សុខភាព
ចង់សម្រកទម្ងន់មិនស្រួលទេ តែបើអនុវត្តចំណុចទាំង ៥ នេះបានមានសង្ឃឹមច្រើន
គ្នាយើងច្រើនណាស់សុទ្ធតែចង់ឲ្យស្រកទម្ងន់ ហើយបានលឿនទៀតផង តែរឿងនេះមិនស្រួលនោះទេ។ បើចង់ស្រកទម្ងន់មែនយើងអាចអនុវត្តតាមវិធីជាច្រើនដែលក្នុងនោះរួមមានរបបអាហារដែរ តែគ្នាយើងដឹងទេរឿងមួយនេះពិបាកបន្តិចហើយព្រោះយើងចេះតែមានអារម្មណ៍ថាឃ្លាន។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលយើងពិបាកតមអាហារ និងធ្វើឲ្យគីឡូចុះនោះ។ ប៉ុន្តែគ្នាយើងអាចអនុវត្តប៉ុន្មានវិធីខាងក្រោមដើម្បីបន្ថយការឃ្លានអាហារ សម្រកទម្ងន់លឿន និងជួយដល់ការរក្សាជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបាន។
១. កាត់បន្ថយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត
ការកាត់បន្ថយស្ករ អាហារធ្វើពីម្សៅ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតគឺសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលយើងកាត់បន្ថយអាហារទាំងនេះ កម្រិតឃ្លានរបស់យើងក៏ថយចុះ ហើយយើងក៏ញ៉ាំកាឡូរីតិចដែរ។ ម៉្យាងទៀត នៅពេលញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិច រាងកាយនឹងដុតជាតិខ្លាញ់បំលែងទៅជាថាមពលជំនួសឲ្យដុតបំផ្លាញកាបូអ៊ីដ្រាត។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតគឺបញ្ចុះកម្រិតអាំងស៊ុយលីនដែលធ្វើឲ្យតម្រងនោមបញ្ចេញជាតិទឹក និងសូដ្យូមដែលលើស ដែលនេះក៏អាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈហើមផងដែរ។
២. ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន ជាតិខ្លាញ់ និងបន្លែ
អាហារមួយពេលៗគួរមានប្រូតេអ៊ីន ជាតិខ្លាញ់ និងបន្លែមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ យើងគួរញ៉ាំអាហារ២ទៅ៣ពេលក្នុងមួយថ្ងៃដូចធម្មតា។ ការញ៉ាំអាហារបែបនេះអាចជួយបន្ថយការទទួលកាបូអ៊ីដ្រាតរហូតដល់២០ទៅ៥០ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនមានដូចជាសាច់គោ សាច់មាន់ សាច់ជ្រូក ត្រីសាល់ម៉ុន បង្គា ស៊ុត និងពពួកសណ្ដែក។ ចំណែកឯបន្លែមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមានផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្កាខាត់ណា ស្ពៃពួយឡេង ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃក្ដោប សាលាដ និងត្រសក់ជាដើម។ រីឯជាតិខ្លាញ់ដែលល្អមានក្នុងបឺរ ប្រេងអូលីវ ឬប្រេងដូង។
៣. ហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍
ការហាត់ប្រាណអាចផ្តល់ប្រយោជន៍បន្ថែមដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ការហាត់ប្រាណដោយលើកទម្ងន់នឹងជួយដុតកាឡូរីបន្ថែម និងបង្ការមិនឲ្យការធ្វើមេតាបូលីសយឺតជាងមុនដែលជាផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់។ យើងអាចទៅលើកទម្ងន់បីទៅបួនដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ ប្រសិនជាយើងមិនចង់ហាត់លើកទម្ងន់ យើងអាចដើរ រត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹកវិញ។ ទាំងនេះសុទ្ធតែជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។
៤. គេងគ្រប់គ្រាន់
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការគេងតិចជាង៥ទៅ៦ម៉ោងក្នុងមួយយប់អាចបង្កើនហានិភ័យជំងឺធាត់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចពន្យឺតការធ្វើមេតាបូលីសដែលរាងកាយបំលែងកាឡូរីទៅជាថាមពល។ នៅពេលការធ្វើមេតាបូលីសមិនល្អ រាងកាយអាចនឹងស្តុកថាមពលដែលមិនប្រើក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់។
