កំហុសទូទៅ ៦ យ៉ាង អ្នកអាចកំពុងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន

យោងតាមគេហទំព័រ Best Life បានសរសេរថា មនុស្សតែងតែជួបប្រទះនូវកំហុសមួយចំនួន ដូចជាការយោលដៃមិនត្រឹមត្រូវ ការក្រឡេកមើលចុះក្រោមនៅចិញ្ចើមផ្លូវ ឬដើរហួសហេតុពេក នៅពេលចូលរួមក្នុងការដើរដើម្បីសុខភាព។

១ យោលដៃមិនត្រឹមត្រូវ

មនុស្សអាចមើលរំលងតួនាទីនៃដៃរបស់ពួកគេនៅពេលដើរ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញបង្ហាញថា ចលនាដៃមិនត្រឹមត្រូវអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើតុល្យភាព និងឥរិយាបថ។

ដើម្បីអនុវត្តវាឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដៃរបស់អ្នកគួរយោលដោយថ្នមៗ និងធម្មជាតិ។ សម្របសម្រួលផ្នែកបន្ថែមនៃដៃម្ខាងជាមួយនឹងជើងផ្ទុយ បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងជំហានបន្ទាប់។

២ សម្លឹងមើលដីនៅពេលដើរ

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការសម្លឹងទៅមុខជួយរក្សាតុល្យភាព និងឥរិយាបថនៅលើដីមិនស្មើគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់ផ្ដោតលើដី ឬទូរសព្ទរបស់អ្នកពេលដើរអាចនាំឲ្យមានភាពតឹងណែននៅក និងទ្រូង ដែលបណ្តាលឲ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅខាងក្រោយ ហើយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថមិនល្អសម្រាប់ការដើរ។ អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នកដើរគួរតែមើលទៅមុខប្រហែលប្រាំម៉ែត្រ ខណៈពេលដើរ ហើយលើកក្បាលរបស់ពួកគេឲ្យខ្ពស់។

៣ ដើរច្រើនពេកនៅពេលចាប់ផ្តើម

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរត្រូវបានពង្រីកជាអតិបរមា នៅពេលដែលវាត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់។ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចៀសវាងការប្រឹងប្រែងហួសហេតុពេក ដែលអាចនាំឲ្យអស់កម្លាំង និងរារាំងការខិតខំប្រឹងប្រែងនាពេលអនាគត។

៤ យកកាបូបស្ពាយ ឬកាបូបធ្ងន់ពេក

Rucking ដែលជាសកម្មភាពនៃការផ្ទុកទម្ងន់បន្ថែមនៅក្នុងកាបូបស្ពាយក្នុងចម្ងាយឆ្ងាយអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាបូបស្ពាយដែលមិនសមរម្យអាចប៉ះពាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចៀសវាងការយកកាបូបស្ពាយនៅលើស្មាមួយ ឬប្រើកាបូប ឬកាបូបធ្ងន់សម្រាប់ការដើរយូរ។ ការចែកចាយទម្ងន់មិនស្មើគ្នាអាចនាំឲ្យមានការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹងមិនស្មើគ្នានៅលើខ្នង និងស្មា ដែលអាចបណ្តាលឲ្យមិនស្រួល ឬរបួសជាប់រហូត។

៥ បោះជំហានវែងពេក

ពេលដែលមានយុទ្ធសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន កំហុសទូទៅមួយគឺការបោះជំហានវែងពេក ដែលអាចនាំឲ្យមានភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ ហើយបណ្តាលឲ្យមានភាពតានតឹង ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងរបួសផ្សេងៗ។ ជំនួសឲ្យការហួសកម្រិត វាត្រូវបានណែនាំឲ្យផ្តោតលើការបង្កើនចង្វាក់របស់អ្នក ឬចំនួនជំហានដែលបានធ្វើឡើងក្នុងមួយនាទី។

៦ ការជ្រើសរើសស្បែកជើងខុស

សម្រាប់ទំនិញដូចជាស្បែកជើងដែលមានបំណងសម្រាប់ការដើររយៈពេលយូរ ការទិញក្នុងហាងត្រូវបានណែនាំនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឲ្យជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលផ្តល់នូវការគាំទ្រផ្នែករឹង ភាពធន់គ្រប់គ្រាន់ និងសមត្ថភាពក្នុងការស្រូបទាញ៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៣ប្រភេទ ជាសារធាតុបង្កជំងឺគ្រោះថ្នាក់ច្រើនដល់សុខភាព