ផ្លាស់ប្ដូរទម្លាប់មកញ៉ាំអាហារ ៧ មុខនេះ ជួយបង្កើនអ័រម៉ូនរីករាយ

នៅសុខៗមានអារម្មណ៍ពិបាកចិត្តឥតមូលហេតុ អាចមកពីកត្តាចំណីអាហារដែលអ្នកបរិភោគ មិនមានសមត្ថភាពបង្កើនអ័រម៉ូនរីករាយ។ អ័រម៉ូនរីករាយមានដូចជា ដូប៉ាមីន អង់ដូហ្វីន សេរ៉ូតូនីន និងអុកស៊ីតូស៊ីន សុទ្ធតែអាចបង្កើនដោយការញ៉ាំអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តឬអស់កម្លាំងចិត្តដោយសារការងារធ្វើឲ្យស្ត្រេសពេក សូមងាកមកពិសារអាហារទាំង ៧មុខនេះដើម្បីឲ្យអារម្មណ៍បានធូរស្រាលជាងមុន។

១. សូកូឡាខ្មៅ

ប្រភេទសូកូឡាដែលផ្ទុកជាតិកាកាវឬសូកូឡាខ្មៅច្រើន ពិតជាមានប្រសិទ្ធិចំពោះការបញ្ចេញអ័ម៉ូនអង់ដូហ្វីនមែន អ័រម៉ូននេះមាននាទីបំបាត់ការឈឺចាប់ បំបាត់ស្ត្រេសនិងភាពតានតឹង ណាមួយសូកូឡាខ្ មៅអាចធ្វើឲ្យយើងរំភើប បង្កើនប្រព័ន្ធស៊ាំ ជំនួយបេះដូងនិងធ្វើអោយសមត្ថភាពយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។

២. ទឹកដោះគោ

សូកូឡាទឹកដោះគោជាប្រភេទភេសជ្ជៈដ៏ពេញនិយមមួយសម្រាប់បង្កើនភាពរីករាយដោយសារតែសូកូឡាបញ្ចេញ អ័រម៉ូនអង់ដូហ្វីន និងទឹកដោះគោផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលបង្កើតអ័រម៉ូនសេរ៉ូតូនីនជាអ័រម៉ូនធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ល្អ។

៣. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

អ័ម៉ូនអង់ដូហ្វីននឹងបញ្ចេញពេលយើងជំនួសអាហារសម្រន់ដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិវិញ វត្តមាននៃវីតាមីន B អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាបី ម៉ាញ៉េស្យូមនិងស័ង្កសីអាចទប់ស្កាត់ការផលិត Cortisol។ សរុបមក គ្រាប់អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន អាចទប់ស្កាត់ការបាក់ទឹកចិត្ត និងបង្កើនភាពរីករាយ។

៤. ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមមានសារធាតុ​ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ ការញ៉ាំផ្លែប៉ោម​ធ្វើឲ្យរាងកាយ​កាន់តែមាន​ថាមពល អារម្មណ៍​សប្បាយរីករាយកាន់តែរីករាលដាល ហើយ​ជាការពិតណាស់​វាជួយផ្លាស់ប្ដូឬអារម្មណ៍ឲ្យស្រស់ស្រាយផងដែរ។

៥. កាហ្វេ

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេមួយថ្ងៃពីរបីកែវអា​ចជួយកាត់​បន្ថយហានិភ័យ​ជំងឺ​បាក់ទឹកចិត្ត​ដល់ទៅ ១៥ភាគរយឯណោះ។

៦. ការ៉េម

ទោះបីជាការ៉េមមានផ្ទុកជាតិស្ករមែន តែវាក៏មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដូចទឹកដោះគោដែរមានន័យថាការ៉េមបង្កើតអ័រម៉ូនសេរ៉ូតូនីនជាអ័រម៉ូនធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ល្អ។

៧. ផ្លែប័រ

ផ្លែប័រមានកាបូអ៊ីដ្រាតពីធម្មជាតិដែលអាចកាត់បន្ថយស្ត្រេសនិងធ្វើឲ្យយើងរីករាយជាងមុន ដោយសារតែអាស៊ីតហ្វូលិកធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារល្អសម្រាប់សុខភាព មិនត្រឹមតែធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងល្អសម្រាប់បរិភោគប្រចាំថ្ងៃទៀតផង។

ក្រៅពីអាហារល្អៗដែលបានរៀបរាប់ទាំងអស់នេះ ការហាត់ប្រាណនិងការចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ក៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តយើងគ្រប់គ្នាដែរ ជាពិសេសការលេងសើចសប្បាយជាមួយមិត្តភក្ដិគឺជាឱសថព្យាបាលពេលកើតទុក្ខយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព៕

ប្រែសម្រួល៖ វារី

ចុចអាន៖របបអាហារសំខាន់ៗសម្រាប់អ្នកជំងឺ ក្រោយព្យាបាលដោយវះកាត់

ចុចអាន៖ចង់គេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ ត្រូវដឹងពីរបបអាហារទាំងនេះ