មិនថាក្មេងឬចាស់  ការបង្កើតទម្លាប់ល្អៗដើម្បីជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺវង្វេងវង្វាន់ 

ការការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺវង្វេងពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជម្រើសរបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់ដែលលើកកម្ពស់សុខភាពខួរក្បាល។ ទោះបីជាមិនមានវិធីធានាក្នុងការការពារជំងឺវង្វេងក៏ដោយ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា យុទ្ធសាស្ត្រខាងក្រោមអាចបន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក។

ដូច្នេះអ្នកដឹងទេ ហ្សែនអាចដើរតួក្នុងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេង។ ហើយមិនមែនគ្រប់ករណីទាំងអស់អាចត្រូវបានរារាំងនោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យបានយ៉ាងសំខាន់ និងធ្វើឲ្យគុណភាពជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីជំងឺវង្វេង ឬមានហានិភ័យខ្ពស់ដោយសារប្រវត្តិគ្រួសារ ឬកត្តាផ្សេងៗទៀត សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពសម្រាប់ការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួន និងការរកឃើញទាន់ពេលវេលា។

ជាងនេះទៅទៀត ជំងឺវង្វេងមិនចាំបាច់សម្រាប់តែមនុស្សចាស់នោះទេ។ ដូច្នេះ​គួរ​មាន​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ប្រព្រឹត្ត​ដូច​តទៅ។

១ ត្រូវមានចិត្តរីករាយ និងត្រៀមខ្លួនដើម្បីរៀនអ្វីថ្មីៗ

ប្រកួតប្រជែងខួរក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានថ្មីៗ។ ដោយការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសិក្សាដូចជា ល្បែងផ្គុំរូប អក្សរកាត់ អុក ឬរៀនភាសាថ្មី។

២ ហាត់ប្រាណជានិច្ច

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។ព្យាយាមហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

៣ រក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ ហើយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមាននៅក្នុងត្រី និងគ្រាប់ពូជ flax អាចជួយកែលម្អសុខភាពខួរក្បាល ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ និងអាហារកែច្នៃ។

៤ គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។

៥ គ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម

រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងកម្រិតសមស្របមួយ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះការយល់ដឹង។

៦ ទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាព

កំណត់ការគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់ការយល់ដឹងរបស់អ្នក។

៧ ត្រូវមានជំនួបក្នុងសង្គម

រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម និងចូលរួមក្នុងអន្តរកម្មប្រកបដោយអត្ថន័យជាមួយមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ ការចូលរួមក្នុងសង្គមជួយឲ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសកម្ម។

៨ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពខួរក្បាល។ អនុវត្តបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដូចជាការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬយូហ្គា។

៩ រក្សាសំណើម

ការខះជាតិទឹក អាចធ្វើឲ្យខូចមុខងារនៃការយល់ដឹង។ ដូច្នេះ ផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

១០ ចៀសវាងការជក់បារី និងផឹកស្រាច្រើនពេក

ការជក់បារី និងការផឹកស្រាច្រើនពេក ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។ ឈប់ជក់បារី ហើយពិសាគ្រឿងស្រវឹងក្នុងកម្រិតមធ្យម ប្រសិនបើទាំងអស់។

១១ ការពារក្បាលពីការប៉ះទង្គិច

ការពារការរងរបួសក្បាលដោយពាក់មួកសុវត្ថិភាពពេលលេងកីឡា ឬជិះកង់ និងប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងស្ថានភាពដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់។

១២ ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ

កំណត់ពេលត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក ដើម្បីតាមដាន និងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពសុខភាពដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក៕

ប្រែសម្រួល សាង ស្រីល័ក្ខ