តិចនិកទាំង​នេះ ជួយមនុស្សវ័យចំណាស់បង្កើនថាមពលរាងកាយ
Connect with us
Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services

សុខភាព

តិចនិកទាំង​នេះ ជួយមនុស្សវ័យចំណាស់បង្កើនថាមពលរាងកាយ

បានផុស

នៅ

ពេល​យើង​ឈាន​ចូល​ដល់​វ័យ​ចំណាស់ មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា​យើង​ត្រូវ​អស់​ថាមពល​ធ្វើ​អ្វី​លែង​កើត​នោះ​ទេ។ ជា​ការពិត​ពេល​យើង​ចាស់​ទៅ​ភាព​រហ័សរហួន រវៀសរវៃ​របស់​យើង​ពិត​ជា​ថយ​ចុះ​មែន តែ​ក៏​យើង​នៅ​មាន​វិធី​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​រក្សា​ និង​បង្កើន​ថាមពល​សម្រាប់​រាង​កាយ​បាន​ដែរ​។ ​

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

១. របប​អាហារ

5,816 Asian Elderly Eating Stock Photos, Pictures & Royalty-Free Images -  iStock

ការ​ញ៉ាំ​បន្លែ ផ្លែ​ឈើ​ស្រស់ និង​អាហារ​មិន​កែច្នៃ​ផ្សេង​ៗ​ទៀត គឺ​ជួយ​បន្ថែម​ជាតិ​រ៉ែ និង​វីតាមីន​ផ្សេងៗ​ដល់​រាង​កាយ​។ ដូច​គ្នា​ដែរ ការ​ញ៉ាំ​សាច់​សត្វ​ក៏​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​ដែរ តែ​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ក្នុង​កម្រិត​សម​ល្មម​បាន​ហើយ ព្រោះ​សាច់​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​យូរ​ក្នុង​ការ​រំលាយ ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​យើង​អស់​កម្លាំង​វិញ​ដែរ។​

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​កញ្ចប់ ឬ​អាហារ​កែច្នៃ មិន​ផ្ដល់​ប្រ​យោជន៍​អ្វី​ច្រើន​ក្នុង​ការ​បង្កើន​ថាមពល​ដល់​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់​ទេ តែ​វា​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្សោយកម្លាំង និង​ឡើង​គីឡូ​ទៅ​វិញ​។

២. បន្ថែម​វីតាមីន D

វីតាមីនD មាន​សារសំខាន់​ក្នុង​ការ​បង្កើន​ថាមពល និង​ផ្លូវ​អារម្មណ៍ និង​អាច​រក​បាន​ដោយ​គ្រាន់​តែ​យើង​ចំណាយ​ពេល​ខ្លះ​ឲ្យ​ត្រូវ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ។ ពេល​ដែល​កាំរស្មី​UV មក​ប៉ះ​នឹង​ស្បែក នោះ​វា​នឹង​បំប្លែង​ទៅ​ជា​វីតាមីន D។ ​

ប៉ុន្តែ​ថា មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់ អាច​ពិបាក​ស្រូប​យក​វីតាមីន​Dពី​ពន្លឺ​ព្រះអាទិត្យ​បន្តិច​ ដោយ​សារ​តែ​ស្បែក​ធ្វើ​ការ​លែង​សូវ​មាន​ប្រសិទ្ធ​ភាព​។ បើ​សិន​ជា​យើង​ជា​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់ ហើយ​ខ្វះ​វីតាមីន D ទៀត​នោះ គួរ​ពិភាក្សា​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ ដើម្បី​ដឹង​ថា​តើ​អាច​ប្រើ​អាហារ​បំប៉ន​វីតាមីន D បាន​ឬ​យ៉ាង​ណា។

៣. យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​វីតាមីន B12

Over 65? Stay Strong with Nutrition | Alberta Health Services

វីតាមីន​សំខាន់​សម្រាប់​បង្កើន​ថាមពល​មួយ​ទៀត​ដែរ គឺ​វីតាមីន​B12 ។ វីតាមីន​នេះ អាច​រក​បាន​នៅ​ក្នុង​សាច់​សត្វ តែ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​កុំ​ញ៉ាំ​សាច់​ច្រើន​ពេក ព្រោះ​ត្រូវ​ការ​ពេល​យូរ​ក្នុង​ការ​រំលាយ​។ ក្រៅពី​នេះ យើង​អាច​រក​វីតាមីន B12 បាន​នៅ​ក្នុង​ទឹក​ដោះ​គោ និង​ទឹក​សណ្ដែក ឬ​ផ្លែ​អាល់ម៉ុន។

​៤. បញ្ចេញ​ពល​កម្ម​

ស្ថិត​ក្នុង​វ័យ​ចំណាស់ ពិត​ណាស់​ថា​ពិបាក​​ធ្វើ​ចលនា មិន​ដូច​កាល​នៅ​ក្មេងៗ តែ​ក៏​យើង​មិន​ត្រូវ​បោះបង់​ការ​ធ្វើ​ចលនា​រាង​កាយ​ដែរ​។ មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់ គ្រាន់តែ​អាច​ដើរ​ចុះ​ឡើង​ពីរ​បី​នាទី​ម្ដង និង​ធ្វើ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​ដង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ ក៏​អាច​ជួយការ​ពារ​ការ​ធ្លាក់​ចុះ​នៃ​កម្រិត​ថាមពល​ដែរ​។ ពេល​វេលា​ល្អ គឺ​យើង​អាច​ដើរ​នៅ​ពេល​ព្រឹក ដើម្បី​បាន​ត្រូវ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ផង​​។​

ការ​បាន​ត្រូវ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ពេល​យើង​ដើរ ក៏​ជួយ​គ្រប់​គ្រង​ដល់​ចង្វាក់បេះដូង និង​ជួយ​ឲ្យ​យើង គេង​លក់​ស្រួល​នៅ​ពេល​យប់​ដែរ​៕

អត្តបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ

ចុចអាន៖ អាហារ ៥ ក្រុមនេះជាថ្នាំបំប៉នរាងកាយមនុស្សចាស់​ ដើម្បីបង្កើនការការពារប្រឆាំងនឹងកូវីដ

ចុចអាន៖ ក្នុងផ្ទះមានមនុស្សចាស់ និងកូនក្មេង គួរមានឧបករណ៍តាមដានសុខភាពទាំងនេះ

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services
Sokimex Investment Group

ចុច Like Facebook កម្ពុជាថ្មី

Sokha Hotels

ព័ត៌មានពេញនិយម

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services