Connect with us

សុខភាព

អាហារ ៣ មុខ មនុស្សវ័យ ៦០ ឆ្នាំឡើងទៅ គួរពិសារាល់ថ្ងៃកុំអាក់ខាន ដើម្បីជំនួយដល់សុខភាពរាងកាយ

បានផុស

នៅ

Angie Asche អ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភនិងកាយសម្បទាក្រុមប្រឹក្សាភិបាលកីឡា Dietetis (CSSD) និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Fuel Your Body បាននិយាយថា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង​មិនមែនជាបញ្ហាទេ។ ថ្វីត្បិតតែការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ​ និងមានតុល្យភាព​ គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារជំងឺក៏ដោយ ​វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ​ផងដែរ។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ដូច្នេះ​មិនថាអ្នកស្ថិត​ក្នុងវ័យ ៦០ ឆ្នាំ​ ឬ​ឈាន​ដល់​អស់​រដូវ​ទេ ​អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ធ្វើការ​ផ្លាស់ប្តូរយូរអង្វែង។ វាមាន​សារៈសំខាន់​ណាស់​ក្នុងការ​ថែរក្សា​សុខភាព ​តាម​ដែល​អាចធ្វើទៅបាន។ ចាប់ផ្តើម​ដោយ​ការ​ទទួលទាន​អាហារ​ដែល​បំប៉ន​បេះដូង​និង​ស្មារតីដូចជា៖

១ អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន

នៅ​ពេលមនុស្សកាន់តែចាស់ តម្រូវការថាមពលកំពុងថយ​ចុះ ដោយសារអត្រាមេតាប៉ូលីសទាប ​ប៉ុន្តែ​មនុស្ស​នៅ​អាយុ​នេះ​ ត្រូវ​ការ​ប្រូតេអ៊ីន​បន្ថែម​ ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​ការ​បាត់បង់​កម្លាំងសាច់ដុំ ​​និង​មុខងារ​ប្រព័ន្ធ​នៅ​ក្នុងរាងកាយ ទោះបីជាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំ ០.៨ ក្រាម​ក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ប្រភពអាហារ​សម្បូរប្រូតេអ៊ីន​ដែល​មានគុណភាពខ្ពស់ ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោ មានអាស៊ីតអាមីណូ ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ មនុស្សចាស់ក៏គួរតែជ្រើសរើសរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

២ កាល់ស្យូមនិងវីតាមីន​ D

កាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D មានសារសំខាន់សម្រាប់បង្កើនសុខភាពឆ្អឹង។ នេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹម​ដែលមនុស្សនៅវ័យនេះត្រូវការបង្កើន។ ផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា​ប្រភពដ៏ល្អនៃកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D ប៉ុន្តែមានអាហារជាច្រើនទៀតដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូម។ សណ្តែកក្រហមនិងសាច់ត្រី ដែលមានខ្លាញ់ល្អ ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D វាក៏ផ្តល់ទាំងប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ផងដែរ។ នេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រឆាំងនឹងការរលាកជំងឺ រលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

៣ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់មួយទៀតដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សចាស់ គឺជាតិសរសៃ ព្រោះជាតិសរសៃរួមចំណែកដល់ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម FlaxSeeds Oatmeal, Chickpeas និង Quinoa ជាដើម៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖កាំប្រម៉ាសមុទ្រកំពុងពេញនិយម ប្រយ័ត្នក្នុងការញ៉ាំ ព្រោះអាចបណ្ដាលឲ្យស្លាប់ ក្នុងករណីសង្គ្រោះមិនទាន់

ចុចអាន៖គ្រូពេទ្យណែនាំវិធីកាត់បន្ថយអាឡ័កស៊ីទូទៅ នៅរដូវភ្លៀងធ្លាក់ ចៀសវាងច្រឡំជារោគសញ្ញាកូវីដ

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services
Sokimex Investment Group
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ នាទីutes មុន

​ក្រុមជួយសង្គ្រោះ​​​នៅថៃ សម្រុក​ជួយ​ខ្លាំង​ ពេលឮសម្រែក​ «ជួយផងៗ!»

ជីវិតកម្សាន្ដ១០ នាទីutes មុន

បទបញ្ជាថ្មីរបស់លោកត្រាំ អាចជាដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នកគាំទ្រ Taylor Swift

ព័ត៌មានជាតិ១០ នាទីutes មុន

ក្រសួងការងារ លើកទឹកចិត្តអ្នកជំនាញបច្ចេកទេសដាក់ពាក្យវាយតម្លៃសមត្ថភាព ស្របតាមស្តង់ដារពលកម្មជំនាញថ្នាក់ជាតិ និង តំបន់

កីឡា២១ នាទីutes មុន

មុន​បាន​ហាត់​ប្រដាល់ ធន់​ វណ្ណា​ ធ្លាប់​ឈរ​​សុំ​លោក​ ធន់ សុភា​ តាំង​ពី​ព្រឹក​ដល់​ល្ងាច

ព័ត៌មានជាតិ២៥ នាទីutes មុន

RACនឹងរៀបចំវេទិកាពិសេសស្ដីពីមិត្តភាពដែកថែមកម្ពុជា-ចិនក្នុងយុគសម័យថ្មី៖ កិច្ចសហប្រតិបត្តិការឈ្នះ-ឈ្នះ និងវិបុលភាពរួម

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២០ ម៉ោង មុន

មីយ៉ាន់ម៉ា៖ ​ក្រុមសង្គ្រោះ​តួកគី ជួយ​ជីវិត​បុរសម្នាក់ ក្រោយ​ជាប់ក្រោមគំនរបាក់បែក៥ថ្ងៃ

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១៩ ម៉ោង មុន

ត្រឹមមួយថ្ងៃដើមខែមេសា ប្រទេសអាស៊ីអាគ្នេយ៍ចំនួន៣ កើតគ្រោះអគ្គិភ័យរន្ធត់ដំណាលគ្នា

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥ ម៉ោង មុន

ត្រាំ ប្រកាសដំឡើងពន្ធទ្រង់ទ្រាយធំជាសកល ក្នុងនោះកម្ពុជា រងគ្រោះខ្លាំង

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២៤ ម៉ោង មុន

ស្ត្រី​វ័យ៦៣​ឆ្នាំ​ម្នាក់នៅមានជីវិត ក្រោយជាប់ក្រោមគំនរបាក់បែក៩១ម៉ោង

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ម៉ោង មុន

សភាពាណិជ្ជកម្មអាមេរិកនៅកម្ពុជា ស្នើឱ្យ​ដោះស្រាយបញ្ហា​ពន្ធអាមេរិកថ្មី ​ដើម្បីបញ្ចៀស «វិបត្តិសេដ្ឋកិច្ចជ្រាលជ្រៅ»

Sokha Hotels

ព័ត៌មានពេញនិយម