សុខភាព
មុនពេលចូលគេង គួរចៀសវាងអាហារប៉ុន្មានប្រភេទនេះ អាចរំខានដល់ដំណេក
របបអាហារក៏ជាផ្នែកមួយដែលអាចរំខានការគេងរបស់យើងបានដែរ។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមួយចំនួនអាចជួយយើងឲ្យគេងលក់ស្រួល និងមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ អាហារប៉ុន្មានប្រភេទខាងក្រោមនេះអាចរំខានដំណេកយើងបាន។
១. សាច់ក្រហម
សាច់ក្រហមដូចជាសាច់គោ សាច់ជ្រូក សាច់ចៀមគឺពិបាកក្នុងការរំលាយដែលធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់។ នៅពេលគេងលក់ រាងកាយនឹងធ្វើការខ្លាំងក្នុងការបំបែកពពួកសាច់ទាំងនេះ។ ហេតុនេះហើយយើងអាចនឹងភ្ញាក់អំឡុងពេលយប់។ ម៉្យាងទៀតសាច់ក្រហមមានផ្ទុកខ្លាញ់ឆ្អែត ហើយការសិក្សាបង្ហាញថាការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនអាចធ្វើឲ្យគុណភាពនៃការគេងធ្លាក់ចុះដែលធ្វើឲ្យយើងហត់ និងឆាប់ខឹង។
២. អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងរសជាតិហឹរ
អាហារមានជាតិខ្លាញ់ និងរសជាតិហឹរសុទ្ធតែពិបាកក្នុងរំលាយដែលអាចពន្យារពេលគេងលក់។ អាហារមានរសជាតិហឹរបង្កឲ្យមានអាការៈក្រហាយទ្រូង និងចាល់អាស៊ីតក្នុងក្រពះដែលនេះធ្វើឲ្យមិនអាចគេងលក់បាន។ គួរចងចាំថាផ្លែក្រូច និងទឹកក្រូចស្រស់ក៏អាចរំខានដំណេកដោយសារ ក្រហាយទ្រូងដែរ។
៣. ពពួកសណ្តែក ឬអាហារធ្វើពីសណ្ដែក
សណ្ដែកគឺពិបាកក្នុងការរំលាយ និងអាចបង្កឲ្យមានខ្យល់ក្នុងពោះ និងហើមពោះ។ បន្ថែមពីនេះទៀត អាហារធ្វើពីសណ្តែកក៏ដូចអាហារមានរសជាតិហឹរដែរអាចរំខានដំណេកដែលបណ្ដាលមកពីអាការក្រហាយទ្រូង និងចាល់អាស៊ីត។
៤. បន្លែ
បន្លែគឺមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែការញ៉ាំបន្លែមុនចូលគេងអាចរំខានការគេងបាន។ បន្លែទាំងនោះរួមមានត្រសក់ និងឆៃថាវជាដើម ហើយបន្លែទាំងនេះមានជាតិទឹកច្រើនដែលធ្វើឲ្យយើងក្រោកពាក់កណ្ដាលយប់ដើម្បីចូលបន្ទប់ទឹក។ សម្រាប់ផ្លែប៉េងប៉ោះវិញមានអាស៊ីតអាមីណូ tyramine ដែលភ្ញោចខួរក្បាលឲ្យបញ្ចេញអរម៉ូន norepinephrine។ អរម៉ូននេះអាចពន្យារពេលគេងលក់បាន។ រីឯផ្កាខាត់ណា និងផ្កាខាត់ណាខៀវមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដែលអាចធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការខ្លាំង និងរំខានមិនឲ្យគេងស្ងប់។
៥. សូកូឡា
សូកូឡាសុទ្ធតែមានកាហ្វេអ៊ីន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឲ្យយើងមិនងងុយគេង បើសិនជាយើងញ៉ាំជិតពេលចូលគេង។ សូកូឡាខ្មៅគឺមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនដែលសូកូឡាខ្មៅមួយដុំមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនស្មើមួយភាគបួននៃកាហ្វេមួយពែង។
៦. ជាតិស្ករ
