KPT+
៥ វិធី ជួយអ្នកឲ្យឈប់គិតពីការងារ ហើយឆាប់គេងលក់លឿន
ពេលយើងសម្រាក អ្វីៗជាច្រើនចូលមកក្នុងក្បាលយើង ទាំងពេលខ្លះមិនបានគិតសូម្បីតែបន្តិចណា។ រឿងមួយដែលជារឿយៗ កើតឡើងគឺការងារ។ យោងតាមការសិក្សាមួយរបស់ Korn Ferry ដែលជាជនជាតិអាមេរិក បានបញ្ចាក់ថា ៦៦ភាគរយទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ ឬមានបញ្ហាដំណេក ដោយសារតែភាពតានតឹងក្នុងការងារ ហើយការគេងមិនលក់មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំង ដល់ជីវិតរបស់ពួកគេ។
ខាងក្រោមនេះ ជាវិធីសាស្ត្រដែលយើងអាចអនុវត្តបាន និងជួយឲ្យឆាប់គេងលក់លឿន មិនភ្ញាក់នៅពាក់កណ្ដាលយប់ឬទាបភ្លឺ។
១ បង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកនៅពេលចូលគេង។ ដូច្នេះ វានឹងជួយឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ហើយគំនិតឬការងារមិនរត់ក្នុងក្បាលទេ។ ម្យ៉ាងទៀត វាក៏ជួយកាត់បន្ថយការប្រុងប្រយ័ត្នផ្លូវចិត្ត ការថប់បារម្ភ។ប្រសិនបើអ្នកគិតភ្លាមៗ អំពីកិច្ចការបន្ទាន់ ចូរយកប៊ិចមកកត់ចំណាំ រួចចូលគេងវិញ។
២ សរសេរពីអារម្មណ៍របស់អ្នក
ការសរសេរពីអារម្មណ៍របស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺដូចជាការបញ្ចេញខ្យល់។ ជាលទ្ធផល យើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភតិច។ ក្រៅពីនេះ ការសរសេរដូចជាការដឹងគុណរបស់អ្នក នឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ងាយនឹងគេងលក់ស្រួលជាង
៣ អនុវត្តការអាណិតអាសូរដល់ខ្លួនឯង
ចេះយល់ចិត្តខ្លួនឯង ដូចយើងធ្វើជាមួយអ្នកដទៃ។ ទទួលយកអារម្មណ៍ខ្លួនឯង ឬទទួលស្គាល់ថាយើងក្រៀមក្រំ តានតឹង ប៉ុន្តែអ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅ។ លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង កុំបន្ទោសខ្លួនឯង ផ្ដល់ឲ្យខ្លួនឯងខ្លះល្អ ព្រោះនោះជាអ្វីដែលអ្នកសមនឹងទទួល។ ការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ហើយជាការពិត វានាំឲ្យយើងគេងលក់ស្រួលផងដែរ។
៤ ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ធ្វើឲ្យយើងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគេង។ គុណភាពនៃការគេងកាន់តែល្អ គេងកាន់តែឆាប់លក់ ហើយចិត្តកាន់តែសម្រាក ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹង គិតច្រើនពេកពីការងារ ចូរព្យាយាមរកពេលហាត់ប្រាណ ឬបបួលមិត្តភ័ក្ដិ។
៥ អនុវត្តសមាធិ
ការសមាធិមិនថា ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលចូលគេង អាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ សមាធិមានប្រយោជន៍ច្រើនយ៉ាង ហើយក៏ជួយយើងបង្កើតគំនិតវិជ្ជមាន សម្រាប់ខ្លួនយើងផងដែរ។
ការគេងមិនលក់ មានភាពតានតឹងពីការងារយូររហូតដល់ម៉ោង ៣ ទៀបភ្លឺទើបគេងលក់ហើយឧស្សាហ៍ភ្ញាក់កណ្ដាលយប់ជាដើម សូមព្យាយាមធ្វើតាមវិធីទាំង ៥ ដែលបានណែនាំ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងប្រសើរឡើងមិនមិនខាន៕
ប្រែសម្រួល៖ សាង ស្រីល័ក្ខ
ចុចអាន៖២ យ៉ាងធំៗ ជាមេរោគធ្វើឲ្យយើងមិនផ្ដោតលើការងារ
ចុចអាន៖វិធី ១០ យ៉ាង ជួយឲ្យឆាប់គេងលក់ស្រួល សម្រាប់អ្នកពិបាករឿងដំណេក
Dior កើនភាគហ៊ុនខ្ពស់បំផុតមិនធ្លាប់មាន ក្រោយតែងតាំង Jimin ជាទូតសុឆន្ទៈបានពីរថ្ងៃ
ដើមឆ្នាំ២០២៣ កីឡាករជម្រើសជាតិកម្ពុជា ២នាក់ហើយ បានប្រកាសព្យួរស្បែកជើង
ក្រមប្រតិបត្តិគ្រឹះស្ថានធនាគារ និងហិញ្ញវត្ថុ ត្រូវបានប្រកាសដាក់ឱ្យអនុវត្តពេញលេញ
សម្ដេចម៉ែ ប្រទាន ៤៨ ម៉ឺនដុល្លារ ជួយវិស័យសុខាភិបាល និងព្រះពុទ្ធសាសនា
ទីតាំងសាងសង់ស្ពានបេតុងពីរកន្លែងតភ្ជាប់ពីខេត្តព្រៃវែងមកកំពង់ចាមកំពុងសិក្សា
(មានសំឡេង) ខ្ញុំឃើញភ្ញៀវរត់ចេញប្រសាច ស្ថានការណ៍ក្លាយជាច្របូកច្របល់ ពួកយើងភាន់ភាំង…
មកស្គាល់សាលាកូនអ្នកមានទាំង ៥ នៅភ្នំពេញ មួយឆ្នាំបង់លុយរៀនខ្ទង់ម៉ឺនដុល្លារ ទើបទៅរួច
ដំណឹងដ៏រំភើប! កម្ពុជា នឹងទទួលបានវ៉ាក់សាំងកូវីដពី UNICEF
ដំណឹងល្អ! កម្ពុជានិងប្រទេសអាស៊ីអាគ្នេយ៍៥ទៀតនឹងទទួលបានវ៉ាក់សាំងកូវីដ
ឃាត់ខ្លួនជនដៃដល់ដែលបាញ់ប្រហារស្រ្តីម្នាក់នៅខេត្តសៀមរាប
-
វប្បធម៌ ជំនឿ១០ ម៉ោង មុនស្រោមសំបុត្រក្រហម (អាំងប៉ាវ) ក្នុងក្ដីសុបិន បញ្ជាក់យ៉ាងដូច្នេះ
-
វប្បធម៌ ជំនឿ៥ ថ្ងៃ មុនដកជើងធូបមានក្បួន កុំចេះតែសែនផ្ដេសផ្ដាស អាចមានគ្រោះដល់ជីវិត
-
វប្បធម៌ ជំនឿ៦ ម៉ោង មុនរបៀបសែនទេវតា ៣ កន្លែង នាំសុខសប្បាយ និងលាភចូលពេញបរិបូរណ៍ក្នុងថ្ងៃចូលឆ្នាំ
-
វប្បធម៌ ជំនឿ៤ ថ្ងៃ មុនប្រវត្តិយូរលង់នៃការសែនដកជើងធូប តាមជំនឿហុងស៊ុយ ចិន
-
វប្បធម៌ ជំនឿ២ ថ្ងៃ មុនថ្ងៃទីមួយសែនធំ អ្នកជាប់សែស្រឡាយ ចិន កុំឲ្យខុសត្រណម ៥ យ៉ាងនេះឲ្យសោះ!
-
វប្បធម៌ ជំនឿ១១ ម៉ោង មុនដង្វាយសែនចូលឆ្នាំ ចិន ៣ ប្រភេទ បង្កប់អត្ថន័យលាភសំណាង ឲ្យម្ចាស់ផ្ទះរកស៊ីមានបាន
-
ព័ត៌មានអន្ដរជាតិ១ សប្តាហ៍ មុនលោក Zelensky អួតតែពីអាវុធលោកខាងលិចផ្ដល់ឲ្យ អ៊ុយក្រែន ឯប្រទេសកំពុងខ្ទេចខ្ទី
-
សន្តិសុខសង្គម១ សប្តាហ៍ មុនផ្ទុះទុយោចោះថ្នល់បូមខ្សាច់ ធ្វើឱ្យផ្លូវកៅស៊ូប៉ោងឡើងនៅចាក់អង្រែ បង្កការកកស្ទះ