សុខភាព
៦ វិធី បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងនឿយណាយក្នុងកែវភ្នែក
ក្នុងមួយថ្ងៃ មនុស្សប្រើភ្នែកគ្រប់ពេល។ លើកលែងតែពេលចូលគេង មិនថាកំពុងធ្វើការ លេងហ្គេម អានព័ត៌មាន ឬមើលអ្វីដែលចាប់អារម្មណ៍។ ពន្លឺពីអេក្រង់កុំព្យូទ័រ និងស្មាតហ្វូនគឺ ពួកគេទាំងអស់ធ្វើឲ្យភ្នែករបស់យើងផ្សារឬក្រហាយ។
មនុស្សខ្លះសម្លឹងអេក្រង់យូររហូតទៅឈឺភ្នែក ហើយវិធីងាយៗខាងក្រោមនេះ ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងភ្នែក ដោយមិនចំណាយពេលយូរទេ។
១ ព្រិចភ្នែករៀងរាល់ ៤ វិនាទី ពេលសម្លឹងមើលកុំព្យូទ័រយូរពេក ដោយមិនព្រិចភ្នែក។ នោះអាចធ្វើឲ្យភ្នែកស្ងួត និងការព្រិចភ្នែកថយចុះពី ២០-២២ ដង/នាទី មកត្រឹមតែ ៦-៨ ដង/នាទី បណ្ដាលឲ្យអស់កម្លាំងឬធ្វើឲ្យភ្នែកស្ងួតរហូតដល់រលាកភ្នែក ។ ដូច្នេះដើម្បីការពារភ្នែកស្ងួត អ្នកជំនាញណែនាំឲ្យអ្នកព្រិចភ្នែករៀងរាល់ ៤ វិនាទី។
២ ធ្វើចលនាសាច់ដុំភ្នែកពេលកំពុងធ្វើការ សាច់ដុំភ្នែកយើងនឹងតានតឹង ខណៈយើងប្រើប្រាស់ដើម្បីសម្លឹងទៅទីតាំងណាមួយ ដូច្នេះការធ្វើចលនាភ្នែកពីឆ្វេងទៅស្តាំ ពី ៥ ទៅ ១០ ដង គឺជួយបំបាត់ការចុកភ្នែក ឬឈឺភ្នែក។ ជាពិសេសអាការក្រហាយភ្នែក ដោយមិនដឹងខ្លួន។
៣ អង្គុយបិទបើកភ្នែក ប្រសិនបើអ្នកមានពេល ចូរបិទភ្នែកខ្លួនឯង ហើយក្រឡេកមើលចុះក្រោមមួយសន្ទុះ បន្ទាប់មកបើកភ្នែកមកវិញ ហើយធ្វើបែបនេះម្ដងទៀតប្រហែល១ នាទី ។ ប៉ុន្តែលើកនេះ ក្រលេកគ្រាប់ភ្នែក ពីឆ្វេងទៅស្កាំប្រហែល ១ នាទី រួចបើកភ្នែក ហើយចាប់ផ្ដើមធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្នែកម្តងទៀត ឬរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
៤ បង្រួមភ្នែកដោយបាតដៃ ជូតបាតដៃទាំងពីររបស់អ្នកឲ្យបានស្អាត ដើម្បីបង្កើតកំដៅ។ បន្ទាប់មកធ្វើដៃរាងជាពែង បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃលើភ្នែកទាំងសងខាង។ ទុកវាចោលមួយភ្លែត ភាពកក់ក្តៅពីបាតដៃ បន្ធូរសាច់ដុំជុំវិញភ្នែក។ បំបាត់ភាពរឹងនៃសាច់ដុំដែលអស់កម្លាំង។
៥ សម្រាកភ្នែករបស់អ្នកមួយភ្លែត កាត់បន្ថយការឈឺភ្នែក ពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីអេក្រង់។ ទាំងអស់នេះ ធ្វើឲ្យភ្នែករបស់យើងឈឺចាប់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែសម្រាកភ្នែករៀងរាល់ម៉ោង។ ដោយសម្លឹងមើលទៅផ្លូវផ្សេង ក្រឡេកទៅឆ្ងាយ ឬមើលជុំវិញកន្លែងដែលមានពណ៌បៃតងច្រើន។ វានឹងជួយសម្រួលដល់ការអស់កម្លាំងភ្នែកប្រហែល ៥-១០នាទី ដូច្នេះអ្នកគួរសម្រាកភ្នែករៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្ដង។ វានឹងជួយឲ្យភ្នែក ឈប់នឿយណាយឬមានភាពស្រស់ថ្លាមកវិញ។
៦ រៀនប្រើភ្នែកសំឡឹងមើលអេក្រង់ពីចម្ងាយ ខណៈពេលដែលផ្តោតលើអេក្រង់ ពេលខ្លះយើងមិនដឹងថាយើងនៅជិតអេក្រង់ប៉ុណ្ណានោះទេ។ ការប្រើភ្នែកក្នុងចម្ងាយជិត ជាមូលហេតុចម្បងមួយទៀត ដែលធ្វើឲ្យភ្នែកអស់កម្លាំងខ្លាំង។ សូមនៅឲ្យយឆ្ងាយពីអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ឲ្យបានច្រើន តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
ម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ ago
Breaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភពលោកជាថ្មី
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
ដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ
-
កីឡា៣ ថ្ងៃ ago
ជើងឯកម៉ុងហ្គោលី Erdene អរគុណបុរសធ្លាប់ដឹកដៃ ឈឿង ល្វៃ ធ្វើឲ្យក្តីស្រមៃក្លាយជាការពិត
-
ជីវិតកម្សាន្ដ២ ថ្ងៃ ago
ខេមរៈ សិរីមន្ត ៖ «ទោះខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកធំ តែសុំធ្វើកិច្ចការធំខ្លះជូនជាតិតាមវិជ្ជាជីវៈសិល្បៈ បង្ហាញទៅពិភពលោក»
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ ago
សម្តេច ហ៊ុន សែន ៖ ហេតុអ្វីបានជាមកដល់ពេលនេះហើយមានមន្ត្រីយើងប្រព្រឹត្តបែបនេះ ដោយពាក់ស្បែកជើងចូលក្នុងព្រះវិហារ?
-
សន្តិសុខសង្គម៥ ថ្ងៃ ago
បឋម៖ អគ្គិភ័យកំពុងឆេះរោងចក្រជិតផ្សារបែកចាន (មានវីដេអូ)