្ជាំងស្ត្រេសដោយខ្លួនឯង ដើម្បីយកភាពរីករាយឱ្យជីវិត appeared first on Kampuchea Thmey Daily.