KPT+
៥ វិធី ជួយអ្នកឲ្យឈប់គិតពីការងារ ហើយឆាប់គេងលក់លឿន
ពេលយើងសម្រាក អ្វីៗជាច្រើនចូលមកក្នុងក្បាលយើង ទាំងពេលខ្លះមិនបានគិតសូម្បីតែបន្តិចណា។ រឿងមួយដែលជារឿយៗ កើតឡើងគឺការងារ។ យោងតាមការសិក្សាមួយរបស់ Korn Ferry ដែលជាជនជាតិអាមេរិក បានបញ្ចាក់ថា ៦៦ភាគរយទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ ឬមានបញ្ហាដំណេក ដោយសារតែភាពតានតឹងក្នុងការងារ ហើយការគេងមិនលក់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំង ដល់ជីវិតរបស់ពួកគេ។
ខាងក្រោមនេះ ជាវិធីសាស្ត្រដែលយើងអាចអនុវត្តបាន និងជួយឲ្យឆាប់គេងលក់លឿន មិនភ្ញាក់នៅពាក់កណ្ដាលយប់ឬទាបភ្លឺ។
១ បង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកនៅពេលចូលគេង។ ដូច្នេះ វានឹងជួយឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ហើយគំនិតឬការងារមិនរត់ក្នុងក្បាលទេ។ ម្យ៉ាងទៀត វាក៏ជួយកាត់បន្ថយការប្រុងប្រយ័ត្នផ្លូវចិត្ត ការថប់បារម្ភ។ប្រសិនបើអ្នកគិតភ្លាមៗ អំពីកិច្ចការបន្ទាន់ ចូរយកប៊ិចមកកត់ចំណាំ រួចចូលគេងវិញ។
២ សរសេរពីអារម្មណ៍របស់អ្នក
ការសរសេរពីអារម្មណ៍របស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺដូចជាការបញ្ចេញខ្យល់។ ជាលទ្ធផល យើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភតិច។ ក្រៅពីនេះ ការសរសេរដូចជាការដឹងគុណរបស់អ្នក នឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ងាយនឹងគេងលក់ស្រួលជាង
៣ អនុវត្តការអាណិតអាសូរដល់ខ្លួនឯង
ចេះយល់ចិត្តខ្លួនឯង ដូចយើងធ្វើជាមួយអ្នកដទៃ។ ទទួលយកអារម្មណ៍ខ្លួនឯង ឬទទួលស្គាល់ថាយើងក្រៀមក្រំ តានតឹង ប៉ុន្តែអ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅ។ លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង កុំបន្ទោសខ្លួនឯង ផ្ដល់ឲ្យខ្លួនឯងខ្លះល្អ ព្រោះនោះជាអ្វីដែលអ្នកសមនឹងទទួល។ ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ហើយជាការពិត វានាំឲ្យយើងគេងលក់ស្រួលផងដែរ។
៤ ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ធ្វើឲ្យយើងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគេង។ គុណភាពនៃការគេងកាន់តែល្អ គេងកាន់តែឆាប់លក់ ហើយចិត្តកាន់តែសម្រាក ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹង គិតច្រើនពេកពីការងារ ចូរព្យាយាមរកពេលហាត់ប្រាណ ឬបបួលមិត្តភ័ក្ដិ។
៥ អនុវត្តសមាធិ
ការសមាធិមិនថា ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលចូលគេង អាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ សមាធិមានប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាង ហើយក៏ជួយយើងបង្កើតគំនិតវិជ្ជមាន សម្រាប់ខ្លួនយើងផងដែរ។