៥. គ្រប់គ្រងស្ត្រេស
ស្ត្រេសអាចភ្ញោចការបញ្ចេញអ័រម៉ូន adrenaline និងអ័រម៉ូន cortisol ដែលដំបូងអាចបន្ថយចំណង់ឃ្លានអាហារ។ ប៉ុន្តែនៅពេលយើងស្ថិតក្នុងស្ថានការណ៍ស្ត្រេសមិនឈប់ អ័រម៉ូន cortisol នឹងនៅក្នុងឈាមយូរដែលអាចបង្កើនចំណង់អាហារ និងបណ្ដាលឲ្យយើងញ៉ាំច្រើនជាងមុន។ យ៉ាងណាមិញ យើងអាចគ្រប់គ្រងស្ត្រេសបានដោយការហាត់យ៉ូហ្កា ធ្វើសមាធិ និងចំណាយពេលនៅខាងក្រៅដូចជាការដើរ ឬធ្វើសួនជាដើម៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ វិធីហាត់ប្រាណពិសេសៗ សម្រាប់អ្នកចង់បានត្រគាកមូលក្លំស្អាត
ចុចអាន៖ ប្រុសៗចង់បាត់ក្បាលពោះ សាកប៉ុន្មានវិធីនេះ អាចជួយបាន
រថយន្តដឹកដីបើកបត់ប្រយ័ត្ន ជ្រុលចង្កូតបុកម៉ូតូមួយគ្រឿង បណ្តាលឲ្យបុរសម្នាក់ស្លាប់ និងមនុស្ស២នាក់ត្រូវរងរបួសធ្ងន់
ឆ្លើយតបការចោទប្រកាន់ ! រាល់សកម្មភាពល្មើសដែលផ្ដន្ទាទោសកន្លងមកមិនមែនជាការអនុវត្តសិទ្ធិតាមរដ្ឋធម្មនុញ្ញនោះទេ
Rae Yoon វ៉ៃដណ្តើមខ្សែក្រវាត់បានសម្រេច តែ Christian Lee មិនពេញលទ្ធផល
បណ្ដាប្រទេសអាស៊ាន អបអរសាទរនិង កោតសរសើរកម្ពុជា ក្រោយធ្វើហេដ្ឋារចនាសម្ព័ន្ធហើយមុន SEA Games-ASEAN Para Games 2023
ខេត្តកណ្តាលមានកម្មករឆ្លងជំងឺកូវីដ-១៩ ជាង២ពាន់នាក់ និងអ្នកពាក់ព័ន្ធជាង៨ពាន់នាក់
(មានសំឡេង) ខ្ញុំឃើញភ្ញៀវរត់ចេញប្រសាច ស្ថានការណ៍ក្លាយជាច្របូកច្របល់ ពួកយើងភាន់ភាំង…
មកស្គាល់សាលាកូនអ្នកមានទាំង ៥ នៅភ្នំពេញ មួយឆ្នាំបង់លុយរៀនខ្ទង់ម៉ឺនដុល្លារ ទើបទៅរួច
ដំណឹងដ៏រំភើប! កម្ពុជា នឹងទទួលបានវ៉ាក់សាំងកូវីដពី UNICEF
ដំណឹងល្អ! កម្ពុជានិងប្រទេសអាស៊ីអាគ្នេយ៍៥ទៀតនឹងទទួលបានវ៉ាក់សាំងកូវីដ
ឃាត់ខ្លួនជនដៃដល់ដែលបាញ់ប្រហារស្រ្តីម្នាក់នៅខេត្តសៀមរាប
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ មុនកំពុងសម្រាកព្យាបាលនៅពេទ្យ តារាសម្តែងម្នាក់ ឲ្យអ្នកចូលចិត្តដើរលេងតាមព្រៃភ្នំ ប្រុងប្រយ័ត្ន
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ មុនចៅហ្វាយស្រុកបន្ទាយស្រីបញ្ជាក់ពីការភាន់ច្រឡំថា អ្នក ឧកញ៉ា ឡេង ណាវ៉ាត្រាទិញដីមិនស្របច្បាប់
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ មុនបន្ទាប់ពី Ford រោងចក្រដំឡើងរថយន្តថ្មីមួយទៀត នឹងបើកដំណើរការនៅកម្ពុជា
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ មុនតាអាចារ្យ និងកូនសិស្សវត្តនាគវ័ន រកឃើញវិជ្ជមានកូវីដ ចំថ្ងៃបិណ្ឌ១ អាជ្ញាធរ បិទខ្ទប់វត្តជាបន្ទាន់
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ មុនខេត្តពីរឆ្ងាយពីគ្នាជាង ៥០០ គីឡូម៉ែត្រគ្មានសេសសល់ប្រាសាទទាល់តែសោះ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៧ ថ្ងៃ មុនទោះបីបាត់បង់ជីវិត តែតារាកំប្លែង ៥ដួងនេះបានបន្សល់ទុកកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្បីរន្ធឺសម្រាប់អ្នកគាំទ្រ
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ មុនប្រមុខរដ្ឋាភិបាលបញ្ជា ឲ្យមន្រ្តីបំភ្លឺ រឿងហាមពលរដ្ឋសម្លាប់សត្វពពែទទួលទាន
-
ព័ត៌មានជាតិ៧ ថ្ងៃ មុនចៅអធិការវត្តមួយក្នុងស្រុកបាទីឆ្លងកូវីដ១៩ គ្រូពេទ្យចុះតេស្តព្រះសង្ឃតាជីយាយជី ៥១ អង្គ/នាក់
