KPT+
គន្លឹះជួយក្នុងការគេងបានលក់ស្រួល គ្មានសំឡេងរំខានពេញមួយយប់
គេងមិនលក់អាចជារោគមួយប្រចាំកាយ ឬដោយសារយើងគិតច្រើនធ្វើឲ្យខួរក្បាលស្មុគស្មាញ។ មានមនុស្សខ្លះពិបាកក្នុងការគេង ហើយបានប្រើគ្រប់វិធីដើម្បីជួយឲ្យដំណេកគេងលក់ស្រួល។
ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗបន្ថែមទៀត សម្រាប់ជួយឲ្យគេងលក់ និងភ្ញាក់មកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
១ ដាក់ម៉ោងរោទិ៍ឆ្ងាយពីខ្លួន
ការជួសជុលដ៏សាមញ្ញចំពោះបញ្ហានេះគឺដាក់នាឡិការោទ៍ឬទូរស័ព្ទនៅលើឥដ្ឋ។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នពីរបៀបដែលអ្នកដាក់ប្រយ័ត្នវាមិនលឺ អាចធ្វើឲ្យយើងមិនដឹងខ្លួនឬយឺតម៉ោងការងារ។
២ ធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនគេង
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលបានហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលជាងអ្នកដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណសោះ។ នៅពេលរាងកាយអស់កម្លាំង បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណខ្លាំង នោះយើងនឹងអាចសម្រាកបានស្រួលជាងមុន។ ភាពអសកម្មគ្រាន់តែបណ្ដុះបណ្ដាលរាងកាយឲ្យខ្ជិល ហើយមិនអាចមិនគេងលក់ស្រួល។
៣ ឈប់គិតរឿងឥតបានការ
ឈប់បារម្ភពីរឿងដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ តើការព្រួយបារម្ភនាំមកនូវផលល្អអ្វីខ្លះនៅពេលយប់? ជំនួសឲ្យការគិតអំពីបញ្ហារស្មុគស្មាញនៅពេលយប់ សូមគិតពីគំនិតវិជ្ជមាន ដែលជួយអ្នកឲ្យយើងបានសម្រាកបានលក់ស្រួល។
៤ កុំផឹកកាហ្វេពេលរសៀល
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចមានប្រយោជន៍ ធ្វើឲ្យយើងស្វាងងងុយនៅកន្លែងធ្វើការ។ ដោយសារតែយើងភាគច្រើនចំណាយពេលប្រហែល ៤ ទៅ ៦ ម៉ោងដើម្បីរំលាយជាតិកាហ្វេអ៊ីន អ្នកខ្លះថែមទាំងចំណាយពេលយូរ។ ដូច្នេះការផឹកនៅពេលរសៀល វាមិនបានជួយឲ្យយើងគេងលក់ស្រួលទេ។
៥ កុំប្រើប្រាស់ឧបករណ៏អេឡិចត្រូនិក
ពន្លឺពណ៌ខៀវនឹងរារាំងយើងមិនឲ្យដេកលក់ ព្រោះវាធ្វើឲ្យការផលិតមេឡានីនថយចុះ ដែលជាអរម៉ូនគេងផលិតនៅពេលយប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការងារត្រូវធ្វើ ឬប្រើប្រាស់បណ្ដាញសង្គម សូមប្រាកដថាយើងបានប្រើមួយម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេង។
៦ ចៀសវាងការហូបស្រាពេលយប់
ជៀសវាងការទទួលទានស្រាច្រើន ជាពិសេសពេលយប់។ នេះដោយសារតែការផឹកស្រាធ្វើឲ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយឡើងខ្ពស់ ហើយធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀតភ្ញាក់ឡើងមក។ សូមផឹកស្រាតិចបំផុត និងឲ្យបានត្រឹមត្រូវទើបអាចគេងលក់ស្រួល។
៧ លុបបំបាត់សំឡេងរំខានទាំងអស់
យើងត្រូវការសន្តិភាពនិងស្ងប់ស្ងាត់ខ្លះ ដើម្បីគេង ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាយើងបានបំបាត់សំឡេងរំខានទាំងអស់នៅជុំវិញបន្ទប់គេងឬផ្ទះរបស់យើង។
៨ ធ្វើឲ្យកន្លែងដេកស្រស់ស្រាយ
ពូកឬកម្រាលក្រាលដេកក៏ជាបញ្ហាដែរ ទាំងនោះសុទ្ធតែជាមូលហេតុដែលធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនលក់។ ជាមធ្យមពូកគួរតែផ្លាស់ប្តូររៀងរាល់ ៧ ឆ្នាំម្តង។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការទិញគ្រែថ្មី ពូកថ្មី ដែលល្អទំនើបជាមួយបច្ចេកវិទ្យាចុងក្រោយ។
៩ បរិភោគអាហារធ្វើឲ្យគេងលក់ស្រួល
របបអាហារដែលមានជាតិ tryptophan ខ្ពស់ដូចជាផលិតផលទឹកដោះគោ ឬនំប៉័ង អាចជួយអ្នកសម្រាកបានស្រួល។ ដូច្នេះជំនួសឲ្យការញ៉ាំអាហារដែលគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមមុនពេលអ្នកគេង សូមបរិភោគអាហារទាំងនេះជំនួស៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ប្រភព៖practicalheal
ចុចអាន៖ការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ដាក់សម្ពាធច្រើនទៅលើអារម្មណ៍ និងការរស់នៅមនុស្សយើង
-
ព័ត៌មានជាតិ១៧ ម៉ោង ago
អ្នកឧកញ៉ា គួច ម៉េងលី÷ បើមិននាំខ្លួនមេខ្លោងក្រុមហ៊ុន CIC Plc មកផ្ដន្ទាទោសទេ ពលរដ្ឋនឹងលែងជឿប្រព័ន្ធយុត្តិធម៌កម្ពុជា
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
ម្ចាស់សំណង់របងថ្មនៅរមណីយដ្ឋានឆ្នេរនេសាទ នៅតែរឹងទទឹងមិនព្រមវាយកម្ទេចរបងចេញ
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៤ ថ្ងៃ ago
Breaking News! បណ្ដាញសង្គម Facebook មានបញ្ហានៅទូទាំងពិភពលោកជាថ្មី
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រស្កុតឡែនរកឃើញហ្វូស៊ីលចម្លែករូបរាងដូចសត្វនាគចិនអាយុកាល ២៤០ លានឆ្នាំ
-
កីឡា៤ ថ្ងៃ ago
ជើងឯកម៉ុងហ្គោលី Erdene អរគុណបុរសធ្លាប់ដឹកដៃ ឈឿង ល្វៃ ធ្វើឲ្យក្តីស្រមៃក្លាយជាការពិត
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៣ ថ្ងៃ ago
ខេមរៈ សិរីមន្ត ៖ «ទោះខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកធំ តែសុំធ្វើកិច្ចការធំខ្លះជូនជាតិតាមវិជ្ជាជីវៈសិល្បៈ បង្ហាញទៅពិភពលោក»
-
ព័ត៌មានជាតិ១ សប្តាហ៍ ago
សម្តេច ហ៊ុន សែន ៖ ហេតុអ្វីបានជាមកដល់ពេលនេះហើយមានមន្ត្រីយើងប្រព្រឹត្តបែបនេះ ដោយពាក់ស្បែកជើងចូលក្នុងព្រះវិហារ?
-
សន្តិសុខសង្គម៦ ថ្ងៃ ago
បឋម៖ អគ្គិភ័យកំពុងឆេះរោងចក្រជិតផ្សារបែកចាន (មានវីដេអូ)