ទម្លាប់ល្អពេលព្រឹក ៦យ៉ាងគួរប្រកាន់ខ្ជាប់ ជួយផ្ដល់ប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព
Connect with us
Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services

KPT+

ទម្លាប់ល្អពេលព្រឹក ៦យ៉ាងគួរប្រកាន់ខ្ជាប់ ជួយផ្ដល់ប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព

បានផុស

នៅ

ពាក្យថា “ទម្លាប់” អាចថាពិបាកកែប្រែ ប្រសិនពីមុនមក អ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើវានោះទេ។ ប៉ុន្តែទម្លាប់ខ្លះដែលអ្នកតែងតែធ្វើប្រចាំថ្ងៃអាចផ្ដល់ផលអវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពដោយមិនដឹងខ្លួន។ ​ផ្ទុយទៅវិញ ទម្លាប់មួយចំនួនទៀត មិនត្រឹមតែហុចផលល្អដល់សុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងអាចសម្រួលបញ្ហាផ្លូវចិត្តបានទៀតផង។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ខាងក្រោមជាទម្លាប់តូចៗ និងផ្ដល់ផលវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត៖

១. ធ្វើសមាធិ

Asian girls sitting on yoga poses in bed in a warm morning.Warm tone.Do not  focus on objects. — sport, relax - Stock Photo | #266218532

សមាធិជាសកម្មភាពផ្ដល់ប្រយោជន៍ខ្លាំងទាំងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ ភ្ញាក់មកភ្លាម គួរអង្គុយស្មឹងស្មាធ ដកដង្ហើមចេញចូលឱ្យវែងៗ យ៉ាងហោចឱ្យបាន ១០ នាទីដើម្បីជំនួយឱ្យខួរក្បាលស្រស់ថ្លា និងផ្ដល់នូវថាមពលផ្លូវចិត្តរឹងមាំពេញមួយថ្ងៃ។

២. រៀបចំកន្លែងគេង

រៀបចំកន្លែងសម្រាកភ្លាមៗ ក្រោយភ្ញាក់ពីដំណេក ព្រោះវាអាចជួយអារម្មណ៍ធូរស្រាល ស្រស់ស្រាយទាំងព្រលឹម នៅពេលឃើញកន្លែងគេងមានសណ្ដាប់ធ្នាប់ល្អ។

 ៣. ចៀសវាងប្រើទូរសព្ទ

Woman Playing Mobile Game in Stock Footage Video (100% Royalty-free)  1016210758 | Shutterstock

បណ្តាញសង្គមអាចជាមូលហេតុចម្បងដែលមនុស្សភាគច្រើនប្រើទូរសព្ទពេលភ្ញាក់ពីគេងភ្លាម។ គួរចៀសវាងការចូលមើលបណ្តាញសង្គម ព្រោះអាចបង្កើតអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយជំនួសវិញដោយធ្វើហាត់ប្រាណ ស្តាប់បទភ្លេង ឬចម្អិនអាហារពេលព្រឹក។ល។

៤. ងូតទឹកពេល​ព្រឹក

វេជ្ជបណ្ឌិតមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Harvard បានឲ្យដឹងថា​ ការងូតទឹកពេលព្រឹកអាចជួយឲ្យខួរក្បាលសកម្ម​ និងមិនងាយទទួលការរំខានពីកត្តាផ្សេងៗ។ ដូច្នេះ ត្រូវរក្សាទម្លាប់ងូតទឹកពេលព្រឹកឱ្យខានតែបាន​ ទើបផ្ដល់ប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។​

៥. ចៀសវាងផឹកកាហ្វេ

Premium Photo | A beautiful asian woman drinking hot coffee in a white  bedroom at home in the morning

ផឹកកាហ្វេភ្លាមៗ ក្រោយពីភ្ញាក់ពីគេងអាចធ្វើឲ្យកម្រិតអ័រម៉ូន Cortisol ឡើងខ្ពស់ដែលបណ្តាលឲ្យមានការថប់បារម្ភ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ពេលវេលាល្អដែលគួរផឹកកាហ្វេស្ថិតក្នុងចន្លោះពី ៣-៤ ម៉ោងក្រោយពីក្រោកពីដំណេក។

៦. ចៀសដុសធ្មេញ

ព្រឹកឡើង ក្រោយញ៉ាំអាហាររួច កុំដុសធ្មេញភ្លាមឱ្យសោះ  ដោយសារអញ្ចាញធ្មេញនឹងទន់ខ្សោយ។ បើចង់សម្អាតធ្មេញគួរខ្ពុរមាត់នឹងទឹក ឬប្រើខ្សែអំបិលដើម្បីយកសំណល់ចេញពីធ្មេញ។ ចំណែកពេលដែលអាចដុសធេ្មញបានគឺ ៣០នាទី ក្រោយពីញ៉ាំអាហារ៕

ប្រែសម្រួល៖ សន្យា

ប្រភព៖ Prevention

ចុចអាន៖ សកម្មភាពខុសឆ្គង ៣ យ៉ាង ​ដែលមនុស្សតែងតែធ្វើ បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេងភ្លាម

ចុចអាន៖ សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញៗ ៤ យ៉ាង ការពារផ្លូវចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អ

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services
Sokimex Investment Group

ចុច Like Facebook កម្ពុជាថ្មី

ព័ត៌មានជាតិ២ ម៉ោង មុន

ក្រុង​ប៉ោយ​ប៉ែត​រង​ការជន់លិច​ ក្រោយ​ភ្លៀង​ជាង​៤​ម៉ោង​

ព័ត៌មានជាតិ៣ ម៉ោង មុន

ចៅ​ហ្វាយ​ស្រុក​បន្ទាយ​ស្រី​បញ្ជាក់​ពី​កា​រភាន់​ច្រឡំថា​ អ្នក ឧកញ៉ា ឡេង ណាវ៉ាត្រាទិញ​ដី​មិន​ស្រប​ច្បាប់​

ព័ត៌មានជាតិ៣ ម៉ោង មុន

ចៅ​អធិការ​វត្ត​មួយ​ក្នុង​ស្រុក​បាទី​​ឆ្លងកូវីដ១៩ ​គ្រូពេទ្យ​ចុះ​​តេស្ត​ព្រះសង្ឃ​​តា​ជី​យាយ​ជី​​ ៥១​ អង្គ/នាក់​​​​​

ព័ត៌មានជាតិ៤ ម៉ោង មុន

កងរាជអាវុធហត្ថ ស្ទាក់ចាប់រថយន្តសាំយ៉ុង២គ្រឿង ដឹកធ្យូង និងឈើគ្រញូង

ជីវិតកម្សាន្ដ៥ ម៉ោង មុន

ទោះបីបាត់បង់ជីវិត តែតារាកំប្លែង ៥ដួងនេះបានបន្សល់ទុកកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្បីរន្ធឺសម្រាប់អ្នកគាំទ្រ

Sokha Hotels

ព័ត៌មានពេញនិយម

Helistar Cambodia - Helicopter Charter Services