ប្រភពកាល់ស្យូម ៥ យ៉ាង ជួយសុខភាពស្ត្រីបានច្រើន

ជំងឺពុកឆ្អឹងគឺជារឿងធម្មតាចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ។ កាល់ស្យូមជួយគាំទ្រដល់ការបង្កើតដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងកម្លាំង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង និងបន្ថយដំណើរការនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះក៏ត្រូវការសម្រាប់មុខងារសាច់ដុំ ចរន្តសរសៃប្រសាទ និងការកកឈាមផងដែរ។

ស្ត្រីត្រូវការការទទួលទានកាល់ស្យូមដែលប្រែប្រួលទៅតាមអាយុ ១,០០០មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់អាយុ ១៩-៥០ឆ្នាំ កើនឡើងដល់ ១ ២០០ មីលីក្រាមនៅអាយុ ៥១ ឆ្នាំឡើងទៅ កើនឡើងដល់ ១,២០០-១,៣០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន។

ផលិតផលទឹកដោះគោ

ផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះគោ ឈីស និងទឹកដោះគោជូរផ្តល់នូវកាល់ស្យូមដែលស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួល រួមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន D និងផូស្វ័រ ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។ ស្ត្រីគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រភេទខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានខ្លាញ់ ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ឆ្អែត។ អ្នកដែលមានការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិឡាក់តូស ឬអាឡែស៊ីទឹកដោះគោគួរតែកំណត់ ឬចៀសវាងការប្រើប្រាស់ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់ជម្រើសដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមដូចជាទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ទឹកដោះគោសណ្តែកសៀង ឬអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមផ្សេងទៀត។

តៅហ៊ូ

តៅហ៊ូសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ស្ត្រីដែលញ៉ាំបួស ឬអ្នកបរិភោគបន្លែ។ អាហារនេះអាចត្រូវបានកែច្នៃទៅជាមុខម្ហូបជាច្រើនដូចជា ឆា ស៊ុប ឬសាឡាដ។ បន្ថែមពីលើជាតិកាល់ស្យូម តៅហ៊ូក៏មានផ្ទុកសារធាតុ phytoestrogens – សមាសធាតុរុក្ខជាតិដែលមានឥទ្ធិពលដូចគ្នានឹងអេស្ត្រូសែន ដែលជួយធ្វើឲ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាអស់រដូវដូចជា ក្តៅខ្លួន ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង ការពារបេះដូង និងបង្កើនសុខភាពស្បែក។

បន្លែស្លឹកបៃតង

បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ជាច្រើនដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ឬស្ពៃក្តោបពណ៌ស្វាយ ផ្តល់ជាតិកាល់ស្យូម វីតាមីន K ម៉ាញ៉េស្យូម និងជាតិសរសៃ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្អឹង។ ទោះបីជាស្ពៃខ្មៅសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមក៏ដោយ វាក៏មានផ្ទុកសារធាតុ oxalates ដែលអាចកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។ ការផ្សំបន្លែស្លឹកបៃតងជាមួយអាហារដែលសម្បូរជាតិវីតាមីន C នឹងបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងរាងកាយ។

គ្រាប់ល្ង

គ្រាប់ល្ងគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃជាតិកាល់ស្យូម ដែលងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ស្ត្រីអាចប្រោះគ្រាប់ល្ងលើសាឡាដ បន្ថែមវាទៅក្នុងម្ហូបចៀន ឬប្រើវាជាគ្រឿងទេស។ បន្ថែមពីលើកាល់ស្យូម គ្រាប់ល្ងក៏មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិដែក និងស័ង្កសីផងដែរ ដែលជួយដល់សុខភាពឆ្អឹង និងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវអាហារូបត្ថម្ភទូទៅ។

អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុនគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនអាចផឹកទឹកដោះគោ ឬមិនអត់ឱនចំពោះជាតិឡាក់តូស។ គ្រាប់នេះក៏ផ្តល់ម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន E និងប្រូតេអ៊ីន ដែលជួយដល់សុខភាពទូទៅ។ ស្ត្រីអាចបន្ថែមអាល់ម៉ុនទៅក្នុងសាឡាដ ទឹកដោះគោជូរ ឬប្រើទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនជំនួសទឹកដោះគោ។

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអានខាងក្រោមនេះ៖

អាហារសម្រន់ ៣ មុខ ជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម