ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ១០ យ៉ាងដែលត្រូវលះបង់ដើម្បីរស់នៅបានយូរអង្វែង

ទម្លាប់អាក្រក់ដូចជាការរំលងការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ការខ្ជិលហាត់ប្រាណ ការជក់បារី ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ បង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់ កាត់បន្ថយអាយុកាល។

ការរស់នៅបានយូរ និងមានសុខភាពល្អ គឺជាគោលដៅរួមសម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា ប៉ុន្តែការសម្រេចបានវាមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សចាស់ទៅ ពួកគេតែងតែប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដូចជា ជំងឺវង្វេង ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ចលនាមានកម្រិត និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ខណៈពេលដែលកត្តាដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន (ដូចជាហ្សែន) ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើដំណើរការនៃភាពចាស់ផងដែរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់ទូទៅដែលរារាំងអ្នកពីការរស់នៅបានយូរដោយស្ងៀមស្ងាត់។

ការរំលងការថែទាំសុខភាពបង្ការ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Heather Whitson នាយកមជ្ឈមណ្ឌល Duke សម្រាប់ភាពចាស់ (រដ្ឋ North Carolina) បាននិយាយថា ការមិនធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពការធ្វើតេស្តតាមដានជាប្រចាំដូចជា ការថត mammogram ការឆ្លុះពោះវៀនធំ ឬការចាក់វ៉ាក់សាំង នឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែង។

លោកស្រី Whitson បាននិយាយថា វាដូចជាអ្នកមិនយករថយន្តរបស់អ្នកទៅថែទាំជាប្រចាំ។ រថយន្តពិតជានឹងមិនប្រើប្រាស់បានយូរទេ ប្រសិនបើអ្នករំលងជំហាននេះ។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការធ្វើតេស្តអ្វីខ្លះដែលត្រូវការសម្រាប់អាយុរបស់អ្នក។

ជីវិតបិទជិត កង្វះទំនាក់ទំនងសង្គម

«អន្តរកម្មសង្គមជួយខួរក្បាល និងអាយុវែង»។ កាលណាអ្នកចំណាយពេលកាន់តែច្រើនក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា អាយុកាលរបស់អ្នកនឹងកាន់តែយូរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃជំងឺរាតត្បាតកូវីដ-១៩ ការនៅដាច់ដោយឡែកនៅក្នុងផ្ទះបានធ្វើឲ្យសមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់មនុស្សជាច្រើនចុះខ្សោយ។ ដូច្នេះ ការរក្សារង្វង់មិត្តភក្តិ និងការជួបមនុស្សថ្មីក្នុងវ័យចំណាស់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ភាពចាស់ជរាដែលមានសុខភាពល្អ។

កុំកែសម្រួលថ្នាំតាមអាយុ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Lindquist បាននិយាយថា យើងតែងតែឃើញមនុស្សជាច្រើននៅតែប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារហូតដល់អាយុ ៤០-៥០ ឆ្នាំ ខណៈពេលដែលនៅអាយុ ៧០-៨០ ឆ្នាំ ពួកគេលែងត្រូវការវាទៀតហើយ។ ថ្នាំមួយចំនួនអាចធ្វើឲ្យមនុស្សចាស់ងាយនឹងដួល ឬបង្កបញ្ហាក្នុងការគិត។ ឧទាហរណ៍ ថ្នាំប្រឆាំងការថប់បារម្ភមួយចំនួនអាចធ្វើឲ្យខូចការចងចាំ ឬថ្នាំងងុយគេងបង្កើនហានិភ័យនៃការដួល។ កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកអាចកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថ្នាំបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកបានដែរឬទេ។

ភាពអសកម្ម

នេះមិនមែនជារឿងថ្មីទេ ប៉ុន្តែវានៅតែត្រូវបញ្ជាក់ម្តងទៀត៖ ការខ្វះលំហាត់ប្រាណគឺជាសត្រូវនៃអាយុវែង។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Whitson បាននិយាយថា ប្រសិនបើមានថ្នាំដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការហាត់ប្រាណ វានឹងធ្វើអ្នកឲ្យផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពជាច្រើនក្ស័យធន។ ការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់អារម្មណ៍ ទម្ងន់ ឆ្អឹង និងសន្លាក់ បេះដូង និងខួរក្បាល។

កុំឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលពេកជាមួយនឹងទម្លាប់ចាស់។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែដើរ សូមសាកល្បងបន្ថែម Zumba ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តជិះកង់ សូមសាកល្បងហ្វឹកហាត់ជាមួយគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន។ គោលដៅអប្បបរមាគួរតែជាសកម្មភាពកម្រិតមធ្យម ១៥០នាទី ឬលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ៧៥នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការជក់បារី

