សុខភាព

អនុវត្តគន្លឹះទាំងនេះ ធានាថានឹងបំបាត់ការគេងស្រមុក លែងរំខានដំណេកអ្នកជិតខ្លួន

បានផុស

៥ years មុន

នៅ

ថ្ងៃសុក្រ ៣០ កក្កដា ២០២១

ដោយ

សាង ស្រីល័ក្ខ

ការស្រមុកគឺជាបញ្ហានៃការគេង ដែលធ្វើឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ហើយក៏រំខានដល់មនុស្សដែលដេកក្បែរផងដែរ។

នេះជាវិធីស្រាយបញ្ហាដំណេកសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដែលឧស្សាហ៍គេងស្រមុករាល់យប់៖

១ ផ្លាស់ប្ដូរខ្នើយគេង

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ខ្នើយក៏អាចជាបញ្ហានៃការគេងបានដែរ វាអាចបណ្ដាលឲ្យស្ទះផ្លូវដង្ហើមនៅផ្នែកនៃក្បាល នោះជាមូលហេតុធ្វើឲ្យស្រមុក។ ដូច្នេះគួរមើលលើបញ្ហានេះ មុនគេចាំឈានទៅដល់ចំណុចបន្ទាប់។

២ គ្រប់គ្រងទម្ងន់

លើសទម្ងន់មានខ្លាញ់ព័ទ្ធជុំវិញ កញ្ចឹង ក ដែលនាំឲ្យផ្លូវដង្ហើមទៅជាតូចចង្អៀត នាំឲ្យស្រមុក។ ក្រៅពីជាតិខ្លាញ់ ពោះនិងទ្រូងក៏ជាបន្ទុកដល់រាងកាយ ក្នុងការដកដង្ហើមកាន់តែធ្ងន់ និងប្រើថាមពលបន្ថែម ដើម្បីដកដង្ហើម។ ដូច្នេះការរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ នឹងដោះស្រាយបញ្ហានៃការស្រមុក។

៣ ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន

ការទទួលទានទឹកបានច្រើន នឹងជួយធ្វើឲ្យស្លេះនៅក្នុងច្រមុះនិងក្រអូមមាត់ទន់នៅក្នុងមាត់។ ការផឹកទឹកតិចនឹងធ្វើឲ្យស្លេះនៅក្នុងច្រមុះកាន់តែក្រាស់ ដែលបណ្តាលឲ្យស្រមុក។

៤ លំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឲ្យបេះដូងដំណើរការបានល្អ ព្រមទាំងបង្កើនភាពស្រស់ស្រាយនៅក្នុងសាច់ដុំជុំវិញបំពង់ក។ នេះបណ្តាលឲ្យមានការថយចុះ និងស្ទះផ្លូវដង្ហើមតិច។ ពេលកំពុងគេង ជាលិកានៅខាងក្នុងមាត់មិនបន្ថយល្បឿន ដើម្បីរំខានដល់ផ្លូវដង្ហើម ហើយមិនស្រមុកទៀតទេ។

៥ ចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង

មុនពេលចូលគេង គួរតែណែនាំឲ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាចៀសវាងជាតិអាល់កុលយ៉ាងហោចណាស់ ២ ម៉ោង។ព្រោះការសេពគ្រឿងស្រវឹង ធ្វើឲ្យខួរក្បាលថយចុះ និងបណ្តាលឲ្យសាច់ដុំបំពង់ ក កាន់តែច្រើនឡើងៗ ហើយនោះអាចបណ្តាលឲ្យផ្លូវដង្ហើមពិបាកដក និងស្រវាំងភ្នែក។

៦ កុំជក់បារី

ការជក់បារីមុនពេលចូលគេង គួរតែត្រូវបានជក់បារីយ៉ាងតិច ៤ ទៅ ៦ ម៉ោង មុនពេលចូលគេង ព្រោះផ្សែងថ្នាំជក់អាចបណ្ដាលឲ្យហើមជាលិកា ផ្លូវដង្ហើមខាងលើឬតឹងច្រមុះ។ នេះបណ្ដាលឲ្យពិបាកដកដង្ហើម និងគេងស្រមុក។ សូមកត់សម្គាល់ថា អ្នកជក់បារីកាន់តែច្រើន ហានិភ័យនៃការស្រមុកកាន់តែច្រើន រួមទាំងអ្នកដែលមិនជក់បារី។

៧ គេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ជារៀងរាល់យប់ យើងគួរតែគេងពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ គេងតិច នោះរាងកាយរបស់យើងនឹងមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ហើយបណ្ដាលឲ្យគេងមិនលក់ខុសពីធម្មតា ជាពិសេសជាលិកានៅជុំវិញបំពង់ក អាចធ្លាក់ចុះ ហើយរាំងស្ទះផ្លូវដង្ហើម ជាលទ្ធផល ទីបំផុតយើងអាចស្រមុកបាន៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិទម្លាប់ក្រោកពីដំណេកព្រឹកពេក គ្នាយើងគួរដឹង

ចុចអាន៖បច្ចេកទេស ៦ យ៉ាង ធ្វើឲ្យការរស់នៅក្នុងអំឡុងកូវីដ មិនភិតភ័យនិងដូចធម្មតា