ការគេងមិនលក់ មានភាពតានតឹងពីការងារយូររហូតដល់ម៉ោង ៣ ទៀបភ្លឺទើបគេងលក់ហើយឧស្សាហ៍ភ្ញាក់កណ្ដាលយប់ជាដើម សូមព្យាយាមធ្វើតាមវិធីទាំង ៥ ដែលបានណែនាំ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងប្រសើរឡើងមិនមិនខាន៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖២ យ៉ាងធំៗ ជាមេរោគធ្វើឲ្យយើងមិនផ្ដោតលើការងារ
ចុចអាន៖វិធី ១០ យ៉ាង ជួយឲ្យឆាប់គេងលក់ស្រួល សម្រាប់អ្នកពិបាករឿងដំណេក
អ្នកមានបញ្ហារលាកសន្លាក់ គួរចៀសវាងអាហារទាំងនេះ បើមិនចង់ឲ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ
ក្រសួងធនធានទឹកជូនដំណឹងពីអាកាសធាតុចាប់ពីថ្ងៃទី២១ដល់ថ្ងៃទី២៧ ខែកញ្ញា
មន្ត្រី៤រូបទៀតរបស់នាយកដ្ឋានកីឡាក្រសួងមហាផ្ទៃត្រូវបានបញ្ចប់មុខតំណែង
ព្យុះកំណាច Nanmadol ចាប់ផ្តើមឆក់យកជីវិតមនុស្សហើយ នៅ ជប៉ុន
អភិបាលខេត្តកោះកុង ប្រាប់ឱ្យអភិបាលស្រុកបូទុមសាគរ ដែលចូលកាន់ដំណែងថ្មី ត្រូវទប់ស្កាត់បទល្មើសធនធានធម្មជាតិ
(មានសំឡេង) ខ្ញុំឃើញភ្ញៀវរត់ចេញប្រសាច ស្ថានការណ៍ក្លាយជាច្របូកច្របល់ ពួកយើងភាន់ភាំង…
មកស្គាល់សាលាកូនអ្នកមានទាំង ៥ នៅភ្នំពេញ មួយឆ្នាំបង់លុយរៀនខ្ទង់ម៉ឺនដុល្លារ ទើបទៅរួច
ដំណឹងដ៏រំភើប! កម្ពុជា នឹងទទួលបានវ៉ាក់សាំងកូវីដពី UNICEF
ដំណឹងល្អ! កម្ពុជានិងប្រទេសអាស៊ីអាគ្នេយ៍៥ទៀតនឹងទទួលបានវ៉ាក់សាំងកូវីដ
ឃាត់ខ្លួនជនដៃដល់ដែលបាញ់ប្រហារស្រ្តីម្នាក់នៅខេត្តសៀមរាប
-
វប្បធម៌ ជំនឿ៣ ថ្ងៃ មុនស្វែងយល់ពីពពួកប្រេតខុសៗគ្នា នៅក្នុងជំនឿសាសនា
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៣ ថ្ងៃ មុនបើកកកាយសម្រស់បច្ចុប្បន្ន តួឯកស្រីក្នុងរឿង “នាងតូចចង្កៀងកែវ” ទាំង ៦ ដួង
-
ព័ត៌មានជាតិ៥ ថ្ងៃ មុនទម្រាំក្លាយជាព្រះសង្ឃល្បីឈ្មោះ តើព្រះតេជគុណ សាន សុជា មានខ្សែជីវិតបែបណា?
-
ជីវិតកម្សាន្ដ១ សប្តាហ៍ មុនថ្មីៗនេះ Yaya ហាក់បញ្ចេញរូបលេចលើលេចក្រោមញឹកញាប់
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៤ ថ្ងៃ មុនកូនស្រីអតីតតារាសម្តែងល្បីឈ្មោះម្នាក់ កើតមហារីកខួរក្បាលប្រភេទថ្មី
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៦ ថ្ងៃ មុនផលិតករភាពយន្ត “ខោល” ឆ្លើយតបដោយត្រជាក់មុត ទៅមហាជនលើកថា ចម្លងតាមថៃ
-
KPT+៦ ថ្ងៃ មុនក្រសួងអប់រំ យុវជន និងកីឡា កំពុងស្រាវជ្រាវករណី នាយកវិទ្យាល័យ វាយសិស្សស្រី
-
ជីវិតកម្សាន្ដ៤ ថ្ងៃ មុនប៉ោមខ្មៅដែល Lisa កាន់ក្នុងបទ “Pink Venom” គឺជាផ្លែពិត ឯតម្លៃថ្លៃមិនធម្មតា