សុខភាព
វិធីសាស្ត្រទាំង ១០ យ៉ាង មានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល ការគេងស្រមុកភ្លាមៗ
កុំបណ្តោយឱ្យការស្រមុកបំផ្លាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ឬការគេងលក់ស្រួល ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យស្រមុក ដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហា និងរបៀបជួយឲ្យអ្នកនិង ដៃគូរបស់អ្នកអាចគេងលក់ស្រួល។
គន្លឹះមួយចំនួនខាងក្រោមនឹងជួយអ្នក និងអ្នកជុំវិញអ្នកកុំឱ្យមានការរំខានអំពីការស្រមុក៖
១. កុំគេងផ្អៀងមុខមួយចំហៀង
អ្នកគួរតែមានទម្លាប់គេងផ្អៀងខ្លួនជំនួសឱ្យខ្នង ដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកគេងលើខ្នងរបស់អ្នកអណ្តាតរបស់អ្នកមានទំនោរចុះមកបំពង់ករបស់អ្នក បណ្តាលឱ្យស្រមុក ដូច្នេះការគេងចំហៀងខ្លួន របស់អ្នកនឹងជាទីតាំងដ៏ល្អបំផុតដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយស្ថានភាពនេះ។
២. ការគេងកល់ក្បាលឲ្យខ្ពស់
ក្នុងករណីដែលមិនទំនងដែលអ្នកមិនអាចដេកផ្អៀងខ្លួនអ្នកបាន អ្នកអាចគេងកល់ក្បាលឲ្យខ្ពស់ជាមួយក្បាលគ្រែ ជាមួយគ្នានេះ អ្នកជំនាញបានណែនាំឲ្យប្រើខ្នើយខ្ពស់ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ផ្លូវដង្ហើម ។
៣. បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ចោល
ការជក់បារី និងការពិសាគ្រឿងស្រវឹងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាព វាបង្ហាញខ្លួនយ៉ាងច្បាស់ តាមរយៈការស្រមុកពេលគេង។ ដូច្នេះអ្នករាល់គ្នាគួរតែបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់នេះជាបន្ទាន់។
៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
អ្នកដែលគេងមិនលក់ច្រើនតែបន្ថយសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ភាពងងុយគេងនឹងធ្វើឲ្យងាយនឹងស្រមុក។ ដូច្នេះ ដំបូន្មានសម្រាប់អ្នកគឺគេងក្នុងកម្រិតមធ្យម និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
៥. សំលេង
ការហ្វឹកហាត់សំលេងក៏អាចជួយដល់សម្រាប់ការគេងរបស់អ្នក ហេតុផលនោះគឺថាការហាត់ច្រៀងរយៈពេល ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយឱ្យមនុស្សម្នាក់ៗរឹតបន្តឹងសាច់ដុំបំពង់ក ដោយហេតុនេះ ការពារការស្រមុកដែលរំខាន ។
៦. ការសម្អាតផ្លូវដង្ហើម
អ្នកអាចសម្អាតផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបាញ់ច្រមុះ មុនពេលអ្នកចូលគេង ទន្ទឹមនឹងនេះឧបករណ៍ការពារនឹងការស្រមុកក៏ជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយដែលអ្នកគួរពិចារណាផងដែរ។
៧. ផ្លាស់ប្តូរខ្នើយឱ្យបានញឹកញាប់
ធូលីដែលកកកុញនៅលើខ្នើយក្នុងរយៈពេលយូរនឹងបណ្តាលឱ្យមានអាឡែស៊ីទៅនឹងច្រមុះ នេះក៏អាចនាំឱ្យមានការស្រមុកអំឡុងពេលគេង។ ដូច្នេះហើយ អ្នករាល់គ្នាគួរផ្លាស់ប្តូរខ្នើយរបស់ខ្លួនឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ ៦ ខែម្តង។
៨. ផឹកទឹក
ការផឹកទឹកច្រើននឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ស្លេស្ម និងកំណត់ការក្អកក៏ដូចជាឈឺក អ្នកគួរតែផឹកទឹកជាមធ្យម ១១-១៦កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
៩. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណពិតជាអាចជួយអ្នកកម្ចាត់ការស្រមុកដែលរំខាន ដោយសារតែវាជួយឱ្យរាងកាយរឹង មាំ និងមានសុខភាពល្អ ការស្រមុកនឹងបាត់ទៅវិញ។
១០. ការសម្រកទម្ងន់
អ្នកប្រហែលជាគិតថាទម្ងន់របស់អ្នកមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រមុកទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតាម ពិតទៅការឡើងទម្ងន់គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការស្រមុកយូរ ដូច្នេះ ការសម្រកទម្ងន់នឹងជាវិធីដ៏ ល្អបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ៕
ប្រែសម្រួល៖នាងតូច
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
ម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៣ ថ្ងៃ ago
Breaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភពលោកជាថ្មី
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
ដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៧ ថ្ងៃ ago
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ សប្តាហ៍ ago
តួជនទី៣ Benz ត្រលប់មកតំណែងស្រីស្អាតម្ដងទៀត ទោះឈានដល់អាយុ៤៣ឆ្នាំ
-
កីឡា៣ ថ្ងៃ ago
ជើងឯកម៉ុងហ្គោលី Erdene អរគុណបុរសធ្លាប់ដឹកដៃ ឈឿង ល្វៃ ធ្វើឲ្យក្តីស្រមៃក្លាយជាការពិត
-
ជីវិតកម្សាន្ដ២ ថ្ងៃ ago
ខេមរៈ សិរីមន្ត ៖ «ទោះខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកធំ តែសុំធ្វើកិច្ចការធំខ្លះជូនជាតិតាមវិជ្ជាជីវៈសិល្បៈ បង្ហាញទៅពិភពលោក»
-
ព័ត៌មានជាតិ៦ ថ្ងៃ ago
សម្តេច ហ៊ុន សែន ៖ ហេតុអ្វីបានជាមកដល់ពេលនេះហើយមានមន្ត្រីយើងប្រព្រឹត្តបែបនេះ ដោយពាក់ស្បែកជើងចូលក្នុងព្រះវិហារ?