KPT+
ស្មុគស្មាញខ្លាំងទៅផឹកស្រា ដូចទៅសម្លាប់ខ្លួន ដើរកម្សាន្តតាមធម្មជាតិព្យាបាលបានល្អហួសស្មាន
ការសិក្សាថ្មីនៅជប៉ុន កាលពីឆ្នាំ២០១៨បង្ហាញថា មានមនុស្ស៣២ភាគរយ ក្នុងចំណោមអ្នកដែលកំពុងស្មុគស្មាញការងារ បានសម្រេចចិត្តផឹកស្រា ហើយ២៤ភាគរយទៀត សម្រេចចិត្តរកការរួមភេទ ចំណែក១២ភាគរយចង់ទៅកម្សាន្តនឹងធម្មជាតិ ៧ភាគរយចង់ទៅធ្វើកីឡា និង៧ភាគរយទៀតចង់ទិញខោអាវថ្មី កាត់សក់ឬតុបតែង។
តើអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងជំពូកណា?
១ ការផឹកជាតិអាកុលនៅពេលកំពុងស្មុគ
គំនិតដែលគិតថា ស្រាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង គឺកំពុងនៅជាការភាន់ច្រលំ មិនថានៅប្រទេសអ្នកមាន ឬក្រីក្រព្រោះ ជាតិអាល់កុលគឺជាថ្នាំងងុយគេង។ វាចូលទៅកាត់បន្ថយការគិតនិងបំភ្លេចរឿងរ៉ាវបានតែបន្តិច តែវានាំមកនូវការការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់នៅព្រឹកឡើងស្មើ១៧ដង នៃម្សិលមិញដែលមុនពេលផឹកនោះទៅទៀតព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្ដាលដោយឥទ្ធិពលសុរា។
ដំបូងការផឹក អាចកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចនិងការគិតពីបញ្ហា អាចជួយឲ្យអ្នកផឹកមានអារម្មណ៍អៀនតិចតួច កាត់បន្ថយការបន្ទោសខ្លួន និងផ្តល់កម្លាំងចិត្តរយៈពេលខ្លី និងធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ តែជាទូទៅវានឹងធ្វើឲ្យវិបត្តិផ្លូវចិត្តរឹតតែធ្ងន់ធ្ងរឡើងនៅពេលបន្ទាប់។
កុំញាំស្រាពេលស្មុគស្មាញ!
២ កម្សាន្តធម្មជាតិ
ការធ្វើដំណើរជួយលើកកម្ពស់សុភមង្គលនិងជួយឲ្យអ្នកគិតពីស្ថានភាពស្ត្រេសឈានដល់ដំណោះស្រាយបានយ៉ាងល្អជាងអ្វីទំាងអស់ព្រោះការរំកិលប្តូរទីតាំងបានញាំងឲ្យកម្រិតអរម៉ូន cortisol ចុះទាប ធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងផ្តោតយ៉ាងភ្លឺស្វាង។
ការសម្លឹង ឬរស់នៅគេងក្នុងធម្មជាតិ ជួយឲ្យយើងប្រមូលកម្រិតIQមកវិញស្មើនឹងការគេងស្កប់១៥ថ្ងៃ។ តោះដើរលេង!
