សុខភាព
វេជ្ជបណ្ឌិតប្រាប់គន្លឹះ ៥ យ៉ាង ជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់
វេជ្ជបណ្ឌិត Lim Li Ling មកពីមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទ Gleneagles និយាយថា នៅពេលយើងកាន់តែចាស់ យើងកាន់តែងាយនឹងមានការរំខានដល់ដំណេក។ នេះក៏ព្រោះតែមានការថយចុះនៃគុណភាពដំណេកតាមអាយុ ក៏ដូចជាថ្នាំដែលរំខានដល់ដំណេករបស់យើង។
ប្រញាប់អនុវត្តវិធីខាងក្រោមនេះ អ្នកនឹងបានគេងលក់ស្រួលមិនខាន៖
១ មុនគេងស្ដាប់បទណាធ្វើឲ្យគេងលក់
ចាប់ផ្ដើមកំណត់បទចម្រៀងសុទិដ្ឋិនិយមដែលអ្នកចូលចិត្ត កុំដាក់បទណានាំឲ្យអារម្មណ៍សៅហ្មង។ លោក Orfeu Buxton សាស្ត្រាចារ្យនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដមានប្រសាសន៍ថា ការគេងមិនលក់មិនមែនជាបញ្ហា តែវាការស្ដាប់បទចម្រៀងនាំឲ្យអ្នកគេងមិនលក់ទៅវិញទេ។
២ ងូតទឹកត្រជាក់
ងូតទឹកត្រជាក់ដើម្បីឲ្យឈាមហូរនិងបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ។ ពេលងូតទឹកសូម្បីតែអ្នកប៉ះរាងកាយរយៈពេល ៣០ វិនាទី ក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងជំរុញចលនាឈាមរត់ស្រួលបានដែរ។
៣ ឃ្លានល្មមត្រូវញ៉ាំអាហារ កុំរង់ចាំទាល់តែឃ្លានខ្លាំង
នៅពេលអ្នកនឿយហត់រាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសស្វ័យប្រវត្តិ ហើយវានឹងបញ្ចេញ cortisol និង adrenaline ដើម្បីទូទាត់សងកង្វះថាមពល។ ការរង់ចាំញ៉ាំអាហារយូរពេក កម្លាំងក្នុងរាងកាយនឹងបង្ខំឲ្យអ័រម៉ូនធ្វើការខ្លាំង ហើយអាចបណ្ដាលឲ្យឃ្លានកាបូអ៊ីដ្រាតអារម្មណ៍មិនល្អនិងគាំងថាមពលធ្វើឲ្យគេងមិនលក់។
៤ កំណត់អារម្មណ៍ស្រ្តេស
កុំយកបញ្ហាពីថ្ងៃមកដាក់សំពាធពេលយប់ឲ្យសោះ! ចង់គេងលក់ស្រួលអ្នកត្រូវធ្វើអារម្មណ៍ដូចកូនក្មេងមួយខណៈ ហើយចាប់ផ្ដើមសំងំឲ្យលក់ ដោយគ្មានទុក្ខកង្វល់សល់ពីក្បាលល្ងាច។
ចំណុចនេះវាអាចថាលំបាក ប៉ុន្តែសូមចាប់ផ្ដើមម្ដងបន្តិចៗកុំបង្ខំឲ្យសោះ។
៥ បិទរាល់អំពូលភ្លើងដែលរំខានដំណេក
អំពូលភ្លើងក៏ជាបញ្ហាធំមួយនៃការរំខានដំណេកដែរ ប្រសិនបើអ្នកភ្លេច ចន្លោះតូចមួយអាចនឹងកាន់តែស្រ្តេសជាងមុនមិនខាន។ បើអាចសូមបន្ថែមតែអំពូលពណ៌ពងមាន់តូចមួយ នៅលើក្បាលដំណេកទៅបានហើយ។ ពន្លឺតិចៗអាចធ្វើអ្នកគេងលក់ស្រួលដោយមិនចាំងភ្នែកពីអំពូលផ្សេងៗទៀត៕
ប្រែសម្រួល៖សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖៣វិធីងាយៗ បញ្ឈប់ការទទួលទានអាហារពេលយប់ ដែលនាំឲ្យខូចសុខភាព
ចុចអាន៖ទទួលទានផ្លែឈើរីរាល់ថ្ងៃ ដូចបន្ថែមអាហារបំប៉នសុខភាពដល់រាងកាយជាប្រចាំ
កម្មករនៃរោងចក្រ Y & W ជិត២០០០នាក់ បានបើកប្រាក់ឈ្នួល និងប្រាក់បំណាច់ ដោយពេញចិត្ត និងមានជំនឿលើរាជរដ្ឋាភិបាល
ឯកអគ្គរដ្ឋទូតសាធារណរដ្ឋសហភាពមីយ៉ាន់ម៉ា បេ្តជ្ញាចិត្តក្នុងការជំរុញទំនាក់ទំនង និងកិច្ចសហប្រតិបត្តិការរវាងមីយ៉ាន់ម៉ា-កម្ពុជាឱ្យកាន់តែរឹងមាំ
ការសិក្សា ៖ ស្រ្តីដែលមានផ្ទៃពោះខំប្រឹងធ្វើការក្រោមកម្ដៅខ្លាំង ប្រឈមហានិភ័យកូនស្លាប់ក្នុងពោះ
ស្ថានីយប្រព្រឹត្តកម្មទឹកកខ្វក់ទី ៣ នៅខេត្តព្រះសីហនុដាក់សម្ពោធឲ្យដំណើការជាផ្លូវការ
ជនចំណាកស្រុកជាង ៥០០ នាក់ចូលចតនៅ អង់គ្លេស តាមទូកតូចៗ
ម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
Breaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភពលោកជាថ្មី
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ
សម្តេច ហ៊ុន សែន ៖ ហេតុអ្វីបានជាមកដល់ពេលនេះហើយមានមន្ត្រីយើងប្រព្រឹត្តបែបនេះ ដោយពាក់ស្បែកជើងចូលក្នុងព្រះវិហារ?
ជើងឯកម៉ុងហ្គោលី Erdene អរគុណបុរសធ្លាប់ដឹកដៃ ឈឿង ល្វៃ ធ្វើឲ្យក្តីស្រមៃក្លាយជាការពិត
-
កីឡា១ សប្តាហ៍ agoឈ្នះខ្សែក្រវាត់ថ្ងៃជាមួយ ឈឿង ល្វៃ កីឡាករ Erdene ក៏មានរថយន្តទទួល
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ agoម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ២ ថ្ងៃ agoBreaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភពលោកជាថ្មី
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ agoដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ agoអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ សប្តាហ៍ agoតួជនទី៣ Benz ត្រលប់មកតំណែងស្រីស្អាតម្ដងទៀត ទោះឈានដល់អាយុ៤៣ឆ្នាំ
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoសម្តេច ហ៊ុន សែន ៖ ហេតុអ្វីបានជាមកដល់ពេលនេះហើយមានមន្ត្រីយើងប្រព្រឹត្តបែបនេះ ដោយពាក់ស្បែកជើងចូលក្នុងព្រះវិហារ?
-
កីឡា៣ ថ្ងៃ agoជើងឯកម៉ុងហ្គោលី Erdene អរគុណបុរសធ្លាប់ដឹកដៃ ឈឿង ល្វៃ ធ្វើឲ្យក្តីស្រមៃក្លាយជាការពិត