Connect with us

KPT+

៧ យ៉ាង ធ្វើឲ្យធាត់ដោយមិនដឹងខ្លួន

បានផុស

នៅ

ការឡើងទម្ងន់ដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរាងកាយនៃការលើសទម្ងន់ ឬធាត់ ប្រហែលជាមូលហេតុ អាចមកពីអ្វីដែលនៅជិតរាងកាយ ខណៈពេលយើងមិនបានដឹងខ្លួន។ ទោះយ៉ាងណាមានវិធីនៃការទទួលទានអាហារ ៧ យ៉ាង អាចជាមូលហេតុធំ នៃការទម្ងន់របស់យើង ចំពោះអ្នកខ្លះប្រាកដជាធ្វើវាជាទម្លាប់ថែមទៀត។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

១ ញ៉ាំ​លឿន​ពេក

បរិភោគ​អាហារ​ឆាប់​រហ័ស មិន​ទំពា​ឲ្យ​បាន​ហ្មត់​ល្អ ​អាចធ្វើ​ឲ្យ​អ្នកឡើង​ទម្ងន់​ដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយ​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​ទំនោរ​ទៅរកការធាត់។ ក្រៅពីរាងកាយត្រូវការ​ពេលវេលា​ច្រើន​ក្នុងការរំលាយ។ កុំភ្លេចថានៅពេលដែលយើងញ៉ាំ​​​ វា​នឹង​ត្រូវ​រង់ចាំ​សញ្ញា​បញ្ជូន​ទៅ​កាន់​ខួរក្បាល។ ដូច្នេះ​សូម​ញ៉ាំ​យឺត ៗ ទំពា​ឲ្យហ្មត់​ ដើម្បី​ឲ្យសញ្ញា​ជួយ​បញ្ជូន​ទៅ​ខួរក្បាល។

២​​ ផឹក​តិច

នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ យើងមានការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថា ១៦-២៨% នៃ​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​ ផឹក​ទឹកតិចជាងតម្រូវការដែល​រាងកាយត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មានការ​សិក្សា​គួរឲ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​មួយ​និយាយថា ប្រសិនបើយើងផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយនឹងមាន​អារម្មណ៍​ស្រេកទឹក។ ហើយប្រហែលជាការ​ស្រេកទឹក​ត្រូវ​បាន​បកស្រាយខុស​ដោយ​រាងកាយ​ថា​ជាការស្រេក​ឃ្លាន ធ្វើឲ្យ​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ​កាន់​តែ​ច្រើន។

៣ ចូលរួម​សង្គម​ច្រើនពេក

គ្រប់គ្នា​ត្រូវជាផ្នែកមួយនៃ​សង្គម។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ​សង្គម​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​យើង​ឡើង​ទម្ងន់ ឧទាហរណ៍ យើងចូល​សង្គម​ដោយការផឹក​ស្រាបៀរ​ជា​ប្រចាំ​ដោយការហូប​សាច់។ ជា​ការ​ពិត​ មនុស្ស​មាន​ទំនោរ​ញ៉ាំ​របស់​ដូច​ក្រុម​ដែល​យើង​ទៅ​ជាមួយ​ ក៏​ដូចជា​អ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណ មនុស្ស​នៅ​ក្នុង​ក្រុម​នេះ​ ទំនង​ជាធ្វើ​លំហាត់ប្រាណ រួមទាំងការបរិភោគអាហារ​ដែល​មានប្រយោជន៍​ផង​ដែរ។

៤ អង្គុយយូរពេក

អង្គុយពី ៩ទៅ ១១ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មានការសិក្សាដែលបង្ហាញពីទំនោរក្នុងការឡើងទម្ងន់ ហើយហានិភ័យនៃការស្លាប់​ឆាប់ជាងអ្នកដទៃថែមទៀត។ ការសិក្សាលើមនុស្ស ៦សែននាក់ បានរកឃើញថា ​មនុស្សពេញវ័យ​ដែល​អង្គុយលើសពី ១០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មានហានិភ័យខ្ពស់​នៃការស្លាប់មុនអាយុ ៣៤% ។ ពួកគេ​ក៏​បាន​រក​ឃើញ​ថា អ្នក​ដែល​អង្គុយ​យូរ​មាន​ទំនោរ​ចំណាយ​ពេល​តិច​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។

៥ ទំហំចានបាយ ជឿឬមិនជឿ ទំហំនៃចាន​អាហារ​របស់​យើង​ក៏​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ការ​ទទួល​ទាន​អាហារ និង​ទម្ងន់​ផង​ដែរ​។​ ការ​សិក្សា​ជាង​ ៧២ ​បាន​រក​ឃើញ​ថា​ មនុស្ស​បរិភោគ​ច្រើន​តាម​ទំហំ​ចាន​ឬ​ពែង​ដែល​បាន​បម្រើ ទោះបីជាបរិមាណអាហារដូចគ្នាក៏ដោយ ច្រើមតែលើសទម្ងន់។ នេះ​ជា​លទ្ធផល​នៃ​ភ្នែក​ឃើញ និង​ខួរក្បាល​មាន​អារម្មណ៍​ថា ​យើង​ញ៉ាំ​មិន​គ្រប់គ្រាន់។

៦ ញ៉ាំនៅមុខទូរទស្សន៍

ញ៉ាំនៅមុខទូរទស្សន៍ពេលមើល​ទូរទស្សន៍​អាចរីករាយ។ ប៉ុន្តែ​ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ថា​វា​ក៏​រំខាន​យើង​ដែរ។ ហើយនៅ​ពេល​ដែល​បាត់បង់​ការ​ផ្ដោត​អារម្មណ៍ យើងក៏​មាន​ទំនោរ​ចង់​ញ៉ាំ​ច្រើន​ដែរ។

៧ ញ៉ាំ​តិច​ពេក

ការទទួលទានអាហារតិចពេកក្នុងប្រភេទនីមួយៗ មិន​ថា​ជា​ប្រូតេអ៊ីន បន្លែ ផ្លែឈើ​ជាដើម ដែល​ការ​ញ៉ាំ​តិច​ពេក​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ​របស់​យើង ធ្វើ​​ឲ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​ដូច​នៅ​អាមេរិក​ជាដើម។ ជាង ៧០% នៃមនុស្សលើសទម្ងន់ ឬធាត់។ មូលហេតុចម្បងគឺមកពីការមិនបរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែគ្រប់គ្រាន់៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖អ័រម៉ូនស្រ្តេស មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងណានឹងការឡើងទម្ងន់?

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services
Sokimex Investment Group

ចុច Like Facebook កម្ពុជាថ្មី

Sokha Hotels

ព័ត៌មានពេញនិយម