Connect with us

សុខភាព

វិធីសាស្ត្រទាំង ១០ យ៉ាង មានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល ការគេងស្រមុកភ្លាមៗ

បានផុស

នៅ

កុំបណ្តោយឱ្យការស្រមុកបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ឬការគេងលក់ស្រួល ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យស្រមុក ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហា និងរបៀបជួយឲ្យអ្នកនិង ដៃគូរបស់អ្នកអាចគេងលក់ស្រួល។

គន្លឹះមួយចំនួនខាងក្រោមនឹងជួយអ្នក និងអ្នកជុំវិញអ្នកកុំឱ្យមានការរំខានអំពីការស្រមុក៖

១. កុំគេងផ្អៀងមុខមួយចំហៀង

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

អ្នកគួរតែមានទម្លាប់គេងផ្អៀងខ្លួនជំនួសឱ្យខ្នង ដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកគេងលើខ្នងរបស់អ្នកអណ្តាតរបស់អ្នកមានទំនោរចុះមកបំពង់ករបស់អ្នក បណ្តាលឱ្យស្រមុក ដូច្នេះការគេងចំហៀងខ្លួន របស់អ្នកនឹងជាទីតាំងដ៏ល្អបំផុតដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយស្ថានភាពនេះ។

២. ការគេងកល់ក្បាលឲ្យខ្ពស់

ក្នុងករណីដែលមិនទំនងដែលអ្នកមិនអាចដេកផ្អៀងខ្លួនអ្នកបាន អ្នកអាចគេងកល់ក្បាលឲ្យខ្ពស់ជាមួយក្បាលគ្រែ ជាមួយគ្នានេះ អ្នកជំនាញបានណែនាំឲ្យប្រើខ្នើយខ្ពស់ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ផ្លូវដង្ហើម ។

៣. បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ចោល

ការជក់បារី និងការពិសាគ្រឿងស្រវឹងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាព វាបង្ហាញខ្លួនយ៉ាងច្បាស់ តាមរយៈការស្រមុកពេលគេង។ ដូច្នេះអ្នករាល់គ្នាគួរតែបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់នេះជាបន្ទាន់។

៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

អ្នកដែលគេងមិនលក់ច្រើនតែបន្ថយសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ភាពងងុយគេងនឹងធ្វើឲ្យងាយនឹងស្រមុក។ ដូច្នេះ ដំបូន្មានសម្រាប់អ្នកគឺគេងក្នុងកម្រិតមធ្យម និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

៥. សំលេង

ការហ្វឹកហាត់សំលេងក៏អាចជួយដល់សម្រាប់ការគេងរបស់អ្នក ហេតុផលនោះគឺថាការហាត់ច្រៀងរយៈពេល ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់ៗរឹតបន្តឹងសាច់ដុំបំពង់ក ដោយហេតុនេះ ការពារការស្រមុកដែលរំខាន ។

៦. ការសម្អាតផ្លូវដង្ហើម

អ្នកអាចសម្អាតផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបាញ់ច្រមុះ មុនពេលអ្នកចូលគេង ទន្ទឹមនឹងនេះឧបករណ៍ការពារនឹងការស្រមុកក៏ជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយដែលអ្នកគួរពិចារណាផងដែរ។

៧. ផ្លាស់ប្តូរខ្នើយឱ្យបានញឹកញាប់

ធូលីដែលកកកុញនៅលើខ្នើយក្នុងរយៈពេលយូរនឹងបណ្តាលឱ្យមានអាឡែស៊ីទៅនឹងច្រមុះ នេះក៏អាចនាំឱ្យមានការស្រមុកអំឡុងពេលគេង។ ដូច្នេះហើយ អ្នករាល់គ្នាគួរផ្លាស់ប្តូរខ្នើយរបស់ខ្លួនឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ ៦ ខែម្តង។

៨. ផឹកទឹក

ការផឹកទឹកច្រើននឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ស្លេស្ម និងកំណត់ការក្អកក៏ដូចជាឈឺក អ្នកគួរតែផឹកទឹកជាមធ្យម ១១-១៦កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

៩. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណពិតជាអាចជួយអ្នកកម្ចាត់ការស្រមុកដែលរំខាន ដោយសារតែវាជួយឱ្យរាងកាយរឹង មាំ និងមានសុខភាពល្អ ការស្រមុកនឹងបាត់ទៅវិញ។

១០. ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកប្រហែលជាគិតថាទម្ងន់របស់អ្នកមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រមុកទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតាម ពិតទៅការឡើងទម្ងន់គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការស្រមុកយូរ ដូច្នេះ ការសម្រកទម្ងន់នឹងជាវិធីដ៏ ល្អបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ៕

ប្រែសម្រួល៖នាងតូច

ចុចអាន៖អាហារ ៥ ប្រភេទ អ្នកដុះសាច់បំពង់កមិនគួរបរិភោគ

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services
Sokimex Investment Group

ចុច Like Facebook កម្ពុជាថ្មី

ព័ត៌មានជាតិ៣ នាទី មុន

ព្រឹកថ្ងៃទី២៤ មីនា សម្ដេចធិបតី នឹងអញ្ជើញបើកទិវាជាតិវិទ្យាសាស្ត្រ បច្ចេកវិទ្យា និងនវានុវត្តន៍ លើកទី២   

ព័ត៌មានជាតិ២៣ នាទី មុន

ក្រសួងយុត្តិធម៌ ត្រៀមរៀបចំមហាសន្និបាតលើវិស័យយុត្តិធម៌ទូទាំងប្រទេស រយៈពេល៣ថ្ងៃ នាសប្ដាហ៍ក្រោយ

ជីវិតកម្សាន្ដ៤៧ នាទី មុន

ជុំ លីណូ បំផុសចូលរួមផ្សព្វផ្សាយអ្វីដែលខ្មែរមាន ព្រោះជាប្រទេសអច្ឆរិយ ដ៏អស្ចារ្យជាងគេលើលោក

ព័ត៌មានជាតិ៥៦ នាទី មុន

អង្គភាពប្រឆាំងអំពើពុករលួយ ចូលរួមសង្កេតការណ៍លើការប្រឡងជ្រើសរើសសិស្សអាជ្ញាសាលា

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ ម៉ោង មុន

តើការវាយប្រហារភេរវកម្មនៅ រុស្ស៊ី ជាស្នាដៃរបស់លោក Zelensky មែនឬ?

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ មុន

Breaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភព​លោកជាថ្មី

ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៧ ថ្ងៃ មុន

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ

កីឡា៣ ថ្ងៃ មុន

ជើងឯកម៉ុងហ្គោលី Erdene​ អរគុណបុរសធ្លាប់ដឹកដៃ ឈឿង ល្វៃ ធ្វើឲ្យក្តីស្រមៃក្លាយជាការពិត

ជីវិតកម្សាន្ដ២ ថ្ងៃ មុន

ខេមរៈ សិរីមន្ត ៖ «ទោះខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកធំ តែសុំធ្វើកិច្ចការធំខ្លះជូនជាតិតាមវិជ្ជាជីវៈសិល្បៈ បង្ហាញទៅពិភពលោក»

ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ មុន

សម្តេច​​​ ហ៊ុន សែន ​៖​ ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​មក​ដល់​ពេល​នេះ​ហើយ​មាន​មន្ត្រី​យើង​ប្រព្រឹត្ត​បែប​នេះ​ ដោយ​ពាក់​ស្បែក​ជើង​ចូល​ក្នុង​ព្រះ​វិហារ?

Sokha Hotels

ព័ត៌មានពេញនិយម