ទម្លាប់ ៥ យ៉ាង អាចធ្វើឲ្យអាយុខ្លី ដោយស្ងៀមស្ងាត់

ការអង្គុយទំនេរយូរពេក ការញ៉ាំសាច់កែច្នៃច្រើន ការដាក់ខ្លួនឯងឲ្យនៅដាច់ដោយឡែក ការមិនអើពើនឹងការគេង និងការខកខានការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំធ្វើឲ្យអាយុកាលខ្លីដោយស្ងៀមស្ងាត់។

អាយុវែងមិនមែនជា «អាថ៌កំបាំង» ដ៏អស្ចារ្យនោះទេ ប៉ុន្តែជាលទ្ធផលនៃជម្រើសរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ មនុស្សពេញវ័យប្រហែល ៨០% ដែលមានអាយុលើសពី ៦៥ ឆ្នាំ កំពុងរស់នៅជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃយ៉ាងហោចណាស់ពីរ។ ដូច្នេះគោលដៅពិតប្រាកដមិនត្រឹមតែរស់នៅបានយូរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អរហូតដល់ឆ្នាំចុងក្រោយនៃជីវិត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Emily Johnston អ្នកជំនាញស្រាវជ្រាវអំពីភាពចាស់ជរានៅ NYU Langone បានចង្អុលបង្ហាញពីទម្លាប់អាក្រក់ចំនួន ៥ ដែលត្រូវលុបបំបាត់ភ្លាមៗដើម្បីការពារ «អាយុវែងដែលមានសុខភាពល្អ» របស់អ្នក៖

ការអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយយូរពេក

ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ គឺជាទម្លាប់សំខាន់បំផុតដើម្បីការពារទាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មត្រូវបានបង្ហាញជាយូរមកហើយថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយបញ្ហាជាច្រើន៖ ចាប់ពីការឈឺខ្នងរហូតដល់រោគសញ្ញាផ្សេងៗ រហូតដល់ភាពធាត់ ការរលាក ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺមហារីក។

កុំគិតថាការហាត់ប្រាណដូចជាការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ក្រោកឡើងម្តងក្នុងមួយម៉ោង ឡើងជណ្តើរ សម្អាតផ្ទះ ឬរាំ។ គោលដៅគឺដើម្បីសម្រេចបានសកម្មភាពហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមចំនួន ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ២-៣ ដង។

ញ៉ាំសាច់កែច្នៃជាប្រចាំ

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ (សម្បូរទៅដោយរុក្ខជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) តែងតែជាស្តង់ដារមាសសម្រាប់អាយុវែង។ ផ្ទុយទៅវិញ សាច់កែច្នៃខ្លាំងដូចជាសាច់ក្រក សាច់ជ្រូកបំពង សាច់ក្រក ឬសាច់កំប៉ុង គឺជាសត្រូវនៃសុខភាព។

អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ចាត់ថ្នាក់សាច់កែច្នៃជាសារធាតុបង្កមហារីកក្រុមទី១ (ជាពិសេសមហារីកពោះវៀនធំ)។ ពួកវាមានផ្ទុកជាតិប្រៃ ខ្លាញ់ឆ្អែត និងសារធាតុរក្សាទុកខ្ពស់ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ ជំនួសវាដោយសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ សាច់មាន់ ឬអាហារសមុទ្រ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសាច់ក្រកច្រើនពេក សូមគិតថាវាជាម្ហូបពិសេស សម្រាប់តែថ្ងៃកំណើតជំនួសឲ្យអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

ការដាក់ខ្លួនឯងឲ្យនៅដាច់ដោយឡែក

ការចំណាយពេលច្រើនពេកតែម្នាក់ឯងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថយចុះការយល់ដឹង និងជំងឺបេះដូង។ ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយសហគមន៍មិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើតអត្ថន័យក្នុងជីវិតផងដែរ។

ជំនួសឲ្យការគ្រាន់តែភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងតាមរយៈអេក្រង់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក សូមព្យាយាមជួបជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬអ្នកជិតខាងដោយផ្ទាល់ឲ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ការមិនអើពើនឹងបញ្ហាដំណេក

ការគេងមិនលក់មិនមែនជាលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈទេ វាគឺជាបញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រ។ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ស្ថានភាពដូចជាការស្រមុក រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល ឬការគេងមិនលក់កាន់តែកើតមានជាទូទៅ ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានមើលរំលង។

ការគេងមិនលក់រយៈពេលយូរបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺវង្វេង និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែជួបប្រទះនឹងភាពងងុយគេងខ្លាំងក្នុងពេលថ្ងៃ ឬភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងស្ថានភាពដង្ហើមខ្លី សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់សម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យការគេង។

ការខកខានពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ

ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទាក់ទងនឹងអាយុមិនលេចឡើងក្នុងមួយយប់ទេ ពួកវាវិវត្តដោយស្ងៀមស្ងាត់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំដោយគ្មានរោគសញ្ញាជាក់ស្តែង។

ការត្រួតពិនិត្យប្រចាំឆ្នាំ និងការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំជួយរកឃើញបញ្ហាទាន់ពេលវេលា នៅពេលដែលពួកវាអាចព្យាបាលបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការយល់ដឹងអំពីសូចនាករដូចជាសម្ពាធឈាម កូឡេស្តេរ៉ុល ជួយអ្នកឲ្យកែសម្រួលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកជាមុន ឬប្រើប្រាស់ថ្នាំទាន់ពេលវេលា ដោយការពារភ្នាក់ងារបង្ករោគតូចមួយពីការប្រែក្លាយទៅជាគ្រោះមហន្តរាយដ៏សាហាវ។

វាមិនដែលលឿនពេក ឬយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមបង្កើតទម្លាប់ល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ចូរចងចាំថា ជម្រើសតូចៗទាំងអស់នៅថ្ងៃនេះ ចាប់ពីការជ្រើសរើសម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អ រហូតដល់ការចេញទៅជួបមិត្តភក្តិ គឺជាការវិនិយោគដ៏សក្តិសមមួយនៅក្នុងអនាគតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអានខាងក្រោមនេះ៖

តើមានសុវត្ថិភាពដែរទេ ចំពោះអាហាររុំប្លាស្ទិកអាំងក្នុងមីក្រូវ៉េវ?