KPT+

ដំណោះស្រាយ ១០យ៉ាង សម្រាប់អ្នកគេងមិនលក់រាល់យប់

បានផុស

៣ years មុន

នៅ

ថ្ងៃសុក្រ ៦ តុលា ២០២៣

ដោយ

ការគេងមិនលក់ (Insomnia) គឺជាស្ថានភាពដែលមនុស្សអាចជួបប្រទះដោយហេតុផលផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះដំណោះស្រាយ ឬវិធីសាស្រ្តក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពនេះ អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើមូលហេតុ និងកត្តាពាក់ព័ន្ធ។

នេះគឺជាដំណោះស្រាយ ១០យ៉ាង សម្រាប់ការគេងមិនលក់ ដែលអាចជួយអ្នកបាន។

១ បង្កើតលំនាំនៃការគេងធម្មតា

ព្យាយាមចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ រួមទាំងការចៀសវាងការគេងពេលថ្ងៃ ឬគេងក្រៅម៉ោងធម្មតា។

២ ថែរក្សាបរិយាកាសបន្ទប់គេង

ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងមានសីតុណ្ហភាព និងសំណើមត្រឹមត្រូវ ហើយប្រើអំពូលមានពន្លឺស្រទន់នៅពេលព្រឹក ដើម្បីជួយធ្វើឲ្យអ័រម៉ូនមានតុល្យភាព បន្ទាប់ពីថ្ងៃមកហើយទៅ។

៣ ចៀសវាងសារធាតុរំញោចមុនពេលចូលគេង

ចៀសវាងសកម្មភាពដែលនឹងបង្កឲ្យមានអារម្មណ៍រំភើបមុនពេលចូលគេង ដូចជាការមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើទូរស័ព្ទដៃ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានខ្លាំងក្លា។

៤ ធ្វើសមាធិ ឬបន្ធូរអារម្មណ៍

ការអនុវត្តសមាធិ ឬបន្ធូរអារម្មណ៍ ឧ. យូហ្គា ឬការដកដង្ហើមជ្រៅ វាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

៥ បង្កើនភាពងងុយគេង

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ពេកអំឡុងពេលគេង។ អ្នកគួរតែស្ងប់ស្ងាត់ ហើយក្រោកពីគេងសម្រាប់សកម្មភាពស្រាលៗក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ បន្ទាប់មកចូលគេងវិញ។

៦ កុំពិសារទឹក និងអាហារច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង

អ្នកគួរតែចៀសវាងការទទួលទានទឹក និងអាហារច្រើននៅជិតពេលចូលគេង។ ដើម្បីការពារភាពមិនស្រួលនៅពេលយប់។

៧ ក្រោកពីដំណេក ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេកលក់ អ្នកគួរតែក្រោកពីគេង ហើយធ្វើសកម្មភាពដូចជា៖ អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីស្រទន់។ ជំនួសឲ្យការទំនេរ។

៨ ចៀសវាងសារធាតុមុនពេលចូលគេង

ចៀសវាងការទទួលទានសារធាតុរំញោចដូចជា ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិនីកូទីន បន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។

៩ កែលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើតតុល្យភាពរវាងការចំណាយថាមពល និងការគេង។

១០ ស្វែងរកជំនួយជំនាញ

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដេកលក់យូរ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬចិត្តវិទ្យា ដើម្បីទទួលបានការណែនាំ និងការព្យាបាលសមស្រប។

ការលំបាកក្នុងការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែជួសជុលវាជាបន្ទាន់ដោយប្រើវិធីសាស្ត្រសមស្របទៅតាមមូលហេតុ និងសមស្របសម្រាប់អ្នក៕