សុខភាព
មនុស្សវ័យចំណាស់ គួរហាត់ប្រាណកម្រិតណាល្អចំពោះសុខភាព?
មនុស្សវ័យចំណាស់គួរហាត់ប្រាណកម្រិតណាទើបល្អចំពោះសុខភាព? សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ការហាត់ប្រាណ បញ្ចេញកម្លាំងពលកម្មប្រចាំថ្ងៃជួយផ្ដល់ផលប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងបញ្ញាស្មារតី។
១. អត្ថប្រយោជន៍
មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមិនសូវបានបញ្ចេញកម្លាំងពលកម្ម និងចូលចិត្តនៅស្ងៀម អាចប្រឈមមុខខ្ពស់នឹងការកើតជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសួត គ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមខួរក្បាល លើសសម្ពាធឈាម ជំងឺចាស់វង្វេង និងមហារីក ជាដើម។ ដូចគ្នាដែរ បើយើងជាមនុស្សវ័យចំណាស់ មិនសូវបញ្ចេញកម្លាំងពលកម្ម ហើយមានរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវទៀត នឹងអាចនាំឲ្យប្រឈមមុខនឹងជំងឺធាត់ផងដែរ។
ដើម្បីបង្ការខ្លួន និងបន្ថយហានិភ័យពីជំងឺទាំងនេះ មនុស្សវ័យចំណាស់គួរតែហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ក្រៅពីជួយបន្ថយហានិភ័យកើតជំងឺខាងលើ ការហាត់ប្រាណក៏ជួយដល់មនុស្សវ័យចំណាស់ឲ្យនៅមានសាច់ដុំនៅរឹងមាំល្អ និងជួយដល់ការចងចាំផងដែរ។
ជាការណែណែនាំមនុស្សវ័យចំណាស់អាចហាត់ប្រាណបែបកម្រិតមធ្យមប្រហែល១៥០នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ឬ៣០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើអាចហាត់ប្រាណកម្រិតខ្លាំងវិញ អាចត្រឹម៧៥នាទីក្នុងមួយសប្ដា៍។ ប៉ុន្តែបើសិនជាយើងមានជំងឺប្រចាំកាយ គួរពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យពីប្រភេទលំហាត់ប្រាណ និងរយៈពេលយើងគួរហាត់ មុននឹងចាប់ផ្ដើមលំហាត់ប្រាណណាមួយ។
២. ប្រភេទលំហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម៖ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះនឹងបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ដកដង្ហើមលឿនជាងធម្មតា និងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្ដៅក្នុងខ្លួន។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះរួមមានការដើរ ជិះកង់ និងរាំ ជាដើម។ ដើម្បីបានសុខភាពល្អ មនុស្សវ័យចំណាស់ គួរហាត់ឲ្យបាន១៥០នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍។
លំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្លាំង៖ ជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណមួយនេះធ្វើឲ្យយើងដកដង្ហើមកាន់តែខ្លាំង និងលឿន។ ជាទូទៅការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្លាំងសម្រាប់សុខភាពរាងកាយល្អ យើងអាចហាត់៧៥នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ លំហាត់ប្រាណរបៀបនេះមាន រាំអេរ៉ូបិក រត់ ជិះកង់លឿនៗ លេងបាល់ទាត់ ហែលទឹកលឿនៗ និងឡើងភ្នំជាដើម។
ជាទូទៅមនុស្សវ័យចំណាស់ ក៏ដូចជាមនុស្សពេញវ័យដែរ គួរតែធ្វើចលនាឲ្យបានច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃៗ ទោះជាសកម្មភាពស្រាលៗដូចជាដើរចុះឡើងជុំវិញផ្ទះ រៀបចំផ្ទះ ឬងើបឈរចុះឡើងជាដើម។ ចូរចាំថា ការបញ្ចេញកម្លាំងពលកម្ម នៅក្នុងកម្រិតណាក៏ដោយ សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពជាជាងនៅស្ងៀម ឬអង្គុយស្ងៀមមួយកន្លែងយូរម៉ោង៕
អត្ថបទផ្ដល់សិទ្ធិ៖ Hello គ្រូពេទ្យ
-
ព័ត៌មានជាតិ១ ថ្ងៃ agoសមត្ថកិច្ចឃាត់ខ្លួនជនសង្ស័យជនជាតិថៃ២នាក់និងខ្មែរម្នាក់ ករណីជួញដូរសារធាតុញៀន
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៦ ថ្ងៃ agoខេត្ត Kochi នៅជប៉ុនផ្តល់ប្រាក់ ១២៥ដុល្លារឲ្យអ្នកនៅលីវ ចំណាយលើការណាត់ចួបបង្កើតស្នេហា
-
ព័ត៌មានជាតិ៧ ថ្ងៃ agoទេសចរគួរដឹងអ្វីខ្លះ ពេលទៅកម្សាន្តតំបន់អេកូទេសចរណ៍រ៉ាមសារសម្រស់កោះហានក្នុងខេត្តស្ទឹងត្រែង?
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ agoត្រាំ ពន្លះ WSJ ថា ជាសារព័ត៌មានវង្វេងផ្លូវ និងជាកាកសំណល់នយោបាយ
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ agoតំណាងអយ្យការសម្រេចចោទប្រកាន់លោកផ្កាយបីនិងលោកផ្កាយពីរ រួមអ្នកពាក់ព័ន្ធ៤នាក់ផ្សេងទៀត
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ៧ ថ្ងៃ agoវិមានក្រឹមឡាំង៖ ពូទីន ត្រៀមជួបហ្សេលេនស្គី ទាល់តែមានការចុះហត្ថលេខាលើកិច្ចព្រមព្រៀងសន្តិភាព
-
ព័ត៌មានជាតិ៧ ម៉ោង agoទាហានថៃបាញ់កាំភ្លើង៩គ្រាប់ មុខអនុព័ន្ធយោធាអាម៉េរិក ចិន រុស្ស៊ី ជប៉ុន ដែលចុះសង្កេតការណ៍នៅអូរស្មាច់
-
សន្តិសុខសង្គម៥ ថ្ងៃ agoតុលាការខេត្តកំពត បង្គាប់ឲ្យឃុំខ្លួនមន្ត្រីនគរបាលដែលគប់កែវស្រាលើអ្នកចាប់ទឹកកកដាក់ពន្ធនាគារ