KPT+

វិធីគ្រប់គ្រងកំហឹង និងបន្ថយអារម្មណ៍ឆេវឆាវមកត្រជាក់ដោយសន្តិវិធី

បានផុស

៤ years មុន

នៅ

ថ្ងៃសុក្រ ២៥ វិច្ឆិកា ២០២២

ដោយ

កំហឹងអ្នកណាៗក៏មានវាក្នុងអារម្មណ៍ដែរ ក៏ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានសិល្បៈនៃការគ្រប់គ្រងកំហឹងឲ្យបានល្អ គឺពុំសូវជាមានអ្នកធ្វើបានល្អប្រសើរនៅឡើយទេ។ ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលមានចរិតឆេវឆាវ ពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង ឬមិនមានសិល្បៈនៃការបន្ថយកំហឹងឲ្យបានធូរស្បើយ។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ខាងក្រោមនេះជា វិធីទាំង៨ គ្រប់គ្រងកំហឹងបានលឿន ហើយបន្ថយអារម្មណ៍ឆេវឆាវមកត្រជាក់វិញ៖

១ រាប់ ១ដល់ ១០ សូមព្យាយាមឲ្យខ្លួនឯងដកដង្ហើមវែងៗ ហើយរាប់ពីលេខ ១ ដល់លេខ ១០ យឺតៗ ដោយផ្ដោតលើលេខ និងគំនិតរបស់អ្នក។ អ្វីដែលបានចូលមកក្នុងក្បាលឥឡូវនេះបានចេញទៅក្រៅ។

២កុំឲ្យមានសំឡេងរំខានចូលក្នុងអារម្មណ៍ ខណៈពេលដែលយើងកំពុងផ្ដល់ពេលវេលាដើម្បីព្យាបាល បំបាត់កំហឹង បុគ្គលម្នាក់ទៀតអាចនឹងធ្វើឲ្យយើងកាន់តែមានពាក្យសម្ដី និងអំពើណាមួយជាច្រើនទៀត ដូច្នេះប្រសិនបើនៅក្នុងស្ថានភាពនោះ យើងអាចបិទត្រចៀក បិទភ្នែក កុំស្តាប់ កុំឃើញអ្វីមកធ្វើឲ្យយើងខឹងទៀត។

៣ បន្ថយល្បឿន ឧប្បត្តិហេតុហិង្សា វាដោយសារតែយើងមានការរំជើបរំជួលហើយនឹងអនុញ្ញាតឲ្យអារម្មណ៍មកគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរបស់អ្នក ដោយមិនឆ្លងកាត់ខួរក្បាល ដូច្នេះ ចូរព្យាយាមបន្ថយល្បឿន និយាយឲ្យយឺត ដើរឲ្យយឺតចុះ មិនថាអ្នកខឹងយ៉ាងណាទេ អ្នកត្រូវបង្ខំខ្លួនឲ្យយឺតៗ រាល់ពាក្យដែលអ្នកនិយាយគឺព្យាយាមច្រោះពាក្យចេញពីខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមុន ។ មិនថាវាជាពាក្យត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ថានភាពនោះឬអត់ទេដោយនិយាយថាវានឹងទទួលបានអ្វីដែលល្អ។

៤ ត្រូវគិតពីអ្នកដទៃខ្លះក្រៅពីខ្លួនឯង ពេលខឹង យើងមានទំនោរគិតតែពីខ្លួនយើង ដោយមិនខ្វល់ពីអ្នកដទៃនិងមិនអើពើនឹងភាគីមានហេតុផលណាមួយល្អសម្រាប់យើង។ ក្នុងនោះអ្នកដែល រងទុក្ខពីទង្វើរបស់យើង ឪពុកម្ដាយ បងប្អូនប្រុសស្រី ញាតិមិត្ត មិត្តភ័ក្ដិ មនុស្សជិតស្និទ្ធអាចនឹងខ្មាស់អៀនចំពោះទង្វើដែលពួកគេមិនពាក់ព័ន្ធ។