៣ ការរួមភេទ
វិទ្យាសាស្ត្រប្រាប់ថា ការរួមភេទអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងបានមានប្រសិទ្ធិភាព ដោយការបង្កើនអ័រម៉ូន endorphins និងអរម៉ូនដទៃទៀត ដែលជួយជំរុញអារម្មណ៍សុទិដ្ឋិនិយម។ ជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយជួយធ្វើឲ្យស្ងប់ចិត្តដែរ។
លើសពីនេះទៀតការសិក្សារបស់ ស្កុតឡេនដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តីជីវសាស្ត្រចិត្តវិទ្យាបានរកឃើញថា សកម្មភាពផ្លូវភេទអាចការពារការកើនឡើងនៃចរន្តសម្ពាធឈាមអំឡុងពេលយើងកំពុងស្ត្រេស។
ប្រែសម្រួល៖ស្រស់
ចុចអាន៖ប្រភេទក្លិនទឹកអប់ដែលបុរសគួរប្រើ ដើម្បីទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ពីមនុស្សស្រី
កងកម្លាំងឆ្មាំព្រំដែនរដ្ឋ Karen មីយ៉ាន់ម៉ាប្រគល់ ជនជាតិចិន៣៦៥នាក់ឱ្យថៃ
របាយការណ៍ចុងក្រោយបំផុតអំពីការបំផ្លិចបំផ្លាញ និងរងគ្រោះ ព្រោះការរញ្ជួយដីនៅអាស៊ីអាគ្នេយ៍
គណៈរដ្ឋមន្ត្រីថៃអនុម័ត បុណ្យបណ្តែតកន្ទោង ក្នុងបញ្ជីភណ្ឌវប្បធម៌អរូបីរបស់យូណេស្កូ
មីយ៉ាន់ម៉ាសុខចិត្តដោះលែងអ្នកទោសនេសាទថៃ៤នាក់ ក្រោយសម្របសម្រួលជិតកន្លះឆ្នាំ
សម្តេច ម៉ែន សំអន ចូលរួមសោកស្តាយចំពោះការបាត់បង់បងប្រុសធំ សម្តេចតេជោ ហ៊ុន សែន
កម្មករសំណង់ ៤៣នាក់ ជាប់ក្រោមគំនរបាក់បែកនៃអគារ ដែលរលំក្នុងគ្រោះរញ្ជួយដីនៅ បាងកក
ការដ្ឋានសំណង់អគារខ្ពស់ៗមួយចំនួនក្នុងក្រុងប៉ោយប៉ែតត្រូវបានផ្អាក និងជម្លៀសកម្មករចេញក្រៅ
ការខូចខាតបឋម ព្រោះគ្រោះរញ្ជួយដីដ៏ខ្លាំងក្លាដែលវាយប្រហារអាស៊ីអាគ្នេយ៍
នាយករដ្ឋមន្ត្រីថៃ ដាក់ចេញបទបញ្ជាបន្ទាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រង់គ្រោះរញ្ជួយដី
អាស៊ីអាគ្នេយ៍ច្រើនប្រទេសជួបរញ្ជួយដី ប៉ុន្តែ ថៃនិងមីយ៉ាន់ម៉ា ធ្ងន់ជាងគេ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១៧ ម៉ោង agoកម្មករសំណង់ ៤៣នាក់ ជាប់ក្រោមគំនរបាក់បែកនៃអគារ ដែលរលំក្នុងគ្រោះរញ្ជួយដីនៅ បាងកក
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ agoរដ្ឋបាល ត្រាំ ច្រឡំដៃ Add អ្នកកាសែតចូល Group Chat ធ្វើឲ្យបែកធ្លាយផែនការសង្គ្រាម នៅយេម៉ែន
-
សន្តិសុខសង្គម២ ថ្ងៃ agoករណីបាត់មាសជាង៣តម្លឹងនៅឃុំចំបក់ ស្រុកបាទី ហាក់គ្មានតម្រុយ ខណៈបទល្មើសចោរកម្មនៅតែកើតមានជាបន្តបន្ទាប់
-
ព័ត៌មានជាតិ១ ថ្ងៃ agoបងប្រុសរបស់សម្ដេចតេជោ គឺអ្នកឧកញ៉ាឧត្តមមេត្រីវិសិដ្ឋ ហ៊ុន សាន បានទទួលមរណភាព
-
ព័ត៌មានជាតិ៤ ថ្ងៃ agoសត្វមាន់ចំនួន ១០៧ ក្បាល ដុតកម្ទេចចោល ក្រោយផ្ទុះផ្ដាសាយបក្សី បណ្តាលកុមារម្នាក់ស្លាប់
-
កីឡា១ សប្តាហ៍ agoកញ្ញា សាមឿន ញ៉ែង ជួយឲ្យក្រុមបាល់ទះវិទ្យាល័យកោះញែក យកឈ្នះ ក្រុមវិទ្យាល័យ ហ៊ុនសែន មណ្ឌលគិរី
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៥ ថ្ងៃ agoពូទីន ឲ្យពលរដ្ឋអ៊ុយក្រែនក្នុងទឹកដីខ្លួនកាន់កាប់ ចុះសញ្ជាតិរុស្ស៊ី ឬប្រឈមនឹងការនិរទេស
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ agoតើជោគវាសនារបស់នាយករដ្ឋមន្ត្រីថៃ «ផែថងថាន» នឹងទៅជាយ៉ាងណាក្នុងការបោះឆ្នោតដកសេចក្តីទុកចិត្តនៅថ្ងៃនេះ?