គន្លឹះទាំង ៥ ជួយកាត់បន្ថយសំពាធឈាម ដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ

ប្រសិនបើអ្នកមានសំពាធឈាមខ្ពស់ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើថ្នាំចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយសំពាធឈាមខ្ពស់ដែរឬទេ ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងសំពាធឈាមក៏មានវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំបានដែរ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះទាំង ៥ ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ដោយមិនប្រើថ្នាំ ដោយចែករំលែកពីគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូង និងជាសហប្រធាននៃក្រុមការងារជំងឺលើសឈាមនៃមហាវិទ្យាល័យបេះដូងអាមេរិក ។

១. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

Abramson ជាគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺបេះដូង ផ្តល់អនុសាសន៍ថាយើងគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីក្នុងមួយដងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគួរតែបន្ថយសំពាធឈាមរយៈពេលជាច្រើនខែ លំហាត់ប្រាណអាចប្ដូរតាមបំណងតាមចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន ដរាបណាវាបណ្តាលឱ្យបែកញើសវាអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយសំពាធឈាមហើយអ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ គ្រាន់តែការដើរ ឬរត់ឲ្យលឿនអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់កាត់បន្ថយសំពាធឈាមបានល្អជាងការប្រើប្រាស់ថ្នាំ ។

២. សម្រកទម្ងន់បើចាំបាច់

វេជ្ជបណ្ឌិត Abramson និយាយថា “ការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាក្នុងការគ្រប់គ្រងសំពាធឈាម” ។ តាមការសិក្សាបញ្ចាក់ថា ជំងឺលើសឈាមរកឃើញថា ការសម្រកទម្ងន់ប្រហែល ២ គីឡូ ក្រាមជួយកាត់បន្ថយសំពាធឈាមក្នុងចំណោមអ្នកដែលបានធ្វើតាមវិធីសាស្រ្តនេះ ៤២ ភាគរយ លែងកើតជំងឺលើសឈាមបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ ។

៣. កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង

ការសេពគ្រឿងស្រវឹង និងសំពាធឈាមមានទំនាក់ទំនងដោយផ្ទាល់ ប្រសិនបើអ្នកផឹកពីរទៅបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្ពាធ ឈាមនឹងកើនឡើង ដូច្នេះការកាត់បន្ថយការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងនឹងជួយកាត់បន្ថយសំពាធឈាម។

៤. ការកាត់បន្ថយញ៉ាំប្រៃ

វេជ្ជបណ្ឌិត Abramson បានចែករំលែកថា ការកាត់បន្ថយការទទួលទានប្រៃជួយគ្រប់គ្រងសំពាធឈាម តាមការសិក្សាសាកល្បងនៃការពារជំងឺលើសសំពាធឈាម បានរកឃើញថាវាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបញ្ចុះសំពាធឈាម ទោះបីមិនមានការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ។ ការទទួលទានអំបិលធ្វើឱ្យពួកគេឡើងសំពាធឈាមច្រើនជាងមនុស្សធម្មតា ។

៥. សាកល្បងរបបអាហារ DASH

DASH គឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលផ្តោតលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីការពារជំងឺលើសឈាម។ វេជ្ជបណ្ឌិត Abramson និយាយថា ការធ្វើតាមរបបអាហារ DASH គឺជាមធ្យោបាយមួយ ដើម្បីកាត់បន្ថយសំពាធឈាមបានយ៉ាងខ្លាំង ហើយការធ្វើតាមរបបអាហារក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាពបេះដូងផងដែរ។ វិធីសាស្ត្ររួមមានការកាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់ និងការបរិភោគផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន៕

ប្រែសម្រួល៖នាងតូច

ប្រភព៖ Insider

ចុចអាន៖ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល