KPT+

៥ វិធី ជួយអ្នកឲ្យឈប់គិតពីការងារ ហើយឆាប់គេងលក់លឿន

បានផុស

៤ years មុន

នៅ

ថ្ងៃចន្ទ ១៩ កញ្ញា ២០២២

ដោយ

ពេលយើងសម្រាក អ្វីៗជាច្រើនចូលមកក្នុងក្បាលយើង ទាំងពេលខ្លះមិនបានគិតសូម្បីតែបន្តិចណា។ រឿងមួយដែលជារឿយៗ កើតឡើងគឺការងារ។ យោងតាមការសិក្សាមួយរបស់ Korn Ferry ដែលជាជនជាតិអាមេរិក បានបញ្ចាក់ថា ៦៦ភាគរយទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ ឬមានបញ្ហាដំណេក ដោយសារតែភាពតានតឹងក្នុងការងារ ហើយការគេងមិនលក់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំង ដល់ជីវិតរបស់ពួកគេ។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ខាងក្រោមនេះ ជាវិធីសាស្ត្រដែលយើងអាចអនុវត្តបាន និងជួយឲ្យឆាប់គេងលក់លឿន មិនភ្ញាក់នៅពាក់កណ្ដាលយប់ឬទាបភ្លឺ។

១ បង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកនៅពេលចូលគេង។ ដូច្នេះ វានឹងជួយឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ហើយគំនិតឬការងារមិនរត់ក្នុងក្បាលទេ។ ម្យ៉ាងទៀត វាក៏ជួយកាត់បន្ថយការប្រុងប្រយ័ត្នផ្លូវចិត្ត ការថប់បារម្ភ។ប្រសិនបើអ្នកគិតភ្លាមៗ អំពីកិច្ចការបន្ទាន់ ចូរយកប៊ិចមកកត់ចំណាំ រួចចូលគេងវិញ។

២ សរសេរពីអារម្មណ៍របស់អ្នក

ការសរសេរពីអារម្មណ៍របស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺដូចជាការបញ្ចេញខ្យល់។ ជាលទ្ធផល យើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភតិច។ ក្រៅពីនេះ ការសរសេរដូចជាការដឹងគុណរបស់អ្នក នឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ងាយនឹងគេងលក់ស្រួលជាង

៣ អនុវត្តការអាណិតអាសូរដល់ខ្លួនឯង

ចេះយល់ចិត្តខ្លួនឯង ដូចយើងធ្វើជាមួយអ្នកដទៃ។ ទទួលយកអារម្មណ៍ខ្លួនឯង ឬទទួលស្គាល់ថាយើងក្រៀមក្រំ តានតឹង ប៉ុន្តែអ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅ។ លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង កុំបន្ទោសខ្លួនឯង ផ្ដល់ឲ្យខ្លួនឯងខ្លះល្អ ព្រោះនោះជាអ្វីដែលអ្នកសមនឹងទទួល។ ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ហើយជាការពិត វានាំឲ្យយើងគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

៤ ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ធ្វើឲ្យយើងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគេង។ គុណភាពនៃការគេងកាន់តែល្អ គេងកាន់តែឆាប់លក់ ហើយចិត្តកាន់តែសម្រាក ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹង គិតច្រើនពេកពីការងារ ចូរព្យាយាមរកពេលហាត់ប្រាណ ឬបបួលមិត្តភ័ក្ដិ។

៥ អនុវត្តសមាធិ

ការសមាធិមិនថា ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលចូលគេង អាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ សមាធិមានប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាង ហើយក៏ជួយយើងបង្កើតគំនិតវិជ្ជមាន សម្រាប់ខ្លួនយើងផងដែរ។

ការគេងមិនលក់ មានភាពតានតឹងពីការងារយូររហូតដល់ម៉ោង ៣ ទៀបភ្លឺទើបគេងលក់ហើយឧស្សាហ៍ភ្ញាក់កណ្ដាលយប់ជាដើម សូមព្យាយាមធ្វើតាមវិធីទាំង ៥ ដែលបានណែនាំ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងប្រសើរឡើងមិនមិនខាន៕

ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ

ចុចអាន៖២ យ៉ាងធំៗ ជាមេរោគធ្វើឲ្យយើងមិនផ្ដោតលើការងារ

ចុចអាន៖វិធី ១០ យ៉ាង ជួយឲ្យឆាប់គេងលក់ស្រួល សម្រាប់អ្នកពិបាករឿងដំណេក