យកល្អគួរចៀសវាងការញ៉ាំនំឃុកគី និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានជាតិស្ករមុនចូលគេង។ ទោះបីភេសជ្ជៈ Soft Drink មិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ប៉ុន្តែភេសជ្ជៈប្រភេទនេះ គឺមានជាតិស្ករច្រើន ដូចនេះយើងមិនគួរផឹកមុនពេលចូលគេងទេ។ ការឡើងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចពន្យារការគេង និងពិបាកក្នុងការគេងលក់ស្ងប់។ ប្រសិនជាយើងផឹកតែក្ដៅមុនចូលគេ យកល្អកុំដាក់ស្ករ៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ញ៉ាំទឹកក្រោយភ្ញាក់ពីគេង ផ្ដល់ប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាង
ចុចអាន៖ ដណ្ដប់ភួយពេលគេងមិនត្រឹមតែជាទម្លាប់ តែនៅមានហេតុផលច្រើនទៀត
ស្ត្រីវៀតណាមដែលបានលក់ផ្លែពុទ្រាក្នុងតម្លៃថ្លៃទៅឱ្យភ្ញៀវទេសចរម្នាក់ ត្រូវរងការព្រមានពីអាជ្ញាធរ
ក្រសួងការងារ និងបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈ បើកវគ្គបណ្តុះបណ្តាលលើជំនាញផ្នែកកំបោរក្នុងវិស័យសំណង់
ក្រសួងការងារ៖ ការបំផ្លើសព័ត៌មានអំពីការបើកប្រាក់ឈ្នួលដល់កម្មករ Y & W នៅថ្ងៃស្អែកនេះ ជាព័ត៌មានមិនពិត
មន្ត្រីជំនាញខេត្តកំពង់ចាម ចុះព្រមានម្ចាស់យានដ្ឋាន កែច្នៃ ឧបករណ៍បំពងសំឡេងខុសបច្ចេកទេស
នៅខែមេសា-ឧសភា កម្ពុជានឹងក្ដៅខ្លាំង កម្រិត៣៨°C និងមានបាតុភូតផ្គរ រន្ទះ និងខ្យល់កន្ត្រាក់
ឈ្នះខ្សែក្រវាត់ថ្ងៃជាមួយ ឈឿង ល្វៃ កីឡាករ Erdene ក៏មានរថយន្តទទួល
ម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
ដកហូតមុខតំណែង មេបញ្ជាការរងស្រុកស្វាយជ្រុំ៣នាក់ ពាក់ព័ន្ធករណីទារប្រាក់ពីអ្នកប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនជាង១ពាន់ដុល្លារ
មនុស្សស្និទ្ធស្នាលទម្លាយពីស្ថានភាព Ngoc Trinh ក្រោយចេញពីពន្ធនាគារជាង៣ខែ
ដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
កីឡា៥ ថ្ងៃ agoឈ្នះខ្សែក្រវាត់ថ្ងៃជាមួយ ឈឿង ល្វៃ កីឡាករ Erdene ក៏មានរថយន្តទទួល
-
ព័ត៌មានជាតិ៣ ថ្ងៃ agoម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
-
សេដ្ឋកិច្ច១ សប្តាហ៍ agoតាសក់ផ្អែម ៥ តោន របស់ កសិករម្នាក់ លក់ចេញអស់ ក្រោយសហគមន៍កសិកម្មជួយរកទីផ្សារ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoនាឡិកា ៦ គ្រឿងរបស់កូនពៅសេដ្ឋី ឥណ្ឌា ដែលខំសន្សំទុក មានមួយមេ Facebook ទាក់ចិត្តខ្លាំង
-
សន្តិសុខសង្គម៦ ថ្ងៃ agoដកហូតមុខតំណែង មេបញ្ជាការរងស្រុកស្វាយជ្រុំ៣នាក់ ពាក់ព័ន្ធករណីទារប្រាក់ពីអ្នកប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនជាង១ពាន់ដុល្លារ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៦ ថ្ងៃ agoមនុស្សស្និទ្ធស្នាលទម្លាយពីស្ថានភាព Ngoc Trinh ក្រោយចេញពីពន្ធនាគារជាង៣ខែ
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៤ ថ្ងៃ agoតួជនទី៣ Benz ត្រលប់មកតំណែងស្រីស្អាតម្ដងទៀត ទោះឈានដល់អាយុ៤៣ឆ្នាំ