វិធីហាត់​ប្រាណ​ពិសេសៗ សម្រាប់អ្នកចង់​បាន​ត្រគាកមូលក្លំ​ស្អាត
Connect with us
Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services

សុខភាព

វិធីហាត់​ប្រាណ​ពិសេសៗ សម្រាប់អ្នកចង់​បាន​ត្រគាកមូលក្លំ​ស្អាត

បានផុស

នៅ

អត្ថបទ​នេះ ប្រហែល​ជា​ចាក់​ចំ​បេះ​ដូង គ្នា​យើង​គូទ​ស្វិតៗ​មិន​ខាន ហើយ​ទោះ​ជា​មុខ​ស្អាត រាង​សង្ហា ឬ​សិចស៊ី​ប៉ុណ្ណា បើ​គូទ​ស្វិត​ហើយ មើល​ទៅ​ក៏​មិន​គួរ​ឲ្យ​ទាក់​ទាញ​ដែរ ត្រូវ​អត់? បើ​មិន​ចង់​ត្រូវ​មិត្ត​ភក្តិ​ចំអក អារឿង​គូទ​ស្វិត​នេះទៀត ពិសេស​ស្រីៗ ត្រូវ​វិធី​កែ​កុន​ឲ្យ​គូទ​ស្អាត​បែប​ធម្មជាតិ ​ដោយ​គ្រាន់​តែ​អនុវត្ត​វិធីណែ​នាំ ប្រហែល​អាច​ជួយ​បាន។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត
Early-Bird Boot Camp Workout

១- ហាត់​ប្រាណ​ជំនួយ​សាច់​ដុំ​គូទ

មាន​វិធី​ហាត់ប្រាណ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ជួយ​ឲ្យ​គូទ​យើង​មូល និង​ធំ​ឡើង​វិញ ហើយ​វិធី​ហាត់ប្រាណ​ងាយៗ​សម្រាប់​ជំនួយ​គូទ យើង​គួរ​អនុវត្ត​ច្រើន​ជាង ៣ ដង/អាទិត្យ ដើម្បី​ឆាប់​ទទួល​បាន​លទ្ធផល ដូចជា៖

– ហាត់​បែប Squats៖ ដោយ​ឈរ​ត្រង់​ខ្លួន ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ប្រអប់​ជើង​ស្រប​នឹង​ទទឹង​ស្មា។ បន្ទាប់​មក​លាត​ដៃ​ទាំង​សង​ខាង​ទៅ​មុខ បន្ទន់​ជង្គង់​ចុះ (ដូច​ពេល​រៀប​អង្គុយ​លើ​កៅអី) រួច​បន្ទន់​ខ្លួន​ចុះ​បែប​នេះ​ទៀត​តាម​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន បើ​គ្មាន​អារម្មណ៍​តឹង​សាច់ដុំ ឬ​ពិបាក បន្ទាប់​មក​ត្រូវ​ក្រោក​ឡើង​វិញ។ កាន់​តែ​ល្អ បើ​សិន​ជង្គង់​យើង​អាច​បត់​បាន​ដល់ ៩០ដឺក្រេ ពោល​គឺ​ភ្លៅ​ស្រប​ទៅ​នឹង​ឥដ្ឋ ឬ​កម្រាល។ ធ្វើ​បែប​នេះ ១០ដង ជាប់​គ្នា។

Squatting GIFs - Get the best GIF on GIPHY

– ហាត់​បែប Bridges៖ ត្រូវ​ដេក​ផ្ងារ បន្ទាប់​មក​ទល់ជង្គង់​ឡើង​លើ ប្រអប់​ជើង​ស្មើ​កម្រាល ឬ​ឥដ្ឋ លើក​ត្រគាក​ឡើង​លើ​រហូត​ទាល់​តែ​ជង្គង់ និង​ស្មា​របស់​រត់​ត្រង់​ជា​បន្ទាប់​មួយ។ បន្ទាប់​មក​ទម្លាក់​ត្រគាក​ចុះ​វិញ​ថ្នមៗ។ ធ្វើ​បែប​នេះ​ប្រហែល ១០នាទី។

Bridge Exercise: 5 Fun and Challenging Variations

– ហាត់​បែប Lunges៖ ឈរ​ត្រង់​ដាក់​ជើង​ទាំង​ពីរស្មើ​គ្នា ដៃ​ច្រត់​ចង្កេះ​ទាំង​សង​ខាង។ ជើង​ឆ្វេង​បោះ​ទៅ​មុខ ហើយ​ជើង​ស្ដាំ​រក្សា​នៅ​ទី​តាំង​ដដែល បន្ទន់​ជំហរ ទៅ​តាម​របត់​ជើង​ឆ្វេង ស្មង និង​ជង្គង់​ស្តាំ ត្រូវ​ស្រប​ស្មើ​កម្រាល ឬ​ឥដ្ឋ ប៉ុន្តែ​មិន​ត្រូវ​ឲ្យ​បះ​ឥដ្ឋ ឬកម្រាល​ទេ។ បន្ទាប់​មក​ងើប​ឡើង​វិញ ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ​ម្ដង​ទៀត​ជា​ថ្មី​ដោយ​ប្រើ​ជើង​ស្ដាំ​ម្ដង។ ធ្វើ​ចុះ​ឡើងៗ ៨-១០ ដង។

Give shape on your legs -reverse lunges – OLYMPUS FITAPP Workouts

– ហាត់ One-leg kickbacks៖ ទម្រេត​ខ្លួន​មក​មុខ ដោយ​ប្រើ​ដៃ និង​ជង្គង់​សម្រាប់​ទប់​ជំហរ។ លើក​ជើង​ម្ខាង​ទៅ​ក្រោយ​ឲ្យ​ខ្ពស់​តាម​តែអាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន ហើយ​ដាក់​ជើង​មក​កន្លែង​ដើម​វិញ។ ប្ដូរ​ជើង​ម្ខាង​ទៀត ធ្វើ​បែប​នេះ​ដូច​គ្នា ធ្វើ​ចុះ​ឡើង ៨-១០ ដង។

Pin on COSMO Body

២- កីឡា​ផ្សេង​ទៀត​អាច​ជំនួយ​សាច់​ដុំ​គូទ

ការ​លេង​កីឡា​មួយ​ចំនួន ក៏​អាច​ជួយ​ឲ្យ​គូទ​រីក​ធំ​បាន​ដែរ ដូចជា ជិះ​កង់ ហែល​ទឹក រត់ ឬ​ហាត់​កាយ​សម្ព័ន្ធ ជា​ដើម៕

អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ

ចុចអាន៖ ស្រីៗចង់បានរាងស្អាតខ្ញង់ ខួរក្បាលកាន់តែល្អ អាចសាកកីឡាប្រភេទនេះបាន

ចុចអាន៖ តិចនិកងាយៗ​ ជួយស្រីៗស្គមៗឲ្យឡើងគីឡូ រាងស្អាត

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services
Sokimex Investment Group

ចុច Like Facebook កម្ពុជាថ្មី

Sokha Hotels

ព័ត៌មានពេញនិយម

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services