KPT+
គន្លឹះជួយក្នុងការគេងបានលក់ស្រួល គ្មានសំឡេងរំខានពេញមួយយប់
គេងមិនលក់អាចជារោគមួយប្រចាំកាយ ឬដោយសារយើងគិតច្រើនធ្វើឲ្យខួរក្បាលស្មុគស្មាញ។ មានមនុស្សខ្លះពិបាកក្នុងការគេង ហើយបានប្រើគ្រប់វិធីដើម្បីជួយឲ្យដំណេកគេងលក់ស្រួល។
ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗបន្ថែមទៀត សម្រាប់ជួយឲ្យគេងលក់ និងភ្ញាក់មកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
១ ដាក់ម៉ោងរោទិ៍ឆ្ងាយពីខ្លួន
ការជួសជុលដ៏សាមញ្ញចំពោះបញ្ហានេះគឺដាក់នាឡិការោទ៍ឬទូរស័ព្ទនៅលើឥដ្ឋ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នពីរបៀបដែលអ្នកដាក់ប្រយ័ត្នវាមិនលឺ អាចធ្វើឲ្យយើងមិនដឹងខ្លួនឬយឺតម៉ោងការងារ។
២ ធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនគេង
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលបានហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលជាងអ្នកដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណសោះ។ នៅពេលរាងកាយអស់កម្លាំង បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណខ្លាំង នោះយើងនឹងអាចសម្រាកបានស្រួលជាងមុន។ ភាពអសកម្មគ្រាន់តែបណ្ដុះបណ្ដាលរាងកាយឲ្យខ្ជិល ហើយមិនអាចមិនគេងលក់ស្រួល។
៣ ឈប់គិតរឿងឥតបានការ
ឈប់បារម្ភពីរឿងដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ តើការព្រួយបារម្ភនាំមកនូវផលល្អអ្វីខ្លះនៅពេលយប់? ជំនួសឲ្យការគិតអំពីបញ្ហារស្មុគស្មាញនៅពេលយប់ សូមគិតពីគំនិតវិជ្ជមាន ដែលជួយអ្នកឲ្យយើងបានសម្រាកបានលក់ស្រួល។
៤ កុំផឹកកាហ្វេពេលរសៀល
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចមានប្រយោជន៍ ធ្វើឲ្យយើងស្វាងងងុយនៅកន្លែងធ្វើការ។ ដោយសារតែយើងភាគច្រើនចំណាយពេលប្រហែល ៤ ទៅ ៦ ម៉ោងដើម្បីរំលាយជាតិកាហ្វេអ៊ីន អ្នកខ្លះថែមទាំងចំណាយពេលយូរ។ ដូច្នេះការផឹកនៅពេលរសៀល វាមិនបានជួយឲ្យយើងគេងលក់ស្រួលទេ។
៥ កុំប្រើប្រាស់ឧបករណ៏អេឡិចត្រូនិក
ពន្លឺពណ៌ខៀវនឹងរារាំងយើងមិនឲ្យដេកលក់ ព្រោះវាធ្វើឲ្យការផលិតមេឡានីនថយចុះ ដែលជាអរម៉ូនគេងផលិតនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការងារត្រូវធ្វើ ឬប្រើប្រាស់បណ្ដាញសង្គម សូមប្រាកដថាយើងបានប្រើមួយម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង។
៦ ចៀសវាងការហូបស្រាពេលយប់
ជៀសវាងការទទួលទានស្រាច្រើន ជាពិសេសពេលយប់។ នេះដោយសារតែការផឹកស្រាធ្វើឲ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយឡើងខ្ពស់ ហើយធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀតភ្ញាក់ឡើងមក។ សូមផឹកស្រាតិចបំផុត និងឲ្យបានត្រឹមត្រូវទើបអាចគេងលក់ស្រួល។
៧ លុបបំបាត់សំឡេងរំខានទាំងអស់
យើងត្រូវការសន្តិភាពនិងស្ងប់ស្ងាត់ខ្លះ ដើម្បីគេង ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាយើងបានបំបាត់សំឡេងរំខានទាំងអស់នៅជុំវិញបន្ទប់គេងឬផ្ទះរបស់យើង។
៨ ធ្វើឲ្យកន្លែងដេកស្រស់ស្រាយ
ពូកឬកម្រាលក្រាលដេកក៏ជាបញ្ហាដែរ ទាំងនោះសុទ្ធតែជាមូលហេតុដែលធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនលក់។ ជាមធ្យមពូកគួរតែផ្លាស់ប្តូររៀងរាល់ ៧ ឆ្នាំម្តង។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការទិញគ្រែថ្មី ពូកថ្មី ដែលល្អទំនើបជាមួយបច្ចេកវិទ្យាចុងក្រោយ។
៩ បរិភោគអាហារធ្វើឲ្យគេងលក់ស្រួល
របបអាហារដែលមានជាតិ tryptophan ខ្ពស់ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោ ឬនំប៉័ង អាចជួយអ្នកសម្រាកបានស្រួល។ ដូច្នេះជំនួសឲ្យការញ៉ាំអាហារដែលគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមមុនពេលអ្នកគេង សូមបរិភោគអាហារទាំងនេះជំនួស៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ប្រភព៖practicalheal
ចុចអាន៖ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ដាក់សម្ពាធច្រើនទៅលើអារម្មណ៍ និងការរស់នៅមនុស្សយើង
-
ចរាចរណ៍៦ ថ្ងៃ ago
ឆ្នាំ២០២៣ ខេត្តកំពង់ចាម មានអ្នកស្លាប់ព្រោះគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ជាង១រយនាក់ និងរបួសជាង២រយនាក់
-
បច្ចេកវិទ្យា២ ថ្ងៃ ago
វិធីប្លែកៗ ជនអានាមិកប្រើដើម្បីបោកបញ្ឆោត តាមប្រព័ន្ធបច្ចេកវិទ្យា
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ ago
សម្តេចតេជោ ហ៊ុន សែន សម្រេចជួយកសាងកុដិ-ទិញដីពង្រីកវត្តសម្រាប់ព្រះសង្ឃ និងកូននេនសីហា
-
បច្ចេកវិទ្យា៣ ថ្ងៃ ago
កុំពឹងផ្អែកលើប្រព័ន្ធសន្តិសុខ App ធនាគារទាំងស្រុង ត្រូវពង្រឹងសុវត្ថិភាពបន្ថែម
-
វប្បធម៌ ជំនឿ៥ ថ្ងៃ ago
ទំនាយលោកយាយ Baba Vanga ជិតក្លាយជាការពិតមួយទៀតហើយ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
រូបភាពបុរសម្នាក់លើឆ្នេរ អង់គ្លេស ក្លាយជាព័ស្តុតាងថា បានឆ្លងភពចូលមកឆ្នាំ ១៩៤៣
-
សន្តិសុខសង្គម៣ ថ្ងៃ ago
តុលាការផ្តន្ទាទោស លោក William Guang ឱ្យជាប់ពន្ធនាគារ៦ឆ្នាំ ពីបទលួច និងកាន់អាវុធខុសច្បាប់
-
ព័ត៌មានជាតិ៧ ថ្ងៃ ago
ព្រឹកនេះ នាវា Westerdam ចូលចតនៅកំពង់ផែក្រុងព្រះសីហនុ ជាថ្មីម្ដងទៀត