សុខភាព
ចូលចិត្តគេងថ្ងៃត្រូវដឹងតិចនិកទាំងនេះ កុំឱ្យក្រោកឡើងរងីរងើ ឬរំខានដំណេកយប់
ប្រសិនជាយើងគេងមិនគ្រប់គ្រង ឬមានអារម្មណ៍ហត់ចង់សម្រាក គេងថ្ងៃជាវិធីមួយអាចជួយយើងបាន។ ប៉ុន្តែការគេងថ្ងៃខុសពេល ឬគេងយូរពេកអាចផ្តល់ផលប៉ះពាល់ច្រើន។ ដូចនេះយើងគួរដឹងថាគេងថ្ងៃយ៉ាងម៉េចដើម្បីផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។
អត្ថប្រយោជន៍ការគេងថ្ងៃ
ការគេងថ្ងៃផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជា៖
- ការបន្ធូរអារម្មណ៍
- កាត់បន្ថយភាពនឿយហត់
- បង្កើនការផ្ដោតអារម្មណ៍
- ធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ល្អ
- ជំនួយការចងចាំ និងបង្កើនផលិតភាពការងារ។
ផលវិបាកនៃការគេងថ្ងៃ
មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចគេងថ្ងៃទេ។ មនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហាក្នុងការគេងថ្ងៃ និងអ្នកខ្លះមានបញ្ហាក្នុងការគេងខុសកន្លែងដែលពីបាករកកន្លែងគេងថ្ងៃ។ ការគេងថ្ងៃក៏ផ្តល់ផលវិបាកមួយចំនួនដូចជា៖
- ភាពល្ហិតល្ហៃមកពីការគេង៖ ក្រោយពីក្រោកពីគេងថ្ងៃ គ្នាយើងខ្លះនឹងមានអារម្មណ៍រងីរងើ និងវង្វេងស្មារតី។
- បញ្ហាក្នុងការគេងពេលយប់៖ ជាទូទៅគេងថ្ងៃរយៈពេលខ្លីមិនមានប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់ទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនជាយើងមានបញ្ហាគេងមិនលក់ពេលយប់ ការគេងថ្ងៃនឹងធ្វើឲ្យស្ថានភាពនេះកាន់តែអាក្រក់។ ការគេងថ្ងៃយូរអាចរំខានដល់ការគេងពេលយប់។
តើគួរគេងថ្ងៃពេលណា?
ពេលដែលល្អសម្រាប់គេងថ្ងៃគឺ៖
- ហត់ខ្លាំង ឬងងុយគេងខ្លាំង
- គេងមិនគ្រប់គ្រាន់មកពីធ្វើការច្រើន ឬយូរ
- ចង់ទម្លាប់នឹងការគេងថ្ងៃ។
ប្រសិនជាយើងកំពុងមានបញ្ហាក្នុងការគេងថ្ងៃច្រើន និងមិនមានមូលហេតុច្បាស់លាស់ដូចជាហត់ខ្លាំងទេ គួរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យព្រោះអ្នកអាចកំពុងប្រើថ្នាំ ឬមានបញ្ហាក្នុងការគេង ឬស្ថានភាពផ្សេងៗដែលរំខានដំណេកពេលយប់។
តិចនិកល្អបំផុតសម្រាប់គេងថ្ងៃ
- គេងថ្ងៃរយៈពេលខ្លី៖ គេងថ្ងៃត្រឹមតែ១០ ទៅ២០នាទីជាការល្អ។ គេងថ្ងៃយូរអាចធ្វើឲ្យយើងរងីរងើក្រោយពីក្រោកពីគេង។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យអាចគេងថ្ងៃបានយូរជាងនេះ។
- កុំគេងល្ងាចពេក៖ ការគេងថ្ងៃក្រោយម៉ោង៣ល្ងាចអាចរំខានដល់ការគេងយប់។ កត្តាផ្សេងៗទៀតដែលមានតួនាទីក្នុងសម្រេចថាពេលណាជាពេលល្អសម្រាប់គេងថ្ងៃមានដូចជា តម្រូវការនៃការគេង ទម្លាប់នៃការគេង អាយុ និងការប្រើប្រាស់ថ្នាំជាដើម។
- បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់៖ យកល្អគួរគេងថ្ងៃនៅកន្លែងស្ងាត់ ងងឹត មានសីតុណ្ហភាពសមរម្យ និងមិនមានអ្វីរំខាន។
ក្រោយក្រោកពីគេងថ្ងៃគួរទុកពេលឲ្យខ្លួនឯងខ្លះមុននឹងបន្តធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗ ជាពិសេសសម្រាប់ការងារដែលត្រូវការឆ្លើយតបភ្លាមៗ៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
ចុចអាន៖ ឆ្លៀតគេងថ្ងៃតិចៗ បានប្រយោជន៍ដល់បេះដូង ខួរក្បាល និងបន្ថយស្រ្តេស
កម្មករនៃរោងចក្រ Y & W ជិត២០០០នាក់ បានបើកប្រាក់ឈ្នួល និងប្រាក់បំណាច់ ដោយពេញចិត្ត និងមានជំនឿលើរាជរដ្ឋាភិបាល
ឯកអគ្គរដ្ឋទូតសាធារណរដ្ឋសហភាពមីយ៉ាន់ម៉ា បេ្តជ្ញាចិត្តក្នុងការជំរុញទំនាក់ទំនង និងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការរវាងមីយ៉ាន់ម៉ា-កម្ពុជាឱ្យកាន់តែរឹងមាំ
ការសិក្សា ៖ ស្រ្តីដែលមានផ្ទៃពោះខំប្រឹងធ្វើការក្រោមកម្ដៅខ្លាំង ប្រឈមហានិភ័យកូនស្លាប់ក្នុងពោះ
ស្ថានីយប្រព្រឹត្តកម្មទឹកកខ្វក់ទី ៣ នៅខេត្តព្រះសីហនុដាក់សម្ពោធឲ្យដំណើការជាផ្លូវការ
ជនចំណាកស្រុកជាង ៥០០ នាក់ចូលចតនៅ អង់គ្លេស តាមទូកតូចៗ
ម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
Breaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភពលោកជាថ្មី
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ
សម្តេច ហ៊ុន សែន ៖ ហេតុអ្វីបានជាមកដល់ពេលនេះហើយមានមន្ត្រីយើងប្រព្រឹត្តបែបនេះ ដោយពាក់ស្បែកជើងចូលក្នុងព្រះវិហារ?
ជើងឯកម៉ុងហ្គោលី Erdene អរគុណបុរសធ្លាប់ដឹកដៃ ឈឿង ល្វៃ ធ្វើឲ្យក្តីស្រមៃក្លាយជាការពិត
-
កីឡា១ សប្តាហ៍ agoឈ្នះខ្សែក្រវាត់ថ្ងៃជាមួយ ឈឿង ល្វៃ កីឡាករ Erdene ក៏មានរថយន្តទទួល
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២ ថ្ងៃ agoBreaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភពលោកជាថ្មី
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ agoដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ agoអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ សប្តាហ៍ agoតួជនទី៣ Benz ត្រលប់មកតំណែងស្រីស្អាតម្ដងទៀត ទោះឈានដល់អាយុ៤៣ឆ្នាំ
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoសម្តេច ហ៊ុន សែន ៖ ហេតុអ្វីបានជាមកដល់ពេលនេះហើយមានមន្ត្រីយើងប្រព្រឹត្តបែបនេះ ដោយពាក់ស្បែកជើងចូលក្នុងព្រះវិហារ?
-
កីឡា៣ ថ្ងៃ agoជើងឯកម៉ុងហ្គោលី Erdene អរគុណបុរសធ្លាប់ដឹកដៃ ឈឿង ល្វៃ ធ្វើឲ្យក្តីស្រមៃក្លាយជាការពិត