សុខភាព

សកម្មភាពតូចតាចចំនួន ៦ អាចបំផ្លាញសុខភាពយ៉ាងខ្លាំង

បានផុស

៤ ខែ មុន

នៅ

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ៣០ វិច្ឆិកា ២០២៣

ដោយ

មានអាកប្បកិរិយាតូចតាចដែលមនុស្សតិចតួចយកចិត្តទុកដាក់ ហើយទើបតែធ្វើខុសពីទម្លាប់ ប៉ុន្តែពួកគេអាចមានហានិភ័យសុខភាពលាក់កំបាំងដ៏ធំគួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើល។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ បើទោះបីជាយើងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងហាត់ប្រាណក៏ដោយ ក៏យើងនៅតែអាចឆ្លងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបានពីសកម្មភាពតូចតាចបំផុត។ មានរឿងធម្មតាដែលយើងគ្រប់គ្នាបានធ្វើវាយ៉ាងហោចម្តង។

ខាងក្រោមនេះជាអាកប្បកិរិយាទាំង ៦ ដែលគ្រូពេទ្យព្រមានអ្នកគួរឈប់ឲ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ប្រថុយសុខភាព និងអាយុវែង៖

១ ខាំក្រចករបស់អ្នក

វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែការបន្ធូរភាពតានតឹងប្រភេទនេះ ឬទម្លាប់ដោយមិនដឹងខ្លួនគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដនៃក្រុម Montefiore Medical Group (USA) លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Asif Ansari បាននិយាយថា “ការខាំក្រចកអាចនាំឲ្យខូចក្រចក និងការឆ្លងនៃស្បែកនៅជុំវិញវា ដែលហៅថា paronychia ។ វាក៏នាំឲ្យមានការរីករាលដាលនៃមេរោគចូលទៅក្នុងខ្លួនដែលនាំឲ្យមានការឆ្លងមេរោគរលាកផ្លូវដង្ហើមខាងលើ និងការឆ្លងមេរោគផ្សេងទៀត” ។

លើសពីនេះ អាកប្បកិរិយានេះក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ធ្មេញរបស់អ្នកផងដែរ ហើយថែមទាំងអាចប្រឆាំងផលិតភាពដោយបង្កើនការថប់បារម្ភក្នុងករណីខ្លះ។

២ ទប់នោម

“កុំពន្យាពេលការចង់បត់ជើងតូច លុះត្រាតែគ្មានជម្រើសផ្សេងទៀត ព្រោះតម្លៃដែលអ្នកចំណាយគឺថ្លៃជាងអ្វីដែលអ្នកគិត!” នោះគឺជាការព្រមានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Grant Fowler ព្រឹទ្ធបុរសរងនៃគ្រួសារ និងវេជ្ជសាស្ត្រសហគមន៍នៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ McGovern នៅសាកលវិទ្យាល័យ Texas Health Science Center ក្នុងទីក្រុង Houston (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ លោកបានបន្ថែមថា “ទឹកនោមប្រៀបបាននឹងទឹកទន្លេ បើអ្នកស្ទះ លំហូរនឹងនៅទ្រឹង ហើយអនុញ្ញាតឲ្យបាក់តេរីលូតលាស់នៅក្នុងប្លោកនោម ហើយអាចរំកិលឡើងទៅកាន់ក្រលៀនរបស់អ្នក។ ការសង្កត់ក្នុងទឹកនោមក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការកើតជំងឺប្លោកនោម តម្រងនោម និងសូម្បីតែការឆ្លងមេរោគលើក្រពេញប្រូស្តាត ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬអ្នកមានផ្ទៃពោះ ។

៣ ទំពារស្ករកៅស៊ូញឹកញាប់ពេក

វាជាការពិតដែលថា ការទំពារស្ករកៅស៊ូជួយឲ្យខ្យល់ដង្ហើមស្រស់ថ្លា បង្កើនលំហូរទឹកមាត់ និងល្អសម្រាប់ធ្មេញ ប៉ុន្តែនោះគ្រាន់តែជាការធ្វើបែបនេះម្តងម្កាលប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកទំពារស្ករកៅស៊ូជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬសូម្បីតែទំពាវាជាប់ៗគ្នា វាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសដល់ឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Jeannette South-Paul ប្រធាននាយកដ្ឋានឱសថគ្រួសារនៅសាលាវិទ្យាសាស្ត្រសុខាភិបាលនៃសាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh (សហរដ្ឋអាមេរិក) ព្រមានថា “សន្លាក់ temporomandibular នៅផ្នែកខាងលើនៃថ្គាមគឺជាសន្លាក់ synovial ដូចជង្គង់។ នៅពេលអ្នកទំពារស្ករកៅស៊ូញឹកញាប់ពេក អ្នកប្រើសន្លាក់ទាំងនោះច្រើនពេក ហើយអ្នកអាចវិវត្តន៍ទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ ការចុច និងការឈឺចាប់ សូម្បីតែសន្លាក់ខុស ឬបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនទៀត។

លើសពីនេះ យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងការរំលាយអាហារ និងជំងឺតម្រងនោម (NIDDK) ការលេបខ្យល់ច្រើនពេក នៅពេលទំពារស្ករកៅស៊ូច្រើនពេកអាចនាំឲ្យឈឺក្រពះ។

៤ យកថង់ធ្ងន់មួយនៅលើស្មាមួយ

កាបូបរបស់អ្នកគួរតែមានទម្ងន់មិនលើសពី ១០% នៃទម្ងន់ខ្លួន សមាគមគ្រូពេទ្យព្យាបាលរោគអាមេរិកនិយាយថា ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានគឺកាន់តែធំ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែកាន់កាបូបនៅម្ខាង ទោះបីជាអ្នកទាញវាពីក្រោយខ្នងក៏ដោយ។ ដូច្នេះ ផ្តល់អាទិភាពដល់កាបូបស្ពាយ កាត់បន្ថយទម្ងន់កាបូប ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទីតាំង និងកុំប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកពេលកាន់កាបូបដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នក។

៥ ឥរិយាបថដេកមិនត្រង់

មិនថាអង្គុយ ឬឈរទេ ឥរិយាបថងងុយគេងពិតជាអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Grant Fowler ព្រមានថា “ប្រសិនបើយើងស្ទាក់ស្ទើរ ឬស្រក់ទឹកមាត់ ក្បាលរបស់យើងនឹងធ្ងន់ណាស់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរាងកាយរបស់យើង ដែលវាដាក់សម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងលើកញ្ចឹងក។ នេះអាចនាំឲ្យឈឺក្បាលតានតឹង និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹង សន្លាក់ និងខ្នង។ វាថែមទាំងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការដាច់រលាត់នៃឌីស ឬក្លនលូន ដែលនាំឲ្យមានការឈឺចាប់ និងការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ”។

វេជ្ជបណ្ឌិត Asif Ansari មានប្រសាសន៍ថា “ឥរិយាបថមិនល្អនៅពេលអង្គុយអាចបណ្តាលឲ្យមិនស្រួលក្នុងពោះ និងបញ្ហារំលាយអាហារ រួមទាំងការទល់លាមកផងដែរ”។ វាកើតឡើងដោយសារតែពោះវៀនរបស់អ្នកត្រូវបានបង្ហាប់ ដែលការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថារារាំងសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការរុញអាហារតាមបំពង់រំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ វាក៏បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សួតផងដែរ

៦ មានកាលវិភាគនៃការគេងមិនទៀងទាត់

ការគេងឱ្យបានល្អ និងទៀងទាត់គឺសំខាន់សម្រាប់មុខងារទូទៅ និងសុខភាពរបស់យើង។ ប៉ុន្តែការគេងឲ្យបានល្អ មិនមែនត្រឹមតែរយៈពេលនៃការគេងសរុប និងជម្រៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏និយាយអំពីការចូលគេងផងដែរ។ ជាពិសេស ការគេងឲ្យបានទៀងទាត់គឺសំខាន់ដូចជាការគេងឲ្យបានលឿន និងគេងឲ្យបានយូរ ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Jeannette South-Paul បាននិយាយថា “បញ្ហានេះភាគច្រើនកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានការគេងមិនទៀងទាត់ មើលទូរទស្សន៍ និងងងុយគេងនៅពេលមិនទៀងទាត់ ហើយប្រើរបស់ដូចជាអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីសម្រាក និងនៅភ្ញាក់។ ញ៉ាំ ឬហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងមុន នឹងចូលគេង។

ការមានកាលវិភាគនៃការគេងមិនទៀងទាត់អាចបណ្តាលឲ្យពិបាកគេង ឬគេងមិនលក់យ៉ាងងាយស្រួល រំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្ត និងធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។ វាក៏បណ្តាលឲ្យអស់កម្លាំង និងងងុយគេងនៅពេលភ្ញាក់ពីគេងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកមានកាលវិភាគគេងពេលថ្ងៃ ហើយគេងពេលយប់ កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ព្រោះវាក៏ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ថែមទាំងនាំឲ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀត៕