សុខភាព
លែងភ័យថ្នល់ជាតិ បើហាត់ប្រាណចលនាទាំង៤នេះ
ស្រីៗ! ធ្លាប់ត្រូវគេហៅថា ថ្នល់ជាតិអត់? និយាយត្រង់ទៅចុះ តិច ឬច្រើន ទោះមិនប្រកាន់ តែបើឮ ច្បាស់ជាខឹងហើយ។ គ្នាយើងខ្លះ ចង់បានសុដន់ធំ មូលក្លុំស្អាត និងទាញទាក់ កុំឲ្យគេបង្អាប់ថា ថ្នល់ជាតិ ហ៊ានចាយលុយទាំងប្រថុយប្រថានទៅលើការប្រើថ្នាំ និងវះកាត់ពង្រីកសុដន់ ចុងក្រោយអាចបង្កជាការសោកស្តាយក៏មាន។ ឈប់បារម្ភទៀត អត្ថបទពិសេសពី “Hello គ្រូពេទ្យ” ខាងក្រោមនេះ នឹងប្រាប់ពីតិចនិកហាត់ប្រាណខ្លះៗ ជួយឲ្យសុដន់ឡើងធំ ស្អាតទាក់ទាញបាន។
១- ហាត់ប្រាណពង្រីកសុដន់ដោយវិធីណា?
ការហាត់ប្រាណពង្រីកសុដន់ ជាតិចនិកហាត់ប្រាណមួយប្រភេទស្រដៀងទៅនឹងការហាត់ប្រាណយកសាច់ដុំដៃ និងសាច់ដើមទ្រូងសម្រាប់ប្រុសៗអ៊ីចឹងដែរ។ ស្រីៗយើងចង់ហាត់ប្រាណពង្រីកសុដន់ឲ្យធំល្អ ត្រូវការមានដុំដែក Dumbbells ទម្ងន់ស្រាលមួយគូ ប្រហែលពី ១–២ គីឡូក្រាម និងកៅអីទ្រខ្នង (Bench) ឬក៏អាចប្រើបាល់កម្រាលសម្រាប់ហាត់ប្រាណជំនួសក៏បាន។
វិធីហាត់ប្រាណបែបនេះ យើងគួរធ្វើ ១២ ដងក្នុងមួយចលនា ហើយធ្វើគ្រប់ចលនា ឲ្យបាន ២-៣ ដង អំឡុងពេលហាត់ម្តងៗ និងហាត់ឲ្យបាន ៣-៤ ដង/សប្តាហ៍ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែច្បាស់។
២- ចលនាហាត់ប្រាណទាំង ៤ ជួយឲ្យសុដន់រីកធំ
– ចលនាទី ១ (Dumbbell Bench Press)៖ យើង ត្រូវដេកផ្ងារ ដៃមានកាន់ដុំដែក និងលើកឡើងលើឲ្យត្រង់។ បន្ទាប់មក បន្ទាបដុំដែកឲ្យចុះមកជិតដើមទ្រូង ត្រូវធ្វើម្តងហើយម្តងទៀត ឲ្យបាន ១០ ដង។
– ចលនាទី ២ (អាវ៉ង់- Pushup)៖ ដៃជើងទាំងអស់ ត្រូវផ្អឹបនឹងកម្រាល ដោយលាស្មាឲ្យខ្ពស់ជាងជើង រួចជើងទាំងពីរផ្អឹបចូលគ្នា។ ខ្លួនត្រូវធ្វើឲ្យត្រង់ដូចបន្ទាត់ ពីក្បាលដល់ចុងជើង ត្រូវបន្ទាបខ្លួនរហូតទ្រូងស្ទើរតែប៉ះនឹងកម្រាល។ រក្សាកែងដៃ នៅមុំ ៤៥ ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញខ្លួនឡើងមកលើវិញ។ ធ្វើម្តងហើយម្តងទៀតឲ្យបាន ១០ដងហើយសម្រាក ៩០ វិនាទី និងហាត់ ១-២ ដងទៀត ចាំចូលដល់ជំហានទី ៣ ។
– ចលនាទី ៣ (Incline dumbbell bench press)៖ ដេកលើកៅអីទ្រខ្នង ដោយទេរប្រហែល ១៥-៣០ ដឺក្រេ ហើយដាក់បាតជើងឲ្យជាប់នឹងដី។ ដៃទាំងពីរកាន់ដុំដែក (Dumbbells) លើកឡើងលើឡើងឲ្យត្រង់ ហើយទម្លាក់ចុះយឺតៗមកត្រឹមទ្រូង។ ធ្វើម្តងហើយ ម្តងទៀត ឲ្យបាន ១០ដង រួមបន្តទៅធ្វើជំហានទី ៤ ដោយមិនចាំបាច់សម្រាកទេ។
– ចលនាទី ៤ (Dumbbell Fly)៖ ដេកផ្ងារនៅលើកៅអីរាបស្មើ ដោយដាក់ជើងកែងនឹងឥដ្ឋ ហើយកាន់ដុំដែក លាតដៃឲ្យស្មើនឹងទ្រូង ហើយចាប់ផ្តើមលើកដុំដែកឡើង ដោយដៃមានកាយវិការដូចជាមេអំបៅកំពុងបកស្លាប។ ត្រូវធ្វើឲ្យបាន ១០ដង ហើយសម្រាក ៩០ វិនាទី ចាំធ្វើជាថ្មីទៀត៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិដោយ៖ Hellokrupet
សូមចុចអាន៖ អាថ៌កំបាំងកន្លែងសម្ងាត់ ស្រីៗខ្លួនឯងភាគច្រើនអត់ដឹង
សូមចុចអាន៖ បញ្ឈប់ទម្លាប់ ៦ យ៉ាងនេះក្រោយទទួលទានអាហារ ព្រោះគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង
-
កីឡា៦ ថ្ងៃ ago
ឈ្នះខ្សែក្រវាត់ថ្ងៃជាមួយ ឈឿង ល្វៃ កីឡាករ Erdene ក៏មានរថយន្តទទួល
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ ago
ម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
-
សន្តិសុខសង្គម៧ ថ្ងៃ ago
ដកហូតមុខតំណែង មេបញ្ជាការរងស្រុកស្វាយជ្រុំ៣នាក់ ពាក់ព័ន្ធករណីទារប្រាក់ពីអ្នកប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀនជាង១ពាន់ដុល្លារ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ សប្តាហ៍ ago
មនុស្សស្និទ្ធស្នាលទម្លាយពីស្ថានភាព Ngoc Trinh ក្រោយចេញពីពន្ធនាគារជាង៣ខែ
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ ago
ដើម្បីកុំឱ្យភោជនីយដ្ឋានដួលរលំបះជើងទាន់ សម្ដេចធិបតី បញ្ជាឱ្យកែម៉ោងពិនិត្យជាតិអាល់កុល
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ ago
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៥ ថ្ងៃ ago
តួជនទី៣ Benz ត្រលប់មកតំណែងស្រីស្អាតម្ដងទៀត ទោះឈានដល់អាយុ៤៣ឆ្នាំ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ ago
នាវាចម្បាំងថៃ ច្រឡំដៃបាញ់កាំភ្លើងធំ ចំនាវាគ្នាឯង