៥ ចំណាយពេលខ្លះដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ ប្រសិនបើស្ថានភាពនៅចំពោះមុខយើងមិនជួយយើងឲ្យធ្វើរឿងទាំងនោះ។ ប្រហែលជាព្យាយាមដោះខ្លួនឯងឲ្យដើរចេញពីព្រឹត្តិការណ៍នោះ។ ស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់ដើម្បីនៅម្នាក់ឯង ឬជាមួយអ្នកដែលយើងទុកចិត្ត។ បន្ទាប់មកចំណាយពេល 10-30 នាទី ដកដង្ហើមមួយភ្លែតដើម្បីឲ្យគំនិតល្អៗត្រលប់មករាងកាយវិញ។

៦ សុំទោសកុំខ្មាសអៀន ពាក្យសាមញ្ញដែលមនុស្សជាច្រើនកម្រនិយាយ ដោយសារតែមោទនភាពខ្ពស់ខ្មឺត ក្រអឺតក្រទមពេក ទើបភ្លេចពាក្យនោះ។ ការនិយាយសុំទោសមិនមែនមានន័យថាអ្នកមានកំហុសនោះទេ។ យើងអាចសុំទោសចំពោះការខ្ជះខ្ជាយ។ សុំទោសដែលបង្ហាញអារម្មណ៍មិនល្អពីមុន។ សុំទោសដែលរត់ចោលមុន។ រាល់ព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើង យើងអាចនិយាយថាសុំទោស នៅពេលយើងនិយាយសុំទោស អ្នកផ្សេងទៀតនឹងមានអារម្មណ៍ល្អជាង។

៧ រៀន អភ័យទោស ពាក្យនេះហាក់ដូចជាពិបាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ប៉ុន្តែក្នុងស្ថានភាពតូចតាចខ្លះ យើងអាចអភ័យទោសឲ្យគ្នាបានយ៉ាងងាយ ហើយនឹងធ្វើឲ្យបញ្ហាដែលកើតឡើងត្រូវដោះស្រាយបានឆាប់រហ័ស ដោយសារតែយើងមានចិត្ត អត់ទោស មិនថាសេវាកម្មនោះបម្រើអាហារខុសនោះទេ ឬត្រូវជនចម្លែកលួចចូល ទាំងនេះជារឿងតូចតាចដែលយើងអាចបន្តជីវិតរបស់យើងបានយ៉ាងសប្បាយរីករាយ។ ប្រសិនបើយើងអាចអភ័យទោស ហើយបោះបង់សកម្មភាពទាំងនេះចោល។

៨ កុំធ្វើអ្វីឲ្យសោះ ទុកច្បាប់ជាអ្នកដោះស្រាយ ប្រទេសយើងមានច្បាប់ដែលអាចផ្ដន្ទាទោសអ្នកដែលប្រព្រឹត្តបទឧក្រិដ្ឋ។ បើយើងមានទំនុកចិត្តថា យើងមិនបានធ្វើអ្វីខុស យើងគួរតែអង្គុយស្ងៀមរង់ចាំច្បាប់ដាក់ទោសអ្នកប្រព្រឹត្តដោយខ្លួនឯង។ ព្រោះបើយើងនិយាយច្រើន។ អ្នកកាន់តែបង្ហាញកំហឹងរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន អាចនឹងបាត់បង់ទម្រង់នៃករណីនេះ រហូតដល់យើងត្រូវសងការខូចខាតទៅភាគីម្ខាងទៀតទោះយើងអត់ខុសក៏ដោយ។

សង្គមរបស់យើងនឹងអាចរស់នៅបាន ប្រសិនបើយើងរស់នៅដោយមនសិការ ស្រឡាញ់គ្នា អត់អោនលើកលែងទោស!មនុស្សខ្លះយើងមិនគួរនៅសេពគប់ ឬឆ្លើយឆ្លងជាមួយឥតបានការឡើយ។ អ្នកខ្លះគួរឲ្យរំខាន តាមយាយីយើងដោយសារតែច្រណែនក្ដីសុខយើង ហើយខ្លួនឯងរកមិនឃើញស្នាមសើចនឹងគេសោះ។ ដំណោះស្រាយល្អដើរចេញ កុំនិយាយជាមួយមនុស្សមិនស្គាល់ សូម្បីតែកំហុសខ្លួនឯងថាយ៉ាងម៉េចផង!

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖ក្បួន ៣ យ៉ាងរបស់ ជប៉ុន ជួយគ្រប់គ្រងកំហឹង និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន