សុខភាព
ងាយឃ្លានពេលយប់? នេះកំពូលអាហារសម្រន់ញ៉ាំឆ្អែត ហើយអាចគេងលក់ស្រួលទៀត
ទោះយប់ជ្រៅទៅហើយ ប៉ុន្តែនៅមានគ្នាយើងមួយចំនួន គេងមិនទាន់លក់ដោយសារកូរពោះគ្រូកៗ ធ្វើឲ្យពិបាកគេង។ គ្នាយើងដឹងអត់ ពេលទ្រាំគេងទាំងឃ្លាន អាចធ្វើឲ្យយើងឡើងគីឡូ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងផ្នែកផ្សេងៗដូចជា បាត់បង់សាច់ដុំ ធ្វើឲ្យអស់កម្លាំង ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ បញ្ហាគេងមិនលក់ដោយសារឃ្លានពេលយប់ មានគ្នាយើងមួយចំនួនឧស្សាហ៍ជួប ពិសេសយុវវ័យៗ ហើយខ្លះទ្រាំគេងទាំងឃ្លាន អត់ហ៊ានញ៉ាំព្រោះខ្លាចធាត់។
លើកក្រោយបើឃ្លានយប់ទៀត គ្នាយើងអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់មានកាឡូរីទាបខាងក្រោម ដោយមិនបាច់ខ្លាចធាត់ ហើយវាថែមទាំងធ្វើឲ្យគេងលក់ស្រួលដែរ។
១.ផ្លែចេក និង ប៊័រAlmond
ញ៉ាំផ្លែចេក ជ្រលក់ជាមួយប៊័រ Almond អាចជួយបង្កើនកម្រិត melatonin ក្នុងរាងកាយ ដើម្បីជួយឲ្យយើងគេងលក់ស្រួល ហើយវាមានកាឡូរីត្រឹមតែ ១៦៥កាឡូរី។
២.ផ្លែគីវី
ផ្លែគីវី ជាអាហារសម្រន់មួយសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C។ យប់ឡើងបើឃ្លាន ញ៉ាំផ្លែគីវី ២ ផ្លែ មានកាឡូរីត្រឹមតែ៩៣ ប៉ុណ្ណោះ ហើយវាជាប្រភពធម្មជាតិនៃសារធាតុ serotonin ដែលជួយដល់ការសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍ និងជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។
៣.ទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន
ទឹកក្រឡុកធ្វើចេញពីទឹកដោះគោ និងផ្លែឈើផ្ដល់ប្រូតេអ៊ីន សម្រាប់ជួសជុលសាច់ដុំ និងមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលប្រើដើម្បីបង្កើតសារធាតុគីមីខួរក្បាលជួយដល់ការគេង។ ឧ. យើងធ្វើទឹកក្រឡុកដោយប្រើទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ២៤០មិល្លីលីត្រ ជាមួយផ្លែម្នាស់មួយ ឬពីរកូនចាន ផ្ទុកត្រឹមតែ ១៦០កាឡូរី។
៤.យ៉ាអ៊ួរ
/__opt__aboutcom__coeus__resources__content_migration__serious_eats__seriouseats.com__2019__06__20190614-yogurt-vicky-wasik-8-1b8381eea1b44c17ac31879c11e6c624.jpg)
យ៉ាអ៊ួរ ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនដែលជួយទប់ទល់ចំណង់អាហារ ហើយវាក៏សម្បូរទៅដោយកាល់ស្យូម ជួយឲ្យយើងគេងលក់បានស្រួលផងដែរ។ យ៉ាអ៊ួគ្មានជាតិខ្លាញ់ ១៧០ក្រាម មានត្រឹមតែ ៩៤កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។
៥.ស៊ុត