ថ្នាំជក់មានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងជំងឺមហារីកសួត ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងសរសៃឈាមបេះដូង។ ដោយសារតែការញៀនខ្ពស់របស់វា ការឈប់ជក់បារីគឺជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយ។ សមាគមសួតអាមេរិកណែនាំឲ្យអ្នកកំណត់ឲ្យច្បាស់ពីមូលហេតុនៃការឈប់ជក់បារីរបស់អ្នក ដើម្បីជំរុញទឹកចិត្តអ្នកឱ្យកឈ្នះលើរយៈពេលដ៏លំបាកបំផុត។

របបអាហារមិនល្អ

ការផ្តល់អាទិភាពដល់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាមធ្យោបាយដើម្បីពន្យារអាយុជីវិត។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Whitson ណែនាំរបបអាហារបែបមេឌីទែរ៉ាណេ៖ ផ្តល់អាទិភាពដល់ត្រី ផ្លែឈើ បន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងកាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ។ វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកធ្វើវាកាន់តែឆាប់ វានឹងកាន់តែងាយស្រួល។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Lindquist ណែនាំថា វាពិបាកណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអាយុ ៨០ ឬ ៩០ឆ្នាំ ដូច្នេះចាប់ផ្តើមតាំងពីក្មេង”។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Whitson បានសង្កត់ធ្ងន់ថា មានភស្តុតាងកាន់តែច្រើនឡើងដែលបង្ហាញថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានផលវិបាករយៈពេលវែងដូចជាហានិភ័យកើនឡើងនៃជំងឺវង្វេង ជំងឺបេះដូង ភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍មិនល្អ។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការគេងពី ៧ ទៅ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការងងុយគេងច្រើនពេកក្នុងពេលថ្ងៃ ឬត្រូវបានដៃគូរបស់អ្នកត្អូញត្អែរអំពីការស្រមុក សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យរកការគេងមិនលក់។ លើសពីនេះ ត្រូវកំណត់កាហ្វេអ៊ីន គ្រឿងស្រវឹង និងរក្សាពេលវេលាចូលគេងឲ្យបានទៀងទាត់។

ទុកឲ្យភាពតានតឹងកើនឡើង

មនុស្សមានប្រតិកម្មស្ត្រេសរាងកាយ សូម្បីតែចំពោះរឿងដែលមិនគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ វានឹងធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ដែលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ ការគេង និងសម្ពាធឈាម។ រៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយនិយាយជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬលុបបំបាត់កត្តាអវិជ្ជមានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

គ្មានផែនការថែទាំសុខភាពនាពេលអនាគត

ជំនួសឲ្យការគិតអំពីការចាកចេញពីពាក្យបណ្តាំ ឬទ្រព្យសម្បត្តិ អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការ៖ តើអ្នកនឹងរស់នៅទីណានៅពេលដែលសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន? តើអ្នកណានឹងមើលថែអ្នក? តើអ្នកចង់រស់នៅក្នុងសហគមន៍មនុស្សចាស់ទេ? ការពិភាក្សាអំពីបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកជាមួយសាច់ញាតិរបស់អ្នកជាមុននឹងជួយឲ្យបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកត្រូវបានគោរព និងចៀសវាងបន្ទុកដែលមិនចាំបាច់លើគ្រួសារ។

មិនបានរៀបចំហិរញ្ញវត្ថុសម្រាប់វ័យចំណាស់

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Whitson បាននិយាយថា រឿងមួយដែលគួរឲ្យសោកស្ដាយបំផុតដែលខ្ញុំតែងតែឃើញគឺថា អ្នកជំងឺរស់នៅបានយូរជាងប្រាក់សន្សំរបស់ពួកគេ”។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានអាយុ៩០ ឆ្នាំបាននិយាយថា ពួកគេមិនរំពឹងថានឹងរស់នៅបានយូរនោះទេ ហើយមិនបានត្រៀមខ្លួនផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុដើម្បីទ្រទ្រង់វារយៈពេល៣០ ឆ្នាំទៀតបន្ទាប់ពីចូលនិវត្តន៍នោះទេ។

នៅពេលនិយាយអំពីការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក កុំភ្លេចថា សុខភាពហិរញ្ញវត្ថុ ក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងវ័យចំណាស់ដែលមានសន្តិភាព និងពឹងផ្អែកលើខ្លួនឯងផងដែរ៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអានខាងក្រោមនេះ៖

របៀបកែច្នៃសាច់ ដែលមានសុខភាពល្អ