Connect with us

សុខភាព

អាហារ ៧ មុខ ធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អ បំបាត់ភាពតានតឹងចេញពីខាងក្នុង

បានផុស

នៅ

យើងមិនអាចបង្ខំខ្លួនឯងឲ្យស្ត្រេសបានទេ ជាពិសេស​បើ​ជួប​រឿង​អាក្រក់ ឬក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងៗ ។ ជា​លទ្ធផល ស្ទើរតែ​គ្រប់គ្នា​​​ នឹង​ត្រូវ​រស់នៅ​ជាមួយ​ភាព​តានតឹង មិន​សប្បាយចិត្ត។

ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះ​យើងខ្ញុំ​បាន​ចងក្រង​អាហារ​ ៧ ​មុខ ​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​ល្អ​ បំបាត់ភាពតានតឹង មក​ចែក​ជូន​អ្នក​រាល់​គ្នា ។

១ សូកូឡាខ្មៅ មាន​ផ្ទុក​ជាតិ Caffeine និង Theobromine ដែលជា​សារធាតុ​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​អារម្មណ៍​របស់​យើង។ វា​ជួយ​ជំរុញ​កម្រិត Serotonin ដែល​ជា​សារធាតុ​ក្នុង​ខួរក្បាល​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អារម្មណ៍​ប្រសើរ​ឡើង​។ វាក៏មាន​ផ្ទុក​សារជាតិ flavanols ដែលត្រូវបានបង្ហាញថា​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​សំពាធឈាម និង​បន្ថយ​កម្រិត​កូឡេស្តេរ៉ុល​ផងដែរ។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

២ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ មិនថា​ជា​អង្ករ​សំរូប ស្រូវសាលី ឬ​នំប៉័ង​ស្រូវសាលី​ទាំងមូល។ សម្បូរវីតាមីន B ដែល​ផ្ដល់​ថាមពល​ល្អ​ដល់​រាងកាយ ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និង​ជួយ​ការពារ​ការ​ប្រែប្រួល​អារម្មណ៍​ផង​ដែរ​ លើសពីនេះ ការ​ញ៉ាំ​គ្រាប់ធញ្ញជាតិ​ក៏​ជួយបង្កើនកម្រិត Serotonin ដែលជាសារធាតុ​ជំរុញ​អារម្មណ៍​ខួរក្បាល​ផង​ដែរ។

៣ តែ និង​កាហ្វេ ភេសជ្ជៈ​​ទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិ Caffein ដែល​ជា​សារធាតុ​ប៉ះពាល់ដ​ល់​អារម្មណ៍ និង​ជំរុញ​រាងកាយ។ មាន​ការ​ស្រាវជ្រាវ​រក​ឃើញ​ថា​ តែ និង​កាហ្វេ​អាច​ជួយ​ការពារ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយ​មិន​គួរ​ទទួល​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​ច្រើន​ពេក​ទេ។ ព្រោះ​វា​អាច​បណ្ដាល​ឲ្យ​កើតទុក្ខ

៤ បន្លែដែលមានជាតិ folate ដូចជា ប្រូខូលី ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា​ជាបន្លែដែលអាចជួយឲ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​អារម្មណ៍​របស់អ្នក។ ព្រោះ​បន្លែ​ទាំង​នេះ ​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​ជាតិ folate ទេ។ ប៉ុន្តែវា​ក៏​មាន​ផ្ទុក​នូវវីតាមីន B ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផលិត Serotonin នៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។

៥ អាហារដែលមានវីតាមីន D វាជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់សុខភាពឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ វាក៏ជួយ​ក្នុង​បញ្ហា​សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D ដែលយើង​អាច​រក​បាន​យ៉ាង​ងាយស្រួល​គឺ ស៊ុត​លឿង ខ្លាញ់ត្រី ឬ​ទឹកដោះគោ​ដែល​មាន​វីតាមីន D ។

៦ អាហារដែលមាន probiotics នៅក្នុងរបបអាហារជាមួយ probiotics មិនថាជាទឹកដោះគោជូរ សាច់ក្រក គីមឈី ឬ kefir នោះទេ វាមានផ្ទុកនូវសារធាតុ probiotics ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះទៀត ការ​ស្រាវជ្រាវ​បានរកឃើញថា Probiotics ក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយទុក្ខព្រួយ ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត និង​គំនិត​អវិជ្ជមាន​ផងដែរ។

៧ អាហារដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ត្រូវបានគេ​ស្គាល់​ថាជា DHA មិនថាវាជាត្រី salmon, herring, sardines ឬ mackerel ។ ពួកវា​សុទ្ធ​តែ​ជាអាហារ​ដែល​រួមចំណែក​ដល់​ការ​អភិវឌ្ឍន៍​ខួរក្បាល និង​សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត​ផង​ដែរ។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​រក​ឃើញ​ថា អាស៊ីដ​ខ្លាញ់​អូមេហ្គា ៣ វា​អាច​ជួយការពារការ​ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង​អារម្មណ៍​ឆេវឆាវ ឬ​ហិង្សា៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖ជឿអត់ ស៊ុតពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើន ចំពោះសុខភាព?

ចុចអាន៖ទទួលទានអាហារប៉ុន្មានមុខនេះ ជួយកាត់បន្ថយជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានយ៉ាងល្អ

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services
Sokimex Investment Group

ចុច Like Facebook កម្ពុជាថ្មី

កីឡា៩ ម៉ោង មុន

សំបុត្រ VIP ទស្សនាការប្រកួតរវាង Messi និង Ronaldo តម្លៃខ្ពស់កប់ក្ដោង

ព័ត៌មានជាតិ១០ ម៉ោង មុន

ក​.​ប​.​ប ចុះ​ពិសោធន៍​ផលិតផល​ត្រី​ប្រ​ម៉ា​ហើម​និង​ត្រីងៀត​គ្រប់​ប្រភេទ​នៅ​ស្រុក​ក្រគរ​រក​ពុំ​ឃើញ​មាន​សារ​ធាតុគីមី

ព័ត៌មានជាតិ១១ ម៉ោង មុន

មន្ទីរសាធារណការខេត្តបន្ទាយមានជ័យចុះផ្សព្វផ្សាយច្បាប់ចរាចរណ៍ផ្លូវគោក ដើម្បី​ជំនួយស្មារតី​ដល់​អ្នកបើកបរ

ជីវិតកម្សាន្ដ១១ ម៉ោង មុន

ស្ថាប័ន Miss Grand ថៃ ប្រកាសមិនអនុញ្ញាតឱ្យអតីត Miss Universe ចូលរួមប្រកួតកម្មវិធីរបស់ខ្លួន

ព័ត៌មានជាតិ១១ ម៉ោង មុន

ទេសរដ្ឋមន្ត្រី លី ធុជ ចាត់​ទុក​ជំនួយ​របស់​ចិន គឺជា​ផ្នែក​ដ៏​សំខាន់​ក្នុង​ដំណើរការ​ឆ្ពោះទៅ​កម្ពុជា​គ្មាន​មីន​ឆ្នាំ​២០២៥

Sokha Hotels

ព័ត៌មានពេញនិយម