គ្នាយើងអាចគិតថា ស៊ុតមិនមែនជាប្រភេទអាហារសម្រន់ទេ ប៉ុន្តែ ស៊ុតងាយស្រួលក្នុងការចម្អិន ហើយវាក៏ជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយមិនឲ្យយើងឃ្លានទៀត។ ស៊ុតធំមួយគ្រាប់ ផ្ទុកកាឡូរី៧២៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ហូបអាហារច្រើនខុសពីធម្មតា ក៏ជាជំងឺប្រចាំកាយ មានសញ្ញានេះ ប្រញាប់ទៅជួបពេទ្យភ្លាម
ចុចអាន៖ ចង់សម្រកទម្ងន់មិនស្រួលទេ តែបើអនុវត្តចំណុចទាំង ៥ នេះបានមានសង្ឃឹមច្រើន
ដើមខែនេះ បន្លែធម្មជាតិ និងបន្លែព្រៃរបស់ជនជាតិដើមភាគតិចព្នង បេះយកមកលក់ច្រើនមុខលើទីផ្សារក្រុងសែនមនោរម្យ
អភិបាលខេត្តព្រះសីហនុអំពាវនាវដល់ធុរជន និងវិនិយោគិនៃខេត្តអានហ៊ួយរបស់ចិនមកបណ្តាក់ ទុនវិនិយោគ និងជំរុញជើងហោះហើរត្រង់
ត្រាំ ចុះហត្ថលេខា ហាមពលរដ្ឋ១២ប្រទេស មិនឲ្យចូលទឹកដី អាមេរិក
ស្រុកទឹកឈូ ទទួលបានផ្លូវបេតុង និងកៅស៊ូថ្មី៦ខ្សែជួយលើកកម្ពស់វិស័យកសិកម្ម ទេសចរណ៍ និងសេដ្ឋកិច្ចពលរដ្ឋ
ពូទីន ប្រាប់ត្រាំ ថា រុស្ស៊ី ដាច់ខាតត្រូវតែសងសឹកអ៊ុយក្រែន
កូរ៉េខាងជើង លែងយកតង់បាំងនាវាចម្បាំងដែលលិច ក្រោយស្រង់ចេញពីទឹកបានពាក់កណ្ដាលមកវិញ
ការឆ្លើយតបរបស់កម្ពុជាចំពោះឧប្បត្តិហេតុព្រំដែនថៃ៖ យុគសម័យថ្មីនៃភាពជាអ្នកដឹកនាំរបស់កម្ពុជា
នគរបាលខណ្ឌ៧មករា ចុះណែនាំបណ្ដាទីតាំងយានដ្ឋាន កុំឱ្យលក់បំពង់សុីម៉ាំងឮខ្លាំង រំខានដល់ពលរដ្ឋ
ចាប់ខ្លួនជនដៃដល់ជាកូនបង្កើតក្រោយកាប់សម្លាប់ឪពុកខ្លួនឯងដោយសារខឹងមិនឲ្យប្រើគោយន្ដ
មហាអំណាចអឺរ៉ុប ២ប្រទេស ព្រមានអំពីការធ្វើសង្គ្រាមរបស់រុស្ស៊ី ក្នុងប្លុកនេះ ប៉ុន្មានឆ្នាំទៀត
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoកម្ពុជានឹងមិនដកថយឬឈរជើងដោយគ្មានអាវុធនៅចំណុចប៉ះទង្គិចគ្នាទេ
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoនាយករដ្ឋមន្ត្រីថាអាវុធដែលដាក់ទៅត្រៀមមិនមែនមានតែប៉ុន្មានដែលឱ្យឃើញលើបណ្ដាញសង្គមទេ
-
នយោបាយ៥ ថ្ងៃ agoព្រឹត្តិការណ៍ថ្ងៃ២៨ ឧសភា សម្ដេចធិបតីបញ្ជារួចហើយបើថៃមិនថយ «វ៉ៃ»
-
ព័ត៌មានជាតិ៧ ថ្ងៃ agoអាជ្ញាធរខេត្តព្រះវិហារជម្លៀសពលរដ្ឋពីតំបន់ជួរមុខទៅកាន់ទីកន្លែងសុវត្ថិភាព
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ agoអ្នកនាំពាក្យថាកម្ពុជាកំពុងមានចំណាត់ការលើករណីថៃចូលបាញ់ដែលធ្វើឱ្យស្លាប់ទាហានខ្មែរ
-
សេចក្ដីជូនដំណឹង៥ ថ្ងៃ agoការបើកឱ្យទស្សនាលើកដំបូងបង្អស់នូវសាលារៀនអន្តរជាតិ អាយុកាល ៣៥០ឆ្នាំ មកពីចក្រភពអង់គ្លេស
-
សន្តិសុខសង្គម៧ ថ្ងៃ agoសមត្ថកិច្ចចុះបង្ក្រាបសង្វៀនជល់មាន់មួយកន្លែង ឃាត់ខ្លួនមនុស្សបាន១១នាក់
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoវិទ្យាល័យព្រះសីហនុ ក្នុងខេត្តកំពង់ចាម ត្រូវបានទទួលស្គាល់គុណភាពអប់រំកម្រិតអន្តរជាតិ