KPT+
ស្មុគស្មាញខ្លាំងទៅផឹកស្រា ដូចទៅសម្លាប់ខ្លួន ដើរកម្សាន្តតាមធម្មជាតិព្យាបាលបានល្អហួសស្មាន
ការសិក្សាថ្មីនៅជប៉ុន កាលពីឆ្នាំ២០១៨បង្ហាញថា មានមនុស្ស៣២ភាគរយ ក្នុងចំណោមអ្នកដែលកំពុងស្មុគស្មាញការងារ បានសម្រេចចិត្តផឹកស្រា ហើយ២៤ភាគរយទៀត សម្រេចចិត្តរកការរួមភេទ ចំណែក១២ភាគរយចង់ទៅកម្សាន្តនឹងធម្មជាតិ ៧ភាគរយចង់ទៅធ្វើកីឡា និង៧ភាគរយទៀតចង់ទិញខោអាវថ្មី កាត់សក់ឬតុបតែង។
តើអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងជំពូកណា?
១ ការផឹកជាតិអាកុលនៅពេលកំពុងស្មុគ
គំនិតដែលគិតថា ស្រាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង គឺកំពុងនៅជាការភាន់ច្រលំ មិនថានៅប្រទេសអ្នកមាន ឬក្រីក្រព្រោះ ជាតិអាល់កុលគឺជាថ្នាំងងុយគេង។ វាចូលទៅកាត់បន្ថយការគិតនិងបំភ្លេចរឿងរ៉ាវបានតែបន្តិច តែវានាំមកនូវការការធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់នៅព្រឹកឡើងស្មើ១៧ដង នៃម្សិលមិញដែលមុនពេលផឹកនោះទៅទៀតព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្ដាលដោយឥទ្ធិពលសុរា។
ដំបូងការផឹក អាចកាត់បន្ថយការភ័យខ្លាចនិងការគិតពីបញ្ហា អាចជួយឲ្យអ្នកផឹកមានអារម្មណ៍អៀនតិចតួច កាត់បន្ថយការបន្ទោសខ្លួន និងផ្តល់កម្លាំងចិត្តរយៈពេលខ្លី និងធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ តែជាទូទៅវានឹងធ្វើឲ្យវិបត្តិផ្លូវចិត្តរឹតតែធ្ងន់ធ្ងរឡើងនៅពេលបន្ទាប់។
កុំញាំស្រាពេលស្មុគស្មាញ!
២ កម្សាន្តធម្មជាតិ
ការធ្វើដំណើរជួយលើកកម្ពស់សុភមង្គលនិងជួយឲ្យអ្នកគិតពីស្ថានភាពស្ត្រេសឈានដល់ដំណោះស្រាយបានយ៉ាងល្អជាងអ្វីទំាងអស់ព្រោះការរំកិលប្តូរទីតាំងបានញាំងឲ្យកម្រិតអរម៉ូន cortisol ចុះទាប ធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់និងផ្តោតយ៉ាងភ្លឺស្វាង។
ការសម្លឹង ឬរស់នៅគេងក្នុងធម្មជាតិ ជួយឲ្យយើងប្រមូលកម្រិតIQមកវិញស្មើនឹងការគេងស្កប់១៥ថ្ងៃ។ តោះដើរលេង!
៣ ការរួមភេទ
វិទ្យាសាស្ត្រប្រាប់ថា ការរួមភេទអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងបានមានប្រសិទ្ធិភាព ដោយការបង្កើនអ័រម៉ូន endorphins និងអរម៉ូនដទៃទៀត ដែលជួយជំរុញអារម្មណ៍សុទិដ្ឋិនិយម។ ជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយជួយធ្វើឲ្យស្ងប់ចិត្តដែរ។
លើសពីនេះទៀតការសិក្សារបស់ ស្កុតឡេនដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តីជីវសាស្ត្រចិត្តវិទ្យាបានរកឃើញថា សកម្មភាពផ្លូវភេទអាចការពារការកើនឡើងនៃចរន្តសម្ពាធឈាមអំឡុងពេលយើងកំពុងស្ត្រេស។
ប្រែសម្រួល៖ស្រស់
ចុចអាន៖ប្រភេទក្លិនទឹកអប់ដែលបុរសគួរប្រើ ដើម្បីទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ពីមនុស្សស្រី
-
សេចក្ដីជូនដំណឹង៥ ថ្ងៃ agoក្រុមហ៊ុន Danone ប្រារព្ធទិវាកុមារអន្តរជាតិ និងយុទ្ធនាការសុវត្ថិភាពចំណីអាហារដើម្បីបន្តកាត់បន្ថយភាពស្លេកស្លាំងដោយសារកង្វះជាតិដែកក្នុងភាពជាដៃគូជាមួយក្រសួងអប់រំ យុវជន និងកីឡា
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ agoអស់សង្ឃឹមហើយ ក្នុងការសង្គ្រោះជីវិត បុរស ២នាក់ទៀត ដែលជាប់ក្នុងរូងភ្នំ នៅឡាវ
-
សេដ្ឋកិច្ច៥ ថ្ងៃ agoធនាគារ ARDB ចាក់បញ្ចូលទុនលើស្វាយចន្ទី និងដំឡូងមី
-
កីឡា៦ ថ្ងៃ agoមូលហេតុកីឡាករអាមេរិ Penrose ធ្វើមិនបានល្អជាមួយក្រុមស្នងការខេត្តស្វាយរៀង
-
សន្តិសុខសង្គម៤ ថ្ងៃ agoចុះពិនិត្យរដ្ឋបាល អគារ The Bridge ខណ្ឌចំការមន រកឃើញជនបរទេស ៤ នាក់ ស្នាក់នៅខុសច្បាប់ និង ដកហូតគ្រឿងញៀនជាង ៦៥ គីឡូក្រាម
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoលោក ត្រាំ ទ្រាំលែងបាន ជះសម្តីធ្ងន់ៗ ដាក់លោក ណេតាន់យ៉ាហ៊ូ ដែលបំផ្លាញផ្លូវទៅរកសន្តិភាព
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoពូទីន ចំណាយជាង ២៦ពាន់លានដុល្លារ ស្វែងរកវិធីពន្យារជីវិត
-
សន្តិសុខសង្គម១ សប្តាហ៍ agoបង្ហាញមុខក្រុមជនដៃដល់សម្លាប់នារីភេទទី៣ និងអ្នកបើកតាក់ស៊ី រួចបញ្ជូនទៅកាន់តុលាការ