សុខភាព
គន្លឹះធម្មជាតិទាំង ៦ អាចជួយបង្កើនកម្រិតគ្រាប់ឈាមអេម៉ូគ្លូបីន
អេម៉ូគ្លូបីនផ្ទុកជាតិដែកដែលអាចស្រូបយកអុកស៊ីសែន និងចែកចាយពាសពេញរាងកាយ។ ប៉ុន្តែបើកម្រិតអេម៉ូគ្លូបីនធ្លាក់ចុះ នោះយើងអាចមានអាការៈអស់កម្លាំង ពិបាកដកដង្ហើម វិលមុខ ខ្សោយ មិនឃ្លានអាហារ និងបេះដូងលោតញាប់។ ក្នុងករណីដែលបញ្ហានេះក្លាយជាស្ថានភាពរ៉ាំរ៉ៃ យើងនឹងមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការកើតជំងឺស្លេកស្លាំង។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីបង្កើនបរិមាណនៃជាតិអេម៉ូគ្លូបីន យើងគួរតែផ្លាស់ប្ដូររបបអាហារ និងបែបបទរស់នៅមួយចំនួន។
១. ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិដែក
កង្វះជាតិដែក ជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើឲ្យយើងកើតជំងឺស្លេកស្លាំង និងមានកម្រិត អេម៉ូគ្លូបីនទាប។ ហេតុនេះហើយ ការបញ្ចូលបន្លែស្លឹកបៃតងនៅក្នុងរបបអាហារ ដូចជាស្ពៃពួយឡេង ឆៃថាវក្រហម ព្រមទាំងថ្លើមសត្វ និងស៊ុត ជារឿងដែលមិនអាចខ្វះបានឡើយ។ បន្ថែមពីនេះ ផ្លែឈើស្រស់ និងផ្លែឈើក្រៀម រួមមានផ្លែប៉ោម ទទឹម ឪឡឹក គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់លម៉ើ និងអាល់ម៉ុនក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបង្កើនកម្រិតអេម៉ូគ្លូបីនដូចគ្នា។
២. បង្កើនការញ៉ាំវីតាមីនC
ការលាយបញ្ចូលគ្នារវាងជាតិដែក និងវីតាមីនC គឺល្អបំផុតក្នុងការជួយបង្កើនកម្រិត អេម៉ូគ្លូបីន។ អាហារដែលសម្បូរវីតាមីនC មានដូចជាក្រូច ស្រ្តប៊ឺរី ល្ហុង ផ្កាខាត់ណាខៀវ ក្រូចថ្លុង និងប៉េងប៉ោះ។
៣. បង្កើនការញ៉ាំអាស៊ីដហ្វូលិក
អាស៊ីដហ្វូលិក ជាវីតាមីនB-complex ដែលមានសារសំខាន់ក្នុងការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម។ អាស៊ីដប្រភេទនេះ មាននៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតង សណ្ដែកដី ចេក និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។
៤. ជៀសវាងអាហាររារាំងការស្រូបយកជាតិដែក
ភេសជ្ជៈមួយចំនួនដូចជា កាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ស្រាក្រហម និងស្រាបៀរ អាចរារាំងរាងកាយក្នុងការស្រូបយកជាតិដែក។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើយើងមានបរិមាណ អេម៉ូគ្លូបីនទាប គួរជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមទាំងនេះ។
៦. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងញ៉ាំអាហារល្អៗ
ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង អាចជួយឲ្យរាងកាយផលិតអេម៉ូគ្លូបីនកាន់តែច្រើន។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ យើងគួរបញ្ចូលរបបអាហារតុល្យភាព ដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើន ព្រមទាំងអាចបង្កើនអេម៉ូគ្លូបីនក្នុងពេលតែមួយ៕
ចុចអាន៖ផ្លាស់ប្ដូរទម្លាប់មកញ៉ាំអាហារ ៧ មុខនេះ ជួយបង្កើនអ័រម៉ូនរីករាយ
លោក ប៊ូ ជុំសេរី បញ្ចប់សិក្ខាសាលា«ការរៀបចំទ្រឹស្ដីផែនការហាត់ហ្វឹកហ្វឺន» គ្រូៗទាំងអស់នឹងអភិវឌ្ឍន៍កីឡារបស់ខ្លួនកាន់តែប្រសើរ
ភាពល្អូកល្អិននយោបាយរវាង Trump និង Elon Musk បានបញ្ចប់ក្នុងជម្លោះដ៏ក្ដៅគគុក
អ្នកជំនាញថា អន្តេវាសិកដ្ឋានសម្តេចតេជោសម្រាប់សិស្សស្រីមករៀននៅភ្នំពេញ គឺសុវត្ថិភាព ជួយពង្រឹងសមត្ថភាពស្ត្រី
ខេត្តមណ្ឌលគិរី នឹងបន្តធ្លាក់ភ្លៀង ៣ ថ្ងៃ ជាប់គ្នា ចាប់ពីថ្ងៃទី ៦-៨ ខែមិថុនា
ត្រាំ៖ បណ្ដោយឲ្យរុស្ស៊ី-អ៊ុយក្រែនឈ្លោះគ្នាដូចក្មេងយូរបន្តិចសិនចុះ មុនបំបែកពួកគេ
ក្រុមប្រឹក្សាសន្ដិសុខធ្លាប់ព្រមានដកថៃចេញពីអង្គការសហប្រជាជាតិក្រោយពីមិនទទួលស្គាល់សេចក្ដីសម្រេចរបស់ ICJ
ថៃ កំពុងមានជម្លោះជាមួយអ្នកជិតខាង ជុំទិស
ជម្លោះគ្រួសារ ប្តីដកកាំភ្លើងបាញ់ប្រហារប្រពន្ធមួយគ្រាប់រួចគេចខ្លួនបាត់
រុស្ស៊ីប្រាប់ថា ខ្លួននឹងជួសជុលយន្តហោះចម្បាំងដែលខូចខាត អំឡុងការវាយប្រហាររបស់អ៊ុយក្រែន
អគ្គិភ័យឆេះខុនដូ កំពុងសាងសង់ នៅ បាងកក
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ agoកម្ពុជានឹងមិនដកថយឬឈរជើងដោយគ្មានអាវុធនៅចំណុចប៉ះទង្គិចគ្នាទេ
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoនាយករដ្ឋមន្ត្រីថាអាវុធដែលដាក់ទៅត្រៀមមិនមែនមានតែប៉ុន្មានដែលឱ្យឃើញលើបណ្ដាញសង្គមទេ
-
នយោបាយ៦ ថ្ងៃ agoព្រឹត្តិការណ៍ថ្ងៃ២៨ ឧសភា សម្ដេចធិបតីបញ្ជារួចហើយបើថៃមិនថយ «វ៉ៃ»
-
សេចក្ដីជូនដំណឹង៦ ថ្ងៃ agoការបើកឱ្យទស្សនាលើកដំបូងបង្អស់នូវសាលារៀនអន្តរជាតិ អាយុកាល ៣៥០ឆ្នាំ មកពីចក្រភពអង់គ្លេស
-
សន្តិសុខសង្គម១ សប្តាហ៍ agoសមត្ថកិច្ចចុះបង្ក្រាបសង្វៀនជល់មាន់មួយកន្លែង ឃាត់ខ្លួនមនុស្សបាន១១នាក់
-
នយោបាយ១ ថ្ងៃ agoកម្ពុជានឹងមិនចរចាជាមួយថៃរឿងព្រំដែន៤កន្លែងដែលប្ដឹងទៅ ICJ ទេ
-
ព័ត៌មានជាតិ៧ ថ្ងៃ agoវិទ្យាល័យព្រះសីហនុ ក្នុងខេត្តកំពង់ចាម ត្រូវបានទទួលស្គាល់គុណភាពអប់រំកម្រិតអន្តរជាតិ
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoកម្ពុជា បន្តមានភ្លៀងធ្លាក់ជាមួយផ្គររន្ទះ និងខ្យល់កន្ត្រាក់ ខណៈកម្ដៅ៣៧°C