ហេតុអ្វីបានជាស្ត្រី ងាយនឹងខ្វះម៉ាញ៉េស្យូម?

សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង ការប្រើប្រាស់ថ្នាំពន្យារកំណើត ជំងឺរំលាយអាហារ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឲ្ងយខ្វះម៉ាញ៉េស្យូមចំពោះស្ត្រី។

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពស្ត្រី ពីព្រោះវាចូលរួមក្នុងតុល្យភាពអ័រម៉ូន ការការពារឆ្អឹង និងសាច់ដុំ គាំទ្រដល់មុខងារសរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ស្ត្រីពេញវ័យត្រូវការម៉ាញ៉េស្យូមប្រហែល ៣១០-៣២០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមអាចបណ្តាលឲ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជា ឈឺក្បាលយូរ គេងមិនលក់ ទល់លាមក រមួលក្រពើ អស់កម្លាំងជាដើម។

ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលដែលស្ត្រីច្រើនតែមានកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមទាប។

របបអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់

ការញ៉ាំអាហារកែច្នៃគឺជាជម្រើសមួយសម្រាប់មនុស្សដែលមមាញឹក ប៉ុន្តែវាអាចនាំឲ្យមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងងាយស្រួល។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស្ករចម្រាញ់ច្រើនក៏បង្កើនហានិភ័យនៃកង្វះម៉ាញ៉េស្យូម ដែលប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។

ថ្នាំពន្យារកំណើតតាមមាត់

ថ្នាំពន្យារកំណើតតាមមាត់អាចកាត់បន្ថយកម្រិតម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងឈាមចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុបន្តពូជ។ កង្វះនេះរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការឆ្លើយតបរលាក ដែលជារឿងមិនល្អជាពិសេសនៅពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងហានិភ័យនៃជំងឺក្រឡាភ្លើង ឬការកើតមិនគ្រប់ខែ។

ជំងឺក្រពះពោះវៀន

ជំងឺដែលមានស្រាប់ដូចជាជំងឺ Celiac ជំងឺ Crohn និងរាគរ៉ាំរ៉ៃអាចរំខានដល់ការស្រូបយកម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងពោះវៀន។ ផលិតផលដែលគ្មានជាតិស្អិតមានមាតិកាម៉ាញ៉េស្យូមទាបជាងជម្រើសផ្សេងទៀត ដូច្នេះពួកវាងាយនឹងខ្វះម៉ាញ៉េស្យូម។

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ

ភាពតានតឹងយូរអង្វែងបណ្តាលឲ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ម៉ាញ៉េស្យូមកាន់តែច្រើនដើម្បីគ្រប់គ្រងអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol និង adrenalin។ នៅពេលដែលម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការឆ្លើយតបស្ត្រេស រាងកាយខ្វះសារធាតុរ៉ែនេះដើម្បីសំយោគ gaba – សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជួយធ្វើឲ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ បង្កើតអារម្មណ៍សម្រាក។ ដូច្នេះ សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការសម្រាក និងងើបឡើងវិញថយចុះ។

សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង

ស្ត្រីជាច្រើនហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ឬហាត់ប្រាណខ្លាំង។ នៅពេលបែកញើសច្រើន រាងកាយបាត់បង់អេឡិចត្រូលីតច្រើន រួមទាំងម៉ាញ៉េស្យូម។ ប្រសិនបើមិនត្រូវបានផ្តល់សំណងគ្រប់គ្រាន់ទេ រាងកាយនឹងខ្វះម៉ាញ៉េស្យូមនៅពេលដែលត្រូវការដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំ និងសរសៃប្រសាទ ដែលងាយនឹងនាំឱ្យរមួលក្រពើ និងអស់កម្លាំង។

ស្ត្រីអាចបំពេញបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមតាមរយៈរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ អាហារដែលសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមរួមមានបន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ដូចជាស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ; គ្រាប់ដូចជាល្ពៅ អាល់ម៉ុន គ្រាប់ chia; ផ្លែបឺរ ចេក សណ្តែកសៀង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ និងសូកូឡាខ្មៅ។ ការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងការញ៉ាំអាហារចម្រុះក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង កំណត់ការឈឺចាប់ និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេងផងដែរ៕

អត្ថបទ៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអានខាងក្រោមនេះ៖

សារធាតុពុល Cereulide នៅក្នុងម្សៅទឹកដោះគោទារក អាចធ្វើឲ្យក្អួត និងខ្សោយថ្លើម