KPT+

វិធី ១០ យ៉ាង ជួយឲ្យឆាប់គេងលក់ស្រួល សម្រាប់អ្នកពិបាករឿងដំណេក

បានផុស

២ years មុន

នៅ

ថ្ងៃពុធ ៧ កញ្ញា ២០២២

ដោយ

គិតតាំងពីព្រឹកព្រលឹមមកទល់យប់ ពិតជាមានភាពនឿយហត់ចំពោះការងារប្រចាំថ្ងៃខ្លាំងមែនទែន គ្នាយើងម្នាក់ៗបន់ឲ្យតែដល់ពេលយប់ អាលបានចូលគេងយកកម្លាំង។ ប៉ុន្តែទោះបីងងុយប៉ុណ្ណា ខួរក្បាលយើងមិនព្រមគេងតាមសោះ វានៅគិតពីនេះពីនោះបែកអូរហូរស្ទឹងមិនចេះចប់មិនបានការ ធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍រសាប់រសល់ រហូតដល់ព្រឹកងើបមកមួម៉ៅណាស់។

សូមចុច Subscribe Channel Telegram កម្ពុជាថ្មី ដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានថ្មីៗទាន់ចិត្ត

ដូច្នេះថ្ងៃនេះ “កម្ពុជាថ្មី” នឹងមកជួយដោះស្រាយបញ្ហាប្រិយមិត្តអ្នកអានឲ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ មានកម្លាំងពេញរាងកាយនាពេលព្រឹកព្រលឹមជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖

១. បន្ថយសីតុណ្ហភាពកន្លែងគេងឲ្យត្រជាក់ល្មម

រាងកាយយើងផ្លាស់ប្ដូរសីតុណ្ហភាពរវាងពេលគេងនឹងពេលភ្ញាក់ បើបន្ទប់គេងមានសីតុណ្ហភាពស្អុះស្អាប់ អ្នកនឹងពិបាកគេង ឬអាចភ្ញាក់មកវិញដោយសាររាងកាយយើងកំណត់ការភ្ញាក់ពេលមានកម្ដៅ កម្រិតសីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺ ១៨ទៅ២០អង្សាសេស្យុស។

២. បង្កើតកាលវិភាគគេងច្បាស់លាស់

ដោយសារតែមិនមានកាលវិភាគទើបជួនកាលគេងខុសពេលវេលា ដែលជាហេតុធ្វើឲ្យគេងមិនលក់ ព្រោះរាងកាយច្របូកច្របល់មិនដឹងម៉ោង។

៣. ហាត់យ៉ូហ្គា និងរៀនសមាធិ

វិធីនេះជួយឲ្យអ្នកមានចិត្តស្ងប់មិនគិតផ្ដេសផ្ដាសមុនចូលគេង ការគិតច្រើនបែកមែកសាខានាំឲ្យគេងមិនលក់ឬបង្កជាសុបិនរញ៉េរញ៉ៃ។

៤. ហាមគេងថ្ងៃ

ដោយសារតែគេងយប់មិនគ្រប់គ្រាន់ ទើបគ្នាយើងភាគច្រើនឈ្លាតគេងពេលថ្ងៃជំនួសវិញ ជាការពិតណាស់ការគេងថ្ងៃប៉ះពាល់ដល់ការគេងយប់ ព្រោះវាធ្វើឲ្យយើងមានកម្លាំងបានយូរ។

៥. ស្ដាប់ចម្រៀងបន្ធូរអារម្មណ៍

អ្នកគួរជ្រើសរើសភ្លេងសុទ្ធមកស្ដាប់ វាមាននៅក្នុង Youtube ច្រើនណាស់ ភ្លេងនីមួយៗមានរយៈពេលយូរសមស្របជាមួយនឹងការគេងយប់។

៦. ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា ជិះកង់ វៃសី រត់លេង និងហែលទឹកជាដើម។

៧. បិទគ្រឿងអេឡិចត្រូនិកចោលទាំងអស់

យើងភាគច្រើនមានទម្លាប់មើលទូរស័ព្ទពេលគេងមិនលក់ កត្តានេះជាបញ្ហាធំមួយជំរុញឲ្យកាន់តែពិបាកគេង។

៨. បន្លប់ខ្លួនឯងថាមិនចង់គេង

បើអ្នកខំប្រឹងគេងនោះអារម្មណ៍វាមិនស្ងប់ទេ ប៉ុន្តែបើយើងបញ្ឆោតខ្លួនឯងថាមិនចង់គេងដូចនៅក្នុងថ្នាក់ កំពុងស្ដាប់គ្រូពន្យល់ នោះអ្នកនឹងគេងលក់បានយ៉ាងរហ័ស។

៩. ស្រមើស្រមៃរឿងល្អៗ

ការស្រមើស្រមៃខ្លះជួយឲ្យស្ងប់ចិត្តងាយស្រួលក្នុងការគេង។

១០. ញ៉ាំអាហារបំប៉នជំនួយការគេង

សារធាតុក្នុងអាហារបំប៉នដែលជួយឲ្យឆាប់គេងលក់មានដូចជា៖

_ម៉ាញ៉េស្យូម

_5-HTP

_មេឡាតូនីន

_L–theanine

_GABA

បញ្ហាដំណេកគឺជារឿងមួយដែលយើងគ្រប់គ្នាគួរយកចិត្តទុកដាក់ វាអាចប៉ះពាល់ទាំងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តក្នុងករណីយើងមិនប្រុងប្រយ័ត្ន ប្រសិនជាអ្នកមានបញ្ហាដំណេកមិនប្រក្រតីសូមធ្វើការពិគ្រោះនឹងគ្រូពេទ្យជំនាញជាបន្ទាន់ជៀសវាងប៉ះពាល់សុខភាពខ្លាំងជាងនេះ៕

ប្រែសម្រួល៖ វារី

ចុចអាន៖វិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ ទាំង ១០ ជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់

ចុចអាន៖កុំមើលរំលង កម្ដៅបន្ទប់ អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេកយ៉ាងខ្